تحدث رهاب المثلية الداخلية عندما يعتقد شخص مثلي أن كونه مثليًا أمر سيئ. في بعض الحالات ، يرفض الشخص المثلي ميوله الجنسية. قد يواجه الشخص الذي يعاني من رهاب المثلية الداخلية أيضًا صراعات داخلية فيما يتعلق بمشاعر الانجذاب الجنسي والرغبة في أن يكون مغايرًا للجنس. يمكن تطويره دون وعي كطفل من خلال معتقدات الوالدين ، أو مواقف المجتمع الذي ينتمي إليه ، أو وجهات نظر الأقران ، أو كراهية القادة الدينيين ، أو حتى القوانين المعادية للمثليين التي أقرتها الحكومة. يمكن لهذه المعتقدات المعادية للمثليين أن تمنع الشخص من التمتع بحياة مرضية ، وتحقيق الأهداف المهنية والشخصية ، والشعور بتدني احترام الذات ، أو القلق والاكتئاب. إذا كنت تحارب رهاب المثلية الداخلية ، فهناك عدة طرق للتحرك نحو قبول الذات.
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد رهاب المثلية
الخطوة 1. كن على استعداد لحل مشكلتك
في بعض الأحيان يكون من الأسهل تجاهل وقمع المشاعر. في الواقع ، إذا قمت بذلك ، فأنت تقوم بتكديسه حتى يصبح ساحقًا. للتعامل مع رهاب المثليين الداخلي ، يجب أن تكون على استعداد للوصول إلى تلك المشاعر ومواجهتها.
- اتخذ قرارًا واعًا لتحديد والتخلص من رهاب المثليين الداخلي. على الرغم من أنه قد يكون صعبًا ، ذكر نفسك لماذا تفعل هذا. على سبيل المثال ، قد يكون هدفك هو التغلب على المشاعر السلبية حول ميولك الجنسية والشعور بالسعادة تجاه النتائج.
- ضع في اعتبارك أن رهاب المثلية الداخلية يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العلاقات بسبب التوتر الذي يخلقه. قد يشعر الشخص الذي استوعب رهاب المثلية بالإحراج والقلق. قد ينظر أيضًا إلى الأشخاص المثليين ، بما في ذلك شريكه.
الخطوة 2. اسأل نفسك الأسئلة
يمكنك تحديد ما إذا كنت قد استوعبت رهاب المثلية عن طريق طرح بعض الأسئلة البسيطة على نفسك. إذا كانت إجابتك بنعم على الأسئلة التالية ، فربما تكون قد استوعبت رهاب المثلية الجنسية. تتضمن الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك ما يلي:
- هل تمنيت يومًا ألا تحب نفس الجنس؟
- هل حاولت من قبل التخلص من مشاعره؟
- هل شعرت يومًا أن الانجذاب الجنسي من نفس الجنس يمثل عيبًا؟
- هل حاولت أن تشعر بالانجذاب إلى الجنس الآخر؟
- هل تتجنب التعامل مع المثليين والمثليات ومزدوجي الميول الجنسية؟
- هل يجعلك انجذابك من نفس الجنس تشعر بالغربة عن نفسك؟
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك تأثير رهاب المثليين الداخلي
ضع في اعتبارك كيف يشكل رهاب المثلية مواقفك وسلوكك وتعليمك وخيارات حياتك. ربما تمنعك رهاب المثلية الداخلية من تكوين صداقات مع أشخاص آخرين من مجتمع المثليين أو تحقيق أهداف حياتك.
- على سبيل المثال ، ربما تتجنب التواصل الاجتماعي مع المثليين لأنك تنكر مشاعرك الداخلية. أو ربما منعك اعتقادك بأن المثليين لا يمكنهم ممارسة الرياضة من ممارسة هواية لعب كرة القدم في المدرسة الثانوية.
- يمكن أن تؤثر رهاب المثلية الداخلية على سلوكك في العلاقات الرومانسية. تبين أن الأفراد الذين يعانون من رهاب المثلية الداخلية يعانون من صراع أكثر في العلاقات بين نفس الجنس. يمكن أن يؤدي حتى إلى العنف المنزلي في العلاقات المثلية.
- لمحاربة رهاب المثليين الداخلي ، يمكنك محاولة القيام بأحد الأشياء التي لطالما رغبت في القيام بها ، لكن لم يكن لديك الوقت لفعلها. إذا كنت ترغب في لعب كرة القدم لفترة طويلة ، انضم إلى دوري. أو أفضل من ذلك ، قد تتمكن من الانضمام إلى فريق كرة قدم مثلي الجنس.
جزء 2 من 3: التخلص من رهاب المثليين الداخلي
الخطوة 1. حدد أهدافًا لنفسك
عليك عكس التأثير الداخلي لرهاب المثلية ، وتحديد الأهداف بداية جيدة. حاول تحديد أهداف للأنشطة التي كنت تتجنبها لأنك لا تعتقد أن المثليين يمكنهم القيام بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الرياضة ، يمكنك تحديد هدف للانضمام إلى فريق LGBT في دوري رياضي.
إذا لم يكن هناك فريق LGBT في رياضتك المفضلة في منطقتك ، ففكر في إنشاء فريق
الخطوة 2. تعلم أن تحب نفسك
قول هذا أسهل من فعله وقد يستغرق بعض الوقت. حاول أن تفعل شيئًا يبني احترام الذات. على سبيل المثال ، طوّر أسلوبًا أو ابحث عن طرق للتعبير عن نفسك لم تكن لتتمكن من التعبير عنها من قبل. أشياء من هذا القبيل ستساعد في بناء الصورة الذاتية واحترام الذات.
- هل التأكيدات كل يوم. التأكيدات هي الأشياء التي تقولها لنفسك لتذكير نفسك بالسمات الإيجابية. يمكنك حتى محاولة كتابة رسالة لنفسك حول مدى روعتك. يمكن أن تساعدك كتابة رسائل تأكيد الذات في جميع أنحاء المنزل على قبول أنك رائع.
- عالج نفسك بالتدليك أو الوجه أو أي علاج آخر يجعل جسمك يشعر بالراحة. إذا كنت مرتاحًا لجسدك ، فمن المرجح أن تقبل نفسك.
الخطوة 3. تخلص من مصدر رهاب المثلية في الحياة
في كثير من الأحيان ، إذا تم استيعاب رهاب المثلية لديك ، فإن التفكير المناهض للمثليين قد ترسخ بالفعل في دائرتك الاجتماعية. يمكن أن يكون رهاب المثلية واضحًا ، كما يقول أحدهم للمثليين ، أو خفيًا ، مثل كراهية المثليين التي تكمن وراء المحادثة. إذا أظهر شخص من حولك علامات رهاب المثلية ، فيجب عليك تجنب ذلك الشخص حتى يتغير.
- هل تعرض أي شخص من مجتمع الميم عندما كنت في المدرسة؟ هل ناقش والداك مدى كرههم للمثليين؟ ربما مكان عبادتك يرفض المثليين؟ ضع في اعتبارك إبعاد نفسك عن التأثيرات المعادية للمثليين أو وضع حدود مع الأشخاص المعادين للمثليين في حياتك.
- يمكن أن يكون للتخلص من رهاب المثلية لدى الآخرين من حياتك آثار صحية عقلية وجسدية.
الخطوة 4. الابتعاد عن الأشخاص الذين يعانون من رهاب المثلية
هل أنت في المكتب أو المدرسة مع شخص يدلي بتعليقات سلبية عن المثليين أو يسخر من المثليين؟ إذا كان الأمر كذلك ، حاول أن تنأى بنفسك عن الشخص.
- يمكنك أيضًا الإبلاغ عن الشخص لممثل الموارد البشرية أو المعلم أو مستشار المدرسة لأن مثل هذه البيانات غير مقبولة. يمكن أن يساعد وجود شخص يعبر عن آرائه في تحسين بيئة المدرسة أو العمل.
- يمكن أن يؤثر التعرض للمواقف السلبية تجاه المثليين على احترام الذات وإدراك الذات ، لذلك يجب عليك الابتعاد عن الأشخاص الذين يعانون من رهاب المثلية.
الخطوة 5. تحدث إلى صديق يدلي بملاحظات معادية للمثليين
ليس من الممكن دائمًا العثور على طرف ثالث يمكنه التعبير عن آرائه عندما يدلي شخص ما بملاحظات معادية للمثليين. على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديق يدلي أحيانًا بملاحظات معادية للمثليين ، فقد تضطر إلى قول شيء لإيقافه.
- أثناء قيامك بذلك ، حدد أي أجزاء من البيان تعتبر معادية للمثليين. على سبيل المثال ، إذا أدلى صديقك بملاحظات معادية للمثليين ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لا أحب الطريقة التي تستخدم بها كلمة" جاي ". هل يمكنك العثور على طريقة أخرى للتحدث في المرة القادمة؟"
- تأكد من أنك تركز على سلوك الشخص بدلًا من وسمه. بمعنى آخر ، لا تطلق على شخص ما رهاب المثلية. بدلاً من ذلك ، اشرح أن تصريح الشخص هو مثال على بيان معادٍ للمثليين.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة من الآخرين
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع المثليين
إذا كنت تتعامل مع شخص مصاب برهاب المثلية الجنسية ، فاسأل أفراد مجتمع الميم الآخرين عن كيفية تعاملهم مع رهاب المثلية الجنسية في حياتهم. ومن ثم ، فإن مجرد التواجد حول الأشخاص المثليين بشكل منتظم يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة عند التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من رهاب المثلية. يمكن أن يساعد تكوين صداقات مع أشخاص آخرين من مجتمع الميم في محاربة مشاعر الاشمئزاز وكراهية الذات.
- حاول قضاء الوقت في التطوع لمؤسسة مثلي الجنس أو الذهاب إلى مركز مجتمعي للمثليين. إن فعل الخير مع مساعدة الذات في التغلب على رهاب المثلية الداخلي هو وضع يربح فيه الجميع.
- إذا كان هناك حانة للمثليين في بلدتك ، يمكنك قضاء بعض الوقت هناك. ليس عليك حتى أن تشرب لتستمتع بالتواصل الاجتماعي في حانة للمثليين.
الخطوة 2. أحط نفسك بأشخاص داعمين
يمكن أن تزيد البيئة الداعمة والإيجابية من احترامك لذاتك ونظرتك إلى الحياة وسعادتك بشكل عام. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يقبلون ويدعمون ميولك الجنسية.
- أحِط نفسك بالأصدقاء الذين يدعمون ميولك الجنسية. قد يستغرق تغيير دائرة الأصدقاء بعض الوقت ويكون معقدًا من الناحية العاطفية ، لكن الأمر يستحق ذلك من أجل رفاهيتك وصحتك العقلية.
- اختر شركة تقبل المثليين. إذا كان صاحب العمل الخاص بك لا يدعمك وكان لديك بيئة عمل خطرة ، فقد يكون الوقت قد حان للعثور على وظيفة جديدة.
- بعض المنظمات التي قد تفكر في الانضمام إليها هي Suara Kita أو مكان عبادة يقبل المثليين. إنه مكان يمكنك من خلاله مقابلة أشخاص منفتحين وودودين يعارضون رهاب المثلية.
الخطوة 3. اطلب مساعدة الخبراء
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو رهاب المثلية الداخلي الذي لا يزال مستمراً ، ففكر في طلب المساعدة من طبيب نفسي. يمكنك زيارة طبيب نفساني أو معالج أو مستشار. تأكد من قبول الخبير للمثليين لأن استشارة مستشار لديه أدنى حد من رهاب المثلية لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.
لا تتردد في العثور على الشخص المناسب لمساعدتك في حل المشكلة. يمكنك أن تطلب من طبيب نفسي إبداء رأيه في قضايا المثليين وإخبارهم أنك لا تريد التشاور مع شخص يعاني من رهاب المثلية
نصائح
- قبول نفسك يستغرق وقتا. لا تشعر بالإحباط الشديد إذا لم تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها.
- هناك العديد من الصور النمطية السلبية عن المثليين. ابحث عن طرق للتعامل معها وحماية احترامك لذاتك حتى لا تؤثر المواقف السلبية للآخرين على تقديرك لذاتك.
