تتغير الحالة الطبيعية بمرور الوقت وبناءً على مكانك. لا توجد قواعد محددة تجعلك تشعر بأنك طبيعي. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها حتى تتمكن من التكيف مع البيئة إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك. ركز على الشعور بالثقة أولاً. بعد ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات أخرى بسهولة.
خطوة
جزء 1 من 4: تحلى بالثقة
الخطوة الأولى: استمع إلى آراء الآخرين أو تقبلها بطريقة صحية
إذا تمكنت من تقليل مخاوفك بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، فستشعر بسعادة أكبر وأقل توتراً. ستبدو أيضًا أكثر طبيعية لأنك تؤمن بنفسك. كلما قل قلقك بشأن "المظهر الطبيعي" ، زادت ثقتك بنفسك (وستبدو أكثر ثقة أيضًا). بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك أيضًا مساحة أكبر للاهتمام بالناس بدلاً من التفكير في ما يفكرون به عنك.
الخطوة 2. استخدم لغة الجسد لإظهار الثقة
يمكن أن تجعلك لغة الجسد تبدو واثقًا وواثقًا ، حتى عندما تشعر بالخجل أو "خارج المكان" مع محيطك. تظهر الأدلة الجديدة أن إظهار "وضع القوة" يمكن أن يغير مادة كيميائية في الدماغ ويطلق هرمون التستوستيرون ، مما يجعلك تشعر بأنك أقوى. يمكن لمثل هذه الأوضاع أيضًا أن تقلل من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
- عند إظهار لغة جسد واثقة ، فأنت بحاجة إلى "الانفتاح". لا تعقد ذراعيك وساقيك واسحب كتفيك للخلف. لا ترخي أو تظهر وضعية مغلقة يمكن أن تزيد من هرمونات التوتر.
- قبل الدخول في موقف يجعلك متوترًا (على سبيل المثال ، مكان اجتماعي جديد ، أو فصل دراسي ، أو تفاعل مع أشخاص سخروا منك) ، اذهب إلى مكان مغلق وتوقف لمدة دقيقتين (على الأقل).
- جرب وضعية "المرأة المعجزة": اسحب كتفيك للخلف وضع يديك على وركيك ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع رأسك عالياً.
- فقط من خلال تخيل نفسك في وضع واثق وقوي ، يمكنك إحداث فرق. تخيل نفسك جالسًا على كرسي ، وقدميك على الطاولة ويديك خلف رأسك.
- حاول دائمًا الوقوف مع استقامة كتفيك (للخلف) ويد واحدة على خصرك.
الخطوة 3. ترشيد اختياراتك
إذا كنت تتساءل باستمرار (على سبيل المثال ، هل من الغريب أن تحتفظ بهاتفك في علبة هاتف خلوي) ، توقف لحظة وقم بتقييم أفكارك. إذا كنت حقًا في حاجة إليها لعملك أو نمط حياتك ، فإن حافظة الهاتف الخلوي هي ملحق منطقي. إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بهاتفك في جيبك بسهولة / بأمان ، فلن تحتاج إلى استخدام الحافظة التي قد "يسخر منها" الآخرون. يجعلك هذا التبرير المنطقي أكثر هدوءًا وحذرًا في اتخاذ خطوات أو اتباع عادات معينة حتى تشعر بمزيد من الثقة.
الخطوة الرابعة: تأكد من أنك مرتاح للطريقة التي تتواصل بها
يجب أن تكون على دراية بالطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين ، لكن عليك أن تفهم أن الآخرين ليسوا دائمًا على دراية بـ "ميولك" أو أشياءك الفريدة. بينما تجعل نفسك مرتاحًا ، حاول طرح أسئلة على الشخص الآخر والسماح له بالتحدث أو تقديم إجابات. ركز على مواضيع المحادثة التي تجعلك تشعر بالراحة حتى لا تصبح "مركز الاهتمام" في الدردشات الجماعية.
الخطوة 5. اعتني بجسمك
صحيح أنك لست مضطرًا لأن تكون طويل القامة ومباشرًا لتلائم بيئتك وتقبل بها. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تحسين وظائف الجسم وحالته على المدى الطويل. الثقة بالنفس التي تتطور عندما تشعر بتحسن أو بصحة أفضل (جسديًا) تساعدك على تقبل نفسك والظهور واثقًا من حولك. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين صحتك العقلية والعاطفية.
- أكل الأطعمة الصحية. حاول أن تتناول مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات والدهون الصحية كل يوم. للحفاظ على صحتك ، لا يجب أن تكون مهووسًا بالطعام أو الأنشطة الصحية. لا يهم إذا كنت تستمتع أحيانًا بالآيس كريم أو رقائق البطاطس. ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك. إذا تم تناول هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة من حين لآخر ، فسوف يكون مذاقها أكثر لذيذًا وذات مغزى.
- احصل على تمارين كافية. إذا كنت تشاهد التلفاز بكثرة ، قم من مقعدك واستنشق بعض الهواء النقي! اركب دراجتك أو اسبح أو اذهب للتمشية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في الحفاظ على صحة جسمك ولياقته.
الخطوة 6. جرب أشياء جديدة بانتظام
كثير من الناس لا يريدون أن يمروا بالتغيير. ومع ذلك ، فإن تجربة أشياء جديدة أمر مهم لتوسيع آفاقك أو رؤيتك. سواء أعجبك ذلك أم لا ، سوف تتعلم شيئًا عن نفسك والأنشطة التي تقوم بها. جرب الاستمتاع بممارسة هواية جديدة مع الأصدقاء حتى تشعر براحة أكبر.
جزء 2 من 4: التكيف مع البيئة
الخطوة 1. ابحث عن الأشخاص الذين "يشبهونك"
إذا كنت تنتمي إلى ثقافة مختلفة ، فقد تجد صعوبة في بناء شبكة دعم عندما يتعلق الأمر بأماكن جديدة. ابحث عن الأشخاص ذوي الخلفيات المتشابهة. أثناء التكيف مع بيئة جديدة ، يمكنك أن تشعر بالراحة حول الأشخاص الذين يفهمون خلفيتك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك طبيعي ، ومدعوم ، ومفهوم.
حاول البحث عن مجموعة اجتماعات عبر الإنترنت أو مجموعة في مركز المجتمع المحلي أو مجموعة ثقافية في كليتك أو مكان العبادة الخاص بك
الخطوة 2. اتبع الطريقة التي يرتدي بها الناس من حولك
حتى لا تبرز (بشكل سلبي) ، قد تحتاج إلى تعديل ملابسك. بصرف النظر عن عدم ارتداء الملابس أو الأزياء الثقافية الخاصة بك ، حاول ألا تظهر بشكل غير رسمي (أو أقل) من من حولك. من المهم تذكر ذلك ، خاصة عندما تكون في بيئة عمل. ومع ذلك ، يُقترح أيضًا تطبيق نفس القواعد على الدوائر أو الإعدادات الاجتماعية غير الرسمية.
- اتباع أسلوب اللباس الخاص بك يمكن أن يبني احترامك لذاتك. عندما تدرك أنه يمكنك أن تعكس أسلوب اللباس أو سلوك شخص تحبه أو تحبه ، يمكن أن تزداد ثقتك بنفسك ويقل انزعاجك أو خوفك.
- يمكن أن تقلل "التأكيدات" التي تحصل عليها من خلال اتباع أنماط ملابس الآخرين من أي شكوك وتجعلك أكثر ارتباطًا بأصدقائك ، حتى تبدأ أخيرًا في الشعور بالثقة والراحة الكافية لتحمل المخاطر بأسلوبك الخاص في ارتداء الملابس.
الخطوة 3. التقط سياق محيطك
لا ينطبق التكيف مع البيئة على الثقافات الجديدة فحسب ، بل ينطبق أيضًا على المواقف اليومية. عند دخول الغرفة ، انتبه إلى الأشخاص الآخرين في الغرفة. إذا بدا أن الجميع يشعر بمشاعر واحدة قوية ، فلا تتخذ أفعالًا تتضمن المشاعر المعاكسة عمومًا. يمكنك أن تجعل الشخص الذي يبكي يشعر بمزيد من الغضب أو "الاغتراب" عن طريق إلقاء النكات الفاحشة.
- انتبه للغة الجسد وتعبيرات الوجه لمن حولك. هل يبدون منفتحين ومبتسمين؟ أم أنهم يبدون منغلقين ومنزعجين؟ هل يبدو مرتاحًا وهادئًا ، أم متصلبًا ومتوترًا؟
- هل يتحدث الناس بنبرة هادئة ، أو بأحجام عادية ، أم يصرخون ويضحكون بصوت عالٍ؟
الخطوة 4. أظهر وشارك في سلوكيات وأنشطة مشابهة لتلك الخاصة بمن حولك
إحدى الطرق التي يشعر بها الناس أنك "جزء" منهم هي أن تظهر سلوكًا مشابهًا. ومع ذلك ، عليك أن تكون حذرا. لا يعني مجرد القيام بنشاط ما بواسطة العديد من الأشخاص أنه النشاط "الصحيح" للقيام به. ابتعد عن السلوكيات الضارة أو غير الصحية ، مثل الإفراط في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات ، حتى لو انتهى بك الأمر إلى "العزلة" عن بيئتك.
إذا كان كل فرد في مجموعتك مجنونًا بكرة القدم ، فحاول إظهار اهتمامك بها. احضر مباراة كرة قدم وتعلم الأساسيات. إذا كان الأمر مملاً ، فلن تضطر دائمًا إلى حضور مباراة كرة قدم ، ولكن على الأقل ابذل جهدًا "للحصول عليها"
جزء 3 من 4: تمتع بمهارات جيدة في التعامل مع الآخرين
الخطوة 1. الانخراط في الأنشطة الاجتماعية
كمفارقة ، يمكنك أن تبدو وكأنك "تبرز" وتصبح موضوعًا للمحادثة من خلال تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تفقد أصدقاءك وتنفر زملائك في العمل برفض دعواتهم. يمكن أن تكون التجمعات الاجتماعية مرهقة ، خاصة إذا واجهت أشخاصًا لا تعرفهم جيدًا. قد لا تتم دعوتك دائمًا إلى حدث المساء الذي تعتقد أنه مثالي. ومع ذلك ، فإن قدرتك على المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة الاجتماعية ستجعلك تبدو أكثر "طبيعية" وودودة.
الخطوة الثانية: بناء حياة اجتماعية نشطة
أسهل طريقة للقيام بذلك هي الانفتاح وتكوين صداقات جديدة في الأماكن التي تذهب إليها. لا تتوقع كثيرًا أن تجد شخصًا يناسب عصابتك أو تفكر في توافقك مع شخص ما. إذا تمكنت من إقامة علاقة وثيقة مع شخص ما ، فإن صداقتك معه ستشعر بأنها طبيعية وطبيعية. وجود أصدقاء سيجعلك تبدو أكثر ودية ويسهل التواصل معك.
الخطوة 3. مرآة الأدب وكن لطيفا
يتطلع المجتمع إلى الأشخاص الودودين والمرحين. ليس من غير المألوف أن يكون شخص ما "وقحًا" مع أصدقائه المقربين مما يجعلهم يشعرون بالراحة. إذا كنت تريد أن تترك انطباعًا جيدًا ، فحاول أن تكون أكثر تهذيباً.
الخطوة 4. لا تشارك الكثير من القصص على الفور
إن مقابلة أشخاص جدد أمر ممتع ، ولكن هناك فترة من الدردشة "الودية" التي يجب أن تمر قبل أن تشعر أنت والشخص الآخر بالراحة في وجود بعضكما البعض. لا تطرح مواضيع شخصية أو حميمة (مثل القضايا الصحية والتفضيلات الجنسية والأحداث الصادمة وما شابه ذلك) في المحادثة حتى تعرف حقًا الشخص الذي تتحدث إليه. حتى إذا كنت تعتقد أنك صنعت صديقًا جديدًا ، فقم بتصفية لغتك حتى لا تجعله يشعر بالغربة.
الخطوة 5. تحكم في عواطفك
المشاعر القوية طبيعية ، بل مرغوبة. ومع ذلك ، سيشعر الأشخاص الآخرون بعدم الارتياح عندما تعرض مشاعرك علانية (خاصة الغضب والحزن). حاول التحكم في استجابتك العاطفية للقضايا البسيطة والتعبير عن مشاعرك بطريقة بناءة. لا تصرخ أو ترمي أشياء أو تشتم أو تكن وقحًا. إذا أمكن ، عبر عن انزعاجك أو انزعاجك بهدوء وأدب.
إذا كنت تشعر بالانزعاج بسهولة أو تشك في أنك مصاب بالاكتئاب ، فلا تتردد في الاتصال بمعالج أو مستشار. فقط لأنك تزور أو تقابل معالجًا محترفًا لا يعني بالضرورة أنك "مجنون". يمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك في الأوقات الصعبة أو تقديم شيء أكثر أهمية
الخطوة السادسة: إبداء رأيك باعتدال
من الطبيعي أن يكون لديك آراء قوية بشأن مسائل معينة ، مثل القضايا السياسية. يمكنك أيضًا المجادلة مع أشخاص آخرين حول هذه الأشياء (طالما أن النقاش معقول ومنطقي). ومع ذلك ، إذا كنت غالبًا ما تسخر أو تهاجم الأشخاص الآخرين الذين لديهم آراء أخرى ، فسوف ينظر إليك الناس عاجلاً أم آجلاً على أنك "قمامة مجتمعية". بدلًا من مهاجمة الآخرين ، حاول الاستماع إلى آراء الآخرين وامتلاك عقل متفتح.
جزء 4 من 4: الحفاظ على النظافة والترتيب
الخطوة 1. حافظ على منزلك أو شقتك نظيفة ومرتبة
مع تناثر القمامة أو أغلفة الحلوى ، سيعطي منزلك انطباعًا سيئًا عند زيارة الضيوف. عادة ما يتباهى الناس بمظهر خارجي نظيف وجميل للمنزل. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تُظهر لضيوفك أنك قادر على القيام بالأعمال المنزلية الأساسية.
الخطوة 2. حاول أن تبدو حسن المظهر بشكل عام
سيكون موقفك الكسول واضحًا عندما تكون خارج المنزل. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى موازنة مظهرك لأنك إذا بدوت أنيقًا جدًا ، فقد يعتقد الناس أنك شخص متصلب. حاول أن توازن بين أناقة مظهرك و "حرية" ارتداء الملابس.
الخطوة الثالثة. خصص وقتًا لترتيب جسمك والحفاظ عليه نظيفًا
لا جدال في سبب اعتياد البشر على تنظيف أنفسهم كل يوم. الحفاظ على نظافة نفسك وترتيبها بشكل منتظم أمر مهم لمظهرك وكذلك لصحتك الجسدية والعقلية. تنظيف نفسك طريقة سهلة للحفاظ على نظافتك. سيقدر الناس من حولك جهودك.
- نظف أسنانك بالفرشاة ونظف ما بين ذلك باستخدام خيط تنظيف الأسنان. عن طريق تنظيف ما بين أسنانك ، يمكنك الحفاظ على صحة أسنانك على المدى الطويل.
- ضعي مزيل العرق قبل مغادرة المنزل. يمكن أن تعطي رائحة الجسم القوية انطباعًا سيئًا في أعين من حولك. إذا كانت لديك رائحة قوية للجسم ، فاستشر طبيبك للحصول على وصفة طبية لمزيل العرق.
- قصي شعرك بانتظام حتى لو كنتِ تستمتعين بشعر طويل. لست مضطرًا لقصه كثيرًا ، لكن الشعر المصمم جيدًا سيثير إعجاب من حولك.
نصائح
قم بزيارة معالج أو صديق تثق به لمناقشة الأمور الطبيعية وتصورك لمدى كونك "طبيعي". يمكنهم تقديم المشورة بشأن ما يجب القيام به في مواقف معينة
تحذير
- لا تدع الآخرين يغيرون من أنت! لا تقم بإجراء تغييرات على نمط حياتك ، ما لم تكن على ما يرام مع التغييرات بعد التفكير بعناية.
- عند المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، لا يتعين عليك بالضرورة اتباع الضغط الاجتماعي. تجنب المجموعات أو التجمعات الاجتماعية التي تجبرك على السلوك الخطير. لن يجبرك الأصدقاء الجيدون على القيام بأشياء تجعلك غير مرتاح.
