إذا كنت تعاني من دوار الحركة أثناء القيادة ، فقد تكون قلقًا جدًا أثناء الرحلة. يمكن للشرب أثناء القيادة أن يتعارض بشكل خطير مع رحلتك أو الأنشطة الترفيهية مع الأصدقاء. دوار الحركة هو أحد أنواع دوار الحركة (أو الحركية) التي يعاني منها بعض الأشخاص عند قيادة السيارة. الدوخة والتعب والتعرق البارد والغثيان من الأعراض الشائعة لدوار الحركة. لذا ، كيف تمنع دوار الحركة؟ اتبع هذه النصائح والحيل البسيطة حتى تتمكن من الاستمتاع برحلتك دون أن تثمل.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير العادات أثناء السفر
الخطوة 1. اجلس في المقعد الأمامي للسيارة
يعتقد الأطباء أن دوار الحركة ناتج عن عدم التوافق بين ما تراه عيناك وكيف يفسر جسمك حركة السيارة. على سبيل المثال ، إذا كانت عيناك ترى مقعد السيارة أمامك ، لكن جسدك يستشعر دوران السيارة وسرعتها ، فقد تتهيج أذنك الداخلية. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى الغثيان والدوخة وهي السمات المميزة لدوار الحركة. لتجنب هذا الشعور ، حاول تركيز عينيك على الطريق أمامك حتى تتمكن عيناك وجسمك من تفسير نفس المعلومات. من خلال الجلوس في المقعد الأمامي ، ستشعر بقدر أقل من عدم التوافق بين ما تراه وكيف يفسر جسمك حركة السيارة.
تتمتع قيادة سيارتك بميزة إضافية تتمثل في إبقائك مركزًا على شيء ما ، والذي يمكن أن يصرفك عن صداع الكحول. ومع ذلك ، فإن الجلوس بجوار مقعد السائق يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل دوار الحركة
الخطوة الثانية: ركز عينيك على الأفق
يساعد تركيز عينيك على نقطة مرئية تبقى أمامك على إبقاء عينيك وأذنك الداخلية وأعصابك تحت السيطرة. انظر من النافذة الأمامية للسيارة ، وابحث عن نقطة ثابتة في الأفق في مكان ما على مسافة بعيدة. يمكنك أن تجعل جبلًا أو شجرة أو مبنى أو نقطة في السماء هي النقطة المرئية الخاصة بك. ركز كل انتباهك البصري على هذه النقطة. أبق عينيك على هذه النقطة حتى لو مرت السيارة عبر المطبات والانعطافات والتلال. قاوم إغراء النظر من النافذة الجانبية: انظر فقط من النافذة الأمامية.
إذا كنت أنت من يقود السيارة ، فتأكد من الانتباه للطريق والسيارات من حولك مع إبقاء عينيك على الأفق أمامك
الخطوة 3. حافظ على هدوئك
يمكن أن يساعد إنشاء دوران هواء جيد وبارد في السيارة في تقليل صداع الكحول وتخفيف الأعراض مثل التعرق والغثيان. إذا أمكن ، افتح نافذة السيارة للسماح للرياح بالانتقال إلى السيارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تشغيل مروحة السيارة أو مكيف الهواء. صوب فتحات التهوية على الوجه للحصول على الفوائد.
يمكن أن تساعد التهوية أيضًا في تقليل روائح الطعام في السيارة. يمكن أن يتفاقم دوار الحركة بسبب روائح الطعام القوية
الخطوة 4. ثبّت رأسك
يصعب أحيانًا إبقاء عينيك مركزة على نقطة واحدة عندما تتحرك السيارة. لتثبيت نظراتك ، تأكد من ثبات رأسك أيضًا. ضع رأسك على مسند الرأس خلفك للحفاظ على ثبات رأسك. يمكن أن تساعد وسادة الرقبة أيضًا في الحفاظ على ثبات رأسك - وكذلك نظرك -.
الخطوة 5. خذ فترات راحة متكررة
اخرج من السيارة لتمديد ساقيك. اجلس على مقعد أو تحت شجرة وخذ نفسًا عميقًا من فمك لمساعدتك على الاسترخاء. من المهم القيام بذلك أثناء الرحلة ، خاصة الرحلات الطويلة مع العديد من الطرق المتعرجة. لا يساعد أخذ استراحة قصيرة من الرحلة على تخفيف دوار الحركة فحسب ، بل من الجيد أيضًا أن يأخذ السائق استراحة بين الحين والآخر. استمر في الرحلة عندما تشعر بالتحسن وإذا خفت الدوخة والغثيان.
الخطوة 6. حاول النوم
النوم في حالة سكر مفيد أيضًا لركاب السيارة. لن تلاحظ الفرق بين المعلومات المرئية والإشارات التي يرسلها جسدك لأن عينيك مغمضتان. يشعر الكثير من الناس أن النوم هو أفضل طريقة للذهاب في رحلة طويلة بالسيارة دون الإصابة بدوار الحركة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في السيارة ، ففكر في تناول الحبوب المنومة. ولكن إذا كنت تستخدم الحبوب المنومة ، فتأكد من أنك لست مضطرًا لقيادة السيارة طوال الطريق
الخطوة 7. ركز على شيء آخر
تعتبر عمليات التحويل طريقة رائعة للحد من دوار الحركة ، خاصة للأطفال أو الأشخاص الذين يتعين عليهم الجلوس في المقعد الخلفي. تخلص من الدوخة والغثيان من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو الغناء أو لعب لعبة من 20 سؤالًا مع الركاب الآخرين.
الخطوة 8. احتفظ بالكتب والهواتف المحمولة والأجهزة الأخرى بعيدًا
سيزداد دوار الحركة سوءًا إذا ركزت على الأشياء المرئية الموجودة في السيارة ، وليس خارجها. يمكن أن يؤدي عرض الكتب أو ألعاب الهاتف المحمول أو وسائط القراءة الإلكترونية أو أجهزة الكمبيوتر اللوحي إلى زيادة التناقض بين العينين وبقية الجسم. لمنع دوار الحركة ، تأكد من تركيز عينيك فقط على الأشياء الموجودة خارج السيارة ، في الأفق أمامك.
- يعاني الكثير من الأشخاص من دوار الحركة بمجرد القراءة في السيارة. تأكد من أن هذا لا يحدث لك!
- تعد الكتب المسموعة وراديو السيارة والأقراص المدمجة طرقًا رائعة للترفيه عن نفسك في السيارة دون التسبب في دوار الحركة.
الخطوة 9. تنفس بعمق
سيزداد دوار الحركة سوءًا بسبب مشاعر القلق والعصبية. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس البطيء والبطيء على إبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء جسمك ، مما يقلل من احتمالية تعرضك لأعراض دوار الحركة.
الخطوة 10. تجنب الطرق غير المستوية
كلما كانت رحلتك أكثر سلاسة ، قل احتمال إصابتك بدوار الحركة. لقيادة سلسة ، قم بالقيادة على الطرق السريعة بدلاً من شوارع المدينة حيث تحتاج إلى الفرامل بشكل متكرر وتأكد من أن ممتصات الصدمات في سيارتك ذات نوعية جيدة. يحتاج مسار السفر أيضًا إلى النظر فيه. يمكنك تجنب الطرق الجبلية أو الجبال من خلال التجول في المناطق الجبلية. حاول اجتياز الطريق بشكل متساوٍ قدر الإمكان.
يمكن أن تساعدك القيادة في غير ساعات الذروة أيضًا على تجنب الوقوع في حركة المرور المتعثرة
الخطوة 11. شراء معصم دوار الحركة
يمارس سوار دوار الحركة ضغطًا لطيفًا ومستمرًا على الساعد ، على بعد حوالي 2.5 سم من مفصل الرسغ. سيساعد هذا الضغط في تخفيف الغثيان الناجم عن دوار الحركة. لم يتم إثبات فائدة الأساور المضادة للغثيان علميًا ، لكنها رخيصة جدًا وليس لها أي آثار جانبية سلبية. قد تفكر في تجربته لمعرفة ما إذا كان هذا السوار مفيدًا لك.
إذا لم يكن لديك سوار دوار الحركة ، يمكنك الضغط برفق على ساعدك (بين الوترين) على بعد حوالي 3 سم أو نحو ذلك من مفصل الرسغ
الخطوة 12. فكر في استخدام بدائل نقل أخرى
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من دوار الحركة أيضًا من نفس الشيء عند استخدام مركبات أخرى ، مثل القطارات والحافلات والطائرات. لكن بعض الناس يعانون فقط من دوار الحركة في السيارة. يمكن اعتبار القطارات والحافلات والطائرات وسيلة للتنقل. قد تكون المركبات بخلاف هذه السيارة خيارًا أفضل لأنها قادرة على إعطاء انطباع بركوب أكثر هدوءًا ، وهي أقل إرباكًا للعين ، وتسمح لك بالجلوس بشكل أكثر استقامة.
- إنه مفيد إذا كنت تبحث عن أكثر المقاعد استقرارًا في هذه المركبات. تأكد من أن مقعدك يواجه اتجاه السيارة القادمة (لا تختر مقعدًا مواجهًا للخلف) ؛ الجلوس في مواجهة مقدمة القطارات والحافلات ؛ اختر مقعدًا على الجانب الأقرب لجدار الطائرة. من غير المرجح أن تتمايل وأنت جالس على هذا الكرسي.
- إذا كنت تسافر لمسافات قصيرة ، فإن المشي أو ركوب الدراجات يمكن أن يمنع دوار الحركة من القيادة بالسيارة.
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تجنب الأطعمة الزيتية والكحول قبل السفر
الأطعمة الدهنية تجعل الجسم يميل إلى الشعور بالغثيان. ويمكن أن يسبب الكحول أعراض صداع الكحول التي يمكن أن تجعل دوار الحركة أسوأ ، مثل الدوخة والصداع والغثيان والتعرق. إذا كنت تعلم أنك ستقود سيارة قريبًا ، فابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات الكحولية لتجنب دوار الحركة.
الخطوة الثانية: تناول وجبات خفيفة ولكن متكررة
يمكن للوجبات الثقيلة أن تسهل عليك الشعور بالغثيان. إذا كنت تقود السيارة ، خاصة أثناء الرحلات الطويلة ، فتناول وجبات خفيفة صحية فقط ، قليلة الدهون ، وبكميات صغيرة ولكن متكررة. الأطعمة منخفضة الدهون ولكنها غنية بالبروتينات هي أطعمة مثالية للوقاية من دوار الحركة.
على سبيل المثال ، لا تأكل الهامبرغر أثناء السفر. بدلاً من ذلك ، قم بشراء سلطة تقدم مع الدجاج المشوي. لا تشرب اللبن المخفوق أثناء السفر. بدلاً من ذلك ، اشرب عصير زبادي قليل الدسم يقدم مع مسحوق بروتين مضاف
الخطوة 3. أحضر وجبة خفيفة لا طعم لها مصنوعة من الدقيق في السيارة
يمكن لوجبة خفيفة بسيطة غير شهية ولا طعم لها أن تساعد في التعامل مع معدة مضطربة. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة مثل الخبز الجاف والبسكويت والمعجنات على امتصاص حمض المعدة وجعل معدتك تشعر بالهدوء. هذه الوجبات الخفيفة هي أيضًا طريقة رائعة لتقليل الجوع دون التسبب في عسر الهضم.
هذه الوجبات الخفيفة أيضًا ليست لذيذة جدًا ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأن النكهات والروائح القوية للطعام يمكن أن تجعل دوار الحركة أسوأ
الخطوة 4. حافظ على جسمك رطبًا جيدًا
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض دوار الحركة. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء القيادة لتجنب دوار الحركة. الماء هو أفضل طريقة لترطيب الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد المشروبات المنكهة أيضًا في صرف انتباهك عن الشعور بالدوار أو الغثيان: لا تتردد في علاج نفسك بمشروب غازي منزوع الكافيين ، مثل مشروب الزنجبيل (مشروب غازي بخلاصة الزنجبيل).
ثبت أيضًا أن المشروبات عالية البروتين تساعد في تقليل الغثيان
الخطوة 5. تناول الكثير من الزنجبيل
لقد ثبت أن الزنجبيل يساعد في تقليل دوار الحركة وأنواع أخرى من دوار الحركة. يمكنك أن تأكل (أو تشرب) الزنجبيل بأشكال عديدة. هناك مصاصات الزنجبيل ، مصاصات الزنجبيل ، شاي الزنجبيل ، شراب الزنجبيل ، حبوب الزنجبيل ، حلوى الزنجبيل ، وملفات تعريف الارتباط بالزنجبيل. كل هذا سيساعد على تهدئة معدتك. تأكد من أن الأطعمة التي تختارها مصنوعة من الزنجبيل الحقيقي - وليس النكهات الاصطناعية.
اسأل طبيبك عما إذا كان الزنجبيل آمنًا لك للاستهلاك. من الممكن أن الزنجبيل قد يؤثر على بعض الأدوية
الخطوة 6. احمل معك دائمًا النعناع والعلكة
النعناع ، مثل الزنجبيل ، علاج طبيعي للغثيان. يساعد علكة وعلكة النعناع الجسم أيضًا على إنتاج المزيد من اللعاب ، والذي يمكنه معادلة حمض المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون نكهة النعناع بمثابة التحويل الأول عندما لا يمكنك إبعاد عقلك عن أعراض دوار الحركة. مص علكة النعناع أو مضغ علكة النعناع للمساعدة في تهدئة معدتك وتركيز انتباهك على شيء آخر.
طريقة 3 من 3: استخدام العلاج الطبي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول دوار الحركة الذي تعاني منه
يمكن علاج معظم مشاكل دوار الحركة بتغيير نمط الحياة والعلاجات المنزلية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تتداخل مشكلة دوار الحركة مع عملك أو حياتك اليومية. في هذه الحالة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول التدخلات الطبية الممكنة ، مثل الأدوية الموصوفة أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك إذا كنت (أو طفلك) تعاني من أعراض مثل الصداع الشديد ، وصعوبة السمع أو الرؤية ، وصعوبة المشي بعد قيادة السيارة. قد يشير هذا إلى مشكلة أكثر خطورة من مجرد دوار الحركة المعتاد.
- قد تكون القابلية للإصابة بدوار الحركة مرتبطة بالعمر والعرق والجنس والعوامل الهرمونية والأمراض الحسية والصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بدوار الحركة.
الخطوة الثانية: تناول مضادات الهيستامين 30-60 دقيقة قبل ركوب السيارة
هناك أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية وتوجد بوصفة طبية فعالة في علاج دوار الحركة. تحتوي هذه الأدوية عادةً على ديمينهيدرينات (أو درامين) أو ميكليزين. العلامات التجارية المعروفة لأدوية دوار الحركة هي Dramamine و Bonine / Antivert. تتوفر بعض هذه الأدوية في شكل رقعة وستكون مفيدة جدًا نظرًا لقدرتها على إطلاق آثار الدواء ببطء وعلى مدى فترة طويلة من الزمن. يمكن لمضادات الهيستامين أن تمنع دوار الحركة الناجم عن دوار الحركة عن طريق تثبيط أجهزة استشعار الحركة في الأذن الداخلية. لكي يعمل مضاد الهيستامين بشكل صحيح ، يجب أن تتناوله من 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء رحلة بالسيارة.
تعرف على الآثار الجانبية لهذه الأدوية قبل استخدامها (خاصة إذا كنت ستقود السيارة) ، واستشر طبيبك في حالة حدوث ذلك. يمكن أن تجعلك مضادات الهيستامين تشعر بالنعاس وتؤثر على قدرتك على تشغيل الآلات
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن وصفة طبية للسكوبولامين
يجب أن يكون سكوبولامين آمنًا للاستخدام من قبل البالغين فقط - وليس للأطفال. لا يمكن الحصول على هذا الدواء إلا بوصفة طبية ويستخدم كجص يوضع خلف الأذن. يجب عليك استخدامه قبل 4 ساعات من بدء الرحلة. بالرغم من الآثار الجانبية الشديدة (عدم وضوح الرؤية وجفاف الفم) ، إلا أن هذا الدواء فعال للغاية في علاج الغثيان الناجم عن دوار الحركة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان هذا الدواء يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لك.
نصائح
- ساعد في منع دوار الحركة لدى الأطفال من خلال تزويدهم بمقاعد منتصبة حتى يتمكنوا من الحصول على رؤية واضحة خارج السيارة ، ولعب الألعاب التي تشجعهم على النظر إلى الخارج. لا تسمح لهم بمشاهدة الأفلام في السيارة لأنها يمكن أن تسبب دوار الحركة.
- الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والحوامل والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-12 سنة هم أكثر عرضة للإصابة بدوار الحركة بشكل عام. في بعض الحالات ، يكون دوار الحركة مشكلة مؤقتة ستهدأ في النهاية.
- قم بالكثير من عمليات التحويل في السيارة ، ولكن تأكد من عدم اضطرارهم للقراءة أو النظر إلى الشاشة. بدلاً من ذلك ، استمتع بالموسيقى أو الكتب الصوتية أو الألعاب الآمنة داخل السيارة التي يمكنك لعبها مع الأصدقاء.
- حافظ على درجة الحرارة داخل سيارتك باردة ودور هواء جيد.
- تأكد من أن إطاراتك وممتصات الصدمات في حالة جيدة: بالطبع تريد أن تكون رحلتك سلسة قدر الإمكان.
- أوقف السيارة أثناء الرحلة وامش لمدة دقيقة أو نحو ذلك. سوف يهدأ دوار الحركة بمجرد أن تكون على أرض صلبة.
- إذا كنت تعاني من دوار الحركة المتكرر ، احتفظ بكيس القيء في سيارتك ، فقط في حالة عدم تمكنك من إيقاف السيارة في الوقت المناسب.
- جرب مضغ العلكة. استبدل العلكة بنكهة مختلفة عند زوال العلكة ، لأن العلكة التي لا طعم لها يمكن أن تجعل دوار الحركة أسوأ.
تحذير
- اعتاد الأطباء على الاعتقاد بأن السفر على معدة فارغة سيساعد في تخفيف دوار الحركة. نحن نعلم الآن أن هذا ليس صحيحًا: يجب أن تمتلئ المعدة ولكن ليس ممتلئًا أو ممتلئًا. إن تناول الوجبات الخفيفة والوجبات في أجزاء صغيرة هو الخيار الأفضل.
- استشر الطبيب قبل استخدام العقاقير الطبية أو العلاجات العشبية لعلاج دوار الحركة / السفر. لا يُسمح للجميع بتناول مضادات الهيستامين والزنجبيل والنعناع: تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أي دواء.
