ينمو جذر الماكا في جبال الأنديز بأمريكا الجنوبية. استخدم البيروفيون الماكا كغذاء ودواء أساسيين لعدة قرون. كغذاء ، يحتوي مسحوق الماكا على مستويات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس مع فيتامين سي والريبوفلافين والنياسين ومجموعة كبيرة من فيتامينات ب. مسحوق الماكا منخفض جدًا في الكوليسترول والدهون المشبعة والصوديوم. كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف. مسحوق الماكا مشتق من جذر الماكا المجفف المطحون والمطحون ، والذي يمكن استخدامه كغذاء ودواء.
خطوة
طريقة 1 من 3: فهم Maca
الخطوة 1. استخدم الماكا كدواء
كدواء ، تم استخدام جذر الماكا ومسحوق الماكا تقليديًا لعلاج فقر الدم والتعب المزمن وزيادة الطاقة. يمكنه أيضًا تحسين الأداء البدني والجنسي وكذلك الرغبة الجنسية لدى الذكور والإناث من خلال موازنة الهرمونات.
يمكن أيضًا استهلاك الماكا لزيادة الطاقة
الخطوة 2. تعرف على أنواع الماكا المختلفة
يمكن شراء الماكا في شكل مسحوق أو دقيق أو مكمل غذائي ، وعادة ما يكون ذلك في شكل كبسولات. يمكنك شرائه من مختلف متاجر الأطعمة الصحية أو متاجر المكملات الصحية أو من البائعين عبر الإنترنت المتخصصين في العلاجات العشبية والطبيعية.
ابحث عن جذر الماكا العضوي من بيرو ، لأن هذا هو النوع الأكثر بحثًا
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن الآثار الجانبية
تم استخدام الماكا منذ آلاف السنين كغذاء أساسي. لم يتم تحديد أي مشكلات تتعلق بالسلامة طالما أنك تستخدم الجرعة الموصى بها. لم يتم تحديد أي تفاعلات مع الأدوية الموصوفة. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك حول أي أشياء جديدة تتناولها في نظام غذائي يتم استخدامه لعلاج بعض المشاكل الصحية.
- تم الإبلاغ عن ردود فعل تحسسية نادرة ، لكن الحالات قليلة وليست قاتلة.
- نظرًا لأن جذر الماكا ينظم الهرمونات ، فلا ينصح بتناوله إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
- على الرغم من أن maca آمنة تمامًا ، فمن المستحسن دائمًا التحدث إلى طبيبك للتأكد من أن maca تعمل من أجلك.
طريقة 2 من 3: تناول الماكا من أجل الصحة
الخطوة 1. زيادة الرغبة الجنسية والأداء الجنسي
لقد ثبت أن نبات الماكا فعال في علاج ضعف الانتصاب. يمكن أن تزيد الماكا من مستويات أكسيد النيتريك ، المعروف بأهميته لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
- تعد الماكا عضوًا في عائلة الخضروات الصليبية في عائلة البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل. الماكا فعالة في الحد من آثار تضخم البروستاتا ، وهو مفيد أيضًا للوظيفة والنشاط الجنسي.
- تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الماكا يمكنها أيضًا تحسين الأداء الجنسي وتكرار الانتصاب ، على الرغم من عدم وجود دراسات إكلينيكية على البشر حتى الآن.
الخطوة 2. استخدم الماكا للتحكم في الخصوبة والهرمونات
تمت دراسة الماكا بالتزامن مع التحكم في الخصوبة والهرمونات. الماكا لها نشاط استروجين نباتي. هذا يعني أن فيتويستروغنز ، وهي مواد نباتية يمكن أن تعمل بدرجات متفاوتة مثل هرمون الاستروجين البشري ، نشطة في الماكا ويمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات في نظام الجسم.
- تمت دراسة الماكا في الحيوانات لتحسين الخصوبة. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن الماكا يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى ذكور الحيوانات وحجم حيوانات الأطفال ، مما يوفر دليلًا على أن الماكا مفيدة لزيادة الخصوبة لدى البشر. كما زادت الماكا أيضًا من هرمون التستوستيرون والإستروجين ، ومستويات الهرمونات الحيوانية للذكور والإناث ، في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
- يمكن استخدام الماكا لزيادة الرغبة الجنسية للإناث في فترة ما بعد انقطاع الطمث. معظم الدراسات قصيرة المدى نسبيًا ويمكن رؤية النتائج في غضون 6-8 أسابيع.
الخطوة 3. تناول الجرعة الصحيحة للصحة الجنسية
إذا كنت تريد الفوائد الجنسية أو الهرمونية لماكا ، فأنت بحاجة إلى تناول الجرعة المناسبة. تستهلك ما بين 1500-3000 مجم مقسمة على جرعات يومياً لزيادة الرغبة الجنسية والأداء والخصوبة. يمكن أن تعمل هذه الكمية من الجرعة أيضًا كمنشط جنسي. خذ هذه الجرعة لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا لجني الفوائد.
لا تتوفر أبحاث السلامة على المدى الطويل ، ولكن تاريخيا ، هذه الخضار آمنة للاستهلاك على المدى الطويل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون قادرًا على تناوله لفترة أطول بأقل آثار جانبية أو بدون آثار جانبية
الخطوة 4. زيادة الطاقة
غالبًا ما يشار إلى Maca باسم "الجينسنغ البيروفي" نظرًا لتأثيراته المعززة للطاقة. في المصطلحات العشبية التقليدية ، تصنف الماكا على أنها مادة أدابتوجين ، مما يعني أنها تدعم الفوائد الفسيولوجية التي تساعد على إعادة التوازن إلى الجسم بعد أوقات الإجهاد. وظيفة Adaptogens لدعم الغدد الصماء والجهاز العصبي. يمكن أن تكون المواد المُكيفة أيضًا غذائية وتحسِّن وظائف الجسم بشكل عام.
- جرعة زيادة مستويات الطاقة عادة ما تكون 1500 مجم / يوم مقسمة على عدة جرعات ، والتي عادة ما تكون ثلاث كبسولات تحتوي على 500 مجم كل يوم. عادة ما يتم تناول هذه المكملات مع الطعام أو بدونه.
- قد يختلف وقت ظهور التأثير ، لكنك ستبدأ في رؤية النتائج في غضون 2-3 أسابيع.
طريقة 3 من 3: دمج الماكا في الطعام
الخطوة 1. ضع الماكا في المشروب
نظرًا لأن الماكا في شكل مسحوق ، فإن إحدى أفضل طرق استخدام الماكا هي تضمينها في المشروبات المختلفة التي تشربها يوميًا. أضف 2-4 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا إلى حليب الأرز أو كوب الشاي المفضل لديك. لن تغير الماكا المذاق وتضيف جميع الفوائد الصحية لماكا إلى نظامك الغذائي كل يوم.
الخطوة 2. اصنع مشروب شوكولا ماكا
يمكنك صنع مشروب خاص مع الماكا فيه. جرب مشروب شوكولاتة الماكا ، وهو وجبة خفيفة لذيذة أو حلوى. امزج 2-3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا ، 240 مل من حليب اللوز ، 240 مل من الماء ، 100 جرام من الفراولة أو التوت الأزرق ، ملعقتان كبيرتان من العسل ، و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو. اهرسها في الخلاط واستمتع بهذا المشروب المعزز للطاقة الذي سيستمر لساعات.
الخطوة 3. اصنع عصير ماكا
تعتبر الماكا رائعة كعصير لإضافة التغذية إلى الفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في هذا المزيج. للحصول على عصير الماكا الأخضر ، قم بإعداد حفنة واحدة من أي خضروات ، مثل السبانخ أو اللفت ، وأضفها إلى 125-250 مل من ماء جوز الهند. أضف ثمرة موز ناضجة ، وفاكهة كيوي ناضجة ، و2-3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا ، وملعقة كبيرة من العسل أو ملعقة كبيرة من رحيق الصبار ، وملعقة كبيرة من مربى جوز الهند. اهرسها في الخلاط.
- أضف الثلج لعمل عصير بارد ومنعش.
- يمكنك استبدال هذه المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرب إضافة 100 جرام من التوت أو الفاكهة الأخرى مثل الخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر مزيج الفاكهة الذي تفضله.
الخطوة 4. أضف الماكا إلى الطعام
يمكن إضافة مسحوق الماكا إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة. قلّب بضع ملاعق صغيرة من الماكا في دقيق الشوفان. أضفه إلى مجموعة متنوعة من الحساء لتغذية إضافية. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ويمكنك أيضًا إعداد وصفات باستخدام الماكا كمكون رئيسي.
لا تستخدم أكثر من بضع ملاعق صغيرة لكل وجبة. قد تهيمن الماكا على النكهات الأخرى ، لذا استخدم ما يكفي للحصول على الطاقة اليومية من مسحوق الماكا
الخطوة 5. اصنع كعكة ماكا المعززة للطاقة
يمكنك صنع بسكويت ماكا اللذيذ المعزز للطاقة لتناوله كوجبة خفيفة طوال اليوم. لتحضيرها ، اقطعي 150 جرامًا من اللوز وضعيها في محضر الطعام. أضف 70 جرام من بذور عباد الشمس و 75 جرام بذور الكتان و 60 جرام بذور اليقطين و 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الماكا وملعقة صغيرة من الملح في وعاء ويضاف اللوز. تذوب 62 مل من شراب القيقب ، 62 مل من زيت جوز الهند و 72 جرام من زبدة اللوز في مقلاة على نار خفيفة حتى تمتزج جيداً. أضيفي هذا الخليط إلى وعاء المكونات الجافة واخلطي حتى تمتزج جيدًا.
