التنويم المغناطيسي الذاتي هو حالة عقلية تحدث بشكل طبيعي ويمكن تعريفها على أنها حالة من التركيز العالي (نشوة أو فقدان الوعي) ، مع الاستعداد لاتباع التعليمات (قبول الاقتراحات).
خطوة
طريقة 1 من 3: التحضير للتنويم المغناطيسي
الخطوة 1. ارتدِ ملابس مريحة
من الصعب جدًا تحقيق حالة الهدوء عندما لا تزال تفكر في الجينز الضيق. لذا ، اغتنم هذه الفرصة لارتداء ملابس غير رسمية. أنت بالتأكيد لا تريد الأشياء أن تعترض طريقك.
تأكد من أن درجة حرارة الغرفة جيدة. جهز بطانية أو سترة إذا أصبت بالبرد. في بعض الأحيان يمكن أن تكون الظروف الدافئة مريحة للغاية
الخطوة الثانية: ادخل إلى غرفة هادئة واجلس على كرسي أو سرير مريح
بينما يفضل بعض الناس الاستلقاء ، قد تجد أنه من الأسهل النوم وأنت جالس. عند الجلوس أو الاستلقاء ، تأكد من عدم ثني ساقيك أو أجزاء الجسم الأخرى. ستكون في هذا الوضع لبعض الوقت وقد تصبح في النهاية غير مريحة.
الخطوة الثالثة: تأكد من عدم إزعاجك لمدة نصف ساعة على الأقل
لا يكون التنويم المغناطيسي الذاتي فعالاً عند تشتيت انتباهه عن طريق المكالمات الهاتفية أو الحيوانات الأليفة أو الأطفال. قم بإيقاف تشغيل الهاتف (وميزة التنبيهات) ، وقفل الباب ، وعزل نفسك. هذا هو وقت "أنت".
إن مقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه في القيام بهذا النشاط متروك لك. يريد معظم الناس أن يكونوا في حالة نشوة (نحاول تجنب هذا المصطلح لأنه يحمل دلالة سلبية) لمدة 15 أو 20 دقيقة. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا تقسيم الوقت عند الدخول إلى هذه الحالة ووقت الخروج منها
الخطوة 4. حدد أهدافك من التنويم المغناطيسي
هل تريد الاسترخاء فقط؟ هل هو لتحسين نفسك؟ هل هو لتدريب الدماغ؟ إذا كنت تستخدم التنويم المغناطيسي لتحقيق نتائج أفضل (فقدان الوزن ، الإقلاع عن التدخين ، إلخ) ، فقم بإعداد قائمة بالتأكيدات. بينما يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي للاسترخاء ، يمكن استخدامه أيضًا لعدد من الأغراض لتحسين نوعية الحياة. يستخدمه كثير من الناس لتحقيق الأهداف أو تغيير طرق التفكير أو ببساطة كدعم أو دافع إيجابي. فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات التي يمكنك تجربتها:
- إذا كنت تريد التخلي عن العادات السيئة ، فإن التأكيد المباشر هو أكثر الأشياء فعالية. فكر في هذه الجمل: "لا أريد أن أدخن. السجائر لا تروق لي ".
- إذا كنت تريد التفكير بشكل أكثر إيجابية ، فحدد أهدافًا مثل ، "يمكنني أن أفعل كل ما أضعه في ذهني. يمكنني التحكم في نفسي وأنا شخص ذو قيمة.
-
إذا كنت ترغب في تحقيق هدف معين ، مثل فقدان الوزن ، فقل هذه الجمل: "أتناول نظامًا غذائيًا صحيًا. فقدت من وزني. أنا مرتاح لارتداء ملابسي وأشعر بتحسن ".
تلك العبارات التي ستقولها عندما تشعر بالضعف. مرة أخرى ، الأمر كله متروك لك ، لكن الكثير من الناس يجدون هذه الجمل فعالة وتجعل الحياة إيجابية
الطريقة 2 من 3: دخول حالة منوم
الخطوة الأولى: أغمض عينيك وحاول التخلص من أي شعور بالخوف أو التوتر أو القلق
عندما تبدأ ، قد تجد صعوبة في عدم التفكير. ستستمر الأفكار المختلفة في التدخل. إذا حدث هذا ، فلا تجبر نفسك على ترك هذه الأفكار. راقب الأفكار بشكل محايد واتركها تختفي من تلقاء نفسها. اقرأ المقال عن كيفية التأمل لحل هذه المشكلة.
بدلاً من ذلك ، اطلب من شخص ما تحديد شيء ما على الحائط والتركيز عليه. يمكن أن يكون ركنًا أو لطخة أو في أي مكان تريده. ركز على ذلك ، وركز على الجفون. كرر حتى تصبح الجفون أثقل وأغلق عينيك عندما لا يمكنك إبقائها مفتوحة
الخطوة الثانية: تعرف على التوتر في جسدك
بدءًا من أصابع القدم ، تخيل أن توتر الجسم يتحرر من الجسم ثم يختفي. تخيل أن التوتر يطلق كل جزء من أجزاء الجسم واحدًا تلو الآخر بدءًا من أصابع القدم ويشق طريقه إلى الجسم. تخيل أن كل جزء من أجزاء الجسم يصبح أخف وزنا حتى يزول التوتر.
اجعل أصابع قدمك أقل توترًا ، ثم انتقل إلى قدميك. تواصل مع الربلة والفخذين والمعدة وما إلى ذلك ، بما في ذلك الوجه والرأس. يمكن أن يكون استخدام تقنية تخيل شيء تجده مريحًا أو مهدئًا ، مثل الماء (تخيل الماء يجري أسفل قدميك وكاحليك ويخفف التوتر)
الخطوة 3. استنشق ببطء وبعمق
أثناء الزفير ، شاهد التوتر والسلبية تختفي في الظلام. أثناء الزفير ، شاهد الهواء يعود إلى قوة رائعة مليئة بالحياة والطاقة.
في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام التصور على النحو الذي تحدده. فكر في ليمونة واقطعها إلى نصفين. تخيل عصير الليمون يخرج ويبلل أصابعك. ضع يدك على فمك. كيف كانت ردة فعلك؟ كيف طعمها ورائحتها؟ بعد ذلك ، قم بالتناوب مع أوصاف أكثر وضوحًا. تخيل أن أموالك تتدفق في مهب الريح. تخيل أنك تطارد المال. تخيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل. فكر دائمًا في حواسك الخمس
الخطوة 4. أدرك حقيقة أنك الآن مرتاح تمامًا
تخيل أنك على السلم العاشر حيث تبدأ الغوص في الماء في الخامس. تخيل كل تفاصيل هذا المشهد من الأعلى إلى الأسفل. أخبر نفسك أنك تنزل الدرج ، وعد كل خطوة لأسفل ، بدءًا من الساعة العاشرة. تصور كل رقم في ذهنك. تخيل أن كل رقم تعده ينخفض وخطوة واحدة أقرب إلى الأسفل. في كل مرة تحسب فيها الأرقام ، ستشعر وكأنك تنجرف أعمق وأعمق في الاسترخاء.
في كل مرة تخطو خطوة ، تخيل كيف تشعر قدميك. عندما تكون في الخطوة الخامسة ، تخيل وشعر حقًا ببرودة ونضارة الماء. قل لنفسك أنك تدخل واحة طاهرة ونظيفة. عندما تبدأ نزولك على الدرج الخمسة الأخيرة ، ابدأ في الشعور بارتفاع الماء يدخل جسمك. الآن بدأت تشعر ببعض الخدر وسيبدأ قلبك في النبض. دع القلق من الموقف يتبدد في الماء
الخطوة 5. اشعر بإحساس الطفو
في النقطة التي تكون فيها في قاع الماء ، لا تشعر حقًا بأي شيء ، مجرد إحساس بالطفو.
إذا كنت لا تشعر بهذه الطريقة ، فحاول مرة أخرى ببطء مع الإرادة لفهم ما يحدث. قد تشعر وكأنك في دوائر. عندما تصل إلى هذه الحالة ، تحتاج إلى التركيز على المشكلة وتحديد ما إذا كان هذا هو ما تريده من أين أتيت.
- الآن ، ابدأ بإخبار ما تفعله ، أو تحدث بهدوء ، أو كما لو كنت تقرأ صفحة من كتاب.
- ابدأ في تخيل ثلاثة صناديق تحت الماء يجب أن تسترجعها بالسباحة. عندما تتمكن من الحصول على الصناديق الثلاثة ، افتحها واحدة تلو الأخرى ببطء وأخبرنا بما حدث عندما فتحت الصندوق. على سبيل المثال ، "عندما فتحت الصندوق ، شعرت بضوء ساطع يسطع علي. شعرت أن الضوء أصبح جزءًا مني. هذا الضوء هو ثقة بالنفس اكتشفتها حديثًا ولن أتخلى عنها أبدًا لأنها كذلك الآن جزء مني ". ثم تابع مع المربع التالي.
- تجنب العبارات ذات الدلالات السلبية مثل "لا أريد أن أتعب وسريع الانفعال". من الأفضل أن تقول ، "أنا هادئ ومرتاح." من الأمثلة على العبارات الإيجابية "أنا قوي ونحيل" ، "أنا ناجح وإيجابي" ، وإذا كنت تتألم ، قل ، "بدأ ظهري يشعر بالراحة." (انظر مقالة علامات الألم).
الخطوة 6. كرر العبارات عدة مرات كما تريد
أنت حر في تخيل الماء ، تخيل نفسك تأخذ محتويات صندوق ، أو تعثر على كنز (في شكل ثقة بالنفس ، مال ، إلخ) ، أو ترك كل التوترات تختفي. ابحث عن الأماكن التي يكون فيها الماء باردًا أو ساخنًا أو مليئًا بالحيوانات البرية. دع خيالك يلعب معك.
الخطوة 7. الاستعداد للخروج من حالة التنويم
مع كل خطوة ، اشعر أن الماء ينخفض وينخفض حتى تعود إلى الخطوة الخامسة. عندما تخرج من الماء وتكون في الخطوة السادسة ، تبدأ في الشعور بالثقل أو كما لو كان هناك وزن ثقيل على صدرك. توقف عند هذا المستوى حتى يمر الشعور وكرر العبارات أعلاه.
-
عندما يزول الوزن ، استمر في صعود الدرج ، وتخيل كل درج برقم ، وشعر بخطواتك. ادفع نفسك لأعلى الدرج.
للسجل ، فإن تصور المياه ليس دقيقًا بنسبة 100 بالمائة. إذا كنت تفضل سيناريو آخر ، فابحث عنه! السيناريو جيد (إن لم يكن أفضل) ، لأنه يعمل من أجلك
الخطوة الثامنة: عندما تستيقظ ، امنح نفسك لحظة لتتوقف قليلاً قبل أن تفتح عينيك
قد تتخيل نفسك تفتح بابًا للعالم الخارجي ، افعل ذلك ببطء وتخيل الضوء يسطع في طريقك إلى الباب. سيسمح ذلك لعينيك أن تفتح بشكل طبيعي. إذا لزم الأمر ، عد تنازليًا من 10 ، ذكر نفسك عندما تنتهي من العد ، ستفتح عينيك.
اغتنم الفرصة لتستيقظ. ثم قل بصوت عالٍ ، "افتح عينيك ، افتح عينيك" أو أي عبارة أخرى شائعة الاستخدام. سيعيد هذا عقلك إلى الوعي ، ويعيدك إلى عالم الواقع
طريقة 3 من 3: تعزيز تجربة التنويم المغناطيسي
الخطوة 1. كن جادا
لن يتجسد التنويم المغناطيسي الذاتي أو المانترا في الحياة الواقعية إذا كنت لا تقصد ذلك. لكي تكون فعالًا ، يجب أن تؤمن بنفسك وبأفعالك. لما لا؟ إذا كنت تقصد ذلك ، فسيعمل التنويم المغناطيسي.
- إذا بدا الأول غير فعال ، فلا تتسرع في اعتباره فاشلاً. هناك أشياء تستغرق وقتًا لتعمل. افعل ذلك مرة أخرى بعد بضعة أيام واسترجع تجربة التنويم المغناطيسي. أنت بالتأكيد لا تعتقد ذلك.
- افتح عقلك. عليك أن تصدق أن هناك احتمالًا لبذل هذا الجهد لكي يعمل التنويم المغناطيسي. أي شكوك ستعيق تقدمك.
الخطوة 2. قم بإجراء اختبار جسدي
إذا كنت بحاجة إلى دليل على أنك في حالة فاقد للوعي ، فهناك تمارين بدنية يمكنك القيام بها! يمكن لأي شيء يمكن أن يراه الجسم أو يشعر به أن يعمل. جرب الأفكار التالية التي تناسبك:
- اشبك أصابع كلتا يديك أثناء حالة الغيبوبة ، وأخبر نفسك أن الأصابع متماسكة كما لو كانت ملتصقة ببعضها البعض. ثم حاول أن تتركها تذهب. إذا لم تستطع … فهذا هو الدليل!
- فكر في ذراع واحدة أثقل وأثقل. لست بحاجة لاختيار ذراعك بوعي. عقلك سوف يفعل ذلك. تخيل أن هناك كتابًا على رأس تلك الذراع ممسكًا بها. ثم حاول رفعه. هل تستطيع فعلها؟
الخطوة 3. وصف المواقف المختلفة
مهما كان الأمر ، فأنت تحاول المضي قدمًا - أن تكون واثقًا من نفسك ، وفقدان الوزن ، والتفكير بإيجابية ، وأيًا كان. تخيل نفسك في موقف يبدو أنك تتفاعل فيه أو أنك مطلوب. إذا كنت تريد أن تكون أنحف ، تخيل نفسك ترتدي الجينز الضيق دون عناء ، أنيق في المرآة ، مبتسمًا لجسمك الجميل. سيكون ظهور الإندورفين بالتأكيد يستحق كل هذا العناء.
كثير من الناس يستخدمون التنويم المغناطيسي للتعامل مع مشاكل مثل الخجل. ليس عليك مواجهة العار وجهاً لوجه. شيء له علاقة بالعار سيفعل ذلك. يمكن أن يكون تخيل نفسك في مواجهة العالم ورأسك مرفوعًا ومبتسمًا والتواصل البصري الخطوة الأولى نحو أن تصبح شخصًا أكثر انفتاحًا
الخطوة 4. استخدم الأشياء لمساعدتك
بمعنى آخر ، يحب بعض الناس الاستماع إلى الموسيقى من أجل الدخول في حالة التنويم المغناطيسي. تتوفر مجموعة متنوعة من الموسيقى للتنويم المغناطيسي على الإنترنت. إذا كانت بعض المعالم السياحية مثل المياه والغابات المطيرة وما إلى ذلك يمكن أن تساعدك ، فيمكنك ممارسة التنويم المغناطيسي بسهولة.
يمكن أن تساعد الموقتات أيضًا. يجد بعض الناس صعوبة في الخروج من النشوة وفقدان الوقت. إذا كنت لا ترغب في قضاء ساعات في التنويم المغناطيسي ، يمكنك استخدام جهاز توقيت. تأكد من أن المؤقت يرن بنبرة لطيفة لإيقاظك
الخطوة 5. استخدم التنويم المغناطيسي لتحسين نفسك
ابحث عن هدف تريد تحقيقه وركز عليه وأنت مسترخي. فكر في شخص تريد تقليده وأن تكون ذلك الشخص. التنويم المغناطيسي مفيد للتأمل العميق ، لكنه أفضل إذا تم استخدامه لغرض أكبر. يصبح الكثير من الناس أكثر إيجابية ويكون لديهم هدف في الحياة بعد ذلك. استفد من هذا الاحتمال!
لا حرج في عمل التنويم المغناطيسي. يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي على التخلص من العادات السيئة ، والتركيز على العمل ، أو ببساطة تغيير طريقة تفكيرك. يعد التخلص من الضغوطات في الحياة جزءًا مهمًا من أن تصبح الشخص الذي تريده وهذا يمكن أن يساعدك. كلما قمت بذلك أكثر ، كلما كان شعورك أفضل وأكثر طبيعية
نصائح
- خطط لكيفية تقديم الاقتراحات لنفسك قبل الاستلقاء والاسترخاء. إذا لم يكن مخططًا له ، فقد يتداخل مع حالتك المنومة.
- إذا لم تستطع النوم ، فبعد العد التنازلي من عشرة (نزول السلم) ، اجعل عقلك في حالة استرخاء وراحة. عند الاستلقاء ، يجب أن تغلق عينيك ويسهل عليك النوم.
- لأولئك منكم الذين يحبون التأمل ولكن لا يمكنهم الوقوف للجلوس لفترات طويلة من الزمن ، استخدم هذه الطريقة كشكل من أشكال التأمل ولكن أدخل الفاصل الزمني بين العد التنازلي من عشرة والعد للأمام إلى عشرة.
- يجد بعض الناس أن تخيل أنفسهم في حالة طبيعية وسلمية سيكون كافيًا لتهدئة العقل قبل العد التنازلي. على سبيل المثال ، تخيل أنك تستكشف غابة وتشم رائحة شجرة وتسمع صوت الرياح. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تخيل المشي على الشاطئ والشعور بالرمال الخشنة تحت قدميك ، والماء البارد يجري أسفل كاحليك ، وصوت الأمواج.
- لا تدفع نفسك أو تفكر في الموقف. سيكون هذا أسهل بكثير. هذه الطريقة هي أيضًا طريقة جيدة للنوم بسرعة.
- هناك طريقة أخرى لإرخاء عضلاتك وهي شد جسدك والاحتفاظ به لمدة عشر ثوانٍ ، ثم تحرير التوتر. يجب أن تتخيل أيضًا أن التوتر يختفي من الجسم.
- يمكن أن تكون كتابة اقتراحاتك قبل الدخول في حالة اللاوعي طريقة فعالة ، لأن القائمة المرئية التي تختارها قد تكون أحيانًا أسهل في التذكر من استخدام مجموعة من الأفكار.
- يمكن أن تساعد استشارة معالج تنويم مغناطيسي محترف مرخص له أولاً في كثير من الأحيان.
- إذا كنت تواجه مشاكل في الحياة ، فحاول زيارة معالج التنويم المغناطيسي أو شراء شريط التنويم المغناطيسي لتجربة التنويم المغناطيسي. عندما تختبرها مرة أو مرتين ، ستعرف بشكل أفضل الحالة العقلية التي تريد تحقيقها.
تحذير
- كن حذرًا عند النهوض من وضعية الاستلقاء. قد يؤدي الاستيقاظ بسرعة كبيرة إلى انخفاض ضغط الدم وقد تشعر بالدوار أو الإغماء. (هذا لا علاقة له بالتنويم المغناطيسي ، هذا هو انخفاض ضغط الدم الانتصابي حيث ينخفض ضغط الدم بسرعة بسبب الاستيقاظ فجأة بعد الاستلقاء).
- التنويم المغناطيسي ليس دائما نتائج مرئية على الفور. تحتاج إلى تكراره كثيرًا (قل كل يوم لمدة شهر أو أكثر) لجني الفوائد. تحتاج إلى "تدريب" نفسك كثيرًا.
