القيء ليس ممتعًا لأي شخص. على الرغم من أن الكثير من الناس لم يسمعوا أبدًا عن رهاب القيء ، أو الخوف من القيء ، فإن هذه الحالة هي اضطراب قلق شائع جدًا وهي خامس أكثر أنواع الرهاب شيوعًا ، وأكثرها تعرضًا للنساء والمراهقين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب القيء ، فإن القلق المصاحب لإمكانية القيء يجعلهم عاجزين. في الواقع ، رهاب القيء له أعراض مشابهة لاضطراب الهلع ويمكن أن يتسبب في تجنب المصابين بأي شيء يسبب القيء ، مثل قرب المرضى ، وتناول الطعام في المطاعم ، وشرب الكحول ، واستخدام الحمامات العامة. ومع ذلك ، يمكنك علاج رهاب القيء من خلال اتخاذ خطوات فعالة للتغلب على خوفك من القيء وتخفيف الغثيان.
خطوة
جزء 1 من 3: التغلب على الخوف من القيء
الخطوة 1. تحديد المشغل
في معظم الحالات ، ينجم رهاب القيء عن شيء محدد ، مثل رائحة معينة أو الجلوس في المقعد الخلفي للسيارة. يمكن أن يساعدك التعرف على التفاصيل التي تثير رهاب القيء في تجنبها أو علاجها بالعلاج. بعض المحفزات الشائعة هي:
- رؤية أو تذكر أشخاص آخرين أو حيوانات تتقيأ
- حامل
- السفر أو النقل
- المخدرات
- الشم أو الرائحة
- طعام
الخطوة 2. تجنب تلك المحفزات
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن التعامل مع رهاب القيء ببساطة عن طريق تجنب المثيرات والقلق المرتبط بالتقيؤ. لكن اعلم أن هذا قد لا يكون ممكنًا دائمًا ، على سبيل المثال إذا كان طفلك مريضًا ، لذلك يجب أن يكون لديك طرق بديلة للتعامل مع الخوف إذا لزم الأمر.
- تعرف على كيفية تجنب المحفزات من البداية. على سبيل المثال ، إذا كان طعام معين يثير مخاوفك ، فلا تحتفظ به في المنزل. إذا كنت تأكل في مطعم ، يمكنك أن تطلب من رفاقك في تناول الطعام عدم طلب أو تغطية الطعام الذي يجعلك تشعر بالغثيان.
- ابتعد عن المحفزات طالما أنها لا تؤثر على حياتك أو حياة الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كان المرحاض العام يجعلك تشعر بالغثيان ، فتأكد من أنه لا يمنعك من مغادرة المنزل.
الخطوة 3. تقبل أن لديك هذا الانزعاج
رهاب القيء هو اضطراب شائع نسبيًا ، لكنه لا يزال من الممكن أن يتركك بلا حول ولا قوة. إن التعامل مع الخوف من القيء يمكن أن يريحك ، ويمكن أن يساعد في الواقع في التخلص من القلق المرتبط بالخوف.
- قبول أن لديك رهاب القيء يمكن أن يساعد الآخرين أيضًا على تقبله.
- قد لا تتمكن من قبول الاضطراب بين عشية وضحاها لأن الخوف كبير. قل لنفسك ببطء ، "هذا الخوف طبيعي ، وأنا بخير."
- ضع في اعتبارك التأكيدات الإيجابية كل يوم للمساعدة في تقوية معتقداتك وتهدئتك. على سبيل المثال ، قل ، "يمكنني ركوب وسائل النقل العام كل يوم دون أي مشاكل واليوم سأكون بخير أيضًا."
- اقرأ المنتديات على الإنترنت من مصادر مثل International Emetophobia Society ، والتي تقدم نصائح لقبول اضطرابك وربطك بمرضى رهاب القيء الآخرين.
الخطوة 4. أخبر الناس
عندما تتجنب المحفزات ، قد يتفاعل الناس بشكل غريب. عبر عن انزعاجك بصدق لتجنب المواقف أو الأسئلة غير المريحة. يساعدك أيضًا على الاسترخاء والتحكم في خوفك.
- عبّر عن مخاوفك قبل حدوث أي شيء. على سبيل المثال ، إذا كانت رائحة صلصة الكريمة تجعلك تشعر بالغثيان ، فقل: "أنا آسف إذا كان رد فعلي مزعجًا. أعاني من اضطراب يجعلني أتقيأ في كل مرة أشم فيها رائحة صلصة الكريمة "، أو" الحفاضات المتسخة تجعلني أشعر بالغثيان قليلاً ، على الرغم من أن طفلك لطيف للغاية. " ربما يمكن لشخص آخر مساعدتك في تجنب المثيرات من خلال عدم طلب الطعام أو تغيير حفاضاتك في غيابك.
- ضع في اعتبارك استخدام الفكاهة. قد يؤدي إخبار نكتة عن رهاب القيء إلى تخفيف التوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت في سيارة ، قل ، "هل لي أن أجلس في المقدمة حتى لا تتحول هذه السيارة إلى مذنب يتقيأ؟"
الخطوة 5. تحمل وصمة العار الاجتماعية
هناك بعض الأشخاص الذين لا يفهمون رهاب القيء أو يعتقدون أن الاضطراب موجود. حاول أن تفهم ما إذا كانوا يستجيبون بطريقة سلبية وأدرك أنهم يتصرفون بهذه الطريقة لأنهم لا يعرفون شيئًا عن الاضطراب.
- تجاهل العبارة المزعجة أو تعامل معها بمعلومات وافية.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى العائلة والأصدقاء أو الاعتماد عليهم في التعامل مع مشاعر الآخرين ووصمة العار.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم
في الخارج ، هناك العديد من مجموعات الدعم الفعلية والافتراضية للانضمام لأن رهاب القيء أمر شائع. يمكن أن يساعد كونك جزءًا من مجتمع مشابه الأشخاص الذين يعانون من رهاب القيء بشكل أكثر فعالية أو الحصول على العلاج.
- يمكنك المشاركة في المناقشات والمنتديات وفقًا لنوع رهاب القيء لديك. حاول أن تسأل طبيبك أو المستشفى إذا كانت هناك مجموعات دعم في منطقتك. يمكنك أيضًا البحث عن مجتمعات افتراضية ، مثل International Emetophobia Society.
- ضع في اعتبارك مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من القلق لأن رهاب القيء هو شكل من أشكال اضطراب القلق.
- تحدث إلى العائلة والأصدقاء حول انزعاجك ، حيث يمكنهم تقديم الدعم الفوري إذا ظهرت مخاوفك.
جزء 2 من 3: الحصول على العلاج
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب
إذا كان خوفك من القيء يؤثر على قدرتك على عيش حياة طبيعية ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكن للأطباء توفير آليات العلاج أو وصف مضادات القيء التي يمكن أن تخفف الغثيان أو القيء.
- تذكر أنه حتى إذا كان الخوف من القيء أمرًا شائعًا ، فلا يزال عليك طلب المساعدة إذا كان الخوف يتدخل في حياتك اليومية.
- اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أسباب كامنة أخرى لرهاب القيء لديك وما إذا كانت هناك طرق للتعامل معها ، مثل تجربة سيئة عندما كنت طفلاً أو الحمل.
- ضع في اعتبارك زيارة طبيب نفسي أو اختصاصي صحة عقلية آخر يمكنه مساعدتك في التغلب على خوفك من القيء من خلال أنواع مختلفة من العلاج.
الخطوة 2. اذهب إلى العلاج
رهاب القيء ليس شيئًا يجب أن تعيشه لبقية حياتك ، على الرغم من أن العلاج قد يستغرق وقتًا طويلاً. يمكن علاج هذا الاضطراب إلى أن يشفى بأنواع مختلفة من العلاج لمساعدتك على التوقف عن التقيؤ بسهولة ، وكذلك مساعدتك على عيش الحياة بالطريقة التي تريدها دون الخوف من القيء. بعض أنواع العلاج التي قد تخضع لها هي:
- علاج التعرض الذي يعرضك لمحفزات مثل رؤية كلمة القيء ، وكذلك الروائح أو مقاطع الفيديو أو الصور أو تناول الطعام على طاولة البوفيه.
- العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن التعرض التدريجي للمثيرات ويساعدك في النهاية على التخلي عن الروابط بين التقيؤ والخوف أو الخطر أو الموت.
الخطوة 3. تناول الدواء
إذا كان رهاب القيء والغثيان المرتبط به شديدًا ، فقد يصف لك طبيبك دواءً للمساعدة في كليهما. اسأل عن مضادات القيء التي يمكن أن تمنع الغثيان والقيء ، والأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب لعلاج الاضطراب الذي يسببه.
- احصل على وصفة طبية لأكثر مضادات القيء شيوعًا ، مثل كلوربرومازين وميتوكلوبراميد وبروكلوربيرازين.
- جرب دواء دوار الحركة أو مضادات الهيستامين التي يمكن أن تخفف الغثيان والقيء إذا لم يكن لديك الوقت لرؤية الطبيب. مضادات الهيستامين التي تستخدم عادة لعلاج الغثيان هي ديمينهيدرينات.
- تناول أحد مضادات الاكتئاب مثل فلوكستين أو سيرترالين أو باروكستين أو دواء مضاد للقلق مثل ألبرازولام أو لورازيبام أو كلونازيبام للمساعدة في مقاومة الخوف من القيء.
الخطوة 4. استخدم تقنيات الاسترخاء
نظرًا لأن رهاب القيء عادةً ما يكون له أعراض مشابهة لاضطراب الهلع ، يمكنك التحكم في ردود أفعالك وتخفيف الغثيان أو القيء بالاسترخاء. جرب مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء للمساعدة على تهدئة نفسك وتخفيف مشاعرك. بعض التمارين التي يمكنك تجربتها هي:
- تنفس بعمق لتخفيف التوتر. الشهيق والزفير بنمط متوازن. على سبيل المثال ، خذ شهيقًا مع العد لأربعة ، واحتفظ بالعد إلى اثنين ، ثم الزفير مع العد لأربعة. تأكد من الجلوس بشكل مستقيم مع سحب كتفيك للخلف للحصول على الفوائد المثلى للتنفس العميق.
- استرخاء العضلات التدريجي لإرخاء الجسم كله. بدءًا من القدمين والعمل باتجاه الرأس ، قم بشد كل مجموعة عضلية وقلصها لمدة خمس ثوانٍ. ثم حرر العضلة لمدة 10 ثوانٍ لتشعر بالاسترخاء العميق. بعد 10 ثوانٍ ، انتقل إلى المجموعة العضلية التالية حتى تنتهي.
جزء 3 من 3: يخفف من الغثيان والقيء
الخطوة 1. تناول أطعمة بسيطة
إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء ، فقد تحتاج إلى تطبيق مبدأ BRAT ، والذي يرمز إلى الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. هذه الأطعمة قادرة على البقاء على قيد الحياة في المعدة وتخفيف الخوف من القيء لأنها سهلة الهضم.
- جرب الأطعمة الأخرى التي يسهل هضمها ، مثل البسكويت والبطاطا المسلوقة والهلام المنكه.
- استكمل بوجبات أكثر تعقيدًا بمجرد أن تشعر بالتحسن. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة حبوب الإفطار والفواكه والخضروات المطبوخة وزبدة الفول السوداني والمعكرونة.
- ابتعد عن الأطعمة المحفزة أو أي شيء يتسبب في رد فعل المعدة. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك منتجات الألبان والأطعمة السكرية تشعر بالغثيان.
الخطوة الثانية: اشرب سوائل صافية
يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والدوار ويؤدي إلى رهاب القيء. اشرب سوائل صافية طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم وليس إرهاق المعدة.
- يمكنك شرب أي سائل صافٍ أو يذوب في سائل صافٍ ، مثل مكعبات الثلج أو المصاصات.
- حافظ على رطوبة جسمك عن طريق اختيار المشروبات مثل الماء وعصائر الفاكهة الخالية من الحبوب والحساء أو المرق والمشروبات الغازية الصافية مثل الزنجبيل أو العفريت.
- اشرب الزنجبيل أو شاي النعناع الذي يحافظ على ترطيب الجسم ويخفف الغثيان. يمكنك استخدام أكياس شاي الزنجبيل أو النعناع الجاهزة أو تحضير الشاي الخاص بك مع القليل من أوراق المنثول أو قطعة من الزنجبيل.
- تجنب السوائل التي يمكن أن تسبب الغثيان ، مثل الكحول أو القهوة أو الحليب.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من الراحة وخذ قيلولة
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً للاسترخاء والتحكم في مخاوفك. ضع في اعتبارك قيلولة قصيرة لتخفيف الغثيان.
قلل النشاط إذا كنت تمر بمرحلة شديدة لأن الكثير من الحركة يمكن أن تحفز الغثيان والقيء
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة تضغط على المعدة. هذا يمكن أن يسبب الغثيان أو يجعلك تتقيأ. يساعد تجنب الملابس الضيقة على تهدئة معدتك وبالتالي الاسترخاء وتقليل خوفك من القيء.
ضع في اعتبارك ما ترتديه إذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج وقد تنتفخ. قد لا يكون ارتداء الجينز إذا كنت ستأكل البيتزا أو الأطعمة الأخرى التي تسبب الانتفاخ فكرة جيدة لأنه بمجرد امتلاء معدتك ، ستضيق ملابسك. بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك الفساتين أو القمصان غير الرسمية ذات الأزرار المفتوحة
تحذير
- اطلب المساعدة في أقرب وقت ممكن إذا كان رهاب القيء يتحكم في حياتك.
- سوف يزداد رهاب القيء سوءًا فقط إذا ركزت على خوفك أكثر من محاولة التغلب عليه.
