يمكن أن يحدث الجفاف ليس فقط بسبب نقص تناول مياه الشرب ، ولكن أيضًا كأثر جانبي لأمراض مثل ضربة الشمس والسكري والإسهال والقيء. أعراض الجفاف هي العطش ، والدوار (الشعور بعدم الراحة مثل الإغماء) ، والدوخة ، والارتباك ، وقلة التبول ، والبول الداكن ، وجفاف الفم والجلد ، والتعب ، وفي الحالات الشديدة ، زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. باستخدام الإستراتيجية الصحيحة ، يمكنك التغلب على الجفاف بسبب المرض أو حتى جعل جسمك أكثر رطوبة من أجل الصحة.
خطوة
الطريقة 1 من 2: جرب الطرق التي يمكنك القيام بها في المنزل
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
كثير من الناس لا يشربون الكمية الموصى بها من الماء كل يوم. الكمية الموصى بها من الماء كل يوم هي 8-15 كوبًا ، اعتمادًا على مستوى نشاطك وعوامل أخرى مثل وزنك وتكرار تعرض جسمك لأشعة الشمس أو درجات الحرارة الدافئة. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء ، إلا إذا نصحك الطبيب بشرب كمية معينة من الماء.
الخطوة الثانية: اشرب كميات قليلة من الماء ولكن في كثير من الأحيان
إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك مرة واحدة ، فإن شرب الماء طوال اليوم سيسهل على جسمك هضمه. أحضر زجاجة ماء معك إلى العمل ، أو ضع كوبًا من الماء بجانبك أثناء الاسترخاء في المنزل. إذا أبقيته في متناول اليد ، فمن المرجح أن تشربه طوال اليوم. دون أن تدرك ذلك ، ستتمكن من تحقيق هدفك في الحفاظ على رطوبة الجسم.
- تذكر أنه حتى عندما لا تشعر بالعطش ، يجب عليك شرب السوائل.
- تذكر أيضًا أنه يجب عليك أيضًا شرب السوائل في الطقس البارد. النشاط والطقس والجفاف وما إلى ذلك يمكن أن يسبب الجفاف.
- إذا كنت لا تزال تشعر بالعطش على الرغم من شرب السوائل ، فقد يشير ذلك إلى مرض (مثل مرض السكري) أو أحد الآثار الجانبية للأدوية. اتصل بطبيبك إذا واجهت أيًا من هذه المشاكل.
الخطوة 3. استبدال السوائل المفقودة بعد التمرين
كثير من الناس يقللون من كمية السوائل المفقودة بسبب العرق أثناء التمرين. الكمية الموصى بها من الماء قبل التمرين هي 1-3 أكواب. أحضر أيضًا زجاجة ماء عند ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا استبدال الماء بالمشروبات الرياضية لتحل محل الأملاح (التي تحتوي على الملح) لأن الجسم يفقد الملح عند التعرق (والعديد من المشروبات الرياضية تحتوي على سعرات حرارية ستدعمك لتكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل أفضل).
- بالنسبة لرياضات التحمل ، تعتبر مشروبات الإلكتروليت مهمة جدًا للاستهلاك لأن الملح له وظيفة حيوية لقدرة الجسم على امتصاص الماء.
- يكفي استخدام الماء العادي في التدريبات القصيرة.
الخطوة 4. راقب مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس
كلما قضيت وقتًا أطول في الهواء الطلق في الطقس الحار ، زادت السوائل التي يحتاجها جسمك. لتحافظ على رطوبتك في الطقس الحار ، احضر معك مشروبًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بجدولة أنشطتك الخارجية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما لا تكون الشمس قوية جدًا لتقليل مستويات الجفاف.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق وتعيش في مناخ حار ، يمكنك اختيار ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس أقل سخونة. سيسهل ذلك عليك الحفاظ على رطوبتك دون الحاجة إلى شرب الكثير من السوائل
الخطوة 5. تجنب المشروبات الغازية و / أو التي تحتوي على الكافيين و / أو المشروبات الكحولية
غالبًا ما يتم تناول المشروبات الغازية مثل مشروب الزنجبيل لتخفيف آلام المعدة. ومع ذلك ، تعتبر هذه المشروبات خيارًا غير فعال للتعامل مع الجفاف. هذا لأنها تحتوي على القليل جدًا من السكر وقليل جدًا من الصوديوم لتحل محل الإلكتروليتات.
- الكحول مدر للبول (يزيد من فقدان السوائل من الجسم). مقارنة بالمقدار الذي تشربه ، يمكنك التبول أكثر. الصداع الذي تشعر به عندما تشرب من الكحول هو تأثير مباشر للجفاف. إذا كنت تريد أن تحافظ على رطوبتك ، فتجنب الكحول.
- تحتوي المشروبات المحتوية على الكافيين على كمية صغيرة من المكونات المدرة للبول. على الرغم من أنها لا تسبب الجفاف ، إلا أن المشروبات المحتوية على الكافيين ليست هي الخيار الأكثر فعالية إذا كنت تحاول الحفاظ على رطوبتك. بدلا من ذلك ، اشرب الماء.
الخطوة السادسة: افحص البول بحثًا عن علامة على حالة الترطيب لديك
البول الداكن (الأصفر الداكن) ، خاصة إذا كان التبول نادرًا أيضًا ، هو علامة على الجفاف. في هذه الأثناء ، يعتبر البول ذو اللون الفاتح والمرور بشكل متكرر علامة على أن جسمك رطب بشكل جيد. لا تخف من فحص البول لأن هذه إحدى أكثر الطرق فعالية للتحقق من حالة الترطيب.
طريقة 2 من 2: طلب العلاج الطبي
الخطوة الأولى: تعرف على علامات الجفاف الشديد
إذا شعرت بدوار أو ارتباك أو تغيرت في علاماتك الحيوية (مثل تسارع ضربات القلب وزيادة معدل التنفس) ، فقد تعاني من جفاف أكثر حدة وتحتاج إلى رعاية طبية. الأسباب الأكثر شيوعًا للجفاف هي ضربة الشمس (بسبب التعرض المفرط للشمس) ، ورياضات التحمل الشديدة ، والأمراض التي تنطوي على الإسهال و / أو القيء.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، أو كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالجفاف الشديد ، فاتصل بطبيبك على الفور
الخطوة 2. ضخ الجسم بالسوائل الوريدية
يعتبر تسريب السوائل عن طريق الوريد الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتعويض السوائل إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد. وذلك لأن السائل يُحقن مباشرة في الوريد ، ولا يلزم أن يمتصه الجهاز الهضمي أولاً. تم تصميم السوائل الوريدية أيضًا وفقًا لاحتياجاتك الخاصة مع السوائل والأملاح والسعرات الحرارية المتوازنة لتحسين الترطيب وصحة الجسم بشكل عام.
إذا كنت تعاني من مرض مثل الإسهال و / أو القيء ، فقد لا تتمكن من تناول السوائل عن طريق الفم (بسبب الغثيان و / أو القيء أو الإسهال الذي يمنع الامتصاص). لذلك ، قد تكون السوائل الوريدية هي الخيار الوحيد في الحالات الشديدة
الخطوة 3. اتصل بطبيبك لتشخيص السبب الكامن وراء الجفاف
تتطلب حالات الجفاف الشديدة ليس فقط السوائل للعلاج ، بل تتطلب أيضًا تشخيصًا وشرحًا للسبب الأساسي من قبل الطبيب. إذا حاولت الحفاظ على رطوبتك دون تحديد سبب المشكلة أولاً ، فمن المحتمل أن تكون الآثار قصيرة الأجل أو دائمة. لذلك ، إذا كنت في شك ، يجب عليك الاتصال بالطبيب الذي يمكنه تقديم خطوات لإعادة الجسم إلى الجسم رطبًا وصحيًا بشكل صحيح.
- في كثير من الحالات ، يؤثر التشخيص المحدد لسبب الجفاف أيضًا على مسار العلاج. هذا سبب آخر وراء أهمية تحديد السبب الأساسي.
- إذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل قصور القلب الاحتقاني أو أمراض الكلى أو اضطرابات الغدد الصماء أو نقص صوديوم الدم ، فلا تقم بإجراء تغييرات على كمية السوائل التي تتناولها يوميًا. اسأل طبيبك عما هو مناسب لك وتذكر أن التوصيات لعامة الناس قد لا تكون مناسبة.
