يعتقد الكثير من الناس أن المرض العقلي نادر ، لكن هذا ليس صحيحًا. يعاني ما يقرب من 54 مليون شخص في الولايات المتحدة من اضطراب أو مرض عقلي في عام واحد. يصيب المرض العقلي 1 من كل 4 أشخاص في جميع أنحاء العالم في مرحلة ما من حياتهم. يسهل علاج معظم هذه الأمراض بالأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما ، ولكن يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة إذا تركت دون علاج. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض مرض عقلي ، فحاول طلب المساعدة من أخصائي مدرب في أسرع وقت ممكن.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم المرض العقلي
الخطوة الأولى: افهم أن المرض العقلي ليس خطأك
غالبًا ما يحكم المجتمع على المرض العقلي وأولئك الذين يعانون منه ، ومن السهل على المصابين أن يعتقدوا أنهم مصابون بالمرض لأنهم لا قيمة لهم أو لا يحاولون بما فيه الكفاية. هذا ليس صحيحا. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فهذا يرجع إلى حالة صحية ، وليس بسبب فشل شخصي أو أي شيء آخر. لن يجعل أخصائي الطب أو أخصائي الصحة العقلية الأمر يبدو وكأنك تتحمل المسؤولية عن هذا المرض ، ولا ينبغي كذلك لموقف الأشخاص في حياتك أو حتى نفسك.
الخطوة 2. فهم العوامل البيولوجية التي يمكن أن تسبب ذلك
لا يوجد سبب واحد للمرض العقلي ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من العوامل البيولوجية التي من المعروف أنها تغير الظروف في الدماغ وتسبب اختلالات هرمونية.
- عوامل وراثية. ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بعلم الوراثة. إذا تم تشخيص إصابة أي شخص في عائلتك بمرض عقلي ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض بسبب هذا العامل الجيني.
- الضرر الفسيولوجي. يمكن أن تؤدي الإصابات مثل إصابات الرأس الشديدة أو التعرض للفيروسات أو البكتيريا أو السموم أثناء وجودك في الرحم إلى مرض عقلي. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للعقاقير المحظورة و / أو الكحول إلى الإصابة بالأمراض العقلية أو تفاقمها.
- الحالات الطبية المزمنة. يمكن أن تزيد الحالات الطبية المزمنة مثل السرطان وغيره من الأمراض الشديدة طويلة الأمد من خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل القلق والاكتئاب.
الخطوة 3. فهم عوامل الخطر البيئية المحتملة
ترتبط بعض الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بالبيئة المحيطة بك وبرفاهيتك. يمكن أن يسبب الاضطراب وعدم الاستقرار المرض العقلي أو يؤدي إلى تفاقمه.
- تجربة حياة صعبة. المواقف العاطفية أو المجهدة للغاية في الحياة يمكن أن تؤدي إلى المرض العقلي لدى الشخص. يمكن أن يحدث هذا بسبب حدث مثل فقدان أحد الأحباء ، أو يمكن أن يحدث بسبب شيء حدث خلال فترة زمنية قصيرة مثل الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو العاطفي. يمكن أن تؤدي تجربة القتال في الحرب أو العمل كضابط في غرفة الطوارئ إلى الإصابة بمرض عقلي.
- ضغط عصبي. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم المرض العقلي ، كما يتسبب في الإصابة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون النزاعات العائلية والصعوبات المالية والمخاوف المتعلقة بالعمل مصادر للتوتر.
- وحيدا. يمكن أن يؤدي عدم وجود شبكة قوية من الأشخاص الداعمين والافتقار إلى العلاقات الصحية إلى إثارة المرض العقلي أو تفاقمه.
الخطوة الرابعة: تعرف على العلامات والأعراض التي تنذر بعلامات المرض العقلي
توجد بعض الأمراض العقلية عند الولادة ، لكن البعض الآخر يتطور بمرور الوقت أو يظهر فجأة. فيما يلي الأعراض التي يمكن أن تكون علامة على مرض عقلي:
- الشعور بالحزن أو الانزعاج
- الشعور بالارتباك أو الضياع
- مشاعر اللامبالاة أو فقدان الاهتمام
- القلق والغضب المفرط / العنف / الكراهية
- مشاعر الخوف / جنون العظمة
- صعوبة التعامل مع المشاعر
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في التعامل مع المسؤوليات
- الميل للانسحاب الاجتماعي أو الانسحاب
- مشاكل النوم
- الأوهام و / أو الهلوسة
- فكرة عجيبة وغريبة أو هروب من الواقع
- الإفراط في تناول الكحوليات أو المخدرات
- تغييرات كبيرة في عادات الأكل أو الدافع الجنسي
- أفكار أو خطط للانتحار
الخطوة 5. تعرف على العلامات والأعراض الجسدية المقلقة
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الأعراض الجسدية علامة تحذيرية للإصابة بمرض عقلي. إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة ، فاطلب العناية الطبية. تشمل الأعراض المقلقة ما يلي:
- تعب
- ألم في الظهر والصدر
- تسارع ضربات القلب
- فم جاف
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- صداع الراس
- التعرق
- تغيرات جذرية في الوزن
- دائخ
- تغييرات جذرية في أنماط النوم
الخطوة 6. اكتشف مدى خطورة الأعراض التي تعاني منها
تظهر العديد من هذه الأعراض استجابةً لأحداث يومية ، وبالتالي فهي ليست بالضرورة علامة على إصابتك بمرض عقلي. قد تشعر بالقلق إذا لم تختف هذه الأعراض ، والأهم من ذلك ، إذا كانت تؤثر سلبًا على قدرتك على العمل في الحياة اليومية. لا تخف أبدًا من طلب المساعدة الطبية.
جزء 2 من 3: طلب المساعدة المتخصصة
الخطوة الأولى: فهم أنواع المساعدة المتاحة
هناك العديد من الخبراء المدربين في مجال الصحة النفسية ، وعلى الرغم من تداخل أدوارهم في كثير من الأحيان ، إلا أن كل مجال متخصص.
- الأطباء النفسيون هم أطباء متخصصون في الطب النفسي. الأطباء النفسيون هم أفضل علماء النفس المدربين وعادة ما يكونون أفضل مصدر لمساعدتك في إدارة الأدوية الخاصة بك. كما يتم تدريبهم أيضًا على تشخيص الأمراض العقلية ، بما في ذلك الأمراض الشديدة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
- علماء النفس الإكلينيكي حاصلون على درجة الدكتوراه في علم النفس وعادة ما يكونون قد أكملوا التدريب في منشأة للصحة العقلية. يمكنهم تشخيص الأمراض العقلية وإجراء الاختبارات النفسية وتقديم العلاج النفسي. يمكنهم فقط إعطاء الوصفات الطبية إذا كان لديهم إذن خاص.
- ممرضو الصحة العقلية أو الأطباء النفسيون حاصلون على الأقل على درجة الماجستير وخضعوا لتدريب متخصص في مجال الصحة العقلية. يمكنهم تشخيص المرض العقلي وإعطاء الوصفات الطبية. في بعض الحالات ، يمكنهم أيضًا تقديم العلاج النفسي. اعتمادًا على ظروفك ، قد يضطرون إلى العمل مع طبيب نفسي.
- الأخصائي الاجتماعي حاصل على الأقل على درجة الماجستير في العلوم الاجتماعية. الأخصائيون الاجتماعيون المرخصون ويعملون في العيادات قد أكملوا بالفعل المهام في مرافق الصحة العقلية وخضعوا للتدريب في استشارات الصحة العقلية. يمكنهم توفير العلاج ولكن لا يمكنهم وصفه. عادة ما يكونون على دراية كبيرة بدعم النظم والموارد الاجتماعية.
- عمال الإرشاد حاصلون على درجة الماجستير في الإرشاد وعادة ما يكون لديهم تدريب داخلي في مرافق الصحة العقلية. إنهم يميلون إلى التركيز على قضايا أمراض عقلية معينة مثل إدمان المخدرات ، على الرغم من أنهم لا يستطيعون تقديم المشورة بشأن مختلف قضايا الصحة العقلية. لا يمكنهم وصف المرض ، وفي العديد من الولايات في الولايات المتحدة ، لا يمكنهم تشخيص المرض العقلي.
- لا يتمتع الممارسون العامون عادةً بتدريب محدد في مجال الصحة العقلية ، لكن يمكنهم وصف الأدوية ويمكنهم مساعدتك في الحفاظ على صحتك الشاملة.
الخطوة 2. قم بزيارة طبيبك
غالبًا ما يمكن علاج بعض الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، بالأدوية التي قد يصفها طبيبك. جرب التحدث مع طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها وأخبره عن مخاوفك.
- قد يكون طبيبك قادرًا على إحالتك إلى أخصائي صحة عقلية مدرب في منطقتك.
- مطلوب تشخيص للصحة العقلية للتمكن من التسجيل في مركز مساعدة الإعاقة النفسية بموجب الضمان الاجتماعي في الولايات المتحدة ولضمان حمايتك بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة.
الخطوة 3. اتصل بشركة التأمين الصحي
إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فمن المحتمل أن يكون لديك تأمين صحي. اتصل بشركة التأمين الخاصة بك واطلب معلومات الاتصال بأخصائيي الصحة العقلية في منطقتك والذين سيقبلون التأمين الخاص بك.
- تأكد من أنك تعرف بالفعل المتطلبات اللازمة للحصول على التغطية التأمينية الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد تضطر إلى الحصول على إحالة من طبيبك الأساسي لرؤية طبيب نفسي ، أو قد يكون هناك حد لجلسة العلاج.
- إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فابحث عن مركز صحة نفسية مجتمعي في منطقتك. غالبًا ما تقدم مثل هذه المراكز الرعاية مجانًا أو بتكلفة قليلة جدًا للأشخاص ذوي الدخل المنخفض أو أولئك الذين ليس لديهم تغطية تأمينية. بعض الجامعات الكبيرة وكليات الطب لديها أيضًا عيادات لا تكلف مرضاها الكثير من المال.
الخطوة 4. تحديد موعد
اعتمادًا على منطقتك ، قد تضطر إلى الانتظار من بضعة أيام إلى بضعة أشهر للحصول على موعد مع أخصائي نفسي ، لذا حدد موعدًا في أقرب وقت ممكن. إذا كان لديهم واحد ، فاطلب أن يتم وضعك على قائمة الانتظار حتى يكون لديك فرصة للحصول على موعد في أقرب وقت ممكن.
إذا كنت تفكر أو تخطط لقتل نفسك ، فاطلب المساعدة على الفور. إن National Suicide Prevention Lifeline في الولايات المتحدة متاح مجانًا على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع. في إندونيسيا ، يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن للطوارئ على مدار 24 ساعة 500-454
الخطوة 5. اطرح الأسئلة
لديك الحق في طرح أسئلة على الأطراف التي تتعامل مع مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية. إذا كنت لا تفهم شيئًا ما أو تريد توضيحًا ، فاسألهم. يجب عليك أيضًا أن تسأل عن خيارات العلاج الممكنة ، مثل نوع العلاج المتاح ومدته ، والأدوية التي قد تحتاجها.
يجب عليك أيضًا أن تسأل هؤلاء المهنيين الصحيين عما يمكنك فعله للمساعدة في عملية الشفاء. بينما لا يمكنك علاج أو علاج المرض العقلي بمفردك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة صحتك العقلية. حاول مناقشة هذا الأمر مع أخصائي الصحة الذي يساعدك
الخطوة السادسة: فكر في تعاملاتك مع أخصائي الرعاية الصحية الذي يعتني بك
يجب أن تشعر العلاقة بينك وبين معالجك بالأمان والدفء والراحة. ربما في البداية تشعر بالضعف. قد يسألك معالجك عن أشياء لا تشعر بالارتياح تجاهها أو يطلب منك التفكير في مشكلات لا تشعر بالراحة حيالها. لكن يجب أن يجعلك تشعر بالأمان والتقدير والقبول.
إذا لم تشعري بالراحة بعد بضع جلسات ، يمكنك التوقف عن رؤيته. تذكر ، قد تضطر إلى التعامل معه على المدى الطويل ، لذلك يجب أن يشعر المعالج أنه في صفك حقًا
جزء 3 من 3: التعامل مع المرض العقلي
الخطوة الأولى: تجنب عادة الحكم على نفسك
عادة ما يشعر الأشخاص المصابون بمرض عقلي ، وخاصة المصابين بالاكتئاب والقلق ، أنه يجب أن يكونوا قادرين على شفاء أنفسهم بسهولة. ولكن ، على نفس المنوال ، لا يمكنك أن تتوقع أن تتحسن بمفردك من مرض السكري أو أمراض القلب. لذلك ، لا يجب أن تحكم على نفسك بسبب معاناتك من مرض عقلي.
الخطوة الثانية. كوّن دائرة من الأشخاص الذين يدعمونك
إن وجود أشخاص يتقبلونك ويدعمونك أمر مهم للجميع ، ولكن خاصة إذا كنت مصابًا بمرض عقلي. يمكنك طلب هذا الدعم من الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مجموعات يمكنها مساعدتك. يمكنك البحث عنها في مجتمعك أو عبر الإنترنت.
في الولايات المتحدة ، يمكنك البحث عنه من خلال التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI). لديهم رقم للاتصال به بالإضافة إلى دليل لهذه المجموعات المفيدة
الخطوة الثالثة: جرب التأمل أو التدريب على تنظيم العقل
التأمل ليس بديلاً عن المساعدة الطبية المتخصصة و / أو الأدوية ، بل يمكن أن يساعدك في إدارة أعراض بعض الأمراض العقلية ، وخاصة الأمراض المرتبطة بالإدمان وتعاطي المخدرات أو القلق. يؤكد اليقظة والتأمل على أهمية قبول اللحظة والعيش فيها ، مما قد يساعد في تقليل التوتر.
- يمكنك أن تتعلم كيف من خبير التأمل أو واضع العقل ثم تفعل ذلك بنفسك.
- تقدم NAMI و Mayo Clinic و howtomeditate.org نصائح لتعلم التأمل.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات للأفكار والتجارب بعدة طرق. يمكن أن تساعدك كتابة الأفكار أو المخاوف السلبية في التوقف عن التركيز عليها. يمكن أن تساعد كتابة الأسباب التي تثير تجربة أو عرضًا معينًا أخصائي الصحة العقلية الذي يعتني بك في تقديم أفضل علاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استكشاف مشاعرك بطريقة آمنة.
الخطوة 5. الحفاظ على نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة
بينما لا يمكن لعادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة أن تمنع المرض العقلي ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في التعامل مع أعراضه. يعد الحصول على ساعات نوم منتظمة وكافية أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض عقلي مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب.
يجب أن تراقب حقاً نظامك الغذائي وعادات التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الأكل بنهم (عادة الأكل بإفراط أو بكميات كبيرة دون أن تكون قادرًا على السيطرة عليه). حاول استشارة متخصص للتأكد من أن لديك عادات صحية
الخطوة 6. قلل من استهلاكك للكحول
يمكن أن يسبب الكحول الاكتئاب وله تأثير كبير على صحتك. إذا كنت تعاني من مشكلة مع مرض مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات ، فمن الأفضل الابتعاد عن الكحول. إذا كنت تتناولها ، فحاول أن تشربها بحكمة: عادةً ، كأسان من النبيذ ، أو كأسان من البيرة ، أو جرعتان من الكحول يوميًا للنساء و 3 جرعات للرجال.
يجب عدم تناول الكحول على الإطلاق أثناء تناول بعض الأدوية. حاول استشارة طبيبك حول تناول الأدوية الموصوفة
نصائح
- إذا أمكن ، اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك إلى موعدك الأول. يمكنهم المساعدة في تهدئتك ومساعدتك.
- اتخذ قرارات تتعلق بنمط الحياة والقرارات الطبية بناءً على الأدلة العلمية والطبية بمساعدة الخبراء. العديد من العلاجات المنزلية للأمراض العقلية ليست مفيدة جدًا أو غير مفيدة على الإطلاق في التعامل مع المرض العقلي. حتى بعض هذه الوصفات يمكن أن تجعل مرضك أسوأ.
- غالبا ما يحكم المجتمع على المصابين بمرض عقلي. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مشاركة معلومات مرضك العقلي مع شخص ما ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن الأشخاص الذين يمكنهم دعمك وقبولك والاهتمام بك.
- إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب بمرض عقلي ، فلا تحكم عليه أو تطلب منه "بذل جهد أكبر". أظهر أنك تحبه وتقبله وتدعمه.
تحذير
- إذا كنت تفكر في الانتحار أو تخطط للقيام بذلك ، فاطلب المساعدة على الفور.
- العديد من الأمراض العقلية ستزداد سوءًا دون علاج. احصل على المساعدة في أسرع وقت ممكن.
- لا تحاول أبدًا علاج مرض عقلي دون مساعدة متخصص. هذا يمكن أن يجعل مرضك أسوأ ويعرض نفسك والآخرين للخطر.
