ينجم الغضب عن مجموعة متنوعة من الأشياء ، مثل قيام شخص ما أو الشعور بالضيق من نفسك أو تجربة مزعجة. ممارسة الرياضة هي إحدى طرق توجيه الطاقة للتخفيف من حدة الغضب. عند الغضب ، يجب توجيه الطاقة المتراكمة في الجسم. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتنفيس عن غضبك من خلال الانخراط في حركة جسدية حتى يتعرق جسمك ويطلق الإندورفين ، مما يساعدك على الهدوء والاسترخاء. تريد أن تعرف كيف؟ اقرأ على هذا المقال.
خطوة
طريقة 1 من 2: فهم أساسيات التمرين عند الغضب
الخطوة 1. مارس التمارين الهوائية أو الهوائية لإفراز الإندورفين
تمارين القلب تجعل قلبك ينبض أسرع من المعتاد. تعتبر التمارين الهوائية مفيدة لزيادة تناول الأكسجين. يدعم التمرينان بعضهما البعض ويشيران إلى الجسم لإفراز الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تؤثر على طريقة عمل الدماغ ، وتثير المشاعر الإيجابية وتغير تصورات المعاناة. إذا كنت غاضبًا ، فإن الطريقة الفعالة لتوجيه طاقتك هي استخدامها لتحدي تمارين القلب / الأيروبكس.
خذ وقتًا لاستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة مما يجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر
الخطوة 2. مراقبة معدل ضربات القلب
تذكر أن الغضب يجعل قلبك ينبض أسرع من المعتاد. عند ممارسة تمارين القلب في حالة مزاجية ، يجب أن تراقب معدل ضربات قلبك تحسبًا ، حيث يمكن أن تكون التمارين مرهقة للغاية على نظام القلب والأوعية الدموية. أثناء الراحة ، قم بقياس نبضك وتأكد من أنه لا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح 220 من عمرك
الخطوة 3. لا تتدرب على رفع الأثقال عندما تكون غاضبًا
عندما يكون الغضب في ذروته ، فإن ممارسة التمارين بأوزان ثقيلة والتكرار ليس الطريقة الصحيحة للتنفيس عن الغضب. رفع الأثقال عندما تكون غاضبًا أمر محفوف بالمخاطر لأنك غير قادر على التفكير بوضوح. يشتت انتباهك الغضب عن التركيز على النشاط الذي تقوم به. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إصابة خطيرة.
- إذا دخلت صالة الألعاب الرياضية غاضبًا ، يمكن لأمر تافه أن يثير جدالًا.
- قد تصبح أكثر غضبا إذا تعرضت للإصابة!
الخطوة 4. قم بتمرين جديد للتخفيف من حدة الغضب
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة للتنفيس عن غضبك ، فقد يحفزك هذا على البدء في ممارسة الرياضة أو الالتحاق بفصل تستمتع به ، لكن لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام به. دع الغضب يجعلك تتحرك للقيام بأشياء جديدة بحيث تعطي أقصى قدر من النتائج. من يدري قد تجد نشاطًا جديدًا يحظى بشعبية كبيرة.
اترك نوبة غضب لتتدرب بأفضل ما يمكنك ، بدلاً من التنافس مع زملائك في الفصل أو في صالة الألعاب الرياضية
الخطوة 5. استمع إلى موسيقاك المفضلة لتخفيف الغضب
تُفيد الموسيقى في زيادة القدرة على التركيز وتبسيط تصور المحاولة حتى تشعر الأنشطة أثناء التمرين بأنها أسهل وأكثر إمتاعًا. يتيح لك الإلهاء واستهلاك الطاقة المتزايد التدريب لفترة أطول لأن ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى الموسيقى تمنعك من الشعور بالغضب. استمع إلى موسيقى هادئة للتعامل مع الإزعاج أو موسيقى الروك المبهجة للتنفيس عن غضبك.
تحذير:
إذا كنت تمارس الرياضة خارج المنزل أو في منطقة تمر فيها السيارات ، فلا تشغل الموسيقى بصوت عالٍ بحيث يظل صوت التنبيه أو التنبيه مسموعًا ، على سبيل المثال عند الركض في مجمع سكني أو عبور مسارات القطارات!
الخطوة السادسة: شد عضلاتك قبل ممارسة التمارين عالية الشدة ، خاصة عندما تكون غاضبًا
لا تمارس الرياضة على الفور دون الاحماء وشد العضلات. قد يجعلك الغضب غير صبور ومزعجًا أكثر من الاضطرار إلى قضاء بعض الوقت للاستعداد عن طريق الإحماء قبل التمرين عالي الكثافة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة تمنعك من ممارسة الرياضة لبعض الوقت للتعافي. هذه الحالة يمكن أن تجعل الغضب أسوأ!
خصص وقتًا لممارسة الإحماء وإطالة عضلاتك حتى تتمكن من التركيز على التنفيس عن غضبك عن طريق القيام بالتمارين التي تريدها
طريقة 2 من 2: القيام بتمارين مختلفة
الخطوة 1. السيطرة على غضبك عن طريق الجري
هذا التمرين هو وسيلة رائعة لتوجيه الغضب والاستياء. القدرة على التركيز المطلوبة أثناء الجري وإفراز الإندورفين من الجسم بسبب التمارين الرياضية تبقي عقلك بعيدًا عن الأشياء التي تثير غضبك حتى تشعر بالهدوء. خصص الكثير من الوقت لممارسة الإحماء والتمدد قبل الجري!
- حدد أنسب مسار للجري. لتحقيق أقصى استفادة منه ، ابحث عن منطقة جري هادئة وخالية من الإلهاء ، مثل بحيرة أو في حديقة جميلة.
- استخدم جهاز المشي كوسيلة للتخفيف من حدة الغضب. يمكنك الركض على جهاز المشي حتى لا تضطر إلى مغادرة المنزل والاستمرار في ممارسة الرياضة بغض النظر عن الطقس.
- عند الركض في الهواء الطلق ، تأكد من بقائك في مأمن من المركبات العابرة أو الأشياء الخطرة في المسار الذي سيتم تجاوزه. كن حذرًا إذا اقتربت المركبات أو اصطدمت بأشخاص آخرين أثناء الركض.
نصيحة:
ارتدِ أحذية الجري التي توفر دعمًا جيدًا لقدمك حتى تتمكن من الجري بشكل مريح مع التركيز على تنفسك وحركة جسمك. عدم الراحة شيء يجب تجنبه لأنك غاضب.
الخطوة 2. مارس التمارين المتقطعة للتنفيس عن الغضب بطريقة مفيدة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT}) على توجيه إحباطك عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من الحركات قصيرة المدة. عند ممارسة HIIT ، قم بكل حركة قدر الإمكان ثم خذ قسطًا من الراحة. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التحكم في الغضب الذي يتراكم أثناء الحركات التي تتطلب الكثير من الطاقة والتنفيس عنه.
قم بتمرين Tabata الذي يجعلك تركز على تخفيف الانزعاج. تتكون تمارين تاباتا من سلسلة من الحركات التي تتطلب تركيزًا شديدًا لبضع دقائق ثم تمرينًا عالي الكثافة بعد فترة راحة قصيرة
الخطوة 3. مارس تمارين اليوجا للتنفيس عن الغضب
تعتبر ممارسة اليوجا الصعبة طريقة رائعة للتحكم في الغضب والتعامل معه. قد تكون مترددًا في ممارسة اليوجا لأنك غاضب ومنزعج ، لكن يمكنك إبعاد عقلك عن ذلك بالانضمام إلى فصل اليوجا. تساعدك هذه الخطوة على توجيه الطاقة التي تتراكم مع الغضب لأداء كل حركة بالوضعية الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك دعم المجموعة على تحرير نفسك من الغضب.
- تنفس بعمق للتغلب على التهيج. تلعب تقنية التنفس هذه دورًا مهمًا عند ممارسة اليوجا وهي مفيدة لتخفيف الغضب.
- اتخذ وضعية المحارب لتخفيف غضبك. وضع الجندي هو نشاط بدني صعب يمكن استخدامه كوسيلة للتنفيس عن الغضب.
- انضم إلى فصل يوجا ساخن للتخلص من الغضب والعرق.
- إذا كنت لا ترغب في ممارسة اليوجا في مجموعة ، فتحقق من استوديو اليوغا الذي يقدم دروسًا خاصة.
الخطوة 4. خذ فصلًا للتدريب على الملاكمة
تعتبر الملاكمة والكيك بوكسينغ طرقًا رائعة للغضب لأن لديك الفرصة لتوجيه طاقتك عن طريق ضرب الكيس أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية. نظرًا لأن هذه التمارين عادة ما تكون صعبة للغاية ، استخدم الغضب لإكمال التمارين التي تتطلب الكثير من الطاقة. ركز على التنفس والأسلوب المناسب حتى تتمكن من الضرب بأقصى ما تستطيع للتنفيس عن غضبك.
- إذا لم تكن ملاكمًا من قبل ، فابحث عن صالة ألعاب رياضية تقدم دروسًا في الملاكمة للمبتدئين.
- ابحث عن مقاس قفاز الملاكمة الذي يناسب وزنك ومحيط قبضة اليد المسيطر باستخدام دليل.
- استخدم الغضب كمصدر للطاقة والقوة عندما تتخيل أن الكيس هو محفز للاستياء.
- بالإضافة إلى التدريب في مجموعات ، تقدم العديد من صالات الملاكمة دروسًا خاصة.
الخطوة 5. خصص وقتًا لركوب الدراجة للتنفيس عن غضبك
يعد ركوب الدراجات طريقة فعالة لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية مع الاستفادة من إحباطك للتغلب على التضاريس الصعبة. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو ركوب دراجة ثابتة. إذا كنت تفضل ركوب الدراجة في الهواء الطلق ، فإن التركيز قدر الإمكان على طول الطريق يحافظ على عقلك بعيدًا عن الغضب. يساعدك الانضمام إلى فصل دراسي للدراجة الثابتة بقيادة مدرب متمرس على التركيز حتى انتهاء التمرين.
