يفهم الجميع تقريبًا ما يعنيه حب شخص آخر ويمكنهم التعرف على المشاعر التي تنشأ في شكل رغبة شديدة وإعجاب وانجذاب عاطفي لشخص آخر. خلال هذا الوقت ، قطعنا شوطًا طويلاً لتعلم كيف نحب الآخرين جيدًا. لكن ماذا عن قدرتنا على حب أنفسنا؟ كثير منا لا يفهم هذا المصطلح لأنه لا يزال يشعر بأنه غريب بالنسبة لهم. القدرة على حب الذات هي مزيج من قبول الذات ، وضبط النفس (على عكس الهوس الذاتي) ، والوعي الذاتي ، واللطف ، واحترام الذات. يتضمن حب نفسك شيئين ، الفهم والعمل. لكي تحب نفسك ، يجب أن تفهم أولاً فكرة أنك تستحق احترام الذات وتستحق اللطف. بعد ذلك ، يجب أن تتخذ إجراءً يظهر أنك تحب نفسك ، وأنك قادر على معاملة نفسك بالحب والرعاية. باختصار ، حب الذات هو شعور إيجابي تجاه نفسك في العمل.
خطوة
طريقة 1 من 4: تحسين نظرتك إلى نفسك
الخطوة 1. تخلص من معتقداتك السلبية عن نفسك
كثير من الناس يجدون صعوبة في التخلص من الأفكار السلبية عن أنفسهم. تأتي هذه الأفكار السلبية عادةً من الأشخاص الآخرين الذين نحترمهم ومن الأشخاص الذين نحتاج إلى حبهم وقبولهم.
الخطوة 2. لا تطلب الكمال
هناك أناس لا يستطيعون قبول أنفسهم لأنهم يشعرون أن هناك أشياء ليست كاملة فيهم. إذا كنت تريد دائمًا أن تكون مثاليًا وغالبًا ما تشعر بالسلبية لأنك تعتقد أن لديك عيوبًا ، فجرّب الطرق الثلاث التالية. ابدأ بالتخلي عن عادة التفكير في الكمال ، وركز على محاولة تحقيق أهدافك ، واستمر في المحاولة.
من خلال تحويل تركيزك من النتيجة النهائية (التي يمكن الحكم عليها من خلال مصطلح "الكمال") إلى الجهد المبذول لدعم إنجاز المهمة (التي يصعب قياسها على أنها "مثالية") ، ستكون قادرًا على تقدير أفضل العمل الشاق الخاص
الخطوة 3. تخلص من وجهة نظرك السلبية
إن عادة التركيز فقط على الأشياء السلبية في الحياة هي عادة سيئة. التركيز المفرط على الأشياء السلبية أو الأحداث غير السارة سيجعل تلك الأحداث تبدو مهمة بشكل غير متناسب. إذا كنت تشكو غالبًا من أن كل شيء تشعر به غير سار ، فحاول إيجاد دليل يتعارض مع رأيك. من غير المحتمل أن يكون أي شيء تمر به بهذا السوء حقًا.
الخطوة 4. لا تحبط نفسك
إذلال نفسك يعني التقليل من كرامتك من إنسان إلى جانب معين لا تحبه.
- إن عبارة "أنا فاشل" لأنني طردت من وظيفتي ، ليست صحيحة ولا عادلة بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، أدلي ببيان المساعدة الذاتية ، "لقد فقدت وظيفتي مؤخرًا ، لكن يمكنني الاستفادة من هذه التجربة والعثور على وظيفة جديدة قريبًا."
- عبارة "أنا غبي جدًا" هي أيضًا غير صحيحة وليست بناءة. تشعر أنك غبي ربما لأنك لا تعرف شيئًا. بدلاً من ذلك ، فكر ، "لا أعرف كيف أقوم بإصلاحات المنزل. من الأفضل أن أحضر دورة وأتعلم عنها حتى أتمكن من القيام بها في المستقبل ".
الخطوة 5. لا تفترض أن الأسوأ سيحدث
من السهل وضع افتراضات بأن أسوأ نتيجة ستحدث في كل موقف. ومع ذلك ، يمكنك تجنب عادة التعميم أو المبالغة التي تصاحب الافتراض بأن الأسوأ سيحدث. الحيلة هي تغيير طريقة تفكيرك حتى تتمكن من التفكير بشكل واقعي وصحيح.
الخطوة 6. تحسين طريقة تفكيرك
إذا لاحظت أنك تفكر بشكل سلبي في نفسك ، اعترف بما تشعر به ، واكتشف سبب هذه المشاعر ، وادلي ببيان جديد بوعي من خلال تغيير طريقة تفكيرك لتصبح أكثر إيجابية.
- على سبيل المثال ، إذا نسيت إرسال بريد إلكتروني مهم حول العمل ، فقد تفكر ، "يا له من أحمق! لماذا أنا قادر حتى على القيام بذلك؟"
- تخلص من هذه العادة وفكر ، "في الوقت الحالي أشعر بالغباء حقًا لأنني نسيت إرسال بريد إلكتروني. عندما كنت صغيرًا ، كان والدي يقول إنني غبي. إنها كلمات والدي ، وليست كلماتي التي أفكر فيها ". بعد ذلك ، فكر في نفسك ، "كنت موظفًا جيدًا ارتكبت أخطاء كإنسان وفي المرة القادمة سأرسل لنفسي تذكيرًا. في الوقت الحالي ، سأرسل الرسالة الإلكترونية التي أعتذر فيها عن التأخير ".
طريقة 2 من 4: تدرب على محبتك لنفسك
الخطوة الأولى: قم بعمل قائمة لملاحظة كل السمات الإيجابية الخاصة بك والتفكير في هذه السمات الإيجابية كل يوم
قد يكون هذا صعبًا على الأشخاص الذين اعتادوا التفكير بشكل سلبي في أنفسهم ، لكن حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا واحدًا عن نفسك وأضفه إلى هذه القائمة مرة واحدة في الأسبوع. كل ليلة ، حاول التفكير في كل الصفات الإيجابية في القائمة.
- قم بعمل قائمة من خلال تدوين أشياء إيجابية محددة. لا تستخدم الصفات العامة لوصف نفسك. اكتب الإجراءات أو السمات التي تصف بالتحديد من أنت وماذا فعلت.
- على سبيل المثال ، بدلاً من كتابة "أنا لطيف" ، جرب أن تكتب "عندما تواجه صديقة مشكلة ، أقدم هدية صغيرة ومفيدة لأظهر اهتمامي بها. وهذا يجعلني أشعر بلطف."
- أثناء القراءة والتفكير ، تذكر أن كل عبارة في هذه القائمة - حتى لو لم تكن مهمة - هي سبب أنك تستحق الاحترام والحب.
الخطوة الثانية. امنح نفسك الوقت كهدية
لا تشعر بالذنب لأنك قضيت وقتًا في التفكير والتفكير في نفسك وحياتك. عليك أن تمنح نفسك الوقت وتسمح لنفسك أن تحب نفسك. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من قضاء المزيد من الوقت الجيد في مساعدة الآخرين.
الخطوة 3. احتفل وقدم هدية لنفسك
هذا هو الجزء الممتع حقًا من ممارسة حب الذات: تقديم الهدايا لنفسك! إذا حققت إنجازًا مهمًا ، احتفل به مع العشاء في مطعمك المفضل الفاخر. تذكر كل العمل الشاق الذي تقوم به كل يوم وابحث عن أعذار لتمنح نفسك علاجًا لطيفًا. قم بشراء كتاب أو لعبة فيديو تستمتع بها. قم بتشغيل برنامجك التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديك. اذهب في إجازة بمفردك أو استمتع بالاسترخاء المريح.
الخطوة 4. قم بإعداد خطة للتعامل مع المشكلات أو المواقف السلبية
حاول معرفة الأشياء التي قد تعيق جهودك في حب نفسك واكتشاف كيفية التعامل معها. اعلم أنه لا يمكنك التحكم في كلمات وأفعال الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك وردود أفعالك.
- ربما ستسمع تعليقات سلبية من بعض الأشخاص ، ربما والدتك أو رئيسك في العمل ، الذين أوقعوك في موقف سلبي. إذا استمر هذا في الحدوث ، فحاول معرفة السبب.
- حدد كيف ستتعامل مع الأفكار السلبية. ربما تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التأمل أو ممارسة التنفس. اعترف بمشاعرك وغيّر ردود أفعالك السلبية باستخدام التذكيرات الإيجابية بلطفك.
الخطوة 5. اطلب المساعدة من المعالج
يمكن لاستكشاف الأفكار السلبية وتحديد المحفزات العاطفية أن يعيد إليك المشاعر أو الذكريات حول الأحداث الماضية التي واجهت صعوبة في التعامل معها.
- يمكن للمعالج المتمرس في التعامل مع المشكلات المؤلمة في الماضي أن يوجهك خلال فترة التعافي. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى المرور بهذه التجربة المؤلمة مرة أخرى.
- يمكن أن تكون غرفة تدريب المعالج مكانًا رائعًا لتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية بشكل منتج والتعرف على صفاتك الإيجابية.
الخطوة 6. كرر التأكيدات الإيجابية كل يوم
حاول أن تجد الأفكار الإيجابية التي تجعلك تشعر بتحسن وكررها كل يوم. ستشعر هذه الطريقة بالحرج أو الإحراج في البداية ، لكنها ستغرس الأفكار الإيجابية حتى تبدأ في الإيمان بها ، حتى لو لم تصدقها في البداية.
- التأكيد الإيجابي الجيد حتى تتمكن من حب نفسك هو: "أنا مثالي ، أنا شخص ذو قيمة ، وأنا أحترم نفسي وأثق وأحب نفسي."
- إذا لم تجد التأكيدات تساعد ، فحاول رؤية معالج يمكنه مساعدتك بطرق أخرى.
الخطوة السابعة: قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا
فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعاطفية والروحية. افعل ما يجعلك تشعر بالرضا بطرق مختلفة ، ربما عن طريق ممارسة الرياضة والتأمل والاحتفاظ بمجلة لتدوين الإيجابيات. ضع جدولًا للأنشطة الروتينية التي يمكن أن تمنحك المتعة وتعمل بشكل جيد.
الخطوة الثامنة: تأمل آثار ممارسة حب الذات
عندما تقضي وقتًا في حب نفسك واحترامها ، ستشعر بالفوائد في حياتك. تحقق مما إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط أو ترغب في مقابلة أشخاص آخرين. ستشعر أيضًا بمسؤولية أكبر عن كل قرار تتخذه وسيطرة أكبر على حياتك.
طريقة 3 من 4: ممارسة التأمل المحب واللطف
الخطوة الأولى. تعلم المزيد عن التأمل المحب واللطف
التأمل اللطيف هو طريقة للتأمل تجعلك تحب نفسك والآخرين أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا التأمل أيضًا أداة تجعلك أكثر قدرة على حب نفسك.
الخطوة الثانية: تطبيق مبادئ التأمل المحب واللطف
يدربنا هذا التأمل على الحب دون قيد أو شرط ويمكّنك من الحب دون الحكم (على نفسك والآخرين).
عادة ما يتسبب الحكم على أنفسنا أو على الآخرين بالحزن في العلاقات مع الآخرين أو في أذهاننا. تعلم الحب دون إصدار أحكام يعني تعلم الحب دون أن تكون أنانيًا
الخطوة 3. تنفس بعمق
ابدأ بأخذ أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة. اجلس بشكل مريح على كرسي ودع صدرك يمتلئ بالهواء مع توسيع الحجاب الحاجز. ثم الزفير ببطء حتى ينفد.
الخطوة 4. ادعم نفسك بالتأكيدات الإيجابية
مع الاستمرار في التنفس بعمق ، ابدأ في تكرار التأكيدات التالية:
- أتمنى أن أحقق أهدافي وأن أعيش بسعادة وسلام.
- أتمنى أن أكون قادرًا على حب الآخرين من كل قلبي.
- أتمنى أن تتم حماية نفسي وعائلتي من الأذى.
- أتمنى حياة صحية ومزدهرة لنفسي ولعائلتي وأصدقائي.
- آمل أن أتمكن من مسامحة نفسي والآخرين.
الخطوة 5. حدد الاستجابة السلبية التي تأتي مع التأكيدات الإيجابية
إذا كانت لديك أفكار سلبية عندما تقول تأكيدات إيجابية ، فكر في من أثار هذه الأفكار السلبية. تذكر من يصعب عليك أن تحبه دون قيد أو شرط. كرر هذه التأكيدات مرة أخرى أثناء التفكير فيها.
الخطوة السادسة: فكر في شخص يجعلك تشعر بالإيجابية
كرر هذه التأكيدات الإيجابية أثناء تخيل الشخص الذي يجعلك تشعر بالإيجابية.
الخطوة السابعة: فكر في شخص يجعلك تشعر بالحياد
كرر هذه التأكيدات الإيجابية أثناء تخيل الشخص الذي يجعلك تشعر بالحياد.
الخطوة 8. دع إيجابية هذه التأكيدات تملأك تمامًا
كرر هذا التأكيد مرة أخرى دون التفكير في أي شخص. ركز فقط على إيجابيات هذه التأكيدات. دع المشاعر الإيجابية تملأك وتنشر المشاعر الإيجابية من داخلك في جميع أنحاء الأرض.
الخطوة 9. كرر شعار المحبة واللطف كخاتمة
بمجرد أن تنشر المشاعر الإيجابية في جميع الاتجاهات ، كرر الشعار التالي: "أتمنى أن يعيش جميع البشر حياة سعيدة وسعيدة وصحية". كرر هذا التأكيد خمس مرات حتى تشعر بصدى هذه الكلمات في جسدك ثم انشرها في جميع أنحاء الكون.
طريقة 4 من 4: فهم معنى حب نفسك
الخطوة الأولى: تعرف على المشاكل التي يمكن أن تنشأ من عدم القدرة على حب نفسك
يمكن أن يؤدي عدم حب الذات إلى اتخاذ قرارات مدمرة للذات. عادة ما تكون هذه الحالة مماثلة لانعدام الإحساس بالقيمة الذي يتسبب في تخريب الذات بوعي أو بغير وعي ويجعل الشخص غير قادر على تلبية أبسط احتياجات الحياة.
- يمكن أن يؤدي الافتقار إلى حب الذات إلى مشاكل التبعية لموافقة الآخرين. غالبًا ما يتجاهل الناس احتياجاتهم الخاصة لمجرد الحصول على موافقة الآخرين.
- يمكن أن يمنع عدم حب الذات أيضًا الاضطرابات العاطفية من التعافي. أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يحبون إلقاء اللوم على أنفسهم وتجاهل أنفسهم يحصلون على نتائج جيدة أقل في الخضوع للعلاج النفسي.
الخطوة الثانية: تعرف على مدى أهمية تجارب الطفولة في قدرتك على حب نفسك
تؤثر العلاقة بين الوالدين والأطفال على تكوين الشخصية مدى الحياة. الأطفال الذين لم يتم تلبية احتياجاتهم الجسدية والعاطفية والعقلية سيواجهون مشاكل مدى الحياة مع مشاعر القيمة.
- عادة ما يتم تضمين الرسائل السلبية التي يتم تلقيها في مرحلة الطفولة ، وخاصة الرسائل المتكررة ، في عقل الشخص وتؤثر على الطريقة التي يرى بها نفسه في الحياة اليومية.
- على سبيل المثال ، الطفل الذي يوصف بأنه "غبي" أو "ممل" سوف يعتبر نفسه غبيًا أو مملًا كشخص بالغ ، على الرغم من أنه ثبت خلاف ذلك (على سبيل المثال ، لديه الكثير من الأصدقاء ، يحب أن يضحك الآخرين ، أو يعيش أسلوب حياة ممتع).
الخطوة الثالثة: اكتشف كيف يمكن للوالدين تنمية مشاعر القيمة في أطفالهم
يمكن للوالدين تطبيق بعض النصائح التالية لتحسين تقدير الطفل لذاته:
-
استمع لطفلك من أجل تنمية الشعور بأنه أو أنها شخص ذو قيمة.
غالبًا ما يتجاهل الآباء طفلهم الذي يحب التحدث ولا يستمع جيدًا لما يقوله. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا الاستماع إلى طفلك والتفاعل معه أثناء الإجابة على الأسئلة أو الرد على ما يقوله ، فسوف يشعر أنك تقدر ما يقوله
-
علم الأطفال دون استخدام الوسائل العدوانية (عدم الضرب أو الصراخ أو الإذلال) لتثبيت مشاعرهم الداخلية بالقيمة.
على سبيل المثال ، إذا ضرب طفلك طفلًا آخر ، يمكنك سحبه جانبًا والقول بهدوء إنه لا يجب أن يضرب طفلًا آخر لأنه سيؤذيه. إذا لزم الأمر ، يمكنك اصطحاب طفلك للراحة لبعض الوقت حتى يبرد قبل أن يعود للعب
-
تقديم الدفء والمودة والدعم والتقدير للأطفال دون حكم عليهم حتى يشعروا بأنهم يستحقون الحب والقبول.
إذا قال طفلك إنه حزين بسبب شيء يبدو سخيفًا بالنسبة لك (مثل غروب الشمس) ، فلا تتجاهل مشاعره. اعترف بما تشعر به بقولها ، "أتفهم أنك حزين لأن الشمس قد غربت". ثم حاول أن تشرح لماذا لا يمكن تغيير هذا الوضع بالقول ، "يجب أن تغرب الشمس كل ليلة لأن الأرض تدور وهناك أناس في أجزاء أخرى من العالم يحتاجون إلى ضوء الشمس أيضًا. الآن لدينا فرصة للراحة حتى صباح الغد يمكننا أن نشعر بالانتعاش مرة أخرى ". بعد ذلك ، عانق طفلك وقدم له المودة الجسدية حتى يشعر بالراحة. سيشعر أيضًا أنه يمكنك التعاطف معه ، حتى لو لم تستطع تغيير الأشياء
الخطوة 4. اعرف تأثير تعليقات الآخرين على قدرتك على حب نفسك
ستواجه بالتأكيد السلبية في حياتك اليومية. لا يمكن تدريب القدرة على حب نفسك من خلال حبس نفسك في غرفة دون تأثير التعليقات والمواقف السلبية للآخرين. لذلك ، يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع المواقف السلبية من شريكك أو رئيسك في العمل أو حتى الأشخاص الذين تقابلهم في الشارع.
