الهدف هو طريقة ذهنية لتمثيل إنجاز محدد وقابل للقياس تريد تحقيقه من خلال الجهد. قد تنبع الأهداف من الأحلام أو الآمال ، ولكن على عكس هذين الأمرين ، يمكن قياس الأهداف. بأهداف جيدة التخطيط ، يمكنك معرفة ما تريد تحقيقه وكيفية تحقيقه. ستكون كتابة أهداف الحياة مفيدة ومفيدة للغاية. تظهر الأبحاث أن تحديد الأهداف يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والأمل - حتى لو لم تكن فورية. وكما قال الفيلسوف الصيني الشهير لاو تزو ، "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة". يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى في رحلتك نحو النجاح من خلال تحديد أهداف شخصية واقعية.
خطوة
جزء 1 من 3: صياغة أهداف فعالة
الخطوة 1. فكر في ما هو ذو مغزى بالنسبة لك
تظهر الأبحاث أنه عندما تحدد هدفًا بناءً على شيء ما يحفزك ، فمن المرجح أن تحققه. اكتشف أي جانب من حياتك تريد تغييره. لا بأس إذا كانت المنطقة لا تزال كبيرة جدًا في هذه المرحلة.
- المجالات المستهدفة بشكل عام هي تحسين الذات أو تحسين العلاقات أو تحقيق مستوى من النجاح من خلال عمليات مثل العمل أو المدرسة. المجالات الأخرى التي يمكنك النظر فيها هي الروحانيات والتمويل والمجتمع والصحة.
- ضع في اعتبارك أن تطرح على نفسك أسئلة ، مثل "ماذا أريد أن أكبر لأصبح مثل؟" أو "ماذا أريد أن أعطي للعالم؟" يمكن أن تساعد هذه الأسئلة الكبيرة في تحديد ما هو الأكثر قيمة بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، قد تفكر في تغيير كبير تود أن تراه في صحتك وعلاقاتك الشخصية. اكتب هاتين المنطقتين ، بالإضافة إلى أي تغييرات تريدها.
- لا يهم ما إذا كانت التغييرات التي تريدها لا تزال واسعة النطاق في هذه المرحلة. على سبيل المثال ، في المجال الصحي ، قد تكتب "كن أكثر لياقة" أو "تناول طعامًا صحيًا". في العلاقة الشخصية ، قد تكتب "قضاء المزيد من الوقت مع العائلة" أو "التعرف على أشخاص جدد". بالنسبة لمجال التطوير الذاتي ، يمكنك كتابة "تعلم الطبخ".
الخطوة الثانية. حدد "أفضل نسخة من نفسك"
تظهر الأبحاث أن تحديد "أفضل نسخة من نفسك" يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة تجاه الحياة. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد الأهداف ذات المغزى حقًا بالنسبة لك. عليك أن تمر بخطوتين للعثور على "أفضل نسخة من نفسك" ، وهي تخيل نفسك في المستقبل عندما تصل إلى هدفك ، والنظر في الخصائص التي يجب أن تمتلكها لتحقيق هذا الهدف.
- تخيل وقتًا في المستقبل كنت فيه أفضل نسخة من نفسك. كيف تبدو؟ ما هو الأكثر قيمة بالنسبة لك؟ تذكر أن تركز على ما هو مفيد بالنسبة لك ، وليس على ما يتوقع الآخرون منك تحقيقه.
- تخيل تفاصيل نفسك المستقبلية. فكر بطريقة إيجابية. يمكنك أن تتخيل "حلم الحياة" أو المعالم أو الإنجازات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كان أفضل إصدار لك هو الخباز الذي يمتلك متجرًا ناجحًا للكعك ، فتخيل كيف سيبدو هذا المخبز. أين هي؟ كيف تبدو؟ كم عدد الموظفين لديك؟ أي نوع من الرؤساء أصبحت؟ كم تعمل؟
- اكتب كل تفاصيل التخيل. تخيل الخصائص التي استخدمتها "أفضل نسخة من نفسك" لتحقيق هذا النجاح. على سبيل المثال ، إذا كنت تمتلك متجر الكعك الخاص بك ، فستحتاج إلى معرفة كيفية الخبز وإدارة الأموال والتواصل مع الآخرين وحل المشكلات والإبداع وتحديد الطلب على الكعك في متجرك. اكتب العديد من الخصائص والمهارات التي يمكنك التفكير فيها.
- فكر في الخصائص التي لديك بالفعل. هنا عليك أن تكون صادقًا مع نفسك ، لا تحكم. ثم فكر في الخصائص التي يمكنك تطويرها.
- تخيل طرقًا لتطوير تلك الخصائص والمهارات. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في امتلاك متجر معجنات ولكنك لا تعرف كيفية إدارة شركة صغيرة ، فاحضر دورة تدريبية في إدارة الأعمال أو التمويل كطريقة لتطوير المهارات التي تحتاجها.
الخطوة 3. إعطاء الأولوية للمنطقة
بمجرد تدوين المجالات التي تريد تغييرها ، ستحتاج إلى جعلها أولوية. إذا حاولت التركيز على تحسين كل شيء في وقت واحد ، فسوف تشعر بالارتباك ، ومن المحتمل أن تشعر بالإحباط في هذه العملية إذا شعرت أن الهدف بعيد المنال.
- قسّم هدفك إلى ثلاثة أجزاء: هدف عام وهدف من المستوى الثاني وهدف من المستوى الثالث. الهدف العام هو أهم هدف ، وهو ما تريده بشكل طبيعي. الهدفان الثاني والثالث مهمان أيضًا ، لكنهما ليسا بنفس أهمية الهدف العام ويميلان إلى أن يكونا أكثر تحديدًا.
- على سبيل المثال: هدفك العام هو "ضع صحتك أولاً (الأهم) ، وتحسين العلاقات الأسرية (الأهم) ، والسفر إلى الخارج" ، وفي المستوى الثاني "كن صديقًا جيدًا ، وحافظ على المنزل نظيفًا ، وتسلق جبل سيميرو" و في المستوى الثالث "تعلم كيفية التماسك ، وزيادة الكفاءة في العمل ، وممارسة الرياضة كل يوم".
الخطوة 4. ابدأ في تضييق الهدف
بمجرد العثور على المجال الذي تريد تغييره والتغييرات التي تريدها ، يمكنك تطوير مواصفات لما تريد تحقيقه. ستشكل هذه المواصفات أساس أهدافك. اسأل عن أسئلة من وماذا ومتى وأين وكيف ولماذا ، حتى تتمكن من الإجابة على جميع جوانب الإنجاز الذي تريده.
تظهر الأبحاث أن تحديد أهداف محددة لا يسهل عليك تحقيقها فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالسعادة
الخطوة 5. تقرر من
عند تحديد الأهداف ، تحتاج إلى معرفة المسؤول عن تحقيق كل جزء من الهدف. نظرًا لأن هذا هدف شخصي ، فأنت الشخص الأكثر مسؤولية. ومع ذلك ، تتطلب بعض الأهداف - مثل "قضاء المزيد من الوقت مع العائلة" - تعاون الآخرين ، لذلك من الجيد تحديد من سيتقاسم المسؤولية عن هذا الجزء.
على سبيل المثال ، "تعلم الطهي" هو هدف شخصي قد يشملك أنت فقط. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو "استضافة حفل عشاء" ، فإنك تحتاج أيضًا إلى مسؤولية شخص آخر
الخطوة 6. تحديد ماذا
تساعد هذه الأسئلة في تحديد الأهداف والتفاصيل والنتائج التي تريد تحقيقها. على سبيل المثال ، لا يزال "تعلم الطهي" واسعًا جدًا بحيث لا يمكن تنفيذه بسبب نقص التركيز. فكر في تفاصيل ما تريد تحقيقه. الهدف الأكثر تحديدًا هو "تعلم طهي الطعام الإيطالي للأصدقاء". لا يزال من الممكن جعل هذا الهدف أكثر تحديدًا ، أي "تعلم طهي دجاج بارميجيانا للأصدقاء".
كلما زادت تفاصيل هذه العناصر التي تقوم بإنشائها ، زادت وضوح الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيقها
الخطوة 7. تحديد متى
أحد مفاتيح تحديد الأهداف هو تقسيمها إلى مراحل. سيكون من الأسهل بالنسبة لك مراقبة ومعرفة التقدم الذي تم إحرازه إذا كنت تعرف الأجزاء المحددة للخطة الموضوعة.
- ضع مراحل واقعية. من غير المحتمل أن يحدث "فقد 5 كجم" في غضون أسابيع. فكر في الوقت الواقعي الذي سيستغرقه الوصول إلى كل مرحلة من مراحل الخطة.
- على سبيل المثال ، قد لا تكون عبارة "تعلم طهي الدجاج بارميجيانا لأصدقائي غدًا" واقعية. يمكن أن يكون هذا الهدف مرهقًا لأنك تحاول تحقيق شيء ما دون إعطاء الوقت الكافي للمذاكرة (وارتكاب أخطاء حتمية).
- "تعلم طهي الدجاج البارميجيانا لأصدقائي في وقت لاحق من هذا الشهر" سيوفر وقتًا كافيًا للممارسة والدراسة. لكن لا يزال يتعين عليك تقسيم هذا الهدف إلى مراحل لزيادة فرص النجاح.
- يوضح هدف العينة التالي تقسيم العملية إلى خطوات سهلة التنفيذ: "تعلم كيفية طهي الدجاج بارميجيانا لأصدقائي في نهاية الشهر. ابحث عن الوصفات في نهاية هذا الأسبوع. تدرب على ثلاث وصفات على الأقل ، مرة واحدة لوصفة واحدة. بعد العثور على الوصفة التي تعجبني ، سوف أمارس طهي تلك الوصفة مرة أخرى حتى يحين وقت دعوة الأصدقاء ".
الخطوة 8. تحديد المكان
في كثير من الحالات ، سيكون اختيار مكان معين للوصول إلى وجهتك مفيدًا للغاية. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى تحديد ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس الرياضة في المنزل أو تجري في الحديقة.
في المثال السابق ، يمكنك أن تقرر البدء في تلقي دروس الطبخ ، أو أن تقرر التعلم في مطبخك الخاص
الخطوة 9. تحديد كيفية القيام بذلك
تشجعك هذه الخطوة على تخيل كيف ستصل إلى كل مرحلة في الهدف. إنه يحدد أهدافك ، ويعطي وعيًا بالإجراءات اللازمة لكل مرحلة.
بالعودة إلى مثال دجاج بارميجيانا ، عليك أن تجد الوصفة ، وتحصل على المكونات ، وتحضر جميع الأدوات اللازمة ، وقضاء بعض الوقت في تعلم الطهي
الخطوة 10. تحديد السبب
كما ذكرنا سابقًا ، سيكون تحقيق أهدافك أسهل إذا كانت ذات مغزى وكنت متحمسًا لتحقيقها. سيساعد هذا السؤال في توضيح دافعك لتحقيق هذا الهدف. ما فائدة هذا الهدف بالنسبة لك إذا تم تحقيقه؟
- في مثال تعلم الطهي ، ربما ترغب في تعلم طهي الدجاج بارميجيانا للأصدقاء حتى تتمكن من دعوتهم لتناول وجبة خاصة معًا. سيقوي هذا الروابط مع أصدقائك ويظهر أنك تهتم بهم وتحبهم.
- تحتاج إلى التفكير في أسئلة "لماذا" هذه عند محاولة الوصول إلى أهدافك. من المفيد أن تضع أهدافًا محددة ومحددة للغاية ، ولكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك "الصورة الأكبر".
الخطوة 11. رتب أهدافك بكلمات إيجابية
تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تتحقق الأهداف عندما يتم تأطيرها بكلمات إيجابية. بعبارة أخرى ، حدد الأهداف كشيء تريد العمل من أجله ، وليس شيئًا تريد الهروب منه.
- على سبيل المثال ، إذا كان أحد أهدافك هو تناول أطعمة صحية ، فلا يجب أن تكتبها في عبارة "توقف عن تناول الوجبات السريعة". مثل هذه الصياغة تعطي انطباعًا كما لو أن شيئًا ما قد أخذ منك ، والبشر لا يحبون هذا الشعور.
- بدلاً من ذلك ، حاول تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها أو الدراسة ، مثل "تناول 3 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا".
الخطوة 12: تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق من خلال الجهد
يتطلب تحقيق الأهداف عملاً شاقًا وتحفيزًا ، ولكن عليك أيضًا التأكد من تحديد أهداف يمكن تحقيقها بنفسك. يمكنك فقط التحكم في أفعالك ، لكن لا يمكنك التحكم في النتائج (أو تصرفات الآخرين).
- إن اختيار الأهداف التي تركز على الإجراءات التي يمكنك اتخاذها ، بدلاً من النتائج المحددة التي تريد تحقيقها ، سيساعدك أيضًا في حالة وجود عقبات. من خلال اعتبار النجاح كعملية تجارية ، ستشعر كما لو كنت قد حققت هدفك حتى لو لم تحصل على النتائج التي توقعتها.
- على سبيل المثال ، "أن تصبح رئيسًا لجمهورية إندونيسيا" هو هدف يعتمد على نتائج تصرفات الآخرين (أي الناخبين). لا يمكنك التحكم في أفعالهم ، وعلى هذا النحو ، فإن هذا الهدف إشكالي. ومع ذلك ، من المرجح أن يتم تحقيق "بعد الانتخابات المحلية" ، لأن هذا الهدف يعتمد على دوافعك وجهدك. حتى إذا لم تفز في الانتخابات ، يمكنك اعتبار عملية تحقيقها نجاحًا.
جزء 2 من 3: تطوير خطة
الخطوة 1. تحديد أهدافك
الأهداف هي الإجراءات أو التكتيكات التي تستخدمها لتحقيق الأهداف. إن تقسيم الأهداف إلى مهام ملموسة سيسهل عليك تحقيقها ومراقبة التقدم. استخدم إجابات الأسئلة التي طرحتها على نفسك مسبقًا - ماذا وأين ومتى ولماذا ومن وكيف - للمساعدة في تحديد أهدافك.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك بيان الغرض هذا: "أريد دراسة القانون حتى أتمكن من مساعدة المحرومين من الجمهور في الأمور القانونية والمحاكم المدنية". هذا هدف محدد ، لكنه لا يزال معقدًا للغاية. سيكون عليك تحديد أهداف متعددة في محاولة لتحقيقها.
-
أمثلة على الأهداف لهذا الغرض هي:
- يبلي بلاء حسنا في المدرسة الثانوية
- شارك في فريق المناقشة
- أبحث عن مؤسسات تعليمية جامعية
- التسجيل في كلية الحقوق
الخطوة 2. تحديد الإطار الزمني الخاص بك
يمكن تحقيق بعض أنواع الأهداف بشكل أسرع من غيرها. على سبيل المثال ، "المشي في المتنزه لمدة ساعة ، 3 أيام في الأسبوع" هو هدف يمكنك البدء به على الفور. لكن بالنسبة للأنواع الأخرى من الأهداف ، ستحتاج إلى تحديد مراحل متعددة مقسمة على فترة زمنية أطول.
- في مثال كلية الحقوق ، يستغرق تحقيق هذا الهدف عدة سنوات. هناك العديد من المراحل في العملية ، كل مرحلة يتم تمييزها بهدف وكل هدف مقسم إلى عدد من المهام.
- تأكد من مراعاة المواعيد النهائية الخارجية وغيرها من الشروط. على سبيل المثال ، يجب تحقيق هدف "العثور على مؤسسة تعليمية جامعية" قبل التقدم للالتحاق بالجامعة. أنت بحاجة إلى وقت لذلك ، وللمؤسسات التعليمية مواعيد نهائية لتقديم الطلبات. لذلك ، تأكد من تحديد إطار زمني مناسب لهذا الهدف
الخطوة 3. قسّم الهدف إلى مهام
بمجرد تحديد أهدافك وإطارك الزمني ، قسّمهم إلى مهام أصغر ملموسة. هذه هي الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها لتحقيق أهدافك. حدد موعدًا نهائيًا لكل مهمة كتذكير بأنك على الطريق الصحيح.
- على سبيل المثال ، الهدف الأول في كلية الحقوق هو "الأداء الجيد في المدرسة الثانوية" ، يمكنك تقسيم هذا الهدف إلى عدة مهام محددة وملموسة ، مثل "تلقي دروس إضافية مثل الحكومة والتاريخ" و "الانضمام إلى مجموعات الدراسة مع الأصدقاء فئة ".
- بعض هذه المهام لها مواعيد نهائية يحددها أشخاص آخرون ، مثل "أخذ درس". في المهام التي ليس لها موعد نهائي محدد ، تأكد من تحديد المواعيد النهائية الخاصة بك للحفاظ على المسؤوليات.
الخطوة 4. قسّم المهمة إلى عدة التزامات
ربما لاحظت الآن اتجاهًا ، وهو أن الأشياء تصبح أصغر وأصغر. هناك سبب وجيه وراء ذلك. أظهرت الأبحاث دائمًا أن الأهداف المحددة ستؤدي إلى أداء جيد ، حتى لو كانت العملية صعبة. هذا لأنك ستواجه صعوبة في بذل قصارى جهدك إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو الهدف.
يمكنك تقسيم مهام "أخذ دروس إضافية مثل الحكومة والتاريخ" إلى مهام. كل التزام له موعده النهائي. على سبيل المثال ، تشمل الالتزامات الخاصة بهذه المهمة "مراجعة جداول الدروس الخصوصية المتاحة" ، و "تحديد موعد مع معلم BK" ، و "اتخاذ قرار بالتسجيل بحلول [التاريخ]"
الخطوة 5. ضع قائمة ببعض الأشياء المحددة التي قمت بها
ربما تكون قد بدأت بالفعل في القيام ببعض الإجراءات أو الجهد المطلوب. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو كلية الحقوق ، فإن القراءة عن القانون في مصادر الأخبار المختلفة هي عادة منتجة تحتاج إلى مواصلتها.
ضع قائمة محددة. عند إعداد قائمة محددة ، قد تجد أنه تم تنفيذ بعض الالتزامات أو المهام وأنت لست على علم بها على الإطلاق. سيساعدك هذا لأنك تدرك أنه يتم إحراز تقدم
الخطوة السادسة: اكتشف ما عليك أن تتعلمه وتطوره
بالنسبة لبعض أنواع الأهداف ، قد لا تمتلك المهارات أو العادات اللازمة لتحقيقها. فكر في الخصائص والمهارات والعادات التي لديك حاليًا - سيساعدك تمرين "أفضل نسخة من نفسك" هنا - وتكييفها وفقًا لأهدافك.
- إذا وجدت نقطة تحتاج إلى تطوير ، فضعها كهدف جديد. اتبع عملية استكشاف الأخطاء وإصلاحها على النحو الوارد أعلاه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح محاميًا ، فيجب أن تكون مرتاحًا للتحدث في الأماكن العامة والتفاعل مع العديد من الأشخاص. إذا كنت خجولًا جدًا ، فسيتعين عليك تطوير مهاراتك في هذا المجال بطرق مختلفة لتحسين قدراتك من أجل تحقيق هدفك النهائي.
الخطوة 7. ضع خطة لهذا اليوم
أحد أكثر الأسباب شيوعًا لعدم تمكن الأشخاص من الوصول إلى أهدافهم هو التفكير في أنهم سيبدأون العمل نحو أهدافهم غدًا. حتى لو كانت أهدافك صغيرة جدًا ، فكر فيما يمكنك فعله اليوم لبدء مكون واحد من الخطة الشاملة. سيؤدي هذا إلى إدراك أن التقدم يتم إحرازه لأنك اتخذت إجراءً سريعًا.
يمكن للإجراءات التي تتخذها اليوم أن تجهزك لإكمال المهام أو الالتزامات الأخرى. على سبيل المثال ، قد تدرك أنه يجب عليك جمع المعلومات قبل تحديد موعد مع مدرس استشاري. أو ، إذا كان هدفك هو المشي 3 مرات في الأسبوع ، فربما يجب عليك شراء أحذية مريحة وداعمة للمشي. حتى الإنجازات الصغيرة ستحرق حافزك للاستمرار
الخطوة الثامنة. حدد العوائق التي قد تنشأ في منتصف الطريق
لا أحد يحب التفكير في العقبات التي تقف في طريق النجاح ، ولكن يجب عليك تحديد العقبات المحتملة عند وضع خطة. سيساعدك هذا في إعدادك لما هو غير متوقع. حدد العقبات التي قد تنشأ ، وكذلك الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتغلب عليها.
- يمكن أن تكون الحواجز خارجية ، مثل عدم وجود المال أو الوقت لتحقيق الأهداف. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنشاء متجر كعك خاص بك ، فإن العقبة الأكثر أهمية هي رأس المال لتسجيل شركتك ، أو استئجار مكان ، أو شراء المعدات ، وما إلى ذلك.
- تشمل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على هذه العقبات تعلم كتابة مقترح عمل لجذب المستثمرين ، أو التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول الاستثمار ، أو البدء على نطاق أصغر (مثل خبز كعكة في مطبخك الخاص).
- يمكن أن تكون العوائق داخلية أيضًا. نقص المعلومات هو عائق مشترك. قد تواجه هذه العقبات في مرحلة ما في عملية تحقيق أهدافك. لا يزال مع مثال إنشاء متجر كعكة ، قد تجد أن السوق يريد نوعًا من الكعك لا يمكنك صنعه.
- الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمعالجة هذا الأمر هي العثور على خباز آخر يعرف كيفية خبز الكعكة التي يريدها السوق ، أو أخذ دورة تدريبية ، أو تعلم كيفية صنعها بنفسك حتى تنجح.
- الخوف هو أحد الحواجز الداخلية الأكثر شيوعًا. الخوف من عدم القدرة على تحقيق أهدافك سيمنعك من اتخاذ إجراءات مثمرة. سيعلمك القسم أدناه حول محاربة الخوف بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك.
جزء 3 من 3: محاربة الخوف
الخطوة 1. استخدم التخيل
تظهر الأبحاث أن التصور له تأثير كبير على تحسين الأداء. يقول العديد من الرياضيين أن هذه التقنية هي السبب وراء نجاحهم. هناك نوعان من التصور ، وهما تصور النتيجة وتصور العملية ، وتكون فرص النجاح أعلى إذا جمعت بين الاثنين.
- تصور النتائج هو تخيل أنك وصلت إلى هدفك. مثل "أفضل نسخة من نفسك" ، يجب أن يكون هذا التصور التخيلي محددًا ومفصلاً. استخدم كل حواسك لإنشاء هذه الصورة الذهنية: تخيل من أنت معه ، وما هي الرائحة التي تشمها ، وما الأصوات التي تسمعها ، وما ترتديه ، وأين تكون. ربما يكون إنشاء لوحة التصور مفيدًا في هذه العملية.
- تصور العملية هو تخيل الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى هدفك. فكر في كل إجراء قمت به. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تصبح محاميًا ، فاستخدم تصور النتيجة لتخيل نفسك تجتاز اختبارًا احترافيًا. بعد ذلك ، استخدم تصور العملية لتصور كل الأشياء التي تقوم بها لضمان هذا النجاح.
- يسمي علماء النفس هذه العملية "ترميز الذكريات المستقبلية". يمكن أن تساعدك هذه العملية في الشعور بإمكانية القيام بمهمة ما ، ويمكن أن تجعلك تشعر أيضًا أنك حققت بعض النجاح.
الخطوة 2. ممارسة التفكير الإيجابي
تظهر الأبحاث أن التفكير الإيجابي أكثر فعالية في مساعدة الناس على التعلم والتكيف والتغيير من التركيز على العيوب أو الأخطاء. لا يهم حجم أهدافك ، فالتفكير الإيجابي له نفس الفعالية بالنسبة لكبار الرياضيين أو الطلاب أو مديري الأعمال.
- تظهر الأبحاث أن ردود الفعل الإيجابية والسلبية تؤثر على أجزاء مختلفة من الدماغ. تحفز الأفكار الإيجابية مناطق الدماغ المرتبطة بالمعالجة البصرية ، والتخيل ، والتفكير في "الصورة الكبيرة" ، والتعاطف ، والتحفيز.
- على سبيل المثال ، تذكر أن هدفك هو تجربة نمو إيجابية ، وليس شيئًا تتخلى عنه أو تتركه وراءك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى أهدافك ، فاطلب التشجيع من الأصدقاء والعائلة.
- الأفكار الإيجابية وحدها لا تكفي. يجب عليك تنفيذ جميع الأهداف والمهام والالتزامات ، واتخاذ الإجراءات التي من شأنها أن تدعم تحقيق الهدف النهائي. الاعتماد فقط على الأفكار الإيجابية لن يصل بك إلى هذا الحد.
الخطوة 3. التعرف على "متلازمة الأمل الكاذب"
يستخدم علماء النفس هذا المصطلح لوصف دورة قد تكون مألوفة إذا كنت قد اتخذت قرارًا في العام الجديد. تتكون هذه الدورة من ثلاثة أجزاء: 1) تحديد الهدف ، 2) التساؤل عن سبب صعوبة تحقيق الهدف ، 3) تجاهل الهدف.
- يمكن أن تحدث هذه الدورة عندما تتوقع نتائج فورية (والتي تحدث غالبًا مع قرارات العام الجديد). سيساعدك تحديد الأهداف وتحديد إطار زمني على محاربة هذه التوقعات غير الواقعية.
- يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يتلاشى الدافع الأولي عند تحديد الأهداف ، وعليك مواجهة الجهد الحقيقي. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف ثم تقسيمها إلى مكونات أصغر في الحفاظ على الزخم. في كل مرة تكمل فيها التزامًا صغيرًا ، احتفل.
الخطوة 4. استخدم الفشل كتجربة تعليمية
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعلمون من الفشل يميلون إلى امتلاك نظرة إيجابية لإمكانية تحقيق الأهداف. الموقف المتفائل عنصر حيوي في تحقيق الأهداف ، والأمل يتطلع إلى الأمام وليس إلى الوراء.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين ينجحون لا يعانون من فشل أكثر أو أقل من الأشخاص الذين يستسلمون. يكمن الاختلاف في الطريقة التي يرون بها الفشل
الخطوة 5. حارب الميل إلى أن تكون دائمًا مثاليًا
ينبع السعي إلى الكمال عادةً من الخوف من الفشل ، فقد نريد أن نكون "مثاليين" حتى لا نعاني من الهزيمة أو الخوف أو "الفشل". ومع ذلك ، لا يمكن للكمالية أن تمنع هذا الاحتمال الطبيعي. الكمالية ستضع معايير مستحيلة لك ولآخرين. أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة قوية بين الكمال والتعاسة.
- غالبًا ما يُساء فهم "السعي إلى الكمال" على أنه "النضال من أجل النجاح". ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن أصحاب الكمال يعانون من نجاح أقل من الأشخاص الذين لا يحاولون الارتقاء إلى مستوى المعايير غير الواقعية. يمكن أن يسبب السعي للكمال قلقًا شديدًا وخوفًا وتسويفًا.
- بدلاً من السعي وراء فكرة الكمال التي لا يمكن تحقيقها ، تقبل احتمال الفشل الذي يأتي مع السعي لتحقيق هدف حقيقي. على سبيل المثال ، أراد المخترع Myshkin Ingawale إيجاد تقنية تختبر فقر الدم عند النساء الحوامل لتقليل وفيات الأمهات في الهند. غالبًا ما يروي قصة 32 إخفاقًا عندما حاول لأول مرة إنشاء هذه التكنولوجيا. لأنه لم يدع الكمالية تهيمن على موقفه ، استمر في تجربة تكتيكات جديدة ، واختراعه الثالث والثلاثين نجح أخيرًا.
- يمكن أن يساعد تطوير موقف حب الذات في محاربة الكمال. تذكر أنك إنسان ، وكل البشر يعانون من الإخفاقات والعقبات. كن لطيفًا مع نفسك إذا واجهت عقبات في طريقك إلى النجاح.
الخطوة 6. تعتاد على أن تكون ممتنا
تظهر الأبحاث أن هناك صلة ثابتة بين عادة الامتنان والنجاح في تحقيق الأهداف. يعد الاحتفاظ بدفتر امتنان من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتطبيق عادات الامتنان في حياتك اليومية.
- لا تفكر في كتابة مجلة الامتنان على أنها كتابة رواية. إن كتابة جملة أو جملتين حول تجربة أو شخص ممتن له يكفي لتحقيق التأثير المطلوب.
- كن مطمئنًا أن عادة كتابة اليوميات ستحقق النجاح. كما قد يبدو مبتذلاً ، فإن مجلة الامتنان ستكون أكثر نجاحًا إذا أخبرت نفسك بوعي أنها تساعدك على أن تكون أكثر سعادة وامتنانًا. التخلي عن الشك.
- استمتع بكل لحظة محددة ، مهما كانت صغيرة. لا تتسرع في كتابة اليوميات. بدلًا من ذلك ، ابق طويلاً وفكر في التجارب أو اللحظات التي تهمك ولماذا أنت ممتن لها.
- املأ دفتر يومياتك مرة أو مرتين في الأسبوع. تظهر الأبحاث أن كتابة اليوميات كل يوم هو في الواقع أقل فعالية من مجرد الكتابة بضع مرات في الأسبوع. ربما هذا لأننا سرعان ما أصبحنا محصنين ضد الإيجابية.
نصائح
- يمكنك تمديد أو تقصير الموعد النهائي إذا شعرت أنك لا تستطيع الوصول إلى هدفك. ومع ذلك ، إذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى هدفك أو لم يكن هناك وقت كافٍ ، ففكر في إعادة تقييم الأهداف التي حددتها ، فقد يكون من الصعب جدًا تحقيقها ، أو حتى أنها سهلة للغاية.
- يعد تحديد الأهداف الشخصية تجربة مجزية ، وكذلك تحقيقها. بمجرد تحقيق الهدف ، كافئ نفسك. لا شيء يحفزك أكثر من الهدف التالي في القائمة.
تحذير
- لا تضع الكثير من الأهداف التي تبدأ في الشعور بالإرهاق وينتهي بك الأمر إلى تحقيق أي شيء.
- يعد تحديد الأهداف الشخصية ثم عدم تحقيقها أمرًا شائعًا (تذكر قرارات العام الجديد). عليك أن تظل متحمسًا وتركز على النتيجة النهائية حتى تتمكن من تحقيقها بالفعل.
