مصاص الدماء النفسي ، المعروف أيضًا باسم مصاص دماء الطاقة ، هو لقب لشخص غير ناضج عاطفياً ويستنزف طاقة الآخرين من حوله. لا يفكر مصاصو الدماء النفسيون إلا في أنفسهم ، ولا يستطيعون التعاطف ، ويدخلون في علاقات في المقام الأول لتلبية احتياجاتهم الخاصة. لكي تكون قادرًا على التعامل مع مصاصي الدماء النفسيين ، تعلم كيفية التعرف على مصاصي الدماء النفسيين ، ووضع حدود للتفاعل ، والعمل على زيادة احترام الذات ، واحترام نفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: التعرف على نفسية مصاص الدماء
الخطوة 1. تعلم أنواع مختلفة من مصاصي الدماء النفسيين
يمكن التعرف على مصاصي الدماء النفسيين بعدة طرق. تتشكل علاقات استنزاف الطاقة وفقًا لنوع مصاص الدماء النفسي. تعرف على مصاصي الدماء النفسيين من خلال السمات التالية:
- مصاصو الدماء النفسيون "النرجسيون" هم أشخاص منغمسون في أنفسهم وأشخاص صالحون. إنهم يفتقرون إلى التعاطف ويزيد احتمال انسحابهم أو أن يكونوا عدائيين إذا لم تفعل ما يريدون. يحدث هذا لأنهم غير قادرين على الحب دون قيد أو شرط.
- مصاص الدماء النفسي "الضحية" لديه عادة الشعور بالأسف على نفسه أثناء ممارسة حياته اليومية. إنهم يعتقدون أن العالم كله ضدهم ويلومهم على تعاستهم. يستمرون في الشكوى من المشاكل التي تحدث ، لكنهم يرفضون دائمًا الحلول المقترحة التي تقدمها.
- يريد مصاص الدماء النفسي "المسيطر" دائمًا التحكم في أفعالك والتلاعب بها. لا يريدون فهم مشاعرك لأنهم يريدون إظهار الهيمنة أو جعلك تشعر بالإهانة.
- سيتولى مصاصو الدماء "الحديثون" النفسانيون المحادثة من خلال الاستمرار في مشاركة مشاعرهم وتجاربهم دون إعطائك فرصة للتحدث. كما أنها معتادة على غزو المناطق الخاصة من خلال الاقتراب منك لدرجة تجعلك تشعر بأنفاسها.
- يحاول مصاص الدماء النفسي "عاشق الدراما" امتصاص طاقتك من خلال المبالغة في الأشياء الصغيرة. إذا تأخرت عن موعدك ، فسوف يلوم مصاص الدماء النفسي على الفور ولن يستمع إلى أعذارك. كما أنهم معتادون على مناقشة الأشياء الصغيرة من خلال إعطاء الأولوية لمصالحهم الخاصة بشكل مفرط دون التفكير في مشاعر الآخرين.
الخطوة الثانية: حاول تقييم علاقتك مع الشخص الذي تشك في أنه مصاص دماء نفسي
اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالتعب من التعامل مع هذا الشخص وما إذا كنت في علاقة متبادلة المنفعة.
- هل أنت شخص يمكنه التعاطف؟ في كثير من الأحيان ، يستغل مصاصو الدماء النفسيون الأشخاص ذوي القوة العاطفية العالية لأنهم يجدون صعوبة في الشعور بالرضا. هل تعتقد أنك طيب للغاية؟ هل غالبًا ما تتعثر في علاقة أحادية الجانب؟
- إذا كنت في علاقة مرهقة ، فاسأل عما إذا كان ذلك مفيدًا لكلا الطرفين. سيحافظ مصاصو الدماء النفسيون على صداقات وعلاقات حب مفيدة للذات. حاولي أن تتذكري ما إذا كان يهتم عندما تكونين تحت الضغط. هل سيستمع إليك تتحدث أم أنه سيستغل الموقف للتحدث عن مشاكله الخاصة؟
الخطوة 3. التعرف على ما تشعر به
الشخص الذي يتفاعل مع مصاص دماء نفسي سيختبر آثارًا جانبية جسدية وعاطفية. قد تكون على علاقة بمصاص دماء نفسي إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- تشعر الجفون بالثقل والنعاس في كثير من الأحيان
- أقل حماسًا
- ترغب في تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والأطعمة الأخرى التي توفر إحساسًا بالراحة
- يظهر القلق والاكتئاب والمواقف السلبية
- غالبًا ما تشعر بالضيق أو الإحباط
جزء 2 من 3: تحرير نفسك من مصاص الدماء النفسي
الخطوة 1. تحديد حدود ثابتة
الخطوة الأولى للتعامل مع مصاصي الدماء النفسيين هي وضع حدود واضحة. إذا أدرك أن لديك قيودًا ، فسوف يتركك للعثور على ضحية أخرى.
- أخبرهم بما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله. كن محددًا بشأن مقدار الوقت ، وحرية التصرف ، والطاقة التي ترغب في منحها ، على سبيل المثال: "أنا أستمتع بالتحدث معك والاستماع إلى مشاكلك ، ولكن لأنك ترفض الحل الذي أقترحه أو لا ترغب في الحصول على المساعدة ، فلدي لتقييد نفسي ".
- ضع حدودًا لمصلحتك ، خاصة إذا كنت تتعامل مع مصاص دماء نفسي "نرجسي". ذكّر نفسك أنك لا تقع في الحب أو أن تصبح حميميًا مع شخص في هذه الحالة العاطفية لأنه لا يمكنه أن يحبك.
- استخدم لغة الجسد. إذا بدأ مصاص الدماء النفسي في عبور الخط ، اعبر ذراعيك وتجنب ملامسة العين. هذه إشارة تقول: "تراجع! لا اريد التعامل معك ".
الخطوة 2. ابتعد إذا كنت تشعر بالتحكم
يحاول مصاصو الدماء النفسيون دائمًا السيطرة على الآخرين. إذا شعرت أن وقتك وتقديرك محدودان ، فلا تواصل العلاقة.
- إذا بدأ في السيطرة عليك أو قدم لك نصيحة غير مرغوب فيها ، فقل بحزم أنك لست بحاجة إلى نصيحته ، على سبيل المثال: "أنا أقدر نصيحتك ، لكني أريد حل مشكلتي."
- يميل الناس إلى استيعاب النقد الذي يقدمه مصاصو الدماء النفسيون. هذا يؤدي إلى عادة النقد الذاتي التي هي بنفس القسوة مثل مصاص الدماء النفسي. تخلص من الثرثرة الداخلية التي تخبر نفسك أنك لست قادرًا على اتخاذ القرارات بنفسك. إذا ظهرت أحاديث داخلية تستنكر الذات ، فتوقف وقل لنفسك ، "هذه أفكار سلبية عديمة الفائدة".
الخطوة 3. الابتعاد عن مصاصي الدماء النفسيين
في ظل ظروف معينة ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى قطع العلاقات أو على الأقل تقليل العلاقة الحميمة. ستحتاج إلى الحفاظ على مسافة بينكما إذا استمر في تجاوز الخط وطالبك بتخصيص الكثير من الوقت والطاقة العاطفية فيه. لا ترد على الرسائل النصية أو ترد على المكالمات الهاتفية وتحد من وقت التفاعل معها.
الخطوة 4. مارس تمارين التنفس العميق
قد يكون التعامل مع مصاصي الدماء النفسيين مرهقًا ومرهقًا. يؤدي التنفس بعمق إلى استرخائك واستعادة الهدوء ويمكن أن يكون نشاطًا مفيدًا.
- ابدأ التمرين بوضع راحة يدك على أسفل بطنك. استنشق بعمق حتى يتمدد تجويف البطن وتتحرك راحة اليد التي تضعها على معدتك مع الاستنشاق. احبس أنفاسك للعد 3 ثم ازفر ببطء.
- يمكن أن يكون التنفس العميق ممارسة للتأمل. بالإضافة إلى تهدئة العقل ، فإن تقنية التنفس هذه ستزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ. هذه الطريقة قادرة على زيادة الطاقة التي يستنزفها مصاصو الدماء النفسيون.
جزء 3 من 3: التعافي
الخطوة 1. قم بزيارة معالج
كثير من الناس يعلقون في علاقات مع مصاصي الدماء النفسيين لأن لديهم مشاكل احترام الذات. استشر معالجًا محترفًا إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية ومشاعر وصعوبة في التفاعل مع الآخرين. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج معين أو احصل على استشارة مجانية داخل الحرم الجامعي إذا كنت لا تزال في الكلية.
الخطوة 2. اعرف نفسك
في كثير من الأحيان ، نحن على استعداد للتأثر بمصاصي الدماء النفسيين لأننا لا نعرف أنفسنا. لتجنب مصاصي الدماء النفسيين ، حاول أن تفهم ما تحتاجه وتريده حقًا.
- يمكن أن يساعدك التدوين في التعرف على نفسك. اكتب أفكارك ومشاعرك كل يوم. خصص وقتًا محددًا لتدوين المشاعر التي تشعر بها ، مثل الصباح أو قبل النوم في الليل.
- قضاء بعض الوقت وحده. حاول أن تخصص وقتًا لنفسك لتكون بمفردك. لا يمكنك التفكير في نفسك وحالتك العاطفية إلا إذا كنت على استعداد لتخصيص بضع ليالٍ في الأسبوع لتكون بمفردك.
- اسأل نفسك عما إذا كنت تريد دائمًا إرضاء الآخرين. إذا كنت لا تستطيع رفض الطلبات وتخشى أن تخيب آمال الآخرين ، فهذا طعام طري لمصاصي الدماء النفسي. اعمل على التخلص من ميولك إلى إرضاء الآخرين حتى تتمكن من تحرير نفسك من سيطرة مصاص الدماء النفسي.
الخطوة 3. قم بالأنشطة التي تزيد من الطاقة
امتلاك الكثير من الطاقة والثقة بالنفس سيبعد مصاصي الدماء. لذلك ، قم بالأنشطة التي يمكن أن تزيد من الطاقة واحترام الذات بالطرق التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تدرب في فريق
- مارس اليوجا
- تدرب على تمارين أرضية
- تعلم الكاراتيه أو الدفاع عن النفس
- سباحة
- دراجة
- ممارسة الرياضة في العراء
