قبول نفسك يعني أن تكون قادرًا على تقدير كل جوانب نفسك. تعني جميع الجوانب جوانب وجوانب جيدة تعتقد أنها لا تزال بحاجة إلى تحسين. تبدأ عملية قبول نفسك بالتعرف على الحكم السلبي على نفسك وتغييره حتى تقدر كل الجوانب التي لديك. حاول أيضًا أن تلتزم بنفسك لتحويل تركيزك من الحكم واللوم إلى التسامح والحب.
خطوة
جزء 1 من 4: التعرف على طريقة تفكيرك في نفسك
الخطوة 1. حدد نقاط قوتك وصفاتك
حدد نقاط قوتك أو صفاتك الجيدة حتى تتمكن من قبول الجوانب السيئة بطريقة متوازنة. أيضًا ، يمكن أن يؤدي إدراك نقاط قوتك إلى تغيير فهمك لنفسك. اكتب كل نقاط قوتك أو اكتب واحدة كل يوم إذا كان ذلك أسهل. على سبيل المثال:
- أنا شخص محب للسلام.
- أنا أم قوية.
- أنا رسام موهوب.
- أنا مانح حل إبداعي.
الخطوة الثانية. اكتب كل إنجازاتك
ابذل جهدًا للتعرف على نقاط قوتك والاعتراف بها من خلال تتبع جميع إنجازاتك. على سبيل المثال ، من قمت بمساعدته ، أو نجاحاتك ، أو الصعوبات التي تغلبت عليها. تساعدك هذه الأمثلة على التركيز على الإجراءات والأفعال. تشمل الأمثلة الملموسة الأخرى التي يمكن أن تساعدك في تحديد نقاط القوة ما يلي:
- كانت وفاة والدي صعبة على عائلتنا ، لكنني فخور بأنني تمكنت من إعالة والدتي خلال هذه المشقة.
- أردت أن أجري نصف ماراثون وبعد 6 أشهر من التدريب وصلت إلى خط النهاية!
- بعد أن فقدت وظيفتي ، واجهت صعوبة في قبول الموقف ولم أستطع دفع الفواتير. ومع ذلك ، أحاول تحديد نقاط القوة لدي وحالتي أفضل الآن.
الخطوة 3. اعرف تقييمك لنفسك
من خلال معرفة كيفية تقييمك لنفسك ، يمكنك تحديد جوانب نفسك التي تعرضت للنقد المفرط. يُقال إنك تنتقد بشكل مفرط إذا لم تعجبك جوانب أو سمات معينة من نفسك. قد تشعر بالحرج أو خيبة الأمل وهذه المشاعر تجعل من الصعب عليك تقبل نفسك. ابدأ بكتابة أفكارك السلبية عن نفسك. على سبيل المثال:
- لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل صحيح.
- أنا دائما أسيء فهم تعليقات الآخرين. يجب أن يكون هناك شيء خاطئ معي.
- أنا سمين.
- أنا دائما أتخذ قرارات خاطئة.
الخطوة 4. كن على دراية بتأثير تعليقات الآخرين عليك
عندما يدلي أشخاص آخرون بتعليقات عنا ، نحاول غالبًا استيعاب هذه التعليقات وتحويلها إلى آرائنا عن أنفسنا. الآن بعد أن عرفت سبب حكمك على نفسك ، ابدأ في إعادة التفكير في كيفية رؤيتك لنفسك.
على سبيل المثال ، إذا كانت والدتك تنتقد مظهرك دائمًا ، فقد لا تشعر بالثقة بشأن مظهرك الآن. ومع ذلك ، من خلال فهم أن انتقاد والدتك ينبع من شعورها بعدم الأمان ، يمكنك إعادة التفكير في ثقتك بنفسك بسبب مظهرك
جزء 2 من 4: تحدي النقد الذاتي
الخطوة 1. كن على علم بأي أفكار سلبية قد تطرأ
الآن بعد أن عرفت جوانب حياتك التي تنتقدها أكثر من غيرها ، فقد حان الوقت للتخلص من النقد الذاتي. قد يقول الناقد الداخلي: "أنا لست مقاسي المثالي" أو "لا أفعل أي شيء بشكل صحيح أبدًا." من خلال التخلص من هذه الانتقادات ، ستكون قادرًا على مواجهة قوة الأفكار السلبية عن نفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك تنمية التعاطف والتسامح والقبول. لإزالة النقد من الداخل ، تدرب على إدراك أي أفكار سلبية قد تظهر. على سبيل المثال ، إذا لاحظت فكرة تقول "أنا غبي جدًا" ، فاسأل نفسك:
- هل هذا الفكر جيد؟
- هل هذا الفكر يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
- هل أرغب في مشاركة هذه الأفكار مع صديق أو عاشق؟
- إذا كانت الإجابات كلها "لا" ، فأنت تعلم أن الناقد الداخلي يتحدث.
الخطوة 2. مقاومة النقد الذاتي
عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك ، واجه هذا النقد ودعه. جهز الأفكار الإيجابية أو العبارات لمكافحتها. استخدم الصلاحيات التي تعرفت عليها في الخطوة السابقة.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تقول لنفسك "أنا غبي" ، فغيّر هذه الفكرة إلى عبارة أكثر إمتاعًا ، على سبيل المثال: "على الرغم من أنني لا أفهم هذا الموضوع ، فأنا أجيد أشياء أخرى وكل شيء على ما يرام."
- تذكر نقاط قوتك: "مواهبنا مختلفة. لدي موهبة أو خبرة في مجال آخر وأشعر بالفخر بها ".
- أخبر ناقدك الداخلي أن العبارة السلبية غير صحيحة. "حسنًا النقد ، أعلم أنك كنت تقول إنني غبي ، لكن هذا ليس صحيحًا. لقد أدركت أن لدي ذكاء جيد في أمور مهمة ومحددة ".
- كن لطيفًا مع النقد الداخلي. ذكّر وعلم نفسك لأنك ما زلت تتعلم تغيير رأيك عن نفسك.
الخطوة 3. ركز على قبول الذات قبل تحسين نفسك
قبول الذات يعني قبول نفسك كما أنت في الوقت الحالي. يركز تحسين الذات على إجراء التغييرات اللازمة حتى تتمكن من قبول نفسك في المستقبل. ، تعرف على جوانب نفسك مع الرغبة في تقدير كل جانب كما هو. بعد ذلك ، يمكنك تحديد الجوانب التي تحتاج إلى تحسينها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فابدأ بتقديم بيان قبول ذاتي حول وزنك الحالي ، على سبيل المثال: "على الرغم من أنني أريد أن أفقد وزني ، ما زلت جميلة وأشعر بالرضا تجاه من أنا". بعد ذلك ، قل عبارات إيجابية مفيدة لتحسين نفسك. بدلاً من التفكير ، "شكل جسدي ليس مثاليًا ، سأشعر بمزيد من الجمال والسعادة إذا فقدت 10 كجم" ، يمكنك أن تقول ، "أريد أن أفقد 10 كجم لأكون أكثر صحة وحيوية"
الخطوة 4. غيّر توقعاتك
ستصاب بخيبة أمل إذا وضعت توقعات غير واقعية لنفسك. هذا يجعل من الصعب عليك قبول نفسك. لذلك ، عدّل توقعاتك.
على سبيل المثال ، إذا قلت ، "أنا كسول جدًا لدرجة أنني لم أنظف المطبخ اليوم" ، فغيّر توقعاتك بالقول ، "لقد أعددت بالفعل العشاء لعائلتي. صباح الغد ، سأطلب من الأطفال المساعدة في غسل الأطباق بعد الإفطار"
جزء 3 من 4: حب نفسك
الخطوة 1. اعلم أنك تستحق الحب
قد يبدو الأمر غريبًا أو تشعر بعدم الارتياح عندما تقول أنك تريد أن تحب نفسك لأنه يبدو أنك أناني. ومع ذلك ، فإن حب الذات هو أساس قبول الذات لأن الحب يعني "وعيًا متعاطفًا مع ضيقات الآخرين والرغبة في التغلب عليها". أنت نفسك تستحق نفس الفهم واللطف! الخطوة الأولى في حب نفسك هي الاعتراف بأنك تستحق الاحترام. نميل إلى ترك أفكار الآخرين ومشاعرهم وآرائهم ومعتقداتهم تفرض موافقتنا على أنفسنا. بدلاً من الموافقة على قرار شخص آخر ، امنح موافقتك بنفسك. تعلم الاعتراف بنفسك والموافقة عليها دون أن تطلب ذلك من الآخرين.
الخطوة 2. ممارسة التأكيدات اليومية
يمكن أن توفر عبارات التأكيد الإيجابية الشجاعة والتشجيع حتى تتمكن من حب نفسك. من خلال حبك لنفسك ، سيكون من الأسهل عليك التعاطف مع نفسك وتسامحها في الماضي حتى تتمكن من التغلب على الشعور بالذنب والندم. التأكيدات اليومية ستغير أيضًا النقد من الداخل ببطء. ازرع الحب كل يوم بالقول أو الكتابة أو التفكير في التأكيدات. استخدم الأمثلة التالية للتأكيدات:
- تمكنت من التغلب على المحن لأنني كنت أقوى مما كنت أعتقد.
- أنا بخير ، حتى لو لم أكن مثاليًا وأرتكب أخطاء.
- أنا فتاة طيبة وحكيمة.
- خذ وقتك في الحب. إذا وجدت صعوبة في تقبل نفسك ، خذ وقتًا لتكون لطيفًا مع نفسك من خلال تنمية الحب. اعلم أن حكمك على نفسك مؤلم لأنه قد يكون سلبيًا للغاية. ذكّر نفسك أن تكون دائمًا لطيفًا وأن تقوم بتأكيدات الذات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "شكل جسدي ليس مثاليًا لأنني سمين ،" اعترف أن هذا الفكر غير سار وقل: "هذا الفكر غير سار ولن أخبر أصدقائي لأنه يجعلني أشعر بالحزن وبلا قيمة ".
- قل شيئًا لطيفًا: "قد لا يكون جسدي مثاليًا ، ولكن هذا الجسم السليم هو جسدي ويسمح لي بالقيام بالأنشطة التي أحبها ، مثل اللعب مع الأطفال."
الخطوة 3. تعلم أن تسامح
تعلم مسامحة نفسك هو وسيلة للتغلب على الشعور بالذنب الذي يجعل من الصعب عليك قبول نفسك تمامًا الآن. لا تحكم على الماضي بناءً على توقعات غير واقعية. مسامحة نفسك يمكن أن تزيل الخزي وتعطيك الفرصة لتشكيل منظور جديد مليء بالحب والقبول. في بعض الأحيان ، لا يسمح لنا النقد الذاتي الداخلي بمسامحة ما عشناه في الماضي.
- في بعض الأحيان ، نتعامل مع أنفسنا بقسوة من خلال الشعور بالذنب. انتبه جيدًا لما إذا كنت تشعر بالذنب. حاول تقييم ما إذا كانت هناك عوامل خارجية متورطة في ذلك. أحيانًا تكون مواقف معينة خارجة عن إرادتنا ، لكننا ما زلنا نشعر بالذنب. قم بتقييم ما إذا كان الوضع الحالي خارج عن إرادتك وحاول أن تسامح.
- لكي تكون قادرًا على مسامحة نفسك ، يمكن أن تكون ممارسة كتابة الرسائل وسيلة عاطفية ومعرفية لبدء هذه العملية. اكتب رسالة لنفسك كطفل أو في الماضي بكلمات طيبة ومحبة. ذكّر نفسك الشاب (الناقد للذات) بأنك فعلت شيئًا خاطئًا. ومع ذلك ، فأنت تعلم أنك لست مثاليًا ويمكنك قبول ذلك. يمكن أن تكون الأخطاء فرص تعلم قيمة. ذكّر نفسك أن الطريقة التي تصرفت بها أو ما فعلته في ذلك الوقت هي ما كنت تعرفه في ذلك الوقت.
الخطوة الرابعة: تحويل الأفكار المذنبة إلى تعبيرات عن الامتنان
اعلم أنه يمكنك التفكير في الماضي بشكل منتج من خلال التعلم من أخطاء الماضي. كن ممتنًا لما تعلمته وتقبل أن ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة. بهذه الطريقة ، لن يمنعك الشعور بالذنب أو الخجل من قبول نفسك في الوقت الحاضر. اكتب أي جمل / أفكار بالذنب لا تزال موجودة وقم بتحويلها إلى تعبيرات عن الامتنان. على سبيل المثال:
-
الأفكار السيئة / النقد الذاتي: لقد عاملت عائلتي معاملة سيئة عندما كنت في العشرينات من عمري. أشعر بالخجل الشديد من أفعالي.
التعبير عن الامتنان: أنا ممتن لما تعلمته من موقفي في ذلك الوقت لأنه في هذا الوقت ، تلقيت مساعدة كبيرة في تربية أطفالي
-
الأفكار السيئة / النقد الذاتي: لقد دمرت عائلتي لعدم تمكني من التوقف عن الشرب.
التعبير عن الامتنان: أنا ممتن لكوني قادرًا على استعادة العلاقات وبدء حياة جديدة
جزء 4 من 4: الحصول على المساعدة
الخطوة الأولى: اعتد الخروج مع الأشخاص القادرين على حب الآخرين
قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبون التقليل من شأن الآخرين يمكن أن يجعل من الصعب عليك تقبل نفسك. عندما ينتقدك الناس باستمرار ، يصبح من الصعب إقناع نفسك بأنك تمتلك القوة. خصص وقتًا للتسكع مع الأشخاص الذين يدعمونك ويحبونك. سوف يعطونك القوة التي تحتاجها لتقبل نفسك كما أنت.
الخطوة 2. استشر المعالج
يمكن أن يساعدك المعالج في التخلص من الأفكار التي تجعل من الصعب عليك تقبل نفسك. سيساعدك ذلك على إعادة النظر في الماضي لمعرفة سبب تفكيرك في نفسك بطرق معينة. يمكنه أيضًا تدريبك على التحدث إلى نفسك ، وإعطائك تعليمات لتأكيد الذات ، وما إلى ذلك.
الخطوة 3. ضع حدودًا وكن حازمًا عند التواصل مع الآخرين
عندما تحتاج إلى التفاعل مع الأشخاص الناقدين أو غير الداعمين ، ضع حدودًا معهم. اطلب منهم التحدث لإخبارهم أن تعليقاتهم غير مجدية ومضرة.
على سبيل المثال ، إذا كان مديرك ينتقد عملك باستمرار ، فقل: "أشعر أنني لا أملك الدعم الكافي في العمل. أريد أن أفعل جيدًا ، لكن من الصعب جدًا إرضائك. ماذا عن إيجاد أفضل حل لكلينا"
نصائح
- تستغرق عملية قبول نفسك وقتًا. أنت بحاجة إلى تغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك. كن صبورا.
- الوقت ثمين. خذ وقتًا كل يوم لمواصلة المحاولة بصبر وحب لا حدود لهما لنفسك.
- انتبه لما يقوله الآخرون لك. اعمل على تحسين نفسك ، لكن لا تغير نفسك تمامًا. لا يوجد أحد مثلك في هذا العالم.
مقالات ويكي هاو ذات الصلة
- كيف تكون سعيدا
- كيف تستقبل جسمك
