ربما تجد صعوبة في قبول نفسك والحياة والواقع الذي تمر به. ربما لا تحب آفاق المستقبل ، أو جانب من شخصيتك ، أو حتى كيف تبدو في أيام معينة. من الطبيعي أن تنتقد نفسك في بعض الأحيان ، لكن اعلم أن هناك عددًا من الطرق لتتعلم قبول نفسك وحياتك.
خطوة
جزء 1 من 2: زراعة القبول
الخطوة 1. اعترف بنقاط قوتك
من السهل أن تنظر في المرآة وتجد عيوبك. لا تحسب عيوبك التي تعتقد أنه يجب تحسينها ، ولكن احسب الأشياء الجيدة في نفسك الآن. ضع قائمة بنقاط قوتك ، أي الأشياء التي تجيدها ، وقيم الحياة الإيجابية التي تطبقها ، والأصدقاء الجيدين لديك.
إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في نقاط قوتك ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مشاركة أفكارهم حول الصفات الإيجابية فيك
الخطوة 2. كن صادقًا مع نفسك
هذا من أصعب الأمور بالنسبة لمعظم الناس ، لكنه ضروري إذا كنت تريد السيطرة على حياتك. في مجتمع اليوم الذي يركز على الحياة الفردية ، نحن دائمًا مدفوعون لتحقيق النجاح ، وبالتالي نسعى في كثير من الأحيان إلى الاعتراف بهذا النجاح من حولنا. فنحن ننظر إلى النقد على أنه سلبي ، ونختبئ عن النظرة الصادقة لأنفسنا ، الأمر الذي قد يؤدي إلى رد فعل على النقد.
لمحاولة أن تكون صادقًا مع نفسك ، تخيل أنك تراقب نفسك من وجهة نظر شخص آخر. اسأل نفسك عن رأيك في "موضوع الملاحظة" وكن موضوعيًا قدر الإمكان بناءً على الحقائق. لا تستخدم رأيك القديم عن نفسك
الخطوة 3. اعترف بأخطائك
تذكر أنه لا يمكنك إجراء إصلاحات إذا لم تعترف بالمشكلة. يمكنك التفكير في أخطائك على أنها فرص للتعلم ، والتي ستقودك إلى أهدافك في الحياة. ثق بنفسك ، أدرك أنه يمكنك فقط تغيير نفسك ، وأنت وحدك من يستطيع التحكم في مصيرك. حدد الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك واتخذ قرارك بشأنها. تخلص من كل الشكوك واعتقد أنه يمكنك تحقيق ما حلمت به.
بمجرد أن تدرك أن الأخطاء هي فرص للتعلم وأن الواقع لا يمكن تغييره دائمًا ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على تحمل التحديات والمثابرة والنمو لتصبح شخصًا أكثر تأهيلًا
الخطوة 4. تحدث إلى شخص تثق به
شارك مشاعرك حول الحياة مع صديق أو فرد من العائلة يهتم لأمرك ويرغب في منحك الاهتمام الذي تحتاجه. ستجد أن مجرد التعبير عن مشاعرك علانية يجعلك تدرك أنها مبالغ فيها وأن حياتك ليست بهذا السوء على الإطلاق.
إذا كنت لا تريد التحدث ، فحاول أن تطلب من صديقك أو أحد أفراد أسرتك نصيحة حول طرق تغيير أو تحسين الأشياء التي لا تقبلها في حياتك
الخطوة 5. اطلب المساعدة المتخصصة
في بعض الأحيان يكون الأمر أسهل وأكثر فعالية إذا حصلت على مساعدة احترافية. يمكن للمعالج أن يساعدك على تعلم تقبل نفسك والواقع. قد يكون هذا المعالج طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو مستشارًا أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية.
للعثور على معلومات حول علماء النفس في موقعك ، اطلب المراجع من أقرب الأطباء أو المستشفيات
جزء 2 من 2: ممارسة الوعي الذاتي
الخطوة الأولى: تعلم فوائد الوعي الذاتي
لقد ثبت أن تطبيق الوعي الذاتي على حقائق الحياة وتأثيرها عليك فعال في مساعدة البشر على تنمية تقبل الذات. تتطلب بعض أشكال التدريب على الوعي الذاتي ، مثل تلك التي تنطوي على التعاطف مع الذات ، توجيهًا مهنيًا ، ولكن يمكن ممارسة أشكال أخرى من التدريب في المنزل. فيما يلي بعض فوائد الوعي الذاتي والتعاطف مع الذات:
- تعلم أن تكون قادرًا على تقليل النقد الذاتي ،
- تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الإشكالية ،
- تعلم أن تحفز نفسك بالتشجيع وليس بانتقاد نفسك.
الخطوة 2. خذ الوقت واضبط المنبه
خذ 10-20 دقيقة لمجرد الهدوء والتأمل كل ليلة أو كل صباح. بعد ضبط المنبه ، دع عقلك يتجول بحرية ، دون القلق من أنك ستتأخر عن العمل أو الأنشطة الأخرى لأن صوت المنبه سيذكرك لاحقًا.
تأكد من أن المنبه ينطلق بصوت هادئ وممتع حتى تتمكن من إنهاء جلسة التأمل الخاصة بالوعي الذاتي بطريقة سلسة
الخطوة 3. الجلوس بشكل مستقيم على كرسي
اختر الكرسي الأكثر راحة واجلس فيه. حافظ على وضع مستقيم وأغلق عينيك "لعزل نفسك" عن الأشياء من حولك التي يمكن أن تشتت انتباهك.
من المهم أيضًا وضع الكرسي في أهدأ ركن من أركان المنزل ، حتى لا تشتت انتباهك بأشياء أخرى
الخطوة 4. راقب تنفسك
انتبه لطريقة تنفسك بينما لا تزال تتنفس بشكل طبيعي ، ولا تغير تنفسك إلا إذا شعرت بضرورة ذلك لمزيد من الراحة. تحسس كل شهيق وزفير من خلال أنفك أو فمك ، ويدخل إلى رئتيك ويتحول إلى طاقة في جميع أنحاء جسمك.
- اشعر بأن التنفس السابق يتصاعد داخل وخارج جسمك ، ويأخذ كل توترك البدني والعقلي ويزفره في الهواء الطلق.
- حاول قدر الإمكان ألا تتراخى ، لكن لا بأس أن تدع جسمك يرتاح قليلاً.
الخطوة 5. عد أنفاسك
تذكر أن أنفاسك عد إلى أربعة ، ثم كرر العد. لا تفكر في أي شيء سوى أنفاسك وجسمك.
إذا كنت تفكر في شيء آخر ، فقط تقبل أنه قد تم تحويل انتباهك ، دون الحكم على نفسك. أعد عقلك بلطف للتركيز على تنفسك
الخطوة 6. حافظ على ثباتك
مارس تأمل الوعي الذاتي يوميًا ، وستجد تدريجيًا أنك أصبحت أكثر وعياً وقادرة على تقبل نفسك ومحيطك ، حيث تعتاد على الصمت دون تقييم أي شيء.
يتطلب إتقان هذه التقنية تدريبًا متكررًا ، لكن لا تستسلم! كن على علم أيضًا أن العملية قد تستغرق بعض الوقت
نصائح
- هناك عوامل معينة خارجة عن إرادتك. لا تحاول السيطرة على هذه العوامل. فقط حوّل كل أفكارك إلى أفعال ، وابذل قصارى جهدك لتحقيق هذا الهدف.
- لا تلوم الآخرين على اختياراتك.
- ابحث عن صور قديمة لك عندما كنت طفلاً. أدرك مدى تقدمك منذ ذلك الحين وفكر في الأهداف التي حققتها. أنت شخص غير عادي ، لذا لا تفكر في نفسك كشخص غير عادي. تذكر أن كل شخص لديه أهداف محددة معينة في هذه الحياة.
- عندما تشعر بالإحباط ، حاول القيام بأنشطة تساعدك على نسيان الأشياء السيئة. قد يكون هذا في شكل فن أو تمرين أو يوجا أو موسيقى أو أي شيء آخر تريد القيام به يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
