الحزن هو عاطفة إنسانية طبيعية وطبيعية ، والرغبة في مواساة صديق أو عائلة أو شريك أو معارف حزين أمر طبيعي. يمكنك مساعدة شخص حزين جدًا من خلال إظهار القلق (التعاطف والدفء والتقدير) حتى يشعر بتحسن والقيام بأنشطة إيجابية معه.
خطوة
طريقة 1 من 3: إظهار القلق
الخطوة 1. اقترب من الشخص
لمساعدة شخص حزين ، عليك أن تكون قادرًا على الاقتراب منه وبدء محادثة. تعتمد الطريقة التي تتعامل بها مع الشخص على علاقتك به.
اقترب من الشخص وتحدث معه. يمكنك أن تبدأ بالقول ، "مرحبًا ، كيف حالك؟" إذا أجاب ببساطة ، "حسنًا" ، يمكنك أن تقول ، "أعتقد أنك حزين. ألا تريد التحدث؟ " إذا قال لا ، يجب أن تحترم قراره بأن تكون بمفرده ؛ قل ، "أنا أفهم. أنا هنا إذا كنت تريد التحدث ". بعد ذلك ، يمكنك محاولة الاقتراب منه مرة أخرى لاحقًا إذا أردت
الخطوة 2. تقديم الدعم
قل أنك تريد دعم صديقك أو معارفك.
- أخبره أنك تهتم به حقًا وبموقفه ، وقل أنك إلى جانبه. اعرض المساعدة. يمكنك أن تقول ، "أعلم أنك حزين وأريدك فقط أن تعرف أنني هنا من أجلك."
- اسأل ما يمكنك فعله للمساعدة. يمكنك أن تقول ، "أريد أن أساعدك بقدر ما أستطيع. هل هناك أي شيء يمكنني المساعدة؟ يمكننا التحدث عن ذلك إذا أردت ".
الخطوة 3. أظهر التعاطف
جزء من التعاطف هو مطابقة مشاعر الشخص أو عواطفه. إذا كان حزينًا ، يجب أن تبدو قلقًا أيضًا. حاول أن تشعر بمشاعر الشخص الآخر وتعكس تلك المشاعر. لا تبتسم أو تضحك عندما يبكي شخص ما أو يحزن.
أظهر الدفء والتفهم. استخدم اللمس الجسدي مثل العناق ، ومسك يد شخص ما إذا كنت تشعر بالراحة والملاءمة. يمكنك أن تسأل ، "هل يمكنني أن أحضنك؟"
الخطوة 4. اعترف بمشاعرها
يُظهر معظم الناس الحزن بطرق مختلفة ؛ قد يكون هذا رد فعل طبيعي عند مواجهة موقف صعب. يمكن أن يساعد الاعتراف بالحزن الشخص على قبول المشاعر التي يشعر بها.
- يمكنك أن تقول ، "أعلم أنك حزين. منطقي. هذا هو الوضع الصعب. أنا حزين أيضًا لأنك تمر بهذا ".
- لا تطلب من الأشخاص الذين يشعرون بالحزن ألا يشعروا بمشاعرهم. لا تقل "لا تحزن". هذا يمكن أن يجعله يشعر أن حزنه ليس مهمًا.
- هناك طريقة أخرى لفهم مشاعرك وهي تثقيف صديقك عن الحزن والأسى والخسارة. يمكنك توضيح أنه من الطبيعي أن تشعر بالإنكار والغضب وردود الفعل الحزينة الأخرى في مثل هذه المواقف.
الخطوة 5. دعها تبكي
يمكن أن يحسن البكاء الصحة عن طريق التخلص من المشاعر المتراكمة وإطلاقها. شجع أصدقائك أو عائلتك على التنفيس عن مشاعرهم إذا بدا أنهم يريدون ذلك.
- اجلس مع صديقتك عندما تبكي. يمكنك إعطائه منديلًا ، وفرك ظهره (إذا كان ذلك مناسبًا) ، أو إخباره "بإخراجها".
- يمكنك الاستمرار بالقول ، "لا بأس إذا كنت تريد البكاء. في بعض الأحيان يكون من الجيد إخراج هذه المشاعر ".
- لا تقل "أرجوك لا تبكي". هذا يرسل إشارة إلى أنه لا ينبغي أن يخرج عن عواطفه وأنك غير مرتاح لحزنه.
الخطوة 6. استمع بنشاط
الاستماع الفعال هو التركيز فقط على الشخص الآخر وخبراته. حاول ألا تفكر فيما ستقوله بعد ذلك واستمع إلى كل ما سيقوله الشخص.
اطرح أسئلة توضيحية لإظهار اهتمامك. على سبيل المثال ، "سمعت أنك حزين لأن كلبك فُقد وأردت العثور عليه ، أليس كذلك؟"
الخطوة 7. اتركه وشأنه إذا لزم الأمر
احترم حدود صديقك ورغباته. إذا كان لا يريد التحدث عما يزعجه ، يمكنك البدء في مساعدته على الشعور بالتحسن والقيام بأنشطة أخرى معه.
لإظهار أنك تفهم رغبته في أن يكون بمفرده ، يمكنك أن تقول ، "أفهم أنك لا تريد التحدث عن مشاكلك وتريد أن تكون وحيدًا. أنا هنا إذا كنت تريد الدردشة أو اللعب"
طريقة 2 من 3: مساعدة شخص ما على الشعور بشكل أفضل
الخطوة 1. كن إيجابيا ومتفائلا
هذا يعني عدم ترك حزن شخص ما يجعلك حزينًا أيضًا. يجب أن تكون قادرًا على تنظيم مشاعرك وعدم الانغماس في الحزن. وإلا فلن تتمكن من مساعدة صديقك كثيرًا.
خذ استراحة من المحادثة إذا كنت بحاجة لبعض الوقت لتهدأ. ربما يمكنك طلب الإذن للذهاب إلى الحمام. خذ أنفاسًا عميقة ، أو أطلق عواطفك إذا لزم الأمر
الخطوة 2. امنحه هدية
وفقًا لـ "لغات الحب الخمس" ، يحب الكثير من الناس تلقي الهدايا كوسيلة لإظهار الحب والدعم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في تهدئة الشخص الذي يشعر بالحزن وإظهار أنك متفهم وداعم.
- قدم هدية مثل الزهور أو البطاقات أو الحلوى المفضلة لديه.
- إذا لم يكن لديك الكثير من المال ، فحاول كتابة رسالة حب أو صنع الهدايا الخاصة بك (الحرف اليدوية ، وما إلى ذلك).
الخطوة 3. ساعده على تغيير تفكيره السلبي
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لدى الناس أفكار سلبية (وغير صحيحة) تزيد من مشاعر الحزن أو الذنب. على سبيل المثال ، يميل بعض الأشخاص إلى تخصيص حدث أو موقف وبالتالي خلق مشاعر سلبية غير ضرورية.
- على سبيل المثال ، عندما يقول صديقك ، "كل خطأي هرب فيدو". ساعد صديقك على تحويل هذا النوع من التفكير عن طريق تقديم بدائل وإظهار عدم موافقتك بطريقة هادئة. يمكنك أن تقول ، "أنت تحب فيدو وفعلت كل شيء. ربما غادر للتو ونسي طريقه إلى المنزل ".
- قد يكون لدى بعض الأشخاص أفكار سلبية ويحاولون التنبؤ بالمستقبل مثل عندما قال صديقك ، "لن أتمكن من العثور على فيدو مرة أخرى". كان هذا تفكيرًا خاطئًا لأنه لم يستطع التنبؤ بما سيحدث. يمكنك أن تقول بهدوء ، "لا تزال هناك فرصة أن يقابلك فيدو ، حقًا. ما زلت أعتقد أنه يمكننا العثور عليه ".
- لا تلوم الآخرين. شجع صديقك على التركيز على ما يمكنه فعله في الموقف بدلاً من التفكير كثيرًا في مساهمة الشخص الآخر في المشكلة ؛ هذا يمكن أن يزيد من الغضب ويقلل من قدرته على التفكير المنطقي وحل المشكلات.
الخطوة 4. حل المشكلة
عندما يشعر الشخص بالحزن ، عادة ما يواجه صعوبة في التفكير بعقلانية ومحاولة إيجاد حلول لمشاكله. شجع صديقك على التعامل مع عواطفه على أنها معلومات. يشير حزنه إلى أن هناك شيئًا خاطئًا وربما يتعين حله. ثم يمكنك المساعدة في التفكير في الحلول الممكنة ومحاولة القيام بذلك.
- على سبيل المثال ، إذا فقد صديقك كلبه ، يمكنك أن تقول ، "لنجد حلًا معًا. في رأيك ، ما الذي يجب أن نفعله أولاً؟"
- اعرض الحلول الممكنة. على سبيل المثال ، قد تقول ، "لدي فكرة. دعنا نحاول الاتصال بالمأوى المحلي. من يدري سيجده شخص ما ".
طريقة 3 من 3: المشاركة في الأنشطة مع هذا الشخص
الخطوة الأولى: شجعه على البحث عن ترفيه إيجابي
ساعد أصدقاءك في العثور على مصادر ترفيهية صحية. مهارة تهدئة نفسك هي طريقة للتعامل مع المشاعر والمواقف السلبية. بهذه الطريقة ، يمكنه التعبير عن نفسه والتعافي دون أن يزيد حزنه.
- بعض الأمثلة على الطرق الإيجابية للتعامل مع الحزن هي: الأنشطة الروحية أو الدينية ، والممارسة الإبداعية (الفن) ، والأنشطة المتعلقة بالطبيعة ، واليقظة أو التأمل.
- لا تشرب الكحول أو تتعاطى المواد الضارة الأخرى مع أصدقائك أو عائلتك. يمكن أن يكون هذا خطيرًا جدًا ولا يشير إلى عزاء نفسي صحي أو حزن أقل. لتثبيط استخدام المخدرات أو الكحول للترفيه عن نفسك ، يمكنك توجيه صديقك وتقديم بديل بالقول ، "لقد قرأت أن الترفيه عن نفسك بالكحول يمكن أن يكون مشكلة وأن قدرتك على التعامل مع عواطفك ومشاكلك ستنخفض. ماذا لو نشاهد فيلمًا معًا؟"
الخطوة 2. صرف الانتباه
في كثير من الأحيان ، يفكر الناس أو يفكرون في الأفكار السلبية بشكل مفرط وينغمسون في عاطفة. ساعد صديقك على تشتيت انتباهه لتقليل اجترار الأفكار.
تتضمن بعض هذه التحويلات المفيدة: مشاهدة الأفلام السعيدة ، والاستماع إلى الموسيقى السعيدة ، والرقص ، وتسمية الألوان أو الأشياء في الغرفة ، وممارسة الألعاب
الخطوة 3. قضاء وقت ممتع معًا
يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع صديقك في إسعادهم وتشجيع الدعم الاجتماعي. الدعم مهم جدًا في مساعدة الشخص على التعامل مع الحزن.
- مارسوا أنشطة إبداعية معًا مثل الرسم والرسم والعزف على الآلات الموسيقية وكتابة الأغاني وصنع الشموع وما إلى ذلك.
- اخرج إلى البرية. احصل على نزهة في منطقة ذات مناظر خلابة. توجه إلى الشاطئ واسترخي على الرمال.
- تمرنوا معًا. يمكنك التنزه سيرًا على الأقدام في الجبال أو الجري أو مجرد التنزه معًا.
