أنت تعلم بالفعل أن مواعدة زميل في العمل / زميل في الدراسة قد لا يكون فكرة رائعة ، لكن قبل ستة أشهر لم تكن ترغب في الاستماع إلى المنطق. العلاقات ممتعة ، ولكن إذا كان عليك أن ترى بعضكما البعض كل يوم بعد الانفصال ، فستحتاج إلى استراتيجية للتعامل مع الموقف المحرج. يجب أن تركز الإستراتيجية الناجحة على إبعاد نفسك عن المواقف المحرجة ، واعتماد أسلوب حياة إيجابي ، والمضي قدمًا في الحياة.
خطوة
جزء 1 من 3: التخلي عن الوضع
الخطوة 1. تقبل خسارتك
علاقات الحب مهمة وتسمح لنا بتجربة تقلبات عاطفية ، والتعرف على أنفسنا ، وتعلم أن نحب ونحب. الحب عنصر أساسي للعيش حياة سعيدة. في حالة الانفصال ، يجب أن تكون هناك عملية حزن ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يتخذون القرارات أو الذين يتم تحديدهم.
- قل له ، "أردت فقط أن أقول إن قرارنا لم يكن لطيفًا. أعرف أنه من الصعب والمربك لبعض الوقت أن نرى بعضنا البعض. سأحاول احترام حدودك وسأقدر ذلك إذا فعلت الشيء نفسه ". قد يؤدي هذا إلى مزيد من المناقشة وعند هذه النقطة يمكنك تحديد ما تتوقعه.
- من المهم بالنسبة لك أن تدرك أن العلاقة مهمة بالفعل لتطورك الشخصي ، بغض النظر عن طول أو عمق العلاقة.
- إذا أنكرت المشاعر المرتبطة بالانفصال وتظاهرت أن العلاقة غير مهمة ، فلن تتعلم من التجربة.
الخطوة 2. كن حزينا
يتعلم معظم الناس كيفية تحقيق شيء ما ، لكن قلة قليلة من الناس تعلموا أن يفقدوا شيئًا ما. مهما كان ما فقدته ، أو علاقة ، أو أحد أفراد أسرته ، أو وظيفة ، أو ثقة ، يجب فهم الضرر الذي حدث ومعالجته. الحزن عاطفة معقدة تتخذ أشكالاً عديدة.
- هناك عدة مراحل لعملية الحزن يمكن استخدامها كدليل لفهم تجربتك الفريدة مع الحزن ، وهي الإنكار والخدر والصدمة والمساومة والاكتئاب والغضب والقبول.
- احتفظ بدفتر يوميات واكتب ما تشعر به في كل مرحلة.
- الحزن عملية فردية. كل شخص يشعر به بشكل مختلف.
- قد تستغرق كل مرحلة مقدارًا مختلفًا من الوقت.
- لا تدفع نفسك ولا تدع الآخرين يطاردونك من خلال الحزن. يجب إعطاء الحزن الوقت وهو جزء مهم من عملية التعافي.
الخطوة 3. السيطرة على نفسك
تبدو آثار الانفصال وكأنها نكسة عاطفية. أنت بحاجة إلى اهتمامك وجهدك الكامل لتجاوزه. ابحث عن طرق لتحديد نقطة البداية لمواجهة التحديات. من الطبيعي أن تغرق إلى نقطة معينة ، وفي كل مرة تتحكم فيها في نفسك ، تزداد ثقتك بنفسك.
قل لنفسك ، "أستطيع. يمكنني العمل معه لأنني قوي وسأكون بخير"
الخطوة 4. توقع كل السيناريوهات
قم بتقييم جميع التفاعلات الممكنة من خلال قلبها في رأسك أو في مناقشة مع صديق تثق به. اختر شخصًا تثق به ولن يثرثر مع الآخرين. أنت بالتأكيد لا تريد تأجيج الدخان. إذا كنت قد تدربت على الاستجابات اللفظية والجسدية قبل التفاعل الفعلي ، فسوف تشعر بقلق أقل ويمكنك تقييم المهارات المدربة حسب الحاجة.
- اسأل نفسك ، "ماذا أفعل إذا صادفته في المصعد؟" الرد الطبيعي هو أن تقول ، "مرحبًا. إنه غريب بعض الشيء ، أليس كذلك؟"
- يمكنك دائمًا انتظار مصعد آخر. لا أحد يجبرك على فعل أي شيء لا تريد القيام به.
الخطوة 5. لا تتسرع في العملية
لا تستجيب المشاعر بشكل جيد للاندفاع أو الإبعاد. يستغرق التعافي من نهاية العلاقة وقتًا ، وقد تكون متعبًا أو غير صبور. وجِّه طاقتك إلى الأنشطة التي تساعد في تشتيت ذهنك عن ذلك.
- ستساعدك المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها على قضاء الوقت وتحقيق التوازن بين المشاعر الشديدة التي قد تشعر بها.
- ننسى همومك من خلال مشاهدة التلفزيون أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية الماراثون. ابتعد عن الكوميديا الرومانسية وقصص الحب التي قد تربكك أكثر.
- حوّل وقتك واهتمامك عن طريق لعب لعبة لوحية أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب.
الخطوة 6. خلق النزوح من خلال اتخاذ الإجراءات
الاستجابة الأكثر وضوحًا وعلنية لهذه المشكلة هي تغيير الوظائف أو أماكن الإقامة أو جداول الفصل. ربما يكون هذا هو مسار العمل الأكثر عملية. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص مرتبطون بوظائفهم ، ولا يمكنهم فقط تغيير أماكن إقامتهم ، أو لا يُسمح لهم بتغيير الفصول الدراسية. لذلك ، ابتكر "حركات" مصطنعة لتأخذ مسافة.
- خذ اتجاهًا آخر عند وصولك إلى العمل.
- تجنب روتينه حتى لا يتقاطع.
- اجلس في نهاية الغرفة أو بعيدًا عن الأنظار في الفصل.
- افعل ما عليك فعله لخلق مساحة بينك وبينه. سيعطي هذا انطباعًا بالتقدم في التكيف مع الموقف.
- لا تنتظر منه أن يبتعد عنك. عليك أن تنأى بنفسك عنه ، لذا افعل ذلك في أسرع وقت ممكن.
جزء 2 من 3: تطوير أسلوب حياة إيجابي
الخطوة 1. استفد من هذا الموقف
التغيير جيد. قد تكون علاقتك به مرهقة عاطفيًا وتجعلك متوترة بدلاً من أن تكون سعيدًا. اقبل الحرية التي تتمتع بها الآن ، الحرية التي تجلب لك فرصًا جديدة.
- اشعر بالارتياح لأنك لم تعد مضطرًا للقلق بشأن الآخرين أو أن تتضايق من الدراما التي جلبوها إلى حياتك.
- استمتع بوقتك خارج العمل من خلال إقامة علاقات صحية مع الأصدقاء وشركاء المستقبل المحتملين الآخرين.
الخطوة الثانية. كوني إيجابية عندما تتلامسين معه
حاول أن تجعل التفاعل "خفيفًا ومبهجًا" ، أي تجنب الأفكار العميقة أو المناقشات أو المشاكل أو الشكاوى. أظهر هدوءًا وتفاؤلًا لا يمكن أن تهزّه سلبية أو حرج الموقف.
- التركيز على الإيجابيات سيمنعك من إجراء مناقشة سلبية.
- لا شيء يمكن أن يقوض قوتك إذا بقيت إيجابيًا. الرد على تعليق مثير للعاطفة يعادل التنازل عن قوتك له. مشاعرك تحت سيطرتك ومسؤوليتك. هذا عمل مهم.
الخطوة 3. لا تحكم
تقبل نفسك. إذا شعرت بالذنب أو الندم على وجود علاقة مع زميل في العمل أو زميل ، فيجب أن تسامح نفسك. هذا لا يعني التسامح و "النسيان" ثم تكراره مرة أخرى. سامح بقصد التعلم من الأخطاء وتوقف عن تخريب نفسك في المستقبل.
الخطوة 4. حاول تزييفها
يتم الدفع للممثلين للتظاهر. قد لا تكون ممثلًا ، ولكن هناك أوقات يتعين عليك فيها التظاهر بأنك بخير عندما لا تكون كذلك بالفعل. هذه طريقة لحماية نفسك من المزيد من الألم. ابتعد عن التفاعلات المحرجة بأي طريقة ممكنة.
- بعد ذلك ، ناقش الأمر مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة حتى تتمكن من استيعاب المشاعر المختلطة.
- تعد مشاركة مشاعرك طريقة مشروعة لهضم مشاعرك ومن المرجح أن تجعلك تشعر بتحسن.
الخطوة 5. حاول أن تبقى ساكناً
كثير من الناس غير مرتاحين للصمت. يشعرون بأنهم مضطرون لقول شيء ما كما لو كان سيقلل من التوتر. تعتاد على الشعور بالراحة مع الصمت. إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، فلا تقل شيئًا. اختر أن تكون مرتاحًا للصمت ولن تشعر بالحرج.
- الصمت ليس فظا.
- ضع في اعتبارك أن الكثير من الناس لا يرتاحون للصمت لذا قد يقولون أو يسألون شيئًا. أعط إجابات بطريقة مناسبة.
جزء 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. تعلم من الأخطاء
إذا كانت علاقتكما خطأً مؤلمًا ، دع الألم يمنعك من ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل. قواعد الحياة موجودة لسبب ما. إن اتباع هذه القواعد سيقودك إلى السعادة وبعيدًا عن الألم. اتبع هذه المبادئ البسيطة والحكيمة لضمان مستقبل مشرق.
الخطوة 2. اعتمد على نفسك في استراتيجية التعافي
سيساعدك الاعتماد على نفسك في التغلب على الانفصال. أنت تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا ، لذا شارك في الأنشطة التي تعزز المشاعر الإيجابية.
الخطوة الثالثة: اطلب المساعدة المهنية لتحديد السلوك الذي تريد تغييره إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك بنفسك
يمكنك رؤية علماء النفس والأطباء النفسيين في مدينتك أو البحث عن معلومات من خلال جمعية علم النفس الإندونيسية وجمعية أخصائي الطب النفسي الإندونيسي.
الخطوة 4. حدد أولويات نفسك والحياة التي تريدها
أنت تعيش لتعيش وتستمتع به. إن وضع نفسك أولاً هو تذكير بأنك تستحق أن تكون سعيدًا ، وسوف يلاحظ العالم ذلك. عندما تصل إلى مستوى التعافي بعد تجربة سيئة ، سيلاحظ الآخرون تغييرات إيجابية. أنت ترسل إشارة إلى أنك مستعد لحدوث أشياء جيدة.
قد يقول الآخرون ، "ما الذي يميزك؟ تبدو رائعا." يمكنك الرد بـ ، "شكرًا لك. نعم ، قررت أن أكون سعيدًا وقد نجح الأمر"
نصائح
- يصعب أحيانًا فهم السلوك البشري. يمكنك ارتكاب الأخطاء ، لكن لا تكررها.
- إذا رأيته مع شخص ما ، فلا تغار ، حتى لو كنت تشعر بهذه الطريقة.
- أظهر لشريكك السابق أنك سعيد وخير بدونه.
- لا تتسرع في علاقة جديدة.
- لا تحاول أن تجعلها تشعر بالغيرة من خلال إقامة علاقة مع شخص لا تحبه. اعتني بمشاعر الآخرين.
- ربما يحاول إقناعك بالعودة. اتخذ القرار الصحيح والمدروس من خلال النظر في جميع الخيارات المتاحة.
- جد شيئا لتقوم به. هواية أو نشاط جديد سوف يبتعد عنك.
- اطلب من أصدقائك الداعمين لك الإشارة إليه على أنه صديقك وليس حبيبتك السابقة.
- عش حياة قوية وواثقة حتى تتمكن من جذب علاقات صحية.
- فكر في علاقة حب حبيبك السابق.
تحذير
- إذا حاولت مصادقته واستمر في تجنبك ، فليكن. ليس كل شخص يجب أن يكون صديقك. أنت بالتأكيد لن تقبل مثل هذا الموقف من صديق.
- لا تكن حلوًا جدًا ولا تغازل من أجل المتعة فقط لأنه قد يعتقد أنك تريد العودة معه. لا تضلل الناس بالنوايا السيئة.
- اعلم أن الكحول سيقلل من قدرتك على التحكم في نفسك ويزيد من فرصك في اتخاذ قرارات سيئة تندم عليها.
- قد تواجه انتكاسات وترتكب أخطاء. بمرور الوقت ، لم يعد بإمكان الأشخاص الآخرين تحمل موقفك.
- إذا كنت تحاول دائمًا بناء علاقات في العمل ، فإن السمعة التي ستبنيها ضارة بما يكفي لتعرضك لخطر الطرد أو اتهامك بالتحرش الجنسي.
