يحدث الإحباط الجنسي لكثير من الناس ، ويمكن أن يكون له تأثير على حياتهم وعلاقاتهم الشخصية. ومع ذلك ، يمكنك توجيه إحباطاتك من خلال الإصدارات الصحية مثل الفن والتمارين الرياضية.
خطوة
طريقة 1 من 4: التعامل مع إحباطك الخاص
الخطوة 1. مارس العادة السرية
غالبًا ما يُعتبر الاستمناء موضوعًا محظورًا ، والذي يعززه التضليل والشعور بالذنب. ومع ذلك ، فإن العادة السرية هي طريقة صحية وآمنة ومثمرة لتتعلم أن تمنح نفسك المتعة. يمكن أن يساعدك استكشاف الجسد من خلال الاستمناء على فهم ما تحبه بشكل أفضل ، كما يساعدك على التواصل مع شريكك.
- اعلم أن العادة السرية هي تحفيز طبيعي وصحي. تظهر الدراسات التي أجراها معهد كينزي أن 90٪ من الرجال و 64٪ من النساء يمارسون العادة السرية ، لكن هذا الرقم قد لا يكون صحيحًا لأن الكثير من الناس لا يزالون محرجين من الاعتراف بأنهم معتادون على العادة السرية.
- هناك العديد من الأساطير حول النشوة الجنسية الأنثوية. واحدة من أكثر الأساطير شيوعًا هي أن هناك طريقة "صحيحة" للوصول إلى النشوة الجنسية. هذا الافتراض خاطئ. يستجيب جسم المرأة للمنبهات بطرق مختلفة. هناك نساء يصلن إلى النشوة الجنسية من خلال تحفيز البظر ، بينما هناك أيضًا من يفضلن التنبيه في مناطق أخرى. لا تشعر بالذنب إذا كان ما يعجبك قد لا يحبه شخص آخر (أو العكس).
- يختار العديد من الأشخاص استخدام الأجهزة المساعدة عند ممارسة العادة السرية. لا مشكلة ، فقط صحي وطبيعي. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من قراءة التعليمات واستخدم منظفًا مطهرًا للحفاظ على الجهاز نظيفًا وآمنًا.
- سوف يفرز الاستمناء مادة الإندورفين ، وهي مواد يمكن أن تحسن الحالة المزاجية بشكل طبيعي. يمكن للإندورفين أن يخفف من التوتر والقلق ، وهما من الأسباب الرئيسية للإحباط الجنسي. يمكن أن تطلق هزات الجماع أيضًا الدوبامين والأوكسيتوسين ، مما يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- لا تتردد في تجربة التقنيات المختلفة بنفسك. ابحث عن مكان مريح وتعلم كيف يستجيب جسمك للمس والضغط والاختراق والنشاط البدني.
- إذا كنت ترغب في ممارسة العادة السرية ولكنك لا تشعر بالارتياح لفعل ذلك لأسباب شخصية أو دينية أو فلسفية ، فحاول التحدث إلى معالج قد يكون قادرًا على مساعدتك في التعامل مع الشعور بالذنب أو الخجل.
الخطوة الثانية: لا تتبع معايير الآخرين
في بعض الأحيان ، خاصة بالنسبة للنساء ، ينتج الإحباط الجنسي من عدم القدرة على "التصرف" بشكل صحيح. تذكر أنه لا توجد كمية "طبيعية" للجنس ، أو طريقة "طبيعية" لتجربة المتعة الجنسية. من خلال تجاهل معايير الآخرين ، يمكنك التركيز على نفسك وعلى ما تحبه أنت وشريكك.
- على سبيل المثال ، تعتقد بعض النساء أنهن ليس لديهن هزة الجماع لأن هزات الجماع أكثر دقة من تلك التي تظهر في الأفلام أو المواد الإباحية. تذكر أن تركز على الاستمتاع بما تشعر به ، وليس مقارنة نفسك بمثل أعلى أو معيار خارجي.
- لا تفكر فيما يفعله الآخرون. يشعر بعض الأزواج بالقلق من أنهم لا يمارسون الحب بالوتيرة "العادية" ، وهذا أمر محبط على الرغم من أن كلاهما يستمتع بحياتهما الجنسية. قد يشعر بعض الناس أن عواطفهم أو احتياجاتهم ليست "طبيعية" ، مما يجعلهم غير راضين خوفًا من إدراكها.
- تجنب الحكم على عواطفك أو احتياجات شريكك ، ولكن تذكر أن جميع الأنشطة الجنسية يجب أن تتم بموافقة الطرفين. لا ينبغي القيام بأنشطة تعرض حقوق الزوجين للخطر أو تنتهكها. إذا كنت قلقًا بشأن الإثارة أو الحاجة التي تبدو غير عادية ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
- يمكن فعل الرغبات والممارسات الجنسية التي تبدو "غير تقليدية" ، مثل BDSM ، بطريقة صحية ومحترمة. يمكنك البحث عن تعليمات أو إرشادات لتنفيذ هذه الممارسات بطريقة أخلاقية.
الخطوة 3. تعلم أن تقبل نفسك
يمكن أن يأتي الإحباط الجنسي من عدم الرضا عن جسدك. من الصعب قبول المتعة الجنسية إذا لم تكن سعيدًا بنفسك. كما أن الشعور بعدم الجدارة أو عدم المحبوب يمكن أن يجعل الناس يتجنبون العلاقات. تعلم أن تحب وتقبل نفسك كما أنت هو جزء مهم من تخفيف الإحباط الجنسي.
- وفقًا لمسح ، فإن 91٪ من النساء في الولايات المتحدة غير راضيات عن أجسادهن. غالبًا ما يتم قصف النساء على وجه الخصوص بصورة الجسد "المثالية". ارفض هذه الصور النمطية غير الواقعية وركز على إيجاد أجزاء الجسم التي تحبها ، بغض النظر عن شكلها.
- تواصل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يحبونك ويهتمون بك. الأصدقاء والأحباء الذين يحبونك ويتقبلونك كما أنت مفيد جدًا في تعزيز الثقة بالنفس.
- اعترف بحياتك الجنسية. الشعور بالذنب أو المقاومة للجنس ، سواء من حيث الرغبة أو التوجه أو أي شيء آخر ، يمكن أن يؤدي إلى إحباط شديد. سوف تنجذب لمن يهمك. لا تدع الآخرين يحكمون عليك أو يخبرونك بأن تكون مختلفًا.
- حاول الاستمتاع بوقتك بمفردك. جزء من تعلم قبول نفسك كما تراه هو رؤية نفسك كشخص مميز يسعدك قضاء الوقت معه والقيام بأنشطة معه. جرب عشاء رومانسي بمفردك. اذهب إلى السينما لمشاهدة فيلم رومانسي. نزهة على الشاطئ. خذ كتابًا جيدًا إلى المقهى واشترِ مشروبًا جيدًا. تذكر أنك ذو قيمة ومطلوب.
الخطوة 4. خذ التركيز بعيدًا عن النشوة الجنسية
في بعض الأحيان ، يركز الناس بشدة على النشوة الجنسية لدرجة أنهم يعتقدون أن الجنس "فشل" إذا لم يبلغ ذروته. يمكن أن يحدث هذا عندما تمارس العادة السرية بمفردك أو تمارس الحب مع شريك. يمكن للتركيز الحصري على النشوة أن يحول الجنس إلى مهمة يجب إكمالها ، وليست تجربة ممتعة. تعلم عدم التركيز فقط على النشوة الجنسية والاستمتاع بالتجربة الكاملة لممارسة الحب لتقليل إحباطك ، خاصة إذا وجدت صعوبة في بلوغ الذروة بشكل متكرر.
يُطلق على عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية بعد التحفيز اسم “anorgasmia” ، وقد عانى منها الكثير من الناس ، وخاصة النساء. في بعض الأحيان ، تحدث هذه الحالة بسبب مشاكل جسدية ، وأحيانًا مشاكل نفسية. تحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة ، واسأل عن علاجات الصحة العقلية التي يمكن أن تساعدك
الخطوة 5. اطلب المساعدة المتخصصة
في بعض الأحيان ، تنبع الصعوبات أو الإحباط الجنسي من أسباب لا تعرفها. يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق والتوتر مشاكل جنسية. وكذلك الأمر بالنسبة لتاريخ العنف أو الطفولة المكتئبة. يمكن للمعالج ، وخاصةً المتخصص في العلاج الجنسي ، مساعدتك في استكشاف حياتك الجنسية ومعرفة أسباب إحباطك ومشاكلك.
- بينما يعمل المعالجون الجنسيون عادةً مع الأزواج ، يعمل الكثير أيضًا مع الأفراد. يمكن تقديم العلاج الجنسي من قبل علماء النفس ، والأخصائيين الاجتماعيين ، والأطباء ، ومعالجي الزواج والأسرة ، أو غيرهم من المستشارين المدربين تدريبًا خاصًا. في أمريكا ، من السهل العثور على المعالجين الجنسيين ، من خلال استشارة الجمعية الأمريكية لمعلمي الجنس والمستشارين والمعالجين أو جمعية العلاج والأبحاث الجنسية.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار أو معالج حول جوانب أخرى من حياتك قد تؤثر على حياتك الجنسية.
- المعالجون الجنسيون ليس لديهم تفاعلات جنسية مع العملاء. في الواقع ، يُحظر على المعالجين أخلاقيا اتخاذ أساليب رومانسية أو جنسية مع العملاء. إذا حدث هذا لك ، فأبلغ السلطات المختصة بذلك على الفور.
- قد تشعر بالحرج عند مناقشة حياتك الجنسية مع أحد المحترفين ، لكن يجب أن تكون قادرًا على الشعور بأن المعالج يستمع إليك (وشريكك ، إذا كنت ستذهب بمفردك) دون إصدار حكم. إذا شعرت أن المعالج لا يستمع أو يحكم ، فمن الجيد أن تجد معالجًا آخر.
- العلاج السلوكي المعرفي هو علاج شائع يُعطى للتغلب على المشاكل الجنسية. يمكن أن يساعد هذا العلاج في تحديد وتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك والجنس الذي يمكن أن يسبب الإحباط.
الطريقة 2 من 4: محاولة التغلب على الإحباط مع شريكك
الخطوة 1. ناقش احتياجاتك
من الممكن أن يكون لديك أنت وشريكك عدم تطابق في الاحتياجات. قلة من الأزواج يتشاركون نفس المشاعر أو الاحتياجات ، وهذا يعني أنه يجب عليك أنت وشريكك التحدث بصراحة وصدق عن احتياجات بعضكما البعض.
- قد تكون مناقشة الاحتياجات الجنسية محرجة في البداية ، لكنها في الواقع رائعة لتقوية الروابط.
- ابحث عن وقت حديث خالٍ من التشتيت أو الانقطاع. يجب أن يكون كل منكما قادرًا على التركيز على ما تحتاجه العلاقة ، وهذا لن ينجح إذا كان برنامجك التلفزيوني المفضل قيد التشغيل أو كنت متعبًا بعد العمل.
- استخدم مصطلحات صادقة وواضحة. تعد العبارات الملطفة ، أو استخدام اللغة اللينة لتجنب اللغة التي تعتبر من المحرمات أو المسيئة ، علامة على أنك غير مرتاح للحديث عن جسدك واحتياجاتك. لسوء الحظ ، يمكن أن تحجب العبارات الملطفة أيضًا نواياك حتى لا يفهم شريكك ما تطلبه. لا تخجل من استخدام المصطلحات الصحيحة عند الحديث عن الجسد والرغبة. ما عليك سوى استخدام "المهبل" أو "القضيب" أو "الجنس الفموي" لأن هذه ليست مصطلحات قذرة.
- المناقشات حول الاحتياجات ليست فقط للمتزوجين. يمكن للأشخاص غير المتزوجين والجدد على المواعدة أن يبدأوا أيضًا في مناقشة احتياجاتهم وشغفهم بصدق وانفتاح.
- قدم مدخلات أثناء النشاط الجنسي. الحيلة ليست الحكم على شريكك أو الضغط عليه. بدلاً من ذلك ، قل "أنا أحب ذلك" أو "هذا رائع". تجنب كلمات مثل "لا تفعل" ، ولكن اختر تعليقات مثل "إنه أفضل بهذه الطريقة" أو "أفضل ذلك بهذه الطريقة". يمكن أن يساعد هذا النوع من التواصل شريكك على فهم احتياجاتك وتلبية احتياجاتك.
الخطوة 2. لا تلوم أو تحكم
عندما تكون هناك مشكلة في العلاقة ، يميل الناس عادةً إلى إلقاء اللوم على شريكهم. ومع ذلك ، فإن إلقاء اللوم أو إصدار الأحكام ، مثل "أنت لا تعطيني ما أحتاجه" ، سيضع شريكك في موقف دفاعي ويخنق التواصل الفعال. بدلاً من ذلك ، جرب هذه الأساليب لإجراء مناقشة صحية ومثمرة:
- استخدم لغة "أنا". يساعد اختيار اللغة هذا على إيصال أنك تتحدث عن احتياجات ، وليس إلحاق العار بشريكك أو إلقاء اللوم عليه. على سبيل المثال ، "أشعر مؤخرًا أن جنسنا أصبح متوقعًا وليس حميميًا كما كان من قبل. لم أشعر بالحميمية التي أردتها ".
- ادعُ شريكك للتعبير عن مشاعره. تأكد من أن هذه المناقشة المهمة ليست أحادية الاتجاه. ممارسة الحب هي تجربة مشتركة. لذا ، اسأل شريكك عما يحبه ويريده ويشعر به. على سبيل المثال ، "ما رأيك يجعل حياتنا الجنسية ذات مغزى؟" أو "ما نوع اللمسة التي تحبها؟" أسئلة مثل هذه لا تلوم أو تغلق مجال الاستكشاف.
- لا تتلاعب أبدًا أو تجعل شريكك يشعر بالذنب لذا فهو يريد ممارسة الحب. قد تشعر أن هذا الإحباط الجنسي موجود لأن شريكك لا يهتم باحتياجاتك ، لكن الواقع قد لا يكون بهذه البساطة. لغة إلقاء اللوم مثل ، "إذا كنت تحبني حقًا ، سوف _" يمكن أن تضر بالعلاقات. تجنب مثل هذه اللغة. استخدم لغة "أنا" وركز على ما تشعر به. على سبيل المثال ، "إذا لم أكن _ ، فأنا لا أشعر بالجاذبية أو الرغبة."
الخطوة 3. خصص وقتًا للألفة
يبدو الجنس في الأفلام دائمًا ساحرًا. بدأ الأمر بإطلالة لطيفة ، ثم بعد ثوانٍ قليلة تم نزع الملابس وإلقائها على الأرض. في الحياة الواقعية ، هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. يجب أن يكون هناك استعداد. يحتاج كلاهما إلى ضبط الوقت وتحديد موعد مسبقًا والاستحمام والتأكد من نظافة البشرة ورائحتها ثم الانتهاء من الجزء الممتع. لماذا تختلف في العلاقة الحقيقية؟ مع الانشغال ، يتم دفع الجنس جانبًا دون وعي حتى تزول الحاجة وينفجر في الغضب أو الإحباط. من خلال تخصيص وقت للحب والخروج عن عمد ، يمكن التخلص من التوتر ويمكنكما الحصول على ما تحتاجه.
- تغيير الروتين. إذا كنت تنتظر عادة حتى المساء لممارسة الحب مع شريكك ، فحاول وقتًا آخر لممارسة الحب في الصباح أو حتى أثناء وقت الغداء. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت متعبًا في الليل. تذكر أنه لا يوجد وقت صحيح أو خطأ للاستمتاع بممارسة الحب. كل ما هو ممتع ، هذا ما يجب عليك فعله.
- جدولة الجنس. يبدو أن الجنس المجدول سيقتل العلاقة الحميمة ، لكن في الحقيقة 80٪ من المتزوجين يخططون لبعض الوقت لممارسة الحب. لا يضمن الجدول الزمني فقط أن تتذكر أنت وشريكك تخصيص الوقت لبعضكما البعض ، ولكنه أيضًا يحفز روح انتظار شيء ما.
الخطوة 4. لا تخف من التجربة
في الزواج طويل الأمد ، من الطبيعي ألا تكون الحياة الجنسية مكثفة أو مثيرة كما كانت في البداية. الراحة والعادات عاملان مهمان يشكلان العلاقة الحميمة والالتزام ، لكنهما يمكنهما أيضًا جعل التفاعلات الجنسية متوقعة أو آلية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إحباط شديد. تحدث عن طرق إعادة الإثارة الجنسية في العلاقة. تذكر أن الجنس ليس مجرد ايلاج. يمكنك محاولة أن تكون مبدعًا وأن تعمل مع شريكك للعثور على شيء آخر ممتع ومرضي.
- يمكن لممارسة الأنشطة الجنسية الأخرى التي لا يتم القيام بها عادةً ، مثل العادة السرية معًا ، إحياء الحياة الجنسية مع الشريك.
- يمكنك أيضًا تجربة الألعاب الجنسية أو الأدوات المساعدة. هذا الجهاز مفيد للغاية إذا كان من الصعب عليك أنت أو شريكك الوصول إلى النشوة الجنسية.
- يمكن أيضًا أن تكون القصص والصور المثيرة مثيرة إذا كان كلاهما يحب وسائط مثل هذه. حاول اكتشاف تخيلات بعضكما البعض وخلق تجربة خاصة. ومع ذلك ، إذا كان أحد الأطراف غير مرتاح لهذه الطرق ولم يستمتع بها ، فلا تجبر شريكك على فعل ذلك.
- فكر في الأنشطة المثيرة التي يمكنك القيام بها معًا ، لكن هذا لا ينطوي على اختراق. يمكن أن يثير الملل ويضيف طرقًا جديدة للاستمتاع بالألفة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة "التركيز الحسي". هذه تقنية استشارية تركز بالكامل على إعطاء وتلقي اللمسات المثيرة دون هدف تحقيق النشوة الجنسية. هنا ، ما يهم هو العملية وليس الهدف.
- يمكن للمرأة أن تشعر بالرضا حتى عندما لا تصل إلى النشوة الجنسية ، وتشعر بمتعة الجنس كطريقة للتعبير عن العلاقة العاطفية مع الشريك. لا تدع تركيزك على النشوة الجنسية يمنعك من الاستمتاع بالعلاقة الحميمة.
الخطوة 5. قرر أن تثير غضبك
يحتاج الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، إلى التحفيز البدني قبل الانجذاب إلى الجنس. إذا تأخرت حتى تظهر الرغبة في ممارسة الحب ، فقد تحتاج إلى الانتظار بعض الوقت ، وقد يؤدي ذلك إلى الإحباط الجنسي. تحفيز نفسك عمدًا والاستعداد لممارسة الجنس يمكن أن يقلل من هذا الإحباط.
- يمكن أن تساعد جدولة الجنس ، كما هو مذكور أعلاه ، في هذه الخطوة. إذا كنت تعلم أن ليلة الأحد هي "ليلة موعد غرامي" ، فقد تكون "أكثر حماسًا" ويمكنك القيام بأشياء مختلفة لإثارة شغفك.
- تعد دورة الاستجابة الجنسية لإناث النحل أكثر تعقيدًا (بشكل عام) من دورة الاستجابة الجنسية للذكر. عادة ما يكون النشاط الجنسي للذكور خطيًا (الرغبة ، الإثارة ، النشوة) ، بينما تتعرض النساء للاستجابات الجنسية في دورات. تمر النساء بهذه المراحل بترتيب مختلف ، أو قد لا يواجهن أيًا من المراحل على الإطلاق. لذلك ، من المهم جدًا أن يتم إثارة المرأة جسديًا قبل ظهورها.
- هذا الاختلاف في الاستجابة الجنسية ليس مبررًا لمحاولة جعل المرأة تمارس الحب عندما لا تريد ذلك. إذا قال "لا" ، فهذا يعني أنه لا يفعل. لا تجبرها.
الخطوة 6. كن مستعدًا لتقديم تنازلات
في بعض الأحيان ، يكون لدى المتزوجين رغبات أو احتياجات مختلفة. ربما يمتلك أحدكم خيالًا فريدًا أو شغفًا لا يحبه الآخر. ربما يحتاج المرء إلى تفاعل جنسي أكثر من الآخر. جزء من علاقة جنسية صحية وسعيدة هو تعلم التسوية بحيث يمكن تلبية احتياجات كلا الطرفين ويشعر كلاهما بالراحة والتقدير.
- على سبيل المثال ، إذا كان لدى شريكك خيال مثير لم تتخيله أبدًا ، اعرض عليه مساعدته في ممارسة العادة السرية ، أو استخدم كلمات تتعلق بهذا الخيال في السرير ، أو اقرأ قصة مثيرة عن هذا الخيال لشريكك. ومع ذلك ، لا تفعل أي شيء يجعلك أنت أو شريكك غير مرتاحين.
- هناك خرافة مفادها أن النساء لا يرغبن في ممارسة الجنس مثل الرجال ، لكن هذا ليس صحيحًا. في الواقع ، كثير من النساء يرغبن في ممارسة الجنس أكثر من الرجال. تظهر معظم الدراسات أن الرجال والنساء البالغين يفكرون في الجنس بنفس الكثافة. لا تفترض أنك تعرف ما يريده شريكك أو يحتاج إليه ، اسأله مباشرة.
الخطوة 7. أضف العلاقة الحميمة في جوانب أخرى
يعتبر الجنس عادة الطريقة الرئيسية للتعبير عن الحب والعلاقة الحميمة. إذا شعرت أنت أو شريكك أنك لا تحصل على العلاقة الحميمة التي تريدها من خلال التكرار الكافي للجنس أو شدته ، فقد تكون العلاقة خطيرة. ابحث عن طرق أخرى غير الجنس لزيادة العلاقة الحميمة. هذا يساعد على التخلص من الضغط على الجنس كوسيلة لتقوية الرابطة الزوجية.
- على سبيل المثال ، فكر في ممارسة هواية أو استجمام مع شريكك. يمكن للجهد المشترك لتحقيق هدف ، حتى لو كان مجرد تعلم طهي طبق جديد ، أن يطور العلاقة الحميمة ويخلق هدفًا مشتركًا.
- ركز على قضاء الوقت في التعبير عن التقدير والحب لشريكك كل يوم. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان حتى تنقل كلماتك أنك معجب حقًا بشيء معين في شريكك. على سبيل المثال ، "السترات الزرقاء هي المفضلة لدي لأنها تجعل عينيك تبدو أكثر جمالًا" أو "شكرًا لك على الطهي للأطفال الليلة حتى أتمكن من الذهاب إلى نادي الكتاب. أنا سعيد لأنك تفهم وتحاول تلبية احتياجاتي ".
الخطوة الثامنة: فكر في زيارة معالج
يمكن أن يساعدك العلاج كفرد ، كما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأزواج. يمكن أن يساعدك معالج الزواج والأسرة أو المعالج الجنسي على تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل مع شريكك ويعلمك كيفية التعامل مع الإحباط بطريقة صحية وفعالة.
الطريقة الثالثة من 4: البحث عن قنوات للتخلص من الإحباط
الخطوة 1. مارس النشاط البدني
يمكن تقليل أي شكل من أشكال الإحباط (الجسدي أو العاطفي) عن طريق النشاط البدني. تمارين مثل الملاكمة أو الدفاع عن النفس فعالة للغاية. يمكن للنشاط البدني أن يملأ الوقت ويشتت الانتباه عن أشياء أخرى ويجعل الأدرينالين يضخ ببدائل صحية.
أي تمرين جيد ، حتى اليوجا ورفع الأثقال والقلب القياسي. التمرين ليس مفيدًا عقليًا فحسب ، بل جسديًا أيضًا
الخطوة الثانية: استخدم الفن أو أي هواية استرخاء أخرى كإصدار
إذا لم تكن مهتمًا بالرياضة ، فابحث عن هواية فنية. هذا النشاط مريح للغاية ومريح. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم تقليل القلق ، يتم تقليل الإحباط. إذا كنت لا تشدد على جوانب أخرى من حياتك ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الإحباطات الجنسية.
ضع في اعتبارك الرسم أو الطهي أو القيام بمشاريع DIY أو صنع الشموع أو الفخار أو العزف على آلة موسيقية أو صنع الحرف الخشبية أو أي هواية أخرى تهمك وتستمتع بها. في الوقت نفسه ، ستنمو موهبتك
الخطوة 3. استخدم التكنولوجيا
مع تكنولوجيا اليوم ، أصبحت العلاقات بعيدة المدى أسهل. إذا كان سبب إحباطك الجنسي هو أن شريكك يعيش بعيدًا ، فاستخدم Skype أو Facetime أو الرسائل الجنسية. إنه ليس نفس التفاعل المباشر ، لكنه مفيد للغاية.
يقلق بعض الناس من فكرة الجنس عبر الهاتف أو شيء من هذا القبيل. ربما عليك أن تبدأ ببطء. ابدأ صغيرًا ، بالقول أنك تفتقده حقًا ، وأنك تريد أن تلمسه. انظر كيف ستسير الامور من هناك
طريقة 4 من 4: مراعاة الأسباب الأخرى للإحباط
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
قد تكون بعض أسباب الإحباط الجنسي ، مثل ضعف الانتصاب ، أو عدم الاستثارة بسهولة ، أو صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية ، بسبب مشكلة طبية. يمكن للطبيب أن يقترح خيارات العلاج أو تغييرات نمط الحياة التي تساعد في التغلب على الصعوبة ، والتي بدورها ستقلل من الإحباط.
- يعد ضعف الانتصاب سببًا شائعًا للإحباط الجنسي ، ليس فقط عند الرجال ، ولكن تأثيره على الزوجات أيضًا. يمكن لأمراض القلب والسكري والسمنة وبعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية أن تعيق قدرة الرجل على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
- العمر هو أيضًا عامل شائع يمكن أن يؤدي إلى الإحباط الجنسي لدى كل من الرجال والنساء. من المرجح أن يحدث الضعف الجنسي لدى كل من الرجال والنساء مع تقدمهم في العمر. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على خيارات العلاج التي تخفف هذه المشكلة.
الخطوة 2. أضف وقت الراحة
يمكن أن يؤدي التعب إلى مشاكل جنسية مثل ضعف الانتصاب وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية. يمكن أن يؤثر التعب على الإثارة والأداء. قد تشعر بالإحباط من رغبتك في ممارسة الحب ، لكن ليس لديك الطاقة للقيام بذلك. أو تحاول ممارسة الحب ، لكنك غير قادر على الحفاظ على الشغف بسبب الإرهاق. الراحة الكافية تجعلك منتعشًا ومستعدًا لممارسة الحب.
يمكن أن يكون انقطاع النفس أثناء النوم مزعجًا أيضًا ، خاصةً للرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الصباح وأنت تشعر بالتعب وتشعر بعدم الانتعاش بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فتحدث إلى طبيبك واسأل عن خيارات العلاج التي يمكن أن تساعدك
الخطوة 3. تقليل التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير على القدرة على الاستمتاع بالجماع. إذا كنت لا تستطيع إدارة توترك ، فتحدث إلى طبيب نفسي أو طبيب لإيجاد حل. قد تكون المشاكل الجنسية من الآثار الجانبية لزيادة الضغط.
جرب تمارين اليوجا والتأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر اليومي
الخطوة 4. التعامل مع الاكتئاب
الاكتئاب هو السبب الرئيسي وراء العديد من حالات العجز الجنسي. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد يكون الدافع الجنسي لديك أقل من المعتاد ، وقد يكون ذلك محبطًا لك و / أو لشريكك. يمكن أن يساعدك البحث عن العلاج من أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع الاكتئاب وكذلك تنشيط الدافع الجنسي لديك.
- الدماغ هو أكبر عضو جنسي في البشر ، ويجب أن يكون قادرًا على العمل بشكل صحيح حتى تكون حياتك الجنسية صحية وسعيدة. عادة ما يحدث الاكتئاب السريري بسبب اختلال التوازن الكيميائي الذي يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية والقدرة على ممارسة الحب.
- يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى الشعور بانعدام القيمة أو الحزن الذي قد يجعلك تشعر بعدم الجاذبية. إذا طلبت المساعدة في التعامل مع هذا الاكتئاب ، فيمكن أيضًا التغلب على هذا الشعور بالعجز حتى تشعر بمزيد من الإثارة تجاه شريكك وحماسة بشكل طبيعي أيضًا.
- يمكن لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب أن تتداخل أيضًا مع الإثارة الجنسية. إذا كنت تتناول مضادًا للاكتئاب وتعاني من آثار جانبية جنسية غير مرغوب فيها ، فتحدث إلى طبيبك. لا تتوقف أبدًا عن تناول أو تغيير الجرعة بنفسك دون استشارة طبيبك.
الخطوة 5. ابحث عن مصادر بديلة للتمتع
إذا كان إحباطك الجنسي ناتجًا عن إعاقة جسدية ، فلا تيأس. يتمتع العديد من الأشخاص ذوي الإعاقة بحياة جنسية صحية ومُرضية.
- تشير الدراسات إلى أن أي جزء من الجسم تقريبًا يمكن أن يعمل كمنطقة مثيرة للشهوة الجنسية ، وليس فقط الأعضاء التناسلية.
- استخدم كل الحواس. تذكر أن الجنس ليس مجرد جماع للأعضاء التناسلية. أشرك حواس البصر والشم والسمع واللمس والذوق في الاستكشاف الجنسي.
- كثير من الناس الذين يفقدون الإحساس في منطقة الأعضاء التناسلية لا يزالون يعانون من النشوة الجنسية من خلال التحفيز. الفرق هو أنك قد تختبرها في أجزاء أخرى من الجسم.
- يمكنك أيضًا استخدام تقنية الجنس التانترا. ينطوي الجنس التانتري على فلسفة شرقية أو ممارسة اليقظة والاستمتاع باللحظة. يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الاستمتاع بالأنشطة التي يمكنك الشعور بها دون القلق بشأن ما قد لا تتمكن من تحقيقه. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التركيز الكامل على أحاسيس نشاط ما أو إدراك تدفق أنفاسك على "الاستمتاع باللحظة".
نصائح
مارس الجنس الآمن. استخدم الواقي الذكري وحبوب منع الحمل واسأل عن التاريخ الجنسي لشريكك وحالة العدوى المنقولة جنسيًا
تحذير
- لا تضغط أبدًا على شريكك لممارسة الحب ، أو تجعله يشعر بالذنب حتى يريد فعل ذلك. احترم حق شريكك في الرفض.
- لا يمكن ممارسة الجنس إلا بين شخصين بالغين يريدان أن يكونا معًا.
