يشير النبض إلى مدى سرعة ضربات القلب. يعد نبضك أيضًا مؤشرًا على مدى جودة عمل قلبك ومستوى صحتك ولياقتك. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن فحص النبض سهل بالفعل ولا يتطلب أي أدوات خاصة. يمكنك فحص نبضك يدويًا أو باستخدام جهاز قياس إلكتروني أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
خطوة
طريقة 1 من 2: عد النبض باليد
الخطوة 1. قم بإعداد عداد الوقت
ابحث عن ساعة أو ساعة حائط. يجب الانتباه إلى الساعة عند حساب النبض. لذا احصل على ساعة رقمية أو أنالوج ، أو ابحث عن أقرب ساعة حائط حتى تتمكن من حساب نبضك بشكل صحيح.
يمكنك أيضًا استخدام ساعة إيقاف أو مؤقت على هاتفك
الخطوة 2. تحديد منطقة الحساب
يمكنك حساب النبض على رقبتك أو معصمك. اختر أي منطقة مريحة أو حيث يسهل العثور على النبض. يمكنك أيضًا فحص النبض في النقاط التالية على الرغم من صعوبة اكتشافه:
- معبد
- المنشعب
- مؤخرة الركبة
- الجزء العلوي من الساق
الخطوة 3. ضع إصبعك في الموضع الصحيح لتحسس النبض
اضغط بقوة ولكن ليس بقوة. ضع إصبعيك السبابة والوسطى على جانبي رقبتك بالقرب من القصبة الهوائية لتحديد مكان الشريان السباتي. إذا كنت تقوم بالقياس من الرسغ ، فضع إصبعين بين العظم والأوتار على الشريان الكعبري.
- لا تضغط بشدة على الشريان السباتي لأنه قد يسبب الدوار.
- حدد موقع الشريان الكعبري عن طريق رسم خط من تحت الإبهام إلى الرسغ. ثم ، تحسس النقطة بين عظم الرسغ والوتر للتحقق من الحركة النبضية.
- ضع الجزء المسطح من إصبعك على معصمك أو رقبتك للحصول على أكثر النتائج دقة. لا تستخدم أطراف الأصابع أو الإبهام.
الخطوة 4. شاهد الساعة
قرر ما إذا كنت ستحسب نبضك لمدة 10 أو 15 أو 30 أو 60 ثانية. استخدم الساعة لحساب عدد ضربات قلبك.
الخطوة 5. عد معدل ضربات القلب
عندما يصل المؤقت إلى الصفر ، ابدأ في حساب عدد المرات التي تشعر فيها بالنبض على معصمك. استمر في العد حتى يصل الوقت إلى الثانية التي تختارها.
استرح لمدة خمس دقائق قبل عد النبض للحصول على معدل ضربات قلب دقيق أثناء الراحة. يمكنك أيضًا قياس نبضك أثناء التمرين لقياس مدى صعوبة التدريب
الخطوة 6. احسب النتيجة
سجل أو تذكر عدد مرات نبضات قلبك. يتم حساب النبض بعدد النبضات في الدقيقة.
على سبيل المثال ، إذا كان العدد 41 لمدة 30 ثانية ، فاضرب في اثنين لتحصل على 82 نبضة في الدقيقة. إذا عدت لمدة 10 ثوانٍ ، اضرب في 6 ، وإذا عدت لمدة 15 ثانية ، اضرب في 4
الطريقة 2 من 2: قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز المراقبة
الخطوة 1. احصل على عداد نبض إلكتروني
استخدم جهازًا إلكترونيًا إذا كنت تواجه مشكلة في حساب نبضك يدويًا ، أو تريد التحقق أثناء ممارسة الرياضة دون توقف ، أو إذا كنت تريد نتائج دقيقة حقًا. شراء أو استئجار عداد نبض إلكتروني من متجر للمستلزمات الطبية أو بائع تجزئة كبير. استخدم ساعة ذكية أو قم بتنزيل تطبيق الهاتف إذا كان لديك واحدة. وهنا بعض الأشياء في الاعتبار:
- ضمادات اليد بالحجم المناسب
- شاشة سهلة القراءة
- حسب احتياجاتك وميزانيتك
- استخدام تطبيقات قياس النبض ليس دقيقًا دائمًا.
الخطوة 2. قم بتوصيل الشاشة بجسمك
أولاً ، اقرأ تعليمات المنتج. ثم ضع الشاشة في النقطة الصحيحة. يتم تثبيت معظم الشاشات على الصدر أو الإصبع أو الرسغ.
الخطوة 3. قم بتشغيل الشاشة
بمجرد أن تصبح جاهزًا للتحقق من النبض ، قم بتنشيط الشاشة. تأكد من أن الرقم على الشاشة يظهر "00" عند البدء حتى تكون النتائج التي تحصل عليها دقيقة.
الخطوة 4. اقرأ النتائج
عند الانتهاء ، ستتوقف الشاشة تلقائيًا وتعرض الأرقام المحسوبة. افحص الشاشة ولاحظ نبضك.
احفظ البيانات أو القياسات لتتبع النبض بمرور الوقت
نصائح
يتراوح معدل النبض الطبيعي أثناء الراحة في الشخص السليم من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. يمكن أن تؤثر بعض العوامل مثل مستوى اللياقة البدنية والعواطف وحجم الجسم والأدوية على معدل النبض
تحذير
- إذا كان معدل ضربات قلبك دائمًا أقل من 60 نبضة في الدقيقة ولم تكن رياضيًا ، فاتصل بطبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة والإغماء وضيق التنفس.
- اضغط برفق أثناء فحص النبض على الرقبة أو الرسغ. إذا ضغطت بشدة ، خاصة على الرقبة ، فسوف تصاب بالدوار أو السقوط.
- اطلب العناية الطبية إذا كان نبض الراحة دائمًا أعلى من 100 نبضة في الدقيقة.
- النبض الطبيعي مستقر ومنتظم. إذا لاحظت وجود نبضة زائدة أو فقد واحد ، فاتصل بطبيبك لأنه قد يكون علامة على وجود مشكلة في القلب.
