بشرتك لديها مهمة صعبة ، أي جسمك الداخلي من الجراثيم والأوساخ والظروف الجوية السيئة التي تواجهها كل يوم. لذلك ، لا تتفاجأ إذا بدأ الجلد يشعر بالخشونة أو التهيج بمرور الوقت. للحفاظ على بشرة نظيفة وناعمة ، اتبع روتينًا منتظمًا للعناية بالبشرة واتخذ الخطوات الأساسية لمنع تلف الجلد. إذا كانت بشرتك عرضة للكسر ، يمكن للطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية مساعدتك.
خطوة
طريقة 1 من 4: تصميم روتين للعناية ببشرة الوجه
الخطوة الأولى: اختر منتجًا من صابون الوجه اللطيف المصنوع وفقًا لنوع بشرتك
يختلف نوع بشرتك من جاف ودهني إلى مختلط. عند البحث عن غسول للوجه ، اختاري المنتجات المناسبة لنوع بشرتك حتى تتمكني من توفير العلاج المناسب لبشرتك. تحتوي عبوة المنتج أو الزجاجة عادةً على معلومات حول نوع البشرة المستهدفة (على سبيل المثال ، الزيتية أو الجافة أو المركبة أو جميع أنواع البشرة).
- على سبيل المثال ، إذا كانت بشرتك جافة وحساسة ، اختر صابونًا مرطبًا لا يحتوي على أصباغ وعطور. تجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات قاسية أو مسببات جفاف الجلد ، مثل الكحول أو الأدوية القابضة.
- إذا كانت بشرتك دهنية ، اختاري منظفًا خفيفًا يحتوي على صابون لإزالة الأوساخ والزيوت من البشرة.
- إذا كانت بشرتك معرضة لظهور البثور ، فاختر المنتجات التي تحتوي على مكونات مقاومة لحب الشباب مثل حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسايد.
الخطوة 2. نظف وجهك مرتين في اليوم
على مدار اليوم ، تلتصق أنواع مختلفة من الأوساخ وتتراكم على الجلد وتسد المسام وتسبب التهيج. للحفاظ على بشرة صحية ونظيفة ، اغسلي وجهك في الصباح والمساء. من المهم أن تغسل وجهك خاصة في الليل لأنك ستحتاج إلى إزالة البكتيريا والأوساخ ومستحضرات التجميل والعناية بالبشرة وغيرها من الملوثات التي تتراكم على بشرتك طوال اليوم.
- من المهم أيضًا أن تغسل وجهك في كل مرة تتعرق فيها كثيرًا لأن العرق يمكن أن يهيج الجلد ويسد المسام.
- حاولي ألا تغسلي وجهك أكثر من مرتين في اليوم ، ما لم تتعرقي كثيرًا أو كان وجهك متسخًا جدًا. قد يؤدي غسل وجهك كثيرًا إلى تهيج الجلد.
- لمنع البشرة الجافة أو المتهيجة ، اغسلي وجهك بالماء البارد أو الدافئ واستخدمي أصابعك لنشر المنتج المُنظف. جفف وجهك دائمًا بالتربيت على بشرتك بمنشفة ، وليس فركها.
الخطوة 3. ترطيب البشرة بعد التنظيف
يمكن أن يتسبب تنظيف الوجه في جفاف الجلد. استخدم دائمًا مرطبًا خفيفًا بعد غسل وجهك بينما لا تزال بشرتك رطبة. وبالتالي ، ستبقى البشرة منتعشة ومشرقة ، ويمكن تقليل التجاعيد الدقيقة ، ويمكن منع الالتهابات وحب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد حماية بشرتك بالمرطب قبل استخدام منتجات المكياج. اختر مرطبًا لا يحتوي على أصباغ أو عطور أو كحول أو أي مكونات قاسية أخرى.
- ابحث عن المنتجات المصنفة "غير كوميدوغينيك" ("غير كوميدوغينيك") أو "لن تسد المسام".
- يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى الإضرار بالجلد والتسبب في شيخوخة مبكرة. لذلك ، استخدم مرطبًا يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 قبل مغادرة الغرفة في الصباح أو بعد الظهر.
الخطوة 4. قشر عدة مرات في الأسبوع لتنعيم البشرة وتوحيدها
يمكن أن يساعد التقشير الدوري على توحيد لون البشرة وتقليل الخشونة والعيوب على الجلد. ومع ذلك ، إذا تم إجراؤه كثيرًا ، يمكن أن يتسبب التقشير في تلف الجلد. لذلك ، لا تدعك "متحمس جدًا" للقيام بذلك. حاولي تقشير البشرة برفق 2-3 مرات في الأسبوع ، وقللي من تكرار العلاج إذا كنت تعانين من حب الشباب ، أو جفاف الجلد ، أو التهيج.
- إذا كنت تخضع لعلاج من حب الشباب ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية قبل التقشير. من المهم أن تعالج بشرتك بعناية حتى لا تتفاقم حالة حب الشباب الموجودة.
- يوصي العديد من أطباء الجلد باستخدام مقشرات كيميائية لأنها ألطف أو "صديقة" للبشرة من المقشرات أو المقشرات الميكانيكية الأخرى. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدم ملين حمض اللاكتيك. للبشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب ، يمكن أن يكون مقشر يحتوي على حمض الساليسيليك منتجًا مفيدًا.
- يمكنك أيضًا إجراء تقشير خفيف عن طريق فرك وجهك بقطعة قماش ناعمة مغموسة بالماء الدافئ. استخدمي حركات دائرية خفيفة وتجنبي المنطقة الحساسة حول العينين. لا تفرك أو تضغط بشدة على المنشفة لأن ذلك قد يهيج الجلد.
نصيحة:
إذا كنت تعاني من ندبات حب الشباب أو تغير لون الجلد ، فمن الجيد الخضوع لعملية تقشير احترافية ، مثل التقشير الدقيق أو التقشير الدقيق أو التقشير الكيميائي الأقوى. تحدث إلى طبيب أمراض جلدية حول فعالية أو ملاءمة أي من هذه العلاجات لحالة بشرتك.
طريقة 2 من 4: علاج حب الشباب في المنزل
الخطوة الأولى: تقليل الضغط على الجلد لتقليل التهيج وظهور البثور
يمكن أن يؤدي أي ضغط على الجلد ، وخاصة على الوجه ، إلى ظهور حب الشباب. يمكن أن تشجع سماعات الرأس والهواتف المحمولة والقبعات انتشار حب الشباب. إذا شعرت بضيق ملابسك حول الرقبة ، فقد تصاب هذه المنطقة أيضًا بحب الشباب. أيضًا ، يمكن أن تضع حقائب الظهر ضغطًا كبيرًا على ظهرك وتسبب ظهور حب الشباب. قدر الإمكان ، تجنب الملابس أو الأشياء التي يمكن أن تحك أو تهيج الجلد في المناطق المعرضة لحب الشباب.
- على سبيل المثال ، قم بتشغيل مكبر الصوت عند الاتصال بشخص ما بدلاً من وضع الهاتف على رأسك. يمكنك أيضًا تقليل الضغط والتهيج حول وجهك وأذنيك عن طريق ارتداء سماعات الأذن بدلاً من سماعات الرأس الضخمة.
- إذا كنت تميل إلى الإصابة بحب الشباب على رقبتك ، فحاول ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أطواق خفيفة الوزن (قابلة للتنفس) لا تلمس رقبتك بنفس القدر.
- يمكن أن يؤدي ارتداء حقيبة الظهر إلى ظهور حب الشباب على ظهرك. لذلك ، استخدم حقيبة يد أو احمل الأشياء بيديك وذراعيك بين الحين والآخر.
الخطوة الثانية. أبعد يديك عن وجهك لمنع التعرض للجراثيم والأوساخ
قد يكون من الصعب حقًا ألا تلمس وجهك. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي لمس وجهك أو "اللعب" به إلى نقل البكتيريا إلى بشرتك ، مما يسمح للبكتيريا بدخول مسامك والتسبب في حدوث التهاب وانتشار. إذا كنت تميل إلى لمس وجهك كثيرًا ، فحاول أن تكون أكثر يقظة. ابحث عن شيء آخر تفعله بيديك عندما تميل إلى لمس وجهك ، مثل لعب كرة الإجهاد أو وضع يديك في جيوبك.
ربما يكون عدم لمس وجهك على الإطلاق شيئًا لا يستطيع معظم الناس فعله. أفضل ما يمكنك فعله هو غسل يديك كثيرًا بالماء والصابون. إذا كانت يديك نظيفة ، فهناك فرصة جيدة ألا تنتقل الجراثيم إلى وجهك عند لمسها
الخطوة 3. نظف المنطقة المصابة من الجلد باستخدام منتج منظف لطيف مرتين في اليوم
غسل وجهك مرتين في اليوم هو نمط جيد. ومع ذلك ، من الجيد أيضًا تنظيف مناطق أخرى من حب الشباب أثناء غسل وجهك. ما عليك سوى استخدام يديك وماء ومنتج تنظيف لطيف. اغسلي كل يوم إذا كان لديك بثور على فروة رأسك أو على طول منبت شعرك.
- لا تستخدم مقشرًا أو منتجات تنظيف تحتوي على مكونات قاسية أو مزعجة ، مثل الكحول أو العطور.
- قد ترغب في فرك وجهك أو تجفيف البثور باستخدام مادة قابضة (منتج منظف يدمر الزيت). ومع ذلك ، فإن تهيج الجلد أو تجفيفه يمكن أن يجعل حب الشباب أسوأ.
الخطوة الرابعة: استخدام منتجات العناية بالبشرة الخالية من الزيوت لمنع انسداد المسام
ينشأ حب الشباب من انسداد المسام ، لذا احذر من المستحضرات الدهنية والكريمات التي يمكن أن تتراكم على وجهك. عند اختيار منتج ، ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة "غير كوميدوغينيك" ("غير كوميدوغينيك") ، أو "لا تسد المسام" ، أو "خالية من الزيت" ("خالية من الزيت") ، أو "قائمة على الماء" ("ماء على أساس ") لأن هذه المنتجات أقل احتمالا أن تسد مسام الجلد. إذا كنتِ تضعين مستحضرات التجميل ، تأكدي من أنكِ تستخدمين أيضًا منتجات غير زؤانية وخالية من الزيوت.
يمكن أن تؤدي منتجات المكياج التي لا تسد المسام إلى ظهور حب الشباب إذا تركتها على وجهك لفترة طويلة. إذا كنت تضعين المكياج ، اغسلي وجهك دائمًا قبل الذهاب إلى الفراش
الخطوة 5. تقليل المسام المسدودة باستخدام منتجات حمض الساليسيليك
حمض الساليسيليك هو علاج لحب الشباب متاح بدون وصفة طبية وغسول للوجه أو كريم بدون شطف. ابحث عن منتج بتركيز 0.5٪ أولاً ، ثم استخدم منتجًا بتركيز أعلى إذا لم ينجح. إذا كنت تستخدم كريمًا أو مرهمًا ، ضع المنتج على المنطقة المصابة مرة يوميًا وافركه بعناية. إذا كنت تستخدم الصابون أو المطهر ، اصنع سمًا وضعه على المنطقة المصابة بأصابعك. اشطفي وجهك جيدًا عند الانتهاء.
يمكن أن يسبب حمض الساليسيليك تهيجًا في المناطق الحساسة حول العينين والفم وداخل الأنف. تجنب هذه المناطق عند استخدام المنتج
الخطوة 6. قتل البكتيريا وإزالة خلايا الجلد الميتة باستخدام البنزويل بيروكسايد
يساعد البنزويل بيروكسايد في محاربة حب الشباب عن طريق قتل البكتيريا الموجودة على سطح الجلد ومسامه. بالإضافة إلى ذلك ، تزيل هذه المادة أيضًا خلايا الجلد الميتة والزيوت التي تسد المسام. استخدم منتجًا بتركيز 2.5٪ أولاً. مثل حمض الساليسيليك ، تتوفر منتجات البنزويل بيروكسايد في شكل غسول للوجه وكريمات تترك على الشعر.
في بعض الأحيان ، يسبب البنزويل بيروكسايد تهيجًا. لذلك ، اختبر المنتج على منطقة أو منطقة صغيرة من الجلد لمدة 3 أيام لترى كيف يتفاعل الجلد. إذا كان المنتج لا يسبب مشكلة خطيرة ، فقم بتطبيقه على مساحة أكبر من الجلد
الخطوة السابعة: استخدم أحماض ألفا هيدروكسي لتقليل الالتهاب
يمكن لهذه المادة أن تزيل خلايا الجلد الميتة التي تسد المسام وتحفز ظهور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأحماض ألفا هيدروكسي أيضًا تقليل الالتهاب وتشجيع نمو خلايا الجلد الجديدة. الجمع بين هاتين الوظيفتين يجعل البشرة أكثر نعومة. بعض أنواع أحماض ألفا هيدروكسي التي يمكنك البحث عنها واستخدامها هي حمض اللاكتيك وحمض الجليكوليك.
- يمكن أن يكون حمض اللاكتيك هو الخيار الصحيح إذا كنت ترغب في الخضوع لعلاج طبيعي. يتم الحصول على هذا الحمض الخفيف من الحليب المخمر.
- يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل التورم والحرقان والحكة عند استخدام المنتجات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي ، وخاصة المنتجات التي تحتوي على تركيزات عالية من حمض ألفا هيدروكسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد أحماض ألفا هيدروكسي أيضًا حساسية الجلد لأشعة الشمس أو تسبب فرط تصبغ (سواد أو تغير لون الجلد). لذلك كن حذرًا واستمر في استخدام المنتج بتركيز منخفض حتى تعرف تأثير المنتج على الجلد.
الخطوة الثامنة: لا تفرقعي أو تضغطي على البثور لمنع تشكل ندبات حب الشباب
قد تميل إلى فقع بثرة موجودة. في الواقع ، ربما سمعت أن حب الشباب يجب أن يحل بنفسك. ومع ذلك ، من الجيد عدم فرقعة أو عصر بثرة موجودة. إذا تم حل البثرة ، يمكن أن تتشكل ندبات حب الشباب بالفعل. أيضًا ، عند فقع بثرة ، فإنك تخاطر بنقل البكتيريا من يديك إلى وجهك ، مما يؤدي إلى مزيد من التشققات والتهاب الجلد.
إذا كانت لديك بثرة كبيرة يجب إزالتها على الفور ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن للأطباء إزالة البثور بأمان في عياداتهم أو مكاتبهم ، أو إعطاء حقن الستيرويد التي يمكن أن تقلص البثور بسرعة
الخطوة التاسعة: اختر العلاجات الطبيعية إذا كانت العلاجات الكيميائية قاسية جدًا على الجلد
تعمل بعض المكونات الطبيعية مثل العسل أو زيت شجرة الشاي كمضادات للميكروبات ، مما يجعلها فعالة في علاج حب الشباب الخفيف. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل تجربة أي من هذه المنتجات لأنها يمكن أن تتداخل مع العلاج الذي تتناوله حاليًا. تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية حول المنتجات أو الأدوية مثل:
- جل يحتوي على زيت شجرة الشاي بتركيز 5٪. يحتوي هذا الزيت العطري على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات يمكنها محاربة حب الشباب. قد يسبب هذا المنتج تهيجًا لدى بعض الأشخاص. لذلك ، اختبر المنتج أولاً على المناطق غير المرئية بوضوح (مثل مؤخرة الركبة) قبل وضعه على وجهك.
- كريم يحتوي على خلاصة غضروف بقري بتركيز 5٪.
- غسول بخلاصة الشاي الأخضر المركز 2٪.
- المنتجات التي تحتوي على حمض الأزيليك بتركيز 20٪. يوجد هذا الحمض بشكل طبيعي في الحبوب الكاملة وبعض المنتجات الحيوانية.
- الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على الزنك.
- خميرة البيرة. يمكن تناول هذا المنتج كمكمل غذائي عن طريق الفم لتقليل حب الشباب.
طريقة 3 من 4: الحصول على علاج طبي للتخلص من حب الشباب
الخطوة 1. ناقش استخدام الأدوية الموضعية الموصوفة مع طبيبك
إذا لم تحصل العلاجات المنزلية أو الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية على النتائج التي تريدها ، فلا داعي للقلق! يمكن لطبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية أن يصف لك أدوية أقوى وربما أكثر فاعلية. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الموضعية الموصوفة ، مثل الكريمات أو المستحضرات أو المواد الهلامية التي يمكن استخدامها مباشرة على البثور.
- قد يصف لك طبيبك كريم ريتينويد مثل Retin-A. الريتينويدات هي نوع من فيتامين أ الذي يحارب حب الشباب عن طريق منع انسداد المسام وبصيلات الشعر. قد تحتاج إلى استخدام هذا المنتج ثلاث مرات في الأسبوع أولاً ، ثم زيادة التردد إلى مرة واحدة يوميًا.
- تشمل الأدوية الموضعية الأخرى التي تستلزم وصفة طبية كريمات المضادات الحيوية التي تحتوي على البنزويل بيروكسايد أو حمض الساليسيليك ، أو تركيزات أعلى من حمض الأزيليك ، أو 5٪ دابسون جل (مضاد حيوي يحتوي أيضًا على عامل مضاد للالتهابات).
الخطوة 2. اسأل عن الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم بوصفة طبية إذا كان حب الشباب شديدًا جدًا
الأدوية الفموية هي منتجات يجب تناولها وتعمل بشكل منهجي (في جميع أنحاء الجسم) ، وليس مباشرة على الجلد. قبل تناول هذا الدواء ، أعط طبيبك قائمة كاملة بالأدوية التي تتناولها حاليًا ووصف أي حالات طبية لديك. بهذه الطريقة ، يمكن لطبيبك تحديد العلاج الآمن لك.
- تتضمن بعض الخيارات التي يتم إعطاؤها عادةً المضادات الحيوية عن طريق الفم (عادةً ما يتم دمجها مع دواء موضعي ، مثل استخدام كريم البنزويل بيروكسايد أو الريتينويد) والأدوية المنظمة للهرمونات ، مثل حبوب منع الحمل أو سبيرونولاكتون.
- أحد الأدوية الأكثر فعالية عن طريق الفم لمكافحة حب الشباب هو الإيزوتريتينوين. ومع ذلك ، على الرغم من أنها فعالة ضد حب الشباب ، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية خطيرة ، مثل التهاب القولون التقرحي والاكتئاب الشديد. تحدث إلى طبيبك حول المخاطر والفوائد. لا تستخدمي الإيزوتريتنون أبدًا إذا كنت حاملاً أو تخططين لإنجاب أطفال لأن الدواء يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.
الخطوة 3. قم بإجراء عملية تسوس كيميائي يمكنها توحيد لون البشرة
يقدم أطباء الجلد وخبراء التجميل إجراءات تسوس كيميائي لإزالة أنواع معينة من حب الشباب. الرؤوس السوداء والحطاطات هي أمراض جلدية يمكن علاجها بهذا العلاج. نتيجة لذلك ، سيبدو الجلد أكثر نعومة. يمكن أن يقلل التسوس الكيميائي أيضًا من ظهور ندبات حب الشباب والخطوط الدقيقة والتجاعيد وتغير لون الجلد. اسأل أخصائي العناية بالبشرة عما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لحالة بشرتك.
- اسأل طبيبك واختصاصي العناية بالبشرة عن العناية بالبشرة قبل وبعد إجراءات التسوس الكيميائي. بعد العلاج ، قد يظهر الجلد باللون الأحمر ، أو يصبح أكثر حساسية ، أو يصبح ملتهبًا.
- قبل الخضوع للإجراء ، أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، مثل الرتينويدات ، والتي يمكن أن تسبب تهيجًا خطيرًا عندما تقترن بالتحلل الكيميائي.
الخطوة الرابعة: اسأل عن العلاج بالليزر والضوء لتقليل ندبات حب الشباب
إذا كنت تعانين من ندبات حب الشباب ، فإن العلاج بالليزر يمكن أن ينعم ويقلل من ظهور الندبات. اسأل طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية عما إذا كان العلاج مناسبًا لحالتك.
- نظرًا لأن بعض الأشخاص يصابون بحب الشباب بعد العلاج بالليزر ، فقد يوصي الطبيب بالجمع بين العلاج بالليزر والمضادات الحيوية.
- تتضمن بعض خيارات العلاج الأخرى لتقليل ندبات حب الشباب استخدام حقن حشو الجلد أو إجراءات التقشير الاحترافية (مثل التقشير الدقيق للجلد أو التقشير الكيميائي) أو الجراحة لإصلاح ندبات حب الشباب الشديدة.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على صحة البشرة
الخطوة 1. لا تستحم أو تنقع في الماء الساخن لفترة طويلة حتى لا يجف الجلد
من الجيد أن تأخذ حمامًا ساخنًا ، لكن الماء الساخن يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك. هذا يسبب جفاف الجلد والتهيج وحتى حب الشباب. لذلك استخدم الماء الدافئ وقلل من مدة الاستحمام.
يعتبر الاستحمام لفترة قصيرة أكثر ملاءمة للبيئة من الاستحمام لمدة أطول
الخطوة 2. حماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس لمنع التلف والشيخوخة
يمكن لأشعة الشمس أن تلحق الضرر ببشرتك بمرور الوقت ، مما يجعلها تتقدم في السن بشكل أسرع. لحماية بشرتك ، استخدم واقٍ من الشمس يوميًا مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. تجنب التعرض لأشعة الشمس ، خاصة في الأيام الحارة (عادة حوالي الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً). إذا كنت بحاجة إلى المغادرة أثناء النهار ، فارتدي الملابس التي تحمي بشرتك ، مثل قبعة ونظارات شمسية وسراويل طويلة وقميص بأكمام طويلة.
أعد وضع الكريم الواقي من الشمس إذا كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا. حتى الواقي من الشمس المقاوم للماء سيظل يتلاشى بعد أن تكون نشطًا لفترة طويلة
الخطوة 3. الحفاظ على سوائل الجسم للحفاظ على رطوبة الجلد
من المهم أن تشرب للحفاظ على جسمك (بما في ذلك بشرتك) يعمل بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف تجف بشرتك أيضًا. اشرب كمية كافية من الماء حتى لا تشعر بالعطش. عادةً ما تكون أنماط الشرب مثل هذه كافية للحفاظ على سوائل الجسم والجلد.
- بالنسبة للرجال ، حاول شرب 3.7 لتر من الماء على الأقل يوميًا. بالنسبة للنساء ، اشرب ما لا يقل عن 2.7 لتر من الماء كل يوم. قد تحتاج إلى شرب المزيد / بشكل متكرر إذا كان الطقس حارًا جدًا أو بعد ممارسة الرياضة.
- يمكنك أيضًا الحفاظ على سوائل الجسم عن طريق شرب سوائل أخرى ، مثل المرق أو العصير أو العصائر أو الشاي الخالي من الكافيين. كما يوفر استهلاك الفواكه والخضروات المغذية نفس الفوائد.
الخطوة الرابعة: عالج بشرتك عن طريق تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
تحتاج البشرة إلى الدهون الجيدة لتبقى صحية ومتألقة بشكل طبيعي. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة للعناية بالبشرة. تناول أطعمة مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة وزيت فول الصويا والجوز وبذور الكتان (بذور الكتان) والتوفو لتحسين حالة الجلد.
يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية على شكل مكملات ، مثل كبسولات زيت السمك
الخطوة 5. القيام بأنشطة تخفيف التوتر لتقليل انتشار حب الشباب
الإجهاد يجعل الجلد أكثر عرضة للانهيار. لتقليل مستويات التوتر ، حاول ممارسة اليوجا أو ممارسة الرياضة أو التأمل. يمكنك أيضًا تجنب أو تقليل الأنشطة التي تثير التوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء مشاهدة الأخبار أو قراءتها ، فحاول تقليل "تكرار" مشاهدة الأخبار أو قراءتها إلى 30 دقيقة يوميًا.
- إحدى الحيل السريعة التي يمكنك تجربتها هي قضاء بعض الوقت كل يوم في ممارسة تمارين التنفس العميق. أغمض عينيك وركز على أنفاسك. خذ شهيقًا مع العد لأربعة واحتفظ بالعد حتى أربعة. بعد ذلك ، قم بالزفير مع العد لأربعة. حافظ على تركيزك على أنفاسك لبضع دقائق لتخفيف التوتر.
- ممارسة الرياضة ، وممارسة هواية تحبها ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة هي أيضًا أنشطة ممتعة لتخفيف التوتر.
