يعد قبول نفسك أحد أكبر التحديات في الحياة. على الرغم من صعوبة الأمر ، فإن تعلم قبول نفسك ربما يكون أهم شيء عليك القيام به لتكون سعيدًا. بغض النظر عن التحديات التي واجهتها في الحياة ، لديك الفرصة لقبول نفسك وتعلم كيف تحب نفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم أن تحب نفسك
الخطوة 1. كن صديقا لنفسك
غالبًا ما نتوقع من أنفسنا أكثر من الآخرين. حاول أن تعامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها أقرب صديق لك. لا تخبر نفسك (بصوت عالٍ أو داخليًا) بأشياء لن تقولها لشخص تهتم لأمرها.
الخطوة 2. كن فخوراً بنقاط قوتك
لقد أثبت الباحثون أن التركيز على تنمية ومكافأة نقاط قوتنا سيزيد من فرصنا في عيش حياة أكثر إرضاءً.
- ضع قائمة بنقاط قوتك الثلاث. يمكنك كتابة نقاط قوتك على وجه التحديد (مثل ، "أنا جيد في الشطرنج") أو بشكل عام (مثل ، "أنا شجاع").
- قم بتضمين ميزة واحدة محددة على الأقل وميزة عامة واحدة في قائمتك.
- خذ الوقت الكافي لتقدير هذه المزايا. قل بصوت عالٍ ، "أحب نفسي لأنني شجاع."
- فكر في طرق لتعزيز كل ميزة. إذا كتبت ، "أنا جيد في الشطرنج ،" فكر في الدخول في دورة شطرنج. إذا كتبت ، "أنا شجاع" ، فقد تتمكن من ركوب الرمث في المياه البيضاء.
الخطوة 3. سامح نفسك
إذا كنت لا تستطيع قبول نفسك ، فربما لا يزال لديك الشعور بالذنب المكبوت. إن مسامحة نفسك ليس بالأمر السهل ، لكنه يمكن أن يغير حياتك. لمحاولة مسامحة نفسك ، قم بطقوس تخليصك من الشعور بالذنب.
- اكتب رسالة تحتوي على سرك. صف كل الأشياء التي تجعلك تشعر بالذنب بالتفصيل.
- دمر الرسالة. ارمها في البحر أو احرق الرسالة.
- قل لنفسك ، "سأترك ذنبي يذهب."
- كرر هذه الطقوس عدة مرات حسب حاجتك.
الخطوة 4. كن لطيفا مع نفسك
كثير من الناس يقنعون أنفسهم بأن الاعتناء بأنفسهم أمر أناني. في الواقع ، أن تكون لطيفًا مع نفسك هو أحد أكثر الإجراءات التي يمكنك اتخاذها مسؤولية. عندما تعتني بنفسك بشكل أفضل ، ستبدأ في الشعور أنك تستحق هذا النوع من العلاج. نتيجة لذلك ، ستقبل نفسك قريبًا. فيما يلي بعض الأفكار المتاحة:
- حدد وقتًا محددًا للراحة. اسمح لنفسك بالاسترخاء في مثل هذه الأوقات.
- يمارس. ضخ الإندورفين الخاص بك! بمجرد وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية ، اشكر نفسك على الوصول إلى هناك بنجاح.
- الحصول على قسط كاف من النوم. لا تضحي باحتياجات الإنسان الأساسية. سيساعدك النوم الكافي على أن تكون لائقًا بدنيًا وعاطفيًا.
الخطوة 5. قم بعمل تأكيد
التأكيدات عبارة عن عبارات بسيطة وإيجابية عن نفسك. تخيل عبارة واستخدم علامة قابلة للمسح لكتابتها على مرآة الحوض. قل هذا البيان بصوت عالٍ عندما تستيقظ ومرة أخرى في كل مرة تنظر فيها في المرآة. لا بأس إذا كنت تشعر بالسخافة في البداية! سوف يمر هذا الشعور السخيف وسيساعدك مع مرور الوقت على قبول نفسك. تتضمن بعض الأمثلة على التأكيدات ما يلي:
- أنا كاتب عظيم.
- أنا صعبة.
- انا احبك، …. (املأ اسمك).
جزء 2 من 3: أن تجد نفسك
الخطوة الأولى. ابحث عن تفردك
التفرد يجعل الشخص لا يُنسى وجذابًا وواثقًا. ابدأ رحلتك نحو قبول الذات بوضع قائمة بالأشياء التي تحبها. لا تدع آراء الآخرين تؤثر عليك.
- ما نوع الموسيقى التي تحبها؟
- ما نوع الأطباق التي تستمتع بها؟
- ما اللون الذي يعجبك؟
- ما هي الملابس الأنيقة التي تحبها؟
الخطوة 2. تطوير أسلوبك الخاص
لكي تقبل نفسك ، يجب أن تقبل وتنمّي الإحساس بـ "أن تكون على طبيعتك". انظر إلى قائمة الهوايات التي قمت بإنشائها وقم بتطبيق الأشياء الموجودة في القائمة.
- ارتدِ ملابس كما تراه في المجلات.
- قم بتنزيل الأغاني من المطربين الذين تحبهم.
- اطلب الطعام من المطاعم التي تحبها.
- حاول أن تفعل شيئًا فريدًا بالنسبة لك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
الخطوة 3. وسّع آفاقك
هناك احتمالات ، فأنت تتعرض فقط لجزء صغير مما تقدمه لك الحياة! قم بتوسيع شغفك من خلال إيجاد أشياء جديدة للاستمتاع بها وطرق جديدة للتعبير عن نفسك.
- سافر إلى أماكن جديدة.
- جرب أسلوبًا أو طبقًا أو موسيقى لم تجربها من قبل.
- حاول أن تفعل شيئًا جديدًا مرة واحدة في الأسبوع.
الخطوة 4. عبر عن نفسك
التعبير عن جانبك الإبداعي سيجعلك أقرب إلى نفسك. سيساعدك العثور على مكان للتعبير عن ذاتك الداخلية الفريدة على التواصل مع نفسك والآخرين ، أو التئام الجروح القديمة ، أو مجرد الاستمتاع. الشخص الوحيد الذي يجب أن تدهش هو نفسك! بمرور الوقت ، ستساعدك حاوية الإبداع هذه على تقبل نفسك.
- اكتب مجلة.
- الذهاب الرقص.
- اصنع ملصقة.
- افعل هذا مرة أو مرتين في الأسبوع.
الخطوة 5. انتبه لقيمك الأساسية
خذ بعض الوقت وقم بعمل قائمة بالقيم الخمس الأساسية الخاصة بك. هل تؤمن بالنزاهة أم الصدق؟ هل هو استقامة أم لطف؟ هل هي شجاعة أم أسلوب؟ من خلال صياغة قيمك الأساسية ، ستفهم بشكل أفضل ما تحتاجه لتقبل نفسك ، وكذلك ما تحتاجه من صديق.
جزء 3 من 3: الانفتاح على الآخرين
الخطوة 1. انتبه لمن حولك
إذا كان الأشخاص من حولك سلبيين وحكمين على الآخرين ، فستجد صعوبة في قبول نفسك. ابحث عن الأشخاص الذين يدعمونك. ابحث عن الأشخاص الذين يقبلون أنفسهم. قلل من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشكون دائمًا أو يثيرون دراما غير مهمة.
الخطوة 2. بناء شبكة دعم
من المهم بناء شبكة من الأشخاص الذين يدعمونك من أجل قبول نفسك. يمكن أن تكون شبكات الدعم رسمية ، مثل مجموعة دعم يقودها المعالج ، أو غير رسمية ، مثل مجموعة من الأصدقاء. من خلال التعاطف مع الآخرين ، يمكنك أيضًا زيادة قدرتك على التعاطف مع نفسك.
- احضر الاجتماعات أو خطط للتجمعات حيث يمكن لأصدقائك التجمع وتلقي الدعم.
- افعل ذلك مرة واحدة على الأقل في الشهر.
الخطوة 3. كن لطيفا مع الآخرين
لقد أثبت الباحثون أنه عندما نتعامل بلطف مع الآخرين ، فإننا لا نصبح أكثر سعادة فحسب ، بل نعيش أيضًا لفترة أطول! فعل الخير للآخرين يجعلك تقبل نفسك. احرص على أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، وستقبل نفسك قريبًا بشكل أفضل.
- امدح أمين الصندوق على السترة.
- اترك مقعدك في الحافلة.
- تطوع لمساعدة الفقراء.
- يمكن أن تكون الأعمال الصالحة صغيرة أو كبيرة.
الخطوة 4. كن ممتنا
عندما تبدأ في الشك في نفسك ، أبعد عقلك عن ذلك وركز على أن تكون ممتنًا. اكتب قائمة بخمسة أشياء أنت ممتن لها الآن. خذ الوقت الكافي لإلقاء نظرة على كل عنصر في القائمة. ما هو شعورك حيال وجود الأشياء في تلك القائمة؟
- فكر في سمة جسدية تحبها. هل لديك شعر جميل؟
- فكر في شخصيتك. هل أنت جيد في المدرسة؟
- فكر في الأشخاص الموجودين في حياتك. هل انت قريب من امي؟
الخطوة 5. اهدف إلى قبول الذات
عندما لا نقبل أنفسنا ، فإننا في بعض الأحيان لا نقبل الآخرين أيضًا. والعكس صحيح أيضا. إذا توقفت عن الحكم على الآخرين وحاولت قبولهم ، فسوف تقبل نفسك قريبًا. إذا لاحظت أنك تحكم على أفعال أو خيارات أو هويات شخص آخر ، فتوقف فقط. ذكر نفسك أنه ليس من شأنك.
نصائح
- اقرأ كتب التحفيز الشخصي للحصول على خلفية نظرية إضافية حول تحسين الذات أو احترام الذات.
- حاول التواصل أكثر مع الأشخاص الذين تقابلهم كل يوم. ستشعر فجأة بتحسن حيال نفسك ، وسيرى الآخرون أنك الشخص الذي أنت عليه.
- شراء جهاز كمبيوتر محمول! تتضمن معظم الخطوات المذكورة أعلاه تدوين الملاحظات أو الكتابة. اشترِ دفتر ملاحظات لتسجيل رحلتك نحو حب الذات.
- بادئ ذي بدء ، تعلم أن تحب نفسك! أحيانًا يكون من الصعب أن تجعل الآخرين يحبونك عندما تكره صفاتك وصفاتك.
