يرى معظم الناس أن الغضب عاطفة سلبية ، ولكن في الواقع الغضب هو واحد من العديد من المشاعر البشرية الطبيعية. يمكن أن يكون للغضب غير المتحكم فيه عواقب سلبية على العلاقات الشخصية ونوعية حياة الشخص. ومع ذلك ، إذا تم التحكم في الغضب وتوجيهه بشكل إيجابي ، يمكن أن يزيد من إنتاجيتك.
خطوة
جزء 1 من 2: احتضان الغضب
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالشعور بالغضب
يتعلم بعض الناس أن المشاعر التي تعتبر غير محترمة أو جيدة يجب قمعها ، في حين أن الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية مع وظائف بيولوجية وتطورية مهمة. تؤهلك هذه المشاعر لرد فعل "القتال أو الهروب" على شيء يُنظر إليه على أنه عدو أو خطر. تقبل أن الغضب جزء طبيعي من الحياة واسمح لنفسك بتجربته طالما أنه لا يصل إليك.
الخطوة 2. ندرك أن الغضب هو أيضا نفسية
الغضب ليس عاطفة نفسية فحسب ، بل هو عاطفة فسيولوجية تتضمن تفاعلات كيميائية في الدماغ. العمليات الكيميائية التي تحدث عندما تكون غاضبًا لها هذا الترتيب:
- ترسل اللوزة ، مركز المعالجة العاطفية ، إشارات الخطر إلى منطقة ما تحت المهاد.
- يرسل الوطاء الأدرينالين من الجهاز العصبي اللاإرادي إلى الغدد الكظرية عبر مسارات الجهاز العصبي الودي. ثم تضخ الغدة الأدرينالين (الأدرينالين) في جميع أنحاء الجسم.
- يدفع الأدرينالين الجسم ليكون جاهزًا لمواجهة التهديدات بحيث يرتفع معدل ضربات القلب وتصبح الحواس أكثر حدة.
الخطوة 3. اطلب المساعدة إذا كان من الصعب السيطرة على غضبك
من الطبيعي أن تكون غاضبًا ، لكن الشعور بالغضب طوال الوقت أو الشعور بأن عليك دائمًا مقاومة أو قمع غضبك ليس أمرًا طبيعيًا. تحتاج إلى طلب المساعدة في إدارة غضبك إذا كنت تعاني بشكل متكرر من أي من هذه الأعراض أو العلامات:
- الرغبة في ارتكاب العنف في مواقف الحياة اليومية
- الغضب أثناء القيادة
- الأفكار أو المواقف السلبية المفرطة
- الشعور كما لو أن الآخرين لا يفهمونك
- حدوث العنف الأسري
- عادة رمي الأطباق أو الأشياء الأخرى عند الغضب
- الشتائم أو الصراخ أو الضرب للحصول على شيء ما
- لوم الآخرين على جعلك غاضبًا
- سلوك فظ في العمل
جزء 2 من 2: توجيه الغضب بشكل ملائم
الخطوة الأولى. استخدم الغضب لدفع التغيير
يريد معظم الناس تغييرًا في الحياة. ومع ذلك ، فإن العواطف مثل الخوف أو الرضا غالبًا ما تمنع حدوث هذه التغييرات. الغضب هو عاطفة قوية يمكنها التغلب على أي عاطفة أخرى ، لذا إذا كانت موجهة نحو تغيير في حياتك ، يمكنك أن تكون على الطريق الصحيح. حاول استبدال الغضب الذي دفعك في البداية للتصرف بمشاعر أخرى ، مثل الإثارة أو الحماس.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك وظيفة تكرهها وليس لديك تقدم وظيفي ملحوظ. إذا قال رئيسك أو فعل شيئًا يجعلك غاضبًا جدًا ، فقد تكون العاطفة قوية بما يكفي لدفعك إلى العمل بجدية أكبر للعثور على وظيفة جديدة أو العودة إلى التعليم لتلبية متطلبات مسار وظيفي جديد
الخطوة 2. افعل شيئًا مرهقًا
التمارين البدنية هي الوسيلة الصحيحة لتقليل الغضب الحاد والمستمر. يمكن أن يشجعك الشعور بالغضب أيضًا على ممارسة الرياضة بسبب اندفاع الأدرينالين. من أكثر الطرق إنتاجية لتوجيه الغضب هو التنفيس عن الغضب من خلال النشاط البدني. يمكنك ممارسة الرياضة من أجل صحة عاطفية أفضل.
لا يجب ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق قص العشب أو ترتيب مناطق العشب المليئة بالأعشاب الضارة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا الركض أو الجري في الهواء الطلق بمفردك
الخطوة 3. تنظيف المنزل
وجّه الغضب بتنظيف المنزل. يمكنك التنفيس عن غضبك مع خلق بيئة معيشية أكثر أناقة وإمتاعًا لنفسك ، خاصةً إذا كان التنظيف مرهقًا. إليك بعض النصائح التي تجمع بين التنظيف والقليل من التمارين البدنية:
- نظف الجص على الأرض
- جفف السجادة خارج المنزل وادقها لتنظيفها من الأوساخ والأتربة
- نظف كل غرفة باستخدام مكنسة كهربائية ، بما في ذلك السلالم (إن أمكن)
- استخدم فوهة أو خرطوم مكنسة كهربائية لتنظيف الأرائك والكراسي بالمفروشات
- قم بتنظيف الحوض جيدًا
- قم بإزالة جميع الملابس من الخزانة وأعد الملابس التي لا تزال تريدها. بعد ذلك تبرع بالملابس التي نادرًا ما يتم ارتداؤها (أو غير المرغوب فيها)
الخطوة 4. استخدم الغضب كبديل للعاطفة
غالبًا ما يكون الغضب أحد المشاعر التي تأتي مع مشاعر أخرى ، مثل الجرح أو الحزن أو الحزن أو الاكتئاب أو الخوف. إذا كنت ضعيفًا عاطفيًا ، اسمح لنفسك بالشعور بالغضب كآلية للدفاع. يمكنك التحكم في غضبك والتعبير عنه أكثر من المشاعر الأخرى الأكثر إيلامًا.
- هذا النهج ليس خيارًا صحيًا على المدى الطويل ، ولكنه فعال جدًا في المواقف المؤقتة (على سبيل المثال عندما تفقد أحد أفراد الأسرة أو تمر بأوقات عصيبة).
- ستحتاج أيضًا إلى زيارة معالج يمكنه مساعدتك في التعامل مع المشاعر الصعبة.
الخطوة 5. إثبات خطأ شخص ما
عندما تشعر بالغضب من شخص ما لأنه لا يعتقد أنه يمكنك فعل شيء ما ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إثبات خطأه. بدلًا من التمسك بالغضب تجاهه ، ضعي طاقتك في إظهار قدرتك على ذلك.
على سبيل المثال ، لنفترض أن أحد أفراد الأسرة أو مستشار المدرسة أخبرك أنك لن تتخرج من الجامعة. بدلًا من الشعور بالغضب ، استخدم الطاقة من الغضب الذي تشعر به للدراسة بين عشية وضحاها وإثبات أنه يمكنك إكمال تعليمك من خلال العمل الجاد
الخطوة 6. دفع التغيير في المجتمع بالغضب
عادة ، نرى الغضب على أنه عاطفة شخصية تأتي بشكل يومي. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الغضب أيضًا تجربة ثقافية أوسع ويؤدي إلى تغييرات كبيرة في المجتمع.
على سبيل المثال ، حركة الحقوق المدنية وحركة حق المرأة في التصويت مدفوعة بالغضب من الظلم
الخطوة 7. حوّل الغضب إلى قوة
يعتمد العديد من السياسيين ورجال الأعمال على الغضب ليبدو أكثر قوة ، إيجابًا وسلبًا. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعبرون عن الغضب (بدلاً من الحزن أو الذنب) يكتسبون المزيد من الاحترام وينظر إليهم الآخرون على أنهم أكثر قوة.
- هناك خط رفيع بين الظهور بمظهر قوي وأن ينظر إليك على أنه عنيد ومنبوذ من قبل الآخرين. إذا لم تُظهر الكثير من الغضب عند الدخول في صفقة تجارية ، فسيشعر الناس أنك متحمس وملتزم بعملك. ومع ذلك ، إذا أصبت بنوبة غضب وانفجرت في اجتماع عمل ، فلن يرغب الناس في العمل معك مرة أخرى في المستقبل.
- على سبيل المثال ، لإظهار القليل من "الغضب" أو القوة في اتفاقية العمل ، يجب أن تكون حازمًا في موقفك / قرارك ولا تتراجع أو تتردد. في هذه الأثناء ، أنت في الواقع تتعرض لنوبة غضب إذا صدمت الطاولة ، أو رميت الملفات ، أو غادرت الغرفة عندما لا يوافق شخص ما على قرارك.
