رهاب النخاريب هو مصطلح جديد نسبيًا لوصف الخوف غير المنطقي من الأشياء التي بها ثقوب. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الرهاب من خوف غير منطقي من الأشياء التي تحتوي على الكثير من الثقوب ويسبب الذين يعانون منها الشعور بالقلق والآثار السلبية الأخرى. يتراوح تأثير هذا الرهاب من معتدل إلى شديد وأنواع مختلفة من الثقوب يمكن أن تؤدي إلى رهاب النخاريب. إذا كنت تعاني من رهاب النخاريب وتؤثر آثاره على حياتك اليومية ، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفسي في أقرب وقت ممكن. اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية التعامل مع رهاب النخاريب.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم مخاوفك
الخطوة الأولى: فهم رهاب النخاريب
الأشخاص الذين يعانون من رهاب النخاريب لديهم خوف غير عقلاني من الأشياء التي بها العديد من الثقوب. من الأمثلة على الأشياء التي تسبب هذا الرهاب الإسفنج وزهور اللوتس وخلايا النحل والشوكولاتة الغازية. يعاني الأشخاص المصابون برهاب النخاريب من غثيان شديد ورجفة وأرق عند مواجهة المحفزات. على عكس بعض أنواع الرهاب التي يمكن أن تهيمن على عقل الشخص ، يبدو أن رهاب النخاريب يؤثر فقط على المصابين به عندما يرون الكثير من الثقوب.
الخطوة 2. ندرك أن رهاب النخاريب قد يكون له أساس تطوري
على الرغم من أن أصل رهاب النخاريب غير معروف ، إلا أن بعض العلماء يتكهنون بأن هذا الرهاب له أساس تطوري. بعض الحيوانات السامة لديها نمط من مجموعات الثقوب في جلدها. لذلك ، قد يكون رد الفعل لدى بعض الناس استجابة للبقاء على قيد الحياة. على سبيل المثال ، الأخطبوط ذو الحلقة الزرقاء (الأخطبوط ذو الحلقة الزرقاء) ، وبعض الثعابين السامة لها سمات عرض يمكن أن تفسر رهاب النخاريب.
الخطوة الثالثة. حدد مسببات الرهاب الخاص بك
تحتاج إلى معرفة نوع مجموعة الفتحات التي تثير القلق والآثار السلبية الأخرى حتى تتمكن من البدء في التعامل مع هذه المحفزات. قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يبدو أنها تثير رهاب النخاريب وكيف يمكن أن تتفاعل.
- على سبيل المثال ، هل لا تحب فقاعات الرغوة ، أو أي شيء يشبه فقاعات الرغوة؟ هل يجعلك نمط قرص العسل عصبيًا أم أنه مجرد قرص عسل حقيقي؟ هل تزعجك حيوانات معينة بسبب أنماط بشرتها؟ حاول تحديد مسببات الرهاب قدر الإمكان.
- حاول أيضًا شرح تأثير الزناد عليك. هل تشعر بالغثيان؟ هل تشعر بالقلق؟ هل ترتجف؟ حدد رد الفعل المحدد الذي شعرت به بسبب المحفز.
- إذا كان أحد أنواع أنماط مجموعات الثقوب يخيفك أكثر من نمط مجموعة الثقوب الأخرى ، فحاول ترتيب قائمتك. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في معالجة المحفزات الأقل إثارة للخوف بالنسبة لك والاستمرار حتى تحاول التغلب على المحفزات الأكثر إثارة للخوف بالنسبة لك.
الخطوة 4. حاول أن تجد السبب الكامن وراء رهابك
يمكن لبعض الأشخاص تتبع رهاب النخاريب لديهم إلى حادثة ، والتي يمكن أن تساعد في فهم خوفك والتغلب عليه. فكر في الوقت الذي بدأت فيه رهاب النخاريب لأول مرة. هل تتذكر أول مرة لاحظت فيها أن جسمًا به ثقب جعلك تتمرد وتخشى؟ كما هو الحال مع جميع أنواع الرهاب ، فإن الإجابة ليست واحدة فقط. كل شخص لديه إجابة مختلفة. حاول معرفة ما يزعجك ، سواء كانت ذاكرة أو تجربة سيئة ، أو مجرد اشمئزاز.
جزء 2 من 3: التعامل مع القلق
الخطوة 1. أضف رؤيتك
تتمثل إحدى طرق تقليل القلق الناجم عن المخاوف غير المنطقية في معرفة الحقيقة وراء ما تخافه. يمكنك توضيح مخاوفك من خلال التعرف على مصدر خوفك. معرفة المزيد عن مصدر خوفك طريقة فعالة للتغلب على رهابك.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغثيان عند رؤية بتلات اللوتس ، فتعرف على المزيد عن أزهار اللوتس وسبب وجود العديد من الثقوب فيها. ما هي وظيفة هذه المجموعات من الثقوب؟ سيساعدك تعلم المزيد عن وظيفة الشيء الذي يتسبب في رهابك في التعامل مع مصدر خوفك وربما حتى البدء في تقدير شكله ووظيفته
الخطوة 2. واجه مخاوفك
على الرغم من أن رد فعلك الأول عندما ترى شيئًا به الكثير من الثقوب هو الابتعاد أو إغلاق عينيك ومحاولة تشتيت انتباهك ، إلا أن هذا سيزيد من خوفك فقط. بدلاً من ذلك ، أجبر نفسك على مواجهة مصدر خوفك وتأثيره. هذه الطريقة هي نوع من العلاج يسمى العلاج بالتعرض وهي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الرهاب. ومع ذلك ، تتطلب هذه الطريقة أن تتعرض للمثيرات بشكل متكرر. بمرور الوقت ، ستنخفض حساسيتك لمسببات القلق.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه شيئًا ما به ثقوب متعددة بشكل مباشر تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، خذ نفسًا عميقًا وقيّم مشاعرك. ما الذي يجعلك هذا الشيء المحفز تريد القيام به؟ ما هو شعورك؟ ما هو غير منطقي في مشاعرك؟
- حاول كتابة رد فعلك على الشيء المحفز وإعادة التعبير عنه كأفكار ومشاعر طبيعية حول الشيء المحفز. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أشعر بالغثيان عندما أرى خلية نحل. رؤيتها تجعلني أرغب في التقيؤ ". ثم اعترف بأن هذا الفكر غير منطقي وأعد كتابة رد فعلك كما لو لم يكن لديك رهاب. على سبيل المثال ، "لقد فتنت بنمط قرص العسل وجعلني العسل أشعر بالجوع."
الخطوة 3. مارس اليوجا أو التأمل أو أي أسلوب استرخاء آخر
إذا كان قلقك في البداية شديدًا جدًا بحيث يتعذر عليك التعامل مع الشيء المثير ، فجرب أساليب الاسترخاء لتقليل القلق. تعتبر اليوجا والتأمل من الأساليب الرائعة للاسترخاء ، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التنفس العميق أو مجرد أخذ حمام استرخائي طويل. ابحث عن طريقة استرخاء تناسبك واستخدمها للمساعدة في التعامل مع القلق الناجم عن رهابك.
ضع في اعتبارك حضور فصل يوجا أو تأمل لتعلم التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها كل يوم
الخطوة 4. اعتنِ بنفسك جيدًا
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم من مكونات صحتك العقلية. يمكن أن يؤثر رهاب النخاريب على حياتك ، لذا يجب أن تبذل جهدًا أكبر للحفاظ على صحتك العقلية. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي والنوم الكافي في السيطرة على قلقك. تأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين اليومية والطعام واحتياجات النوم.
- تمرن 30 دقيقة كل يوم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
- نم 7-9 ساعات كل ليلة.
جزء 3 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة الأولى: حدد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي
إذا كان رهابك شديدًا للغاية ويتعارض مع أنشطتك الطبيعية واستمتاعك بالحياة ، يجب أن ترى معالجًا نفسيًا مرخصًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجنب أنشطة معينة بسبب الخوف الناجم عن رهابك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. تشمل الأعراض الأخرى التي قد تشير إلى أنك بحاجة إلى مساعدة متخصصة ما يلي:
- الشعور بالشلل أو الذعر أو الاكتئاب بسبب الخوف من الرهاب.
- الشعور كما لو أن مخاوفك لا أساس لها.
- استمرت الجهود للتغلب على الخوف لأكثر من 6 أشهر.
الخطوة الثانية: افهم ما يمكن أن تتوقعه من معالج الصحة العقلية
يمكن أن يساعدك المعالج على فهم رهاب النخاريب لديك بشكل أفضل ، وإيجاد طرق لتقليل تأثيره على حياتك اليومية. لا تنس أن التعامل مع مخاوف عميقة الجذور يتطلب الكثير من الوقت والجهد. سيستغرق الأمر بعض الوقت للسيطرة على مخاوفك ، لكن بعض الأشخاص يحققون تقدمًا كبيرًا في أقل من 8-10 جلسات. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي قد يستخدمها معالجك ما يلي:
-
العلاج السلوكي المعرفي (العلاج السلوكي المعرفي).
إذا كنت تخشى الثغرات ، فقد يكون لديك عمليات تفكير معينة تزيد من خوفك. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "لا يمكنني مغادرة المنزل لأنني ربما أرى زهرة بها الكثير من الثقوب." سيتحداك المعالج لتدرك أن هذه الأفكار غير واقعية ، ربما بالقول إن الزهور لا يمكن أن تؤذيك. بعد ذلك ، ستواجه تحديًا لمراجعة تلك الأفكار حتى تصبح أكثر واقعية ، على سبيل المثال ، "ربما سأرى بالفعل زهرة بها العديد من الثقوب. لكن الزهور لا يمكن أن تؤذيني ويمكنني دائمًا أن أنظر بعيدًا إذا أزعجتني ".
-
علاج التعرض (علاج التعرض).
إذا كنت تخشى وجود العديد من الثقوب ، فسوف تميل إلى تجنب مواقف وأنشطة وأماكن معينة تزيد من خوفك. سيجبرك علاج التعرض على مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه. في هذا العلاج ، سيطلب منك المعالج أن تتخيل المواقف التي عادة ما تتجنبها أو يطلب منك أن تضع نفسك في الواقع في تلك المواقف. على سبيل المثال ، إذا كنت ترفض مغادرة منزلك خوفًا من رؤية شيء به الكثير من الثقوب ، فقد يطلب منك المعالج أن تتخيل نفسك بالخارج ومحاطًا بالثقوب. في وقت لاحق ، سوف يتحداك المعالج بالخروج من المنزل فعليًا والنظر إلى الأشياء التي بها الكثير من الثقوب.
-
علاج او معاملة.
إذا تسبب خوفك من الثقوب في إصابتك بقلق شديد أو نوبات هلع ، فقد يحيلك معالجك إلى طبيب نفسي يمكنه وصف الأدوية التي ستساعدك. لا تنس أن هذه الأدوية ستقلل من الخوف مؤقتًا فقط. هذه الأدوية لا تعالج جذور مشكلتك.
الخطوة 3. ناقش رهابك مع الأشخاص الذين تثق بهم
من الجيد التحدث عن مخاوفك وقلقك مع الآخرين. حاول الانفتاح على شخص ما حتى تتمكن من البدء في التغلب على رهابك. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق أو مستشار عن مخاوفك وتأثيرها على حياتك اليومية.
