إنه لأمر محزن أن يشعر الأشخاص الذين نهتم بهم بالحزن ، لكن لا يمكننا فعل أي شيء للتخلص من آلامهم. تخيل هذا الموقف: صديقتك المقربة تكافح للخروج من حالة ركود بعد وفاة والدها ، لكنك تعلم أنك لن تكون قادرًا على المساعدة في إعادة والدها. ألا تشعر بالدمار بسبب ذلك أيضًا؟ أنت لست ساحرًا يمكنه القضاء على حزن الجميع على الفور. لكن على الأقل ، لديك أكبر مساحة ممكنة لإظهار الاهتمام بهم. لا تعتقد أبدًا أنك لا تستطيع فعل أي شيء. تابع القراءة لمعرفة وسائل الراحة البسيطة التي يمكنك تقديمها لأولئك الأقرب إليك الذين يحزنون.
خطوة
جزء 1 من 3: تقديم عزاء مباشر
الخطوة 1. عانق صديقك إذا سمح بذلك
اللمسة الجسدية هي أول لغة عالمية لكل إنسان. إذا كان الأشخاص الأقرب إليك يواجهون مشاكل ، اعرض لمستك وامنحهم عناقًا كبيرًا. العناق الدافئ - حتى لو كان بسيطًا - ليس فعالًا فقط في تخفيف غضب الشخص وإحباطه ، بل يمكنه أيضًا تخفيف إجهاد القلب والأوعية الدموية. ستعمل المستويات المنخفضة من التوتر تلقائيًا على تقليل فرص إصابة أصدقائك بالمرض.
- قبل القيام بذلك ، اطلب الإذن أولاً ؛ تذكر أن بعض الناس لا يحبون أن يتم لمسهم.
- عانق صديقك أو احتضنه ، ثم افرك ظهره برفق حتى يهدأ تمامًا. إذا بكى دعه يبكي على كتفك.
الخطوة الثانية. شجع صديقك على التعبير عن مشاعره
إذا بدا أنه يكافح لإخفاء أو قمع عواطفه ، أخبره أن إظهار المشاعر ليس جريمة. يشعر الكثير من الناس بالذنب إذا اضطروا إلى إظهار مشاعر سلبية ؛ غالبًا ما يخشون أن يتم الحكم عليهم لأنهم يعتبرون غير قادرين على احتواء عواطفهم. دعه يعرف أنك لن تحكم عليه ، مهما كان تعبيره العاطفي سلبيًا.
- قل له ، "تبدو مرهقًا حقًا. لا تخف ، سأكون دائمًا هنا متى أردت أن تتخلى عن مشاعرك ، حسنًا؟ " أو "إذا أردت البكاء ، ابكي".
- وفقًا لعلماء النفس ، فإن تجربة المشاعر السلبية لا تقل أهمية عن تجربة المشاعر الإيجابية. تعلمنا المشاعر السلبية أن الحياة ليست دائمًا في القمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعبير عن المشاعر السلبية يمكن أن يساعد في الواقع في تحسين الصحة العقلية للشخص.
الخطوة 3. اعرض القيام بأي نشاط يريده
ربما يشعر صديقك بالكسل عند الخروج ويفضل مشاهدة التلفزيون أو قراءة المجلات القيل والقال طوال اليوم. ربما يكون مستعدًا لمشاركة مشاعره ، أو العكس. ربما يريد التسوق طوال اليوم ، أو يريد فقط النوم طوال اليوم في غرفته. أيا كان ما يريد ، حرر نفسك من كل المشتتات وركز بالكامل على احتياجات صديقك.
لا حاجة لوضع جدول أعمال خاص ؛ فقط أظهر حضورك. ومع ذلك ، لا يضر إعداد بعض الأفكار في حالة رغبة صديقك في فعل شيء ما ولكنه كسول جدًا بحيث لا يفكر فيه. كانت هناك أوقات لم يكن يريد فيها فعل أي شيء ؛ إذا حدث هذا ، فقط رافقه في حياته اليومية
الخطوة 4. أحضر شيئًا ما إلى منزل صديقك
إذا كنت تعرف شيئًا يمكنه إعادة صديقك إلى الحياة ، فتأكد من اصطحابه معك عندما تزور منزله. اعلمي أن حالته لن تتحسن بالضرورة حتى لو أحضرتِ الآيس كريم المفضل لديه. لكنه على الأقل يعرف أنك تحاول إصلاح مشاعره. صدقني ، سيقدر جهودك حقًا.
على سبيل المثال ، يمكنك إحضار بطانيتك المفضلة أو كومة من الأفلام المفضلة إلى منزل صديقك (بالطبع لن تضطر إلى إجبارهم على مشاهدتها إذا لم يرغبوا في ذلك). يمكنك أيضًا إحضار علبة كبيرة من الآيس كريم اللذيذ يمكنك تناولهما معًا قبل النوم
الخطوة 5. كن على استعداد لتقديم يد المساعدة
إذا كانت مشاعر صديقك لا تزال غير مستقرة ، فمن المحتمل ألا يكون قادرًا على تنظيف المنزل أو شراء البقالة أو تمشية الكلب. هذا هو المكان المطلوب دورك. ساعد أصدقاءك على فعل أشياء لا يمكنهم فعلها ؛ التخلص من الضغط الإضافي الذي يضغط على حياته اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إحضار الأشياء التي يحتاجها أصدقاؤك و / أو عائلتك لتجاوز هذه الأوقات الصعبة.
- يمكنك أيضًا الاتصال والسؤال ، "كنت أعلم أنه لن يكون لديك وقت لتنظيف المنزل أو الذهاب للتسوق في السوق. بالمناسبة ، سأذهب إلى السوق قريبًا ، هل تريدني أن أحضر شيئًا من هناك؟"
- قم بشراء العناصر المفيدة ، مثل الأطباق التي تستخدم لمرة واحدة. على الأرجح ، يحتاجون إليها لتسهيل وصول الضيوف. يمكنك أيضًا شراء عناصر بسيطة ولكنها مفيدة مثل المناديل وشاي الأعشاب.
جزء 2 من 3: توفير الراحة من بعيد
الخطوة 1. اتصل بأصدقائك
اتصل به وأظهر تعازيك لما حدث له. لا تنزعج إذا لم يقم صديقك (أو لم يفعل) بالتقاط الهاتف على الفور. قد يكون السبب هو عدم استعداده لمشاركة مشاكله مع الآخرين أو أنه يحتاج فقط إلى الهدوء. لا تجبره. سوف يتصل بك عندما يكون جاهزًا على أي حال. أثناء انتظار رده ، استمر في ترك رسالة في بريده الصوتي: أخبره أنك تتمنى له الأفضل.
- أخبره ، "مرحبًا X ، أنا آسف لسماع وضعك. أعلم الآن أنك قد تكون مشغولاً أو لا تريد التحدث إلى أي شخص. أردت فقط إخبارك بأني أفكر فيك هنا. كلما احتجت إلي ، سأكون هناك دائمًا لمساعدتك ، حسنًا؟"
- كثير من الناس لا يعرفون كيف يستمتعون ؛ نتيجة لذلك ، يفضلون التزام الصمت. حتى إذا كنت لا تعرف نوع كلمات الراحة التي ستقولها ، فإن استعدادك للتفكير في الأمر والتعامل مع الموقف بجدية سيكون بالتأكيد موضع تقدير.
الخطوة 2. اعرض فحص حالته بشكل دوري
هناك أوقات يقول فيها الناس فقط "اتصل بي إذا كنت بحاجة لي" لصديق حزين. إذا أخبرت صديقك بذلك ، فمن المحتمل أنه لن يفعل ذلك ، خاصة أنه لا يريد أن يثقل كاهلك. إنها لفكرة جيدة أن تدع أصدقاءك يعرفون متى ستتصل بهم ؛ على الأقل يعرف أنه يستطيع الاعتماد على عزاءك.
اترك رسالة أو قل إنك ستتحقق منه بانتظام. على سبيل المثال ، قل له ، "الخميس بعد العمل ، سأتصل بك مرة أخرى لأسأل عن أحوالك."
الخطوة 3. ممارسة مهارات الاستماع الانعكاسية
في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجه المرء هو الأشخاص الذين سيستمعون إلى القصة. لذلك ، امنح استعدادًا للاستماع إلى صديقك. استمع جيدًا إلى ما يقوله (النغمة والكلمات والرسائل المخفية التي لا ينقلها) ، وركز ولا تدع عقلك يركض في كل مكان ، واطرح أسئلة لتوضيح ما يقوله ؛ أظهر أنك تستمع حقًا.
بعد أن ينتهي صديقك من التحدث ، كرر الكلمات مرة أخرى بلغتك. بعد ذلك ، أخبره أنه حتى لو لم يكن لديك عصا سحرية يمكنها حل المشكلة ، فقد استمعت إليه وستظل دائمًا هناك من أجله. يمكنك أن تقول ، "سمعت أنك تواجه مشكلة. حقًا ، أشعر بالحزن أيضًا. أتمنى أن تعلم أنني سأكون دائمًا بجانبك ". حتى مثل هذا البيان البسيط يمكن أن يعني الكثير بالنسبة له
الخطوة 4. أرسل "هدية" تظهر اهتمامك
ربما لا يمكنك القدوم مباشرة إلى منزله. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إظهار قلقك بإرسال بعض الأشياء التي يحتاجها. يعتمد ما ترسله حقًا على من هم أصدقاؤك ونوع الموقف الذي يعيشون فيه.
إذا انفصلت صديقتك مؤخرًا عن شريكها ، فحاول أن ترسل لها وجبة غداء لذيذة أو مجلتها النسائية المفضلة لإلهائها. إذا مات شخص قريب من صديقك مؤخرًا ، فيمكنك إرسال اقتباسات من الكتاب المقدس أو كتب تحفيزية أخرى يمكن أن ترفع معنوياته بعد الخسارة
جزء 3 من 3: تجنب الموقف الهجومي
الخطوة الأولى: لا تتظاهر بفهم الموقف
سيظهر كل شخص بالتأكيد رد فعل مختلف لنفس الموقف. حتى لو واجهت مشاكل مماثلة ، لا تقل "لا تقلق ، هذا الألم مؤقت فقط ، حقًا. مرة أخرى عندما اختبرت ذلك ، … ". يريد صديقك الاعتراف بمشاعره ، لا التقليل من شأنها. أظهر تعاطفك.
أحد أشكال التعاطف هو محاولة وضع نفسك في الموقف. حتى لو كنت تعرف ما يعنيه الوقوع في المشكلة ، لا تحاول تعميم الموقف. كانت التجربة جديدة بالنسبة له. من الطبيعي أن يشعر بالإحباط. أظهر دعمك وتعاطفك بالقول ، "أعلم أنك تتألم. أتمنى أن أفعل شيئًا لمساعدتك"
الخطوة 2. احفظ نصيحتك
عندما يتألم شخص تهتم لأمره ، فإن رد فعلك الطبيعي هو إيجاد حل على الفور. في بعض الحالات ، يكون العلاج الوحيد للألم هو الوقت أو الأمل. قد تشعر بالضيق لأنك لا تستطيع إعطائه نصيحة مفيدة. لكن صدقني ، إنه يحتاج إلى وجودك أكثر بكثير - وليس نصيحة - منك.
الخطوة 3. احفظ الكليشيهات الخاصة بك
عندما يواجه المقربون إلينا مشاكل ، فإننا نميل إلى تقديم نصائح أو تعليقات مبتذلة ، ولا نساعد أي شخص ، ولدينا في الواقع القدرة على جعل الموقف أسوأ. تجنب الإدلاء بتعليقات غير داعمة وغير مفيدة ومبتذلة مثل:
- هناك دائمًا سبب لكل ما يحدث
- الوقت سيشفي جراحك
- تعال ، إنه القدر
- يمكن أن يكون الوضع أسوأ من هذا على أي حال
- ما حدث ، دعه يحدث
- التغييرات التي تراها سطحية فقط. نلقي نظرة فاحصة ؛ في الأساس ، لا شيء يتغير حقًا.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك استجابة صديقك للراحة الروحية
إن عرض الدعاء من أجل صديقك (أو الطلب منه أن يصلي) هو أمر طبيعي يجب القيام به في هذه المواقف. لكن إذا لم يكن صديقك متدينًا أو ملحدًا أو حتى ملحدًا ، فلن يفيده العزاء الروحي. ضع في اعتبارك الحالة الروحية لصديقك وقدم له الراحة التي يشعر بها.
نصائح
- قدر الإمكان ، لا تشعر بالاكتئاب. لن يساعد التعرّض للاكتئاب أي شخص. لذلك ، ابق قويا من أجل أصدقائك ؛ ما تحتاجه هو المساعدة والدعم ، وليس أصدقاء تبكي عليهم.
- لا تضغط على نفسك كثيرًا. إذا كنت لا تستطيع الاعتناء بنفسك ، فكيف يمكنك الاعتناء بالآخرين؟ لا تضع عبء حياة الآخرين بالكامل على كاهلك. يمكنك مساعدته ، لكن تأكدي من إعطائه مساحة للشفاء بطريقته الخاصة.
- كن حذرا فيما تقوله وتتصرف. عادة ما يتضح أن الأشخاص الذين يشعرون بالحزن أكثر حساسية. تأكد من أنك لا تستهين بمشاكله أو مشاعره ؛ تأكد أيضًا من أنك لست متيبسًا أو أخرق أو غير مركّز عندما يتحدث عن شكواه.
- تأكد من أنه يعلم أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونه.
- لا تحكم على موقفها ، حتى لو كنت لا تعتقد أن المشكلة خطيرة. دعه يشفي نفسه بطريقته الخاصة.
