هل تشعر أن الناس ينظرون إليك بعيون غريبة؟ هل لم يعد صديقك المقرب يدعوك للقيام بأنشطة مثل من قبل؟ قد تتساءل عما إذا كان الآخرون يعتقدون أنك شخص مزعج. لمعرفة ذلك ، ابدأ بالنظر إلى سلوكك بموضوعية. يمكنك أيضًا الانتباه إلى القرائن التي يقدمها لك الآخرون. لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى التغيير. هناك عدة طرق للقيام بذلك!
خطوة
طريقة 1 من 3: مراقبة السلوك
الخطوة الأولى: فكر فيما إذا كنت تنقل عملك إلى أشخاص آخرين في كثير من الأحيان
ابدأ بملاحظة كيفية تفاعلك مع الآخرين. انتبه لعاداتك ولاحظ ما إذا كنت تميل إلى تحويل مسؤولياتك إلى شخص ما في كثير من الأحيان. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك فرصة جيدة لأن ينزعج الآخرون من سلوكك.
- فكر فيما إذا كنت تطلب غالبًا من زملائك في العمل المساعدة في مهامك. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك فرصة جيدة لأنهم منزعجون من سلوكك.
- قد تلاحظ أنك غالبًا ما تتجنب عبء العمل أو المسؤوليات أثناء العمل في مشاريع جماعية في المدرسة. قد يشعر أصدقاؤك بالحرج من هذا الموقف.
- ربما وظيفتك في المنزل هي إخراج القمامة. إذا كنت تخبر أخيك دائمًا أن يفعل ذلك ، فسيشعر بالطبع بالضيق.
الخطوة الثانية. لاحظ مقدار الضوضاء التي تحدثها
ربما لم تفكر أبدًا فيما إذا كنت غالبًا ما تكون صاخبة أم لا. الآن هو الوقت المثالي للاهتمام بعاداتك. على مدار اليوم ، دوِّن أو انتبه إلى المواقف التي تسمح لك بإزعاج الآخرين بالضوضاء. خذ وقتًا خلال الأسبوع لتدوين اللحظات التي أزعج فيها الآخرون ضوضاءك. تتضمن بعض الأمثلة على الضوضاء المزعجة ما يلي:
- إزعاج الجيران من خلال تشغيل موسيقى صاخبة للغاية.
- تحدث أثناء عرض فيلم في دور العرض أو أثناء مشاهدة عرض على Netflix مع الأصدقاء.
- قطع كلام الآخرين في المواقف الاجتماعية.
- قل شيئًا ما بينما لا يزال الشخص الآخر يتحدث في الاجتماع أو الفصل.
- تحدث مع شخص ما بصوت عالٍ على هاتف محمول في مكان عام.
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك ما إذا كانت رائحة جسمك كريهة
يمكن أن تكون الرائحة أمرًا مزعجًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، سواء كانت رائحتها طيبة أو كريهة. تشمل هذه الروائح رائحة الجسم ورائحة الفم الكريهة والرائحة النفاذة للعطر أو الكولونيا.
- هل تستخدمين الكثير من العطور أو الكولونيا أو بخاخ الجسم أو غسول الجسم؟
- هل تأكل في كثير من الأحيان أطعمة ذات رائحة نفاذة؟
- هل تستحم؟
- هل تستخدم مزيل العرق و / أو منتجات أخرى للعناية بالجسم؟
- هل تجتهد في تغيير الملابس كل يوم؟
- هل تغسل ملابسك قبل ارتدائها مرة أخرى؟
- هل قام حيوانك الأليف بتسخير ملابسك (مع فضلاتها) قبل ارتدائها؟
الخطوة 4. انتبه إلى عدد المرات التي تفكر فيها أو تتصرف بشكل سلبي
إذا كنت تقول أشياء سلبية في كثير من الأحيان ، سيبدأ الآخرون من حولك في الانزعاج. قد لا تكون على دراية بموقفك ، لذا حاول الانتباه إلى طريقة حديثك.
- يمكن أن تساعدك الشكاوى أحيانًا في التعامل مع مشاعرك ، لكن تأكد من أنك لا تشكو كثيرًا. إذا كنت تشتكي كثيرًا ، فلن يسعد الناس بالدردشة معك.
- ستبدو مزعجًا إذا قلت غالبًا أشياء مثل "نعم ، لكن …" على سبيل المثال ، إذا قدم لك زميل في العمل اقتراحًا وأجبت بـ "نعم ، ولكن يبدو أن العميل لا يحب ذلك" ، ستجعله الاستجابة يشعر أن اقتراحه أو فكرته غير محل تقدير.
- يُنظر إلى موقفك أيضًا على أنه سلبي إذا كنت لا تستطيع قبول المديح. عندما يثني عليك شخص ما ، لا تقل ، على سبيل المثال ، "شكرًا على إطرائك على طبخي ، لكن في الواقع كان الدجاج جافًا جدًا والصلصة لا طعم لها!"
الخطوة 5. شاهد كيف تتحدث
الطريقة التي تتحدث بها وما تقوله يمكن أن تثير غضب الآخرين من حولك. إذا تحدثت بسرعة كبيرة أو ناقشت موضوعات غير مناسبة ، فسوف يغضب الناس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الكثير من اللغة العامية أو اللغة المسيئة أو الألفاظ النابية سوف يزعج الآخرين. راقب السلوك المزعج مثل هذا:
- كثيرًا ما تستخدم كلمات معينة بشكل غير لائق (على سبيل المثال ، كلمة "أعجبني" في جمل مثل "هذا كل شيء ، نعم ، كيف تبدو؟ إنها كذلك!").
- باستخدام لغة الرسائل القصيرة.
- قم بإنهاء العبارة بطريقة تبدو وكأنها سؤال.
- استخدام ضمائر غير لائقة (مثل "lo" ، وليس "you" أو "you").
- كثيرًا ما يصحح الآخرين.
- الإفراط في استخدام عبارات معينة (مثل "هذا صحيح!" أو "هذا رائع حقًا!").
- تحدث دائمًا عن نفسك.
- إعطاء نصيحة غير مرغوب فيها.
- تحدث بجمل طويلة جدًا دون توقف.
الخطوة 6. انتبه لموقفك
إذا كنت غالبًا ما تنسى أخلاقك أو أخلاقك ، فهناك فرصة جيدة لأن يستاء منك الناس. لست بحاجة إلى أن تكون مهذبًا بشكل مفرط ، ولكن حاول أن تفهم الأخلاق أو الأخلاق الحميدة وإظهارها. ابدأ بالتذكر دائمًا أن تقول "من فضلك" و "شكرًا".
- تحدث بمستوى الصوت المناسب ، حتى عندما تشعر بالضيق. لا ترفع مستوى صوتك عندما تتجادل مع أشخاص آخرين.
- من هم الناس الذين تقابلهم؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس بجوار زميل في الفصل أثناء استراحة الغداء ، فحاول أن تقول ، "مرحبًا ، عبر! كيف حالك؟"
- لا تقاطع أي شخص في الدردشة. إذا كنت بحاجة لقطع شخص ما ، فحاول أن تقول ، "آسف ، يجب أن أقوم بقطعك. هل يمكنك أن تشرح مرة أخرى ما قلته سابقًا؟"
الخطوة 7. خذ وقتًا للتفكير في نفسك كل يوم
عند القيام بالتأمل الذاتي ، عليك أن تلقي نظرة فاحصة على نفسك. اعتد على الجلوس والتفكير في مجرى يومك. ضع في اعتبارك أفعالك وردود أفعال الآخرين. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تفهم نفسك بشكل أفضل.
- خذ 20 دقيقة كل يوم للتفكير في نفسك. يمكنك تدوين نتائج تفكيرك الذاتي في مفكرة أو التفكير أثناء المشي.
- فكر في شكل التفاعل الذي تواجهه في يوم واحد. إذا كان تفاعلك إيجابيًا ، فقم بتدوين الأشياء التي جعلت التفاعل ناجحًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر فيما يمكنك فعله لجعل تفاعلاتك أفضل أو أكثر إيجابية في المستقبل.
الخطوة الثامنة. اطلب تعليقات من شخص تثق به
من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كنت شخصًا مزعجًا هي السؤال. إذا شعرت أن علاقتك مع شخص ما بدأت بالتوتر ، فأخبره أنك على علم بذلك. يمكنك أن تقول لصديقك المفضل ، "لا أعتقد أننا نقضي الكثير من الوقت معًا مؤخرًا. هل فعلت شيئًا يزعجك؟"
- قد تقول لزميل في العمل ، "هل تعتقد أن الآخرين يتضايقون عندما أستمتع بدوريان في غرفة الاستراحة؟"
- إذا أعطاك شخص ما ملاحظات مفيدة ، فقل شكرًا لك وحاول إجراء التغييرات اللازمة.
طريقة 2 من 3: اصطياد التلميحات
الخطوة الأولى: انتبه لتعبيرات وجه الشخص الآخر
يمكنك النظر إلى وجه الشخص لمعرفة ما إذا كان منزعجًا. إذا بدا مرتاحًا ومبتسمًا ، فهناك فرصة جيدة ألا يضايقه. تتضمن بعض علامات الانزعاج التي يظهرها شخص ما ما يلي:
- عبس
- عيون متدحرجة
- رفع الحاجبين
- تغطية فمه (بيديه) أو إغلاق شفتيه بإحكام
الخطوة الثانية. انتبه لعلامات الانزعاج
بالإضافة إلى تعابير الوجه ، يمكنك أيضًا ملاحظة لغة جسد الآخرين. يُظهر بعض الأشخاص "إشارات" دون وعي عندما يشعرون بعدم الارتياح أو الانزعاج. انتبه للعلامات التالية:
- قلة التواصل البصري ، أو التحديق الحالم
- حك العنق
- مسح الوجه
- النظر إلى الباب أو الساعة
- أشارت الأرجل بعيدًا عن الشخص الآخر
- مكتوفي الأيدي
- الشعور بالقلق
الخطوة 3. اطرح أسئلة إذا كنت لا تفهم
لا بأس في طلب التوضيح عندما لا تفهم ما يفكر فيه شخص ما أو يشعر به. إذا لم تكن متأكدًا ، أخبرني بما لاحظته ، ثم اسأل عما يعنيه ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل أشياء مثل هذا:
- "لقد لاحظت أنك نظرت إلى الساعة كثيرًا. هل يجب أن تذهب؟"
- "تبدو مضطرب. هل هناك شيء يزعجك؟"
- "تبدو غير مرتاح. هل نحن بحاجة لتغيير الموضوع؟"
- "هل ضايقتك؟"
الخطوة 4. راقب التغييرات في العلاقة
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تزعج شخصًا ما ، فخذ بعض الوقت للتفكير والنظر في علاقتك به بموضوعية. هل حدث هذا التغيير للتو؟ من الممكن أن يكون الشخص المعني منزعجًا منك.
- هل يتوقف زملاؤك في العمل عن الدردشة معك أثناء تناول القهوة في الصباح؟ جرب سؤاله عما إذا كان كل شيء على ما يرام.
- إذا لم يعد صديقك المقرب يأخذك إلى السينما ، اسأل عما حدث.
- هل غالبًا ما يغادر الأشخاص الدردشة أو ينهونها فجأة عند وصولك؟
- عندما تبدأ الحديث ، هل يحاول الأشخاص غالبًا إنهاء المحادثة بأسرع ما يمكن؟
الخطوة 5. لا تكن متحيزًا
من الممكن أن يكون لدى شخص آخر مشكلته الخاصة. ربما كان أخوك مشغولًا جدًا مؤخرًا لدرجة أنه ليس لديه وقت لك. من الطبيعي أن تعتقد أن التغييرات في مواقف الآخرين لها علاقة بك. ومع ذلك ، قد لا يكون لديك أي علاقة بهذه التغييرات. ضع في اعتبارك أن كل شخص لديه مشاكله الخاصة ، والشخص الذي تشك فيه قد يشعر بضغوط بسبب عمله أو حياته المدرسية.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات إيجابية
الخطوة الأولى: ممارسة عقلية إيجابية
إذا لاحظت أنك تزعج الآخرين طوال هذا الوقت ، فحاول تغيير بعض جوانب سلوكك. ابدأ بالتفكير بشكل أكثر إيجابية. إذا كانت أفكارك إيجابية ، فمن المرجح أن تظهر سلوكًا أكثر تفاؤلاً وودًا ودفئًا.
كل ليلة قبل النوم ، فكر في ثلاثة أشياء جيدة حدثت. كوِّن الامتنان حتى تشعر بتحسن ، وشارك هذه المشاعر الإيجابية مع الآخرين
الخطوة الثانية: تأكد من أنك محاط بأشخاص إيجابيين
إذا كان شخص ما منزعجًا منك ، فأنت لست مخطئًا حقًا. ربما أنتما الاثنان فقط لا تتفقان. هذه ليست مشكلة. حاول أن تتفاعل وتتسكع مع الأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي ويفكرون.
- إذا كان شخص ما لا يريد الجلوس بجوارك أثناء استراحة الغداء ، فلا تفكر كثيرًا في الأمر. حاول الانضمام إلى أصدقاء آخرين.
- إذا كان لديك صديق ينتقدك كثيرًا ، فاقضي وقتًا مع أصدقاء آخرين. حاول التسكع مع الأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي.
الخطوة 3. اطلب من شخص ما أن يساعدك عندما تبدأ في أن تكون مزعجًا
إذا كان لديك صديق أو زميل في العمل يمكنك الوثوق به ويمكنه أن يعطيك "إشارة" عندما يبدأ سلوكك في الإزعاج ، يمكنك التخلص من عادتك السيئة بشكل أكثر فعالية. اطلب من صديق أو قريب مقرب أن يساعدك في التعرف على السلوكيات السلبية.
يمكنك أن تقول ، "لقد لاحظت أن الناس لا يريدون الدردشة معي في الحفلات. أعتقد أنني سأحاول تغيير عاداتي في التحدث. هل يمكنك مساعدتي في إظهار عاداتي السيئة؟"
الخطوة الرابعة. خذ دروس في الإتيكيت أو التواصل الفعال أو التحدث
يمكن أن يساعدك الدليل في تحديد السلوكيات التي تحتاج إلى تغيير وما يمكنك القيام به. يمكنك أيضًا ممارسة التواصل في بيئة إيجابية مع الطلاب الآخرين الذين يرغبون في تحسين مهارات الاتصال لديهم.
- ابحث في الإنترنت عن معلومات عن الفصول الدراسية أو الندوات أو ورش العمل في مدينتك.
- قد تتمكن أيضًا من أخذ دروس التواصل في المدرسة.
- تحقق مع المعالج الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يقدم ورش عمل جماعية.
الخطوة 5. كن مهذبا مع الآخرين
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالضيق هو أنهم عوملوا بقسوة. حاول دائمًا إظهار موقف جيد حتى لا تزعج أحدًا. لا تقاطع أحدًا ، قل دائمًا "من فضلك" و "شكرًا لك" ، وحيِّي الآخرين بحرارة. يمكنك أيضًا أن تكون مهذبًا من خلال احترام المساحة الشخصية لشخص ما.
انعكس الانتباه على الآخرين. أظهر أنك تستمع إلى الشخص الآخر من خلال الحفاظ على التواصل البصري (أو النظر إليه) وطرح الأسئلة في الوقت المناسب
الخطوة 6. خذ الوقت الكافي للاستماع إلى آراء الآخرين
ربما طُلب منك عدم التحدث كثيرًا في الاجتماعات. ينشأ هذا الطلب لأن رأيك غير صحيح ، وغالبًا ما تحتكر المحادثة. لا تقلق! يمكنك التعامل مع هذه المشكلة. ابذل جهدًا للاستماع أكثر من التحدث. هذا يعني أنه بالنسبة لمحادثة مدتها 10 دقائق ، يجب ألا تتحدث لأكثر من 5 دقائق.
- تأكد من أنك تتحدث فقط إذا كان لديك شيء ذي قيمة تضيفه أو تقوله. على سبيل المثال ، إذا كان أصدقاؤك يتحدثون عن حبهم لليوغا ، فلا تقاطع المحادثة وتقول ، "حسنًا … في الواقع ، الدوران أفضل بكثير!"
- لا تشعر أنك مضطر للتحدث طوال الوقت. على سبيل المثال ، إذا كان الراكب الجالس بجوارك في الحافلة يقرأ كتابًا ، فلا تزعجه بأسئلة مثل "أي كتاب هذا؟ هل الكتاب جيد؟ لماذا صورة الغلاف هكذا؟"
- يمكنك أن تكون ودودًا ، ولكن تأكد من الانتباه إلى قبول الآخرين. في بعض الأحيان ، يحتاج الأشخاص الآخرون إلى وقت للاسترخاء ويريدون أن يكونوا بمفردهم.
الخطوة 7. تقبل واعترف بمشاعر الشخص الآخر
انتبه عندما يتحدث الآخرون عن مشاعرهم ، وخذها على محمل الجد. يقدر الناس حقًا الشخص الذي يمكنه سماعه ويشعر بأنه مسموع ومفهوم. التعود على قبول مشاعر الآخرين والاعتراف بها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المدى الطويل. سيشعر الآخرون بالراحة معك ويستمتعون بقضاء الوقت معك.
الخطوة 8. تحدث أقل عن نفسك
من المؤكد أنها تمتص عندما يستمر شخص ما في الحديث عن نفسه. إذا لاحظت أنك تفعل ذلك كثيرًا ، فابحث عن طرق لإصلاح المشكلة المطروحة. على سبيل المثال ، اسأل الشخص الآخر سؤالاً عن نفسه. إذا كنت تتحدث عن حبك لبرنامج Tonight Show ، فحاول أن تسأل البرنامج التلفزيوني المفضل للشخص الآخر.
- إذا لاحظت أنك كنت تتحدث كثيرًا عن نفسك ، فامنع نفسك واطرح أسئلة حول الشخص الآخر ، مثل ، "حسنًا … كيف حالك؟"
- عندما يخبرك شخص ما بشيء ما ، حاول ألا تتفاعل على الفور وتقول ، على سبيل المثال ، "لقد مررت بذلك أيضًا!" يمكنك التعاطف ، لكن تأكد من السماح للشخص الآخر بتوجيه المحادثة.
- انتبه لما إذا كان الشخص الآخر يطرح أسئلة. سيطلب منك الشخص الذي يهتم بك حقًا أن تستمر في الحديث عن نفسك. في مثل هذا الموقف ، استمر في إخبار شيء عن نفسك حتى يتغير موضوع المحادثة أو يتغير بشكل طبيعي.
الخطوة 9. حاول ألا تقسو على نفسك
ربما تكون قد أزعجت أشخاصًا آخرين. لا يهم لأنه يمكن أن يحدث لأي شخص. ومع ذلك ، لا تعذب نفسك لمجرد هذا الخطأ. أحيانًا لا يجعلك إثارة غضب شخص ما شخصًا سيئًا بالضرورة. حاول بذل جهد لمعالجة الموقف من خلال الاعتذار للشخص الذي كان مستاءً (إن أمكن) والعودة إلى حياتك الطبيعية.
نصائح
- أظهر موقفًا خجولًا على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تنشر النكات أو التعليقات غير اللائقة.
- اعتذر إذا أزعجت شخصًا ما.
- لا تطرح على الشخص الآخر الكثير من الأسئلة لأنه قد ينتهي به الأمر إلى الانزعاج. ستبدو وكأنك تريد معرفة كل شيء ، والناس لا يحبون هذا النوع من الأشخاص.
- يمكن أن تلعب الثقافة والإعاقة دورًا في لغة الجسد. على سبيل المثال ، يعتبر الاتصال بالعين وقحًا في بعض المناطق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الإعاقة مثل التوحد إلى اختلافات في لغة الجسد ، مثل نقص التواصل البصري أو العصبية. في هذه الحالة ، قارن موقفه بسلوكه الأصلي.
