يعرف الكثير من الناس كيف يكون الشعور بالإحباط. يمكن أن يكون الإحباط ناتجًا عن النفس ، على سبيل المثال عندما لا تحقق أهدافك. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الأشخاص الآخرون أيضًا في الإحباط ، على سبيل المثال لأنهم لا يحققون ما تريده أو تحتاجه. هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإحباط. بالإضافة إلى معرفة السبب ، استخدم التقنيات المناسبة لاختيار الاستجابات العاطفية المختلفة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الإحباط الحاد
الخطوة الأولى. ابحث عن الأشياء التي تثير الإحباط
المحفز هو حالة بيئية تجعلك تتفاعل بشكل اندفاعي وغير متناسب مع الزناد. بصرف النظر عن بعض المحفزات ، يمكن أن يكون الإحباط ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأشياء الأخرى.
- هل تشعر بالإحباط إذا كان عليك الانتظار لعدم القيام بأي شيء؟ على سبيل المثال ، لنفترض أنك محبط عندما تكون عالقًا في ازدحام مروري أو تنتظر في طابور في البنك.
- هل تشعر بالإحباط عندما لا يلبي الآخرون رغباتك أو يقطعون عملك؟ لنفترض أنك محبط لأنك تلقيت رسالة أو بريدًا إلكترونيًا مخيبًا للآمال.
- هل تشعر بالإحباط عند مواجهة الصعوبات؟ على سبيل المثال ، قد تتضايق عندما تضطر إلى إكمال مهمة صعبة.
الخطوة الثانية: تجنب محفزات الإحباط قدر الإمكان
لتجنب المحفزات قدر الإمكان ، انتبه إلى الوقت الذي يحدث فيه الإحباط عادةً من خلال معرفة ما يزعجك. يظهر الإحباط عادة كرد فعل اندفاعي. لذا ، حاول معرفة المحفز حتى تتمكن من التحكم في نفسك حتى لا تتفاعل باندفاع.
- على سبيل المثال ، قبل بدء العمل ، قم بإيقاف تشغيل رنين هاتفك الخلوي حتى لا تتضايق أو تترك مقعدك لأخذ استراحة قصيرة عندما تواجه مهمة صعبة بمجرد أن تدرك أن التراكم المستمر للإحباط يغذي إحباطك.
- إذا كانت محفزات الإحباط لديك حتمية ، فاعلم أن إحباطك يأتي من عقلية يمكنك أن تختارها إما أن تسمح لنفسك بتجربة الإحباط أو استبداله برد فعل عاطفي آخر ، حتى لو كان هذا خيارًا صعبًا. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط ، خذ وقتًا في التفكير بدلاً من الرد عليه باندفاع.
الخطوة الثالثة. تدرب على تقنيات التنفس للتعامل مع التوتر
سيؤدي التنفس بهدوء وبشكل منتظم إلى تغيير المركبات الكيميائية للدماغ بحيث يتم التحكم في أنشطة التفكير بواسطة القشرة المخية الحديثة ، وهي منطقة في الدماغ تسمح للإنسان بالتفكير بشكل منطقي ، وليس بواسطة اللوزة التي تثير رد فعل `` القتال أو الهروب ''. من خلال التنفس بوعي أثناء التركيز ، يمكنك منع الأفعال الاندفاعية أو الكلمات القاسية. لذا ، تنفس بعمق وهدوء وانتظام. بدلًا من التنفيس عن الغضب أو الإحباط ، حاول تهدئة نفسك بأخذ أنفاس عميقة. قم بالشهيق مع العد حتى 4 ثم الزفير مع العد حتى 4. افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالهدوء.
الخطوة 4. حدد توقعاتك للآخرين
تقبل حقيقة أن الشخص يمكن أن يكون غير عقلاني وأناني وغير عادل وغير متسق. تذكر أن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك لأنك لا تستطيع التحكم في سلوك الآخرين.
- تقبل حدود الآخرين. على سبيل المثال ، صديقك المفضل دائمًا ما يتأخر. لا تتوقع منه أن يأتي في الوقت المحدد لأنه لا يمكنك تغيير الأشخاص الآخرين ، ولكن يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستدعوه أم لا. إذا كان التسويف يحبطك ، فلا تشركه في أنشطة تتطلب الالتزام بالمواعيد.
- لا تعتمد على أشخاص آخرين. للتغلب على مشاعر العجز ، اعمل على تحقيق ما تعتقد أنه مهم. اسأل نفسك إذا كنت محبطًا من عدم تحقيق أمنية ، لكن هل يمكنك فعل ذلك بنفسك بسهولة؟ على سبيل المثال ، قد تشعر بالضيق لأن زميلك في السكن لا يريد إخراج القمامة وفقًا للاتفاقية. كحل ، من الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك بدلاً من قول الكلمات الجارحة. بعد ذلك ، اطلب منه القيام بمهمة أخرى.
- لا تطلب الكمال من الآخرين. قد تشعر بالإحباط عندما لا يُظهر الآخرون سلوكًا ثابتًا ، لكن هذا سلوك بشري لأن البشر ليسوا روبوتات أو أجهزة كمبيوتر. حتى لو شعرت بخيبة أمل ، فإن القدرة على قبول حقيقة أن الجميع يمكن أن يرتكبوا أخطاء (بما في ذلك نفسك) تلعب دورًا مهمًا عند التواصل الاجتماعي.
الخطوة 5. كن مسيطرا عند التعامل مع الآخرين
الإحباط هو سبب من أسباب التوتر الذي يدفع الجسم إلى إنتاج الأدرينالين والمواد الكيميائية العصبية الأخرى التي تتفاعل مع بعضها البعض بحيث تتصرف بشكل اندفاعي ، وحتى عدواني. لتجنب الصراخ أو الوقاحة أو إهانة الآخرين ، حاول تهدئة نفسك وكن على دراية بما يحدث. لا تتصرف باندفاع أو تنسحب حتى لا تتحكم في الناس وتحبطهم أو العكس. لمعرفة كيف سترد على موقف محبط ، أجب عن الأسئلة التالية:
- هل كل تصوراتي صحيحة دائمًا؟ هل ما زالت هناك أشياء لا أفهمها؟
- هل الأحداث التي تحدث اليوم مهمة لي غدًا؟ الاسبوع المقبل؟ العام القادم؟
- هل يمكنني التعبير عن رأيي دون أن أكون فظا؟
- هل أرغب في تقديم معلومات؟
- هل من المهم بالنسبة لي أن أفهم المشكلة بموضوعية كما هو الحال بالنسبة لي أن أفكر في رد فعلي أو رغبتي في أن أكون الشخص الذي يكون دائمًا "على حق"؟
- هل أهتم برغبات الآخرين؟ هل يمكننا العمل معا؟
الخطوة 6. فكر في الإحباط على أنه "نجاح متأخر" ، وليس "فشل"
وجهة نظرك تحدد ردود أفعالك وعواطفك. إذا نظرت إلى المشكلات على أنها عقبات يمكن التغلب عليها ، فسوف تدرك بسرعة أنه يمكنك التعامل مع الإحباط.
على سبيل المثال ، أنت تدخر لشراء سيارة جديدة ، لكن سيارتك الحالية تحتاج إلى الإصلاح باستخدام بعض من هذه المدخرات. بدلًا من أن تستنتج فورًا أنه لا يمكنك امتلاك سيارة جديدة في الوقت المناسب ، ذكر نفسك أن الخطط متأخرة فقط وسيتم حل المشكلة في غضون شهر إلى شهرين
الطريقة 2 من 3: التعامل مع الإحباط عند العيش كل يوم
الخطوة الأولى: حدد أهدافًا قصيرة المدى إلى طويلة المدى فيما يتعلق بالتعليم والتدريب والعمل والحياة الشخصية
ابدأ بالتفكير فيما تريده أكثر ثم حدد الهدف الأكثر قابلية للتحقيق. ابدأ و / أو تابع من خلال تطوير خطة ستقودك إلى تحقيق الذات من خلال تلبية اهتماماتك واحتياجاتك. على سبيل المثال:
- بعد التخطيط لحضور التدريب أو التعليم ، يجب أن تتصرف / تبدأ في التحرك. سجل في الدورات ثم تابع تعليمك لمدة 4 سنوات في جامعة تدعم تحقيق أهدافك.
- يمكن أن يكون التوفير لشراء سيارة جديدة نقدًا حلاً. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى استخدام بعض مدخراتك للحفاظ على سيارتك الحالية. بدلاً من التفكير في أن مدخراتك لن تكون كافية لشراء سيارة جديدة ، أخبر نفسك أن مدخراتك ستصل إلى المبلغ الذي تحتاجه في غضون 1-2 أشهر فقط.
- إن محاولة تحقيق حلمك في العيش بمستوى معيّن من المعيشة يساعدك على التغلب على مشاعر الدونية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستمتاع بهواية مفيدة يتغلب على الإحباط الذي طال أمده. إذا لم يكن لديك الوقت للاستمتاع بهواياتك لأنك تفضل العمل ، فقم بأنشطة عملية (عملية ومفيدة) ، مثل تعلم صناعة الخبز ، والصابون ، وخياطة الملابس ، وما إلى ذلك. ستجني الفوائد التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية من خلال إتقان واحدة أو أكثر من هذه المهارات.
الخطوة الثانية. فتح الرؤى
اعمل على التعامل مع الإحباط من خلال تحفيز نفسك على التخلي عن مشاعر اليأس والعجز وخيبة الأمل. اعمل على تحسين مهاراتك كوسيلة لتخفيف الإحباط. تعني "المحاولة" استخدام قدرة المرء على القيام بشيء ما ، بينما يشير "الشعور بالعجز" إلى عدم القدرة على تحسين الوضع. حدد ما يمكنك فعله الآن على الرغم من أنه يبدو تافهًا ثم قم بتنفيذه بعمل حقيقي. قد لا يبدو غسل الملابس أو تغيير الملابس أو طهي العشاء أفضل حل لمشكلة ما ، لكنها لا تزال مفيدة لأنه ، وفقًا للطريقة التي يعمل بها الدماغ ، يمكن لكل نجاح أن يولد أملًا جديدًا.
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك
شارك إحباطك مع صديق سيستمع لك بكل إخلاص ولن يحكم عليك. إذا لم يكن لديك صديق مقرب للتحدث معه ، فابحث عن طرق أخرى للتعامل مع الإحباط ، مثل البحث عن عمل أو التواصل الاجتماعي. يعد التعامل مع الآخرين طريقة مفيدة لتحسين حالتك المزاجية. حتى لو كانت المشكلة واضحة ، فإن مناقشتها مع الآخرين يمكن أن يكشف عن الأسباب الجذرية الخفية ، مثل الشعور بالدونية أو القلق. استشر مرشدًا أو مستشارًا محترفًا لحلها.
الخطوة 4. احترم نفسك
الإحباط هو مصدر التوتر والقلق الذي يمكن أن يضر بالمزاج وأنماط النوم والصحة الجسدية. انتبه لنفسك أكثر ، خاصة من خلال الاهتمام بصحتك ، حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء والقدرة على التخلص من المشاعر السلبية التي تنشأ عن الإحباط. إن أخذ حمام دافئ ، أو التنزه على مهل في الحديقة ، أو خبز الخبز ، أو قراءة كتاب مفضل أفضل بكثير من التذمر أو الشتائم للآخرين. الأنشطة التي تجعلك تشعر بالهدوء والراحة مفيدة في تغيير مستويات الجسم الكيميائية من حالة التوتر التي لا يمكن السيطرة عليها إلى حالة الهدوء والتركيز.
الخطوة 5. سجل كل النجاحات التي حققتها
في كثير من الأحيان ، يجعل الإحباط الكثير من الناس يشعرون بأنهم لا قيمة لهم أو أنهم غير مهمين ، لكنهم لا يدركون ذلك. حاول التغلب عليها من خلال تسجيل كل النجاحات التي تحققت ، بما في ذلك المهام اليومية التي تم إنجازها بشكل جيد. قد تشعر بالنقص إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر النجاحات السابقة. اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يخبرنا عن لحظة جيدة جعلتك تشعر بالسعادة أو بالفخر لأنك حققت النجاح.
الخطوة 6. ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر والضغط الناجمين عن الإحباط ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في البيئة المناسبة. اعتد قدر الإمكان على المشي أو الركض أو الرياضات الأخرى في العراء. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فتدرب قدر الإمكان حتى تشعر بالانتعاش بدلاً من التعب.
إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة أثناء العمل في مهمة محبطة ، خذ وقتًا لأخذ استراحة قصيرة وخذ نفسًا عميقًا أو تأمل
الخطوة 7. لا تماطل
حاول أن تدرك الأهداف التي تريد تحقيقها حتى لا تصبح لا مباليًا أو تفقد الدافع. خصص أنشطة ممتعة وذات مغزى ، بدلاً من ترك أهدافك تنزلق لأنك معتاد على التسويف. إذا واجهت هذا ، فكسر دائرة المشكلة باتباع هذه النصائح.
- تجنب الملهيات غير الضرورية. سواء أكنت مشتتًا بسهولة أو اخترت تشتيت انتباهك لتأخير إتمام مهمة ما ، فحاول تركيز انتباهك. قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى أو الإنترنت ، ما لم يكن ذلك ضروريًا في العمل. قم بإزالة العناصر غير الضرورية من مساحة العمل.
- ضع أهدافًا واقعية يومية وأسبوعية وشهرية ونصف سنوية وسنوية مع مواعيد نهائية قصيرة كل ساعة حتى تتمكن من مكافأة نفسك عندما تصل إلى أهدافك.
- النجاح في التغلب على الانزعاج أو إكمال مهمة صعبة سيقوي حافزك بحيث يمكنك أن تقول ، "من الآن فصاعدًا ، سأسعى لتحقيق أحلامي". ابحث عن الأسباب الإيجابية الأخرى لتحفيز نفسك ، على سبيل المثال عن طريق مكافأة نفسك (وجبة خفيفة صحية ، أو الاستمتاع ببعض وسائل الترفيه المفيدة ، أو بعض المكافآت الأخرى) إذا كنت قادرًا على الوفاء بالمواعيد النهائية المحددة في جدولك اليومي.
الخطوة الثامنة: قم بأنشطة مختلفة
إذا كنت محبطًا بسبب الأنشطة الشخصية أو المهام الروتينية ، فقم بإنشاء جدول جديد حتى تتمكن من أداء وظيفتك أو نشاطك أو مهمتك أو هوايتك جيدًا. للتعامل مع الإحباط في العمل ، ناقش طرقًا أكثر فاعلية لتبسيط عملية العمل ، وناقش مع رئيسك في العمل حول النقل ، أو اقترح تغييرات على جدول عملك.
- أكمل المهام واحدة تلو الأخرى. لا تعمل على عدة مهام في نفس الوقت حتى يصعب عليك التركيز على النشاط الذي تقوم به. قد تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك بشكل جيد ، لكنه يجعل المهمة أكثر صعوبة ويسهل تجنبها. إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب كومة من المهام ، فتبادل الأدوار في القيام بواحدة على حدة. لا تحلها جميعًا مرة واحدة.
- عندما تواجه موعدًا نهائيًا ضيقًا للغاية ، تناوب على إكمال المهام حتى لا تشعر بالإحباط وتكون قادرًا على إكمال جميع المهام بشكل جيد. قم بتبديل 30-60 دقيقة من المهام وخصص استراحة لمدة 5 دقائق في كل مرة تقوم فيها بالتبديل من مهمة إلى أخرى.
- إذا كان العمل يسبب لك ضغوطًا وإحباطًا شديدين ، ففكر في أخذ إجازة أو إجازة أو البحث عن وظيفة جديدة.
الخطوة 9. حدد التوقعات الصحيحة
الأشخاص الذين يأملون في أن تكون الحياة على ما يرام ، وخالية من المتاعب ، ويمكنهم تحقيق أي شيء دون محاولة ، سيصابون بالإحباط الشديد وخيبة الأمل. الجوانب المهمة في الحياة ، مثل العمل والتعليم والعلاقات الرومانسية وإتقان مهارة جديدة ، كلها تستغرق وقتًا وجهدًا. إذا بدت الأشياء جيدة في البداية ، فلا تخيب إذا تغيرت الأمور لأن الحياة ليست سهلة كما تعتقد.
- لا تقارن نفسك بالفنانين في وسائل الإعلام. عند مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني ، تكون الحبكة واضحة ومن السهل اختتام النهاية. يبدو طاقم العمل شابًا ولطيفًا وساحرًا ، لكن الحقيقة هي أن الحياة ليست دائمًا على هذا النحو. ستجد صعوبة في تكوين منظور موضوعي للأشخاص الآخرين إذا كنت تصل إلى الوسائط كثيرًا.
- اسأل الآخرين عن الصعوبات التي يواجهونها. يمكن للأصدقاء والأقارب وزملاء العمل أن يعكسوا الواقع الحقيقي لأن الصعوبات التي يواجهونها في العمل والتعليم والعلاقات الشخصية والحياة الأسرية تتشابه كثيرًا مع المشكلات التي تواجهها. إن التحدث عن أهدافهم في الحياة ونجاحاتهم والعقبات التي يواجهونها وكيفية التغلب عليها يساعدك على فهم أن الآخرين يواجهون نفس المشاكل. وهكذا ، أنت قادر على قبول الواقع بعقل صافٍ.
الخطوة العاشرة: انتبه للسلوك السلبي
في كثير من الأحيان ، يؤدي الإحباط إلى إثارة الأفكار والسلوكيات التي تجعل الأمور أسوأ. ذكّر نفسك عندما يحدث هذا الشيء السلبي حتى تتمكن من معالجته بسرعة باستخدام الاقتراحات الواردة أعلاه. يمكن أن يؤدي الإحباط إلى مجموعة متنوعة من السلوكيات أو الأفكار السلبية ، على سبيل المثال:
- التفكير في الأشياء التي تعتقد أنه كان يجب أن تحدث أو تتمنى الحياة التي مررت بها يسير بالطريقة التي كنت تتوقعها.
- قضاء ساعات في القيام بالأنشطة غير الممتعة أو المفيدة ، مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية غير الممتعة.
- يجلس في أحلام اليقظة.
الخطوة 11. كن مثابرًا
تدرب بجد. بالإضافة إلى التقوية الذهنية ، فإن التمارين الرياضية مفيدة في تكوين "ذاكرة العضلات". إذا كنت تتدرب بانتظام ، يمكن أن تتحرك يديك تلقائيًا مثل طائرة يقودها برنامج كمبيوتر. إن العقل الباطن المدرب وعقل رد الفعل الفوري قادر على تحديد ما يجب فعله ومتى يتصرف بناءً على التجربة. من أجل تحديد الأهداف ، تحتاج إلى استخدام مهاراتك ومواهبك ومعرفتك لاكتساب الخبرة التي تتناسب مع مهاراتك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع الإحباط عندما تكون في علاقة أو صداقة
الخطوة 1. لا تتحدث عندما تكون غاضبًا
التعبيرات التي تنشأ من المشاعر السلبية ليست مفيدة للعلاقة. إذا كنت منزعجًا أو غاضبًا بشكل متكرر من شخص ما ، فقد يكون من المفيد أكثر لكما أن تجري مناقشة هادئة. لا تتفاعل معه عندما لا تستطيع أن تهدأ.
الخطوة 2. ناقش المشاكل واحدة تلو الأخرى
ابدأ المناقشة بمناقشة القضية الأولى ، مثل تصرفاته أو سلوكه المزعج. ركز المحادثة على هذا الموضوع حتى الانتهاء. ناقش الأسباب والسلوك الذي تتوقعه ، لكن لا تحرف المحادثة عن طريق مناقشة مشكلة أخرى إذا لم يكن للمشكلة الأولى حل.
قبل المناقشة ، اتفق على أن يركز كل منكما على مناقشة قضية واحدة في كل مرة
الخطوة الثالثة. امنحه الفرصة لتقديم التغذية الراجعة
دعه يتحدث دون مقاطعة واستمع جيدًا لما سيقوله حتى يشعر بالرعاية. بدلًا من التصرف باندفاع ، فكر في الرد الذي ستقدمه. إذا كان الأمر صعبًا ، قل ما يقوله بصمت للحفاظ على تركيزك. أدر وجهك وجسمك نحو الشخص الآخر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخوض شجارًا ، فلا تقاطعه عندما يتحدث. دعه يتحدث حتى النهاية قبل الرد. فكر جيدًا في كل كلمة تريد أن تقولها ، بدلاً من مجرد مواكبة مشاعرك
الخطوة 4. اقرأ ما سمعته بكلماتك الخاصة
هذا يوضح للمحاور أنك تفهم ما يقوله ، ويعطيه فرصة للتفكير فيما يقوله ، ويزيل الغموض أثناء المناقشة. في بعض الأحيان ، تكون هذه الخطوة صعبة للغاية لأنه من الصعب الاستماع إلى الشخص الآخر الذي يتحدث ، بدلاً من التفكير فيما ستقوله.
على سبيل المثال ، بعد أن قال إنك لا تخصص له وقتًا ، كرر ما قاله ثم اسأل ، "هل صحيح أنك قلت إنني لم أخصص لك وقتًا أبدًا؟" بهذه الطريقة ، يمكنه سماع الشكاوى التي ينقلها إليك
الخطوة 5. كن صادقًا ومحترمًا
كن صريحًا بشأن مشاعرك ، وضح ما يجب تغييره ، واطلب منه أن يعطيك رأيًا صادقًا. لا تهين الآخرين أو تقول كلمات تؤذي المشاعر. استخدم الجمل التي تبدأ بحرف "أنا" لوصف ما تشعر به. لا تبدأ الجملة بـ "أنت" لأنها تبدو اتهامية.
- لا تكن عدوانيًا سلبيًا بالتستر على المشاعر الحقيقية أو إهانة الآخرين دون علمهم.
- لا تتحدث بقسوة ، أو تهين ، ناهيك عن المزاح أثناء المناقشة.
الخطوة السادسة: لا تستخدم الكلمات المطلقة عند التحدث إلى الآخرين
الكلمات "دائمًا" و "الجميع" و "لا أحد" و "أبدًا" هي كلمات مطلقة. سيصبح الشخص الآخر دفاعيًا بدحض ما تقوله غير صحيح ، لذلك لا يمكن أن يتوصل الاثنان إلى اتفاق.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنت لا تنقل القمامة إلى الخارج أبدًا!" ، يمكنك أن تقول ، "لقد نقلت سلة المهملات إلى الخارج ، لكن لم يتم الاتفاق على ذلك"
الخطوة 7. ناقش الحل مع صديق
اعمل على حل وسط يرضي كلاكما. اكتب الحلول البديلة. لست مضطرًا لاتخاذ قرار بشأن أفضل حل في المرة الأولى التي تجري فيها مناقشة. إذا لزم الأمر ، اتفق على أن الحل مؤقت فقط. بعد ذلك ، قم بتعيين جدول للمناقشة التالية لمناقشة ما إذا كان الحل مناسبًا أم لا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالإحباط لأن صديقك لم يسدد ديونك ، فاقترح جدولًا للدفع ، بدلاً من الشعور بالضيق لأنك لم تتلق المال بالكامل مرة واحدة
الخطوة 8. نقدر الجهد
اشكره على رغبته في العمل على تغيير سلوكه. إذا دعمت جهوده ، حتى لو كان مجرد تغيير بسيط وليس ما كنت تتوقعه ، فسيكون متحمسًا لمواصلة التحسن.
باستخدام مثال صديق يقترض المال ، أخبره أنك تقدر حقًا استعداده للاتفاق على جدول السداد ، حتى إذا وافق على مناقشته ومناقشته مرة أخرى عندما يكون مستعدًا لعقد اتفاقية دفع. يمكنك إقامة تعاون طويل الأمد من خلال تقدير جهوده
نصائح
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد سبب إحباطك ، فناقش هذا الأمر مع صديق موثوق به أو مرشد أو مستشار أو معالج.
- إذا كنت تريد أن تصاب بنوبة غضب ، فقم بتغطية وجهك بوسادة وصرخ. إذا لم يساعدك ذلك ، خذ دورة تدريبية حول كيفية التحكم في غضبك أو التحدث إلى شخص قريب منك.
- قدر الإمكان ، ركز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة.
