كثير من الناس لا يستطيعون نسيان شخص يلعب دورًا مهمًا في حياتهم. إذا كنت تعاني من نفس الشيء الذي يجعل التركيز على الأنشطة اليومية أمرًا صعبًا ، فحاول العمل عليه حتى تتحرر من الشعور بالخسارة. ابدأ بإعطاء نفسك فرصة للشعور بالحزن ثم حاول نسيان ذلك والقيام بأنشطة مختلفة تساعدك على نسيان الماضي والمضي قدمًا مرة أخرى.
خطوة
جزء 1 من 3: إعطاء الوقت لنفسك
الخطوة الأولى: اكتب الأشياء التي مررت بها أثناء العلاقة
تتمثل إحدى طرق نسيان شخص ما في تدوين ما جربته معهم. إن التعبير بصدق عن مشاعرك يساعدك على فهم أسباب إنهاء العلاقة بموضوعية أكبر. إذا فقدت شخصًا مات مؤخرًا ، فاغتنم هذه الفرصة للحزن والتعافي.
- كن موضوعيًا عند تدوين الملاحظات إذا انفصلت مؤخرًا عن حبيب أو صديق أو أحد أفراد العائلة. اكتب مشاعرك بصدق. هل يجعلك تشعر بالسعادة أو عدم الارتياح؟ هل العلاقة تسير على ما يرام؟ هل هناك إشارات على أن علاقتكما تتعثر ، لكنك لست على علم بذلك؟
- إذا كنت تريد أن تتذكر أحد أفراد أسرتك ، فاكتب عن تجربة سعيدة. ما الذي يجعلك تشعر بالضياع؟ ما هي أفضل لحظة كنت معه؟ كيف تشعر عندما تفكر في الغد بدونه بجانبك؟
- عندما تنتهي من الكتابة ، اقرأ ملاحظاتك مرة أخرى. من خلال فهم العلاقة ككل ، ستتمكن من التفكير بموضوعية حتى تتمكن من التغلب على حزنك والعودة إلى حياتك الطبيعية.
الخطوة الثانية. حاول أن تجد نمط العلاقة
بعد تسجيل تجاربك في علاقتك ، خذ الوقت الكافي للعثور على الأنماط من خلال إلقاء نظرة شاملة على حياتك والعلاقات الأخرى التي مررت بها. هل تميل إلى أن تكون في علاقات مع أنواع معينة من الناس؟ هل أنت صديق لأشخاص لهم تأثير سلبي؟ هل تستند هذه الاختيارات إلى أمور تتعلق بشخصيتك؟ عند تقييم علاقة سابقة ، أجب عن الأسئلة التالية:
- كيف بدأت العلاقة أو الصداقة؟ من بادر لبدء ذلك؟ هل أنت الشخص النشط أو السلبي عندما تبدأ علاقة جديدة؟
- من هو الأكثر هيمنة بعد إقامة العلاقة؟ من الذي يقرر ما يجب عليك فعله في وقت فراغك؟ هل حصلت على فرص كافية لاتخاذ قرار؟ هل سبق لك أن أجبرت على فعل شيء غير سار؟
- عاطفيا كيف تشعر وأنت معه؟ سعيدة؟ مضغوط؟ كآبة؟ قلق؟ ضجر؟ هل يتم تلبية احتياجاتك العاطفية؟ لماذا ا؟
- لماذا انتهت العلاقة ، من اتخذ هذا القرار ، كيف تشعر بسبب هذا الحادث؟
الخطوة 3. التعبير عن المشاعر
عندما تضطر إلى نسيان شخص ما ، ابدأ بالتعبير عن مشاعرك المؤلمة. قد ترغب في تجاهل المشاعر السلبية ، لكن عليك الاعتراف بها أولاً للحصول على إجابة عن سبب شعورك بالأذى.
- اكتب رسالة لنفسك. اعتد على الاحتفاظ بدفتر يومياتك الشخصية. شارك مشاعرك مع صديق أو معالج واشرح السبب. كن صريحًا بشأن ما تمر به. في هذا الوقت ، ربما تبكي. تذكر أنه يجب تحرير جميع الأمتعة العاطفية حتى تتمكن من المضي قدمًا مرة أخرى.
- تذكر أنه عليك أيضًا أن تجرؤ على تحمل المسؤولية. بشكل عام ، لا يكون سبب نهاية العلاقة هو طرف واحد فقط. حاول أن ترى بشكل موضوعي ما إذا كان لديك دور في هذا أيضًا. اغتنم هذه الفرصة للتعرف على نفسك وفهمها بشكل أفضل ، وليس إلقاء اللوم على نفسك. استخدم هذه التجربة كفرصة تعليمية حتى تكون مستعدًا للمضي قدمًا مرة أخرى.
الخطوة 4. انتبه لنفسك
بعد تقييم مشاعرك والتحكم فيها ، ابدأ في منح نفسك بعض الوقت. عند المعاناة من الخسارة ، لا يملك الكثير من الناس الوقت للانتباه إلى أنفسهم. لا تفعل الشيء نفسه.
- اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وتناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على النظافة الشخصية. إن الاعتناء بنفسك عندما لا تزال حزينًا لأنك انفصلت عن شخص ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، يجب أن تحاول أن تظل قويًا وأن تكون قادرًا على عيش حياتك اليومية كالمعتاد.
- افعل ما تحب ، مثل مشاهدة فيلمك المفضل ، أو الاستحمام في حمام دافئ ، أو طلب الطعام ، أو التسكع مع الأصدقاء. افعل أشياء إيجابية لنفسك. عندما تشعر بالضياع ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا.
الخطوة 5. امنح نفسك الوقت للحزن
لا يمكنك إجبار نفسك على نسيان شخص ما على الفور. خذ أكبر قدر ممكن من الوقت للحزن لأنه لا يمكن لأحد تحديد مقدار الوقت الذي سيستغرقه لنسيان شخص ما.
- إذا لزم الأمر ، قم بأداء طقوس حزينة كطريقة للتعامل مع الحزن. نظرًا لأن الطقوس تستند إلى النوايا والأفعال ، يشعر الكثير من الناس بالقوة مرة أخرى من خلال القيام بذلك.
- يحرق البعض أشياء أو تذكارات من أشخاص يريدون أن يُنسى. إذا شعرت بالحزن لموت أحد أفراد أسرتك ، فاكتب له أو لها خطابًا وضعه بجوار شاهد القبر. قم بطقوس مفيدة لنفسك وتخلصك من الحزن.
جزء 2 من 3: توقف عن التفكير في الأمر
الخطوة 1. احتفظ بالأشياء التي تذكرك به
لكي تنسى شخصًا ما ، حاول أن تحرر نفسك من كل الأشياء التي تذكرك به ، مثل الصور أو أقراص DVD أو الهدايا أو الطعام أو الهدايا التذكارية.
- إذا كنت لا ترغب في التخلص منه ، فاحتفظ به في صندوق ثم اتركه مع صديق حتى يمكنك نسيانه تمامًا.
- حذف الملفات من الأجهزة الإلكترونية مثل الأغاني أو الصور التي تذكرك بها.
الخطوة 2. قطع الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنتم أصدقاء على Facebook أو WA أو أي تطبيقات إلكترونية أخرى للتواصل أو حذف أو حظر الحساب. إذا كنت تريد أن تنسى شخصًا ما ، فلا تستمر في البحث عن أحدث المعلومات حول حياته اليومية. طريقة جيدة للبدء هي تقليل خطوط الاتصال. للتغلب على الحزن ، قاومي إغراء التواصل معه عبر Facebook أو Twitter.
الخطوة 3. ركز على ما يحدث
لتسهيل نسيان شخص ما ، ركز عقلك على الحاضر. من الصعب جدًا أن تنسى أحد أفراد أسرتك إذا واصلت الندم على ما حدث.
- تذكر أنه لا يمكنك تغيير الماضي. الشيء الوحيد الذي يمكن تغييره هو الحاضر. تنوي أن تعيش الحياة بجعل اليوم أفضل يوم. إحدى الطرق المفيدة هي استخدام الإشارات لتوليد الوعي. على سبيل المثال ، في كل مرة تجد نفسك تفكر في الماضي ، قل لنفسك "انتهى هذا ؛ أنا أعيش في الحاضر وأريد التركيز على سعادتي الخاصة."
- قم بممارسة تمارين مختلفة للتحكم في عقلك للتركيز على الحاضر ، على سبيل المثال عن طريق التأمل أو ممارسة اليوجا أو ممارسة الرياضة. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوجا أو مجتمع التأمل.
الخطوة 4. مارس الأنشطة وفقًا للهوايات
استخدم الهوايات كطريقة لإبعاد ذهنك عن حزنك والتركيز على التعافي. مهما كانت الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل لعب ألعاب الفيديو أو الحياكة أو العمل كفريق أو لعب سودوكو ، يمكن أن تساعدك على إدراك الحاضر والتعامل مع الحزن. سيسهل ذلك عليك نسيان أحبائك والعودة إلى حياتك الطبيعية.
جزء 3 من 3: العودة مرة أخرى
الخطوة 1. اطلب الدعم من الآخرين
إذا انتهت علاقة أو صداقة جديدة ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين لتركيز عقلك على الأشياء المهمة ، بدلاً من التركيز على الشخص الذي تريد نسيانه.
- ضع خطة نشاط مع الأصدقاء. اذهب إلى السوبر ماركت لشراء الضروريات اليومية. اصطحب صديقًا لتناول القهوة أو فيلم.
- لا تتردد في الاتصال بأشخاص لم تتفاعل معهم منذ فترة طويلة. اتصل بالأقارب الذين نادرا ما يتم الاتصال بهم. اكتشف ما إذا كان صديق قديم يود مرافقتك لتناول العشاء. يعد التواصل مع الأشخاص الذين كنت تتجاهلهم لأنك على علاقة بشخص ما طريقة رائعة للتغلب عليهم والمضي قدمًا.
الخطوة 2. تكوين صداقات جديدة
إذا كنتما في نفس المجتمع ، فقم بتكوين صداقات جديدة من خلال التواصل الاجتماعي في مجتمعات أخرى.
- اكتشف إمكانية التطوع. كثير من الناس يصنعون صداقات جديدة من خلال الاهتمامات المشتركة. انضم إلى مجتمع يهتم بنفس الشيء. بالإضافة إلى جعلك تشعر بأهميتك عند التعرض للضعف العاطفي ، يمكنك مقابلة أشخاص لديهم نفس العقلية.
- استخدم موقع Meet Up لتكوين صداقات جديدة. يستخدم العديد من الأشخاص في مجموعات مختلفة هذا الموقع لتخطيط الأنشطة وفقًا لاهتماماتهم. اكتب المعلومات المطلوبة واحصل على لمحة عن نفسك. سيظهر الموقع العديد من المجموعات حسب اهتماماتك.
الخطوة 3. اذهب في إجازة
إذا سمحت الظروف المالية والوقت ، اخرج من المدينة لبضعة أيام. خذ طائرة أو قم بالقيادة في طريق قصير. ابحث عن مشاهد مختلفة وخلق ذكريات جديدة. يمكنك تصفية ذهنك من خلال التواجد في بيئة جديدة. إذا كنت لا تستطيع أخذ إجازة طويلة ، فإن عطلة نهاية الأسبوع خارج المدينة يمكن أن تحررك من الأفكار السلبية غير السارة وتساعدك على العودة مرة أخرى.
الخطوة 4. استشر معالجًا إذا لزم الأمر
إذا كنت دائمًا محاصرًا في حزنك ولا يمكنك التغلب على من تحب ، ففكر في إمكانية الذهاب إلى العلاج. يمكن أن يساعدك المعالج المتخصص في التعامل مع المشاعر السلبية للانفصال. اطلب من طبيبك أن يحيلك لاستشارة معالج ومعرفة ما يغطيه التأمين. إذا كنت طالبًا ، فقد تحصل على استشارات مجانية في مدرستك أو كليتك.
الخطوة 5. كن شخصًا قادرًا على أن يكون ممتنًا
بعد فترة من الوقت حاولت نسيانها ، فكن ممتنًا للأشياء التي لم تعد موجودة. قد تبدو هذه النصيحة متناقضة ، لكن لا يمكنك التغلب على الحزن ونسيان أحبائك إلا إذا كنت قادرًا على تقدير اللحظات السعيدة.
- إذا كنت حزينًا على وفاة أحد أفراد أسرتك ، فكن ممتنًا لأنك أتيحت لك الفرصة للشعور بالقرب منهم. امنح نفسك وقتًا لتشعر مرة أخرى بأوقات طيبة معه ومليئة بالسعادة.
- إذا شعرت بالحزن بسبب الانفصال ، فلا تنس الإيجابيات. حتى لو لم تكن أنت وصديقتك السابقة متطابقين تمامًا ، فكن ممتنًا لأنك أحببت شخصًا في يوم من الأيام. إذا كان لا بد من إنهاء الصداقة ، فتذكر الرحلة الممتعة التي قام بها كلاكما وكن ممتنًا للذكريات الجيدة معهم.
