كلنا نواجه مشكلة في أن نكون بمفردنا من وقت لآخر. سواء كنت عازبًا أو تعيش بمفردك أو ببساطة تواجه صعوبة في قبول أنك بمفردك ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الشعور بالسعادة عندما لا تكون مع شخص ما. غالبًا ما نتطلع إلى أشخاص آخرين لملء الفراغ. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق للشعور بالسعادة حتى عندما تكون بمفردك بما في ذلك: أن تصبح شخصًا مستقلاً ، وتزيد من النظرة الإيجابية ، وأن تصبح أكثر وعياً بالذات.
خطوة
طريقة 1 من 3: أن تصبح شخصًا مستقلًا
الخطوة 1. تطوير الاستقلال
يعتمد الشخص ، وخاصة المنفتح (الفراشة الاجتماعية التي تتحمس بسبب التواجد حول الكثير من الناس) ، أحيانًا على أشخاص آخرين ليشعروا بالسعادة أو الإثارة. ومع ذلك ، لكي نكون قادرين على الشعور بالسعادة في وقتنا الخاص ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب علينا تقليل الاعتماد على الآخرين لنجعل أنفسنا سعداء وأكثر استقلالية. إذا كنت منفتحًا ، فقد تستفيد من القيام بالأشياء بمفردك حتى تتمكن من ممارسة تطوير الطاقة الاجتماعية مع الغرباء بدلاً من الأصدقاء المقربين. لحسن الحظ ، يمكنك الاستمرار في أن تكون شخصًا منفتحًا واجتماعيًا حتى عندما تكون بمفردك.
- ركز على تنمية ثقتك بنفسك من خلال الانخراط والانخراط في الأنشطة المتعلقة بالوحدة واستكشاف المناطق غير المستكشفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد دائمًا تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية ، فيمكنك البدء الآن. هناك العديد من البرامج التعليمية عبر الإنترنت التي يمكن استخدامها لبدء عملية التعلم.
- حاول القيام بالأنشطة بمفردك عن قصد. قبل طلب المساعدة أو الرغبة في حضور شخص ما ، حاول القيام بذلك بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد عادةً أن يرافقك شريكك إلى متجر البقالة ، فحاول الذهاب بمفردك.
الخطوة 2. ركز على اهتماماتك
افهم الأشياء التي تستمتع بها وحاول أن تفعلها بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول القيام بأشياء لم تفعلها من قبل ، لبناء اهتماماتك وهواياتك. إذا كنت منفتحًا ، فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في ذلك لأنك تستمتع بالتواجد بين الناس ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل على اهتماماتك. ومع ذلك ، كلما مارست العمل على اهتماماتك الخاصة ، أصبح الأمر أسهل.
- ابق نفسك مشغولا. هناك مجموعة واسعة من الأنشطة لاستكشافها بما في ذلك الفن والرقص والكتابة والقراءة ولعب آلة موسيقية والمشي لمسافات طويلة والتخييم ورعاية الحيوانات الأليفة والسفر والطهي.
- قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك اجتماعي بمفردك. قد يستمتع المنفتحون بالمشاركة في أنشطة مشابهة للتواصل الاجتماعي في أوقاتهم الفردية مثل الرسائل النصية أو الدردشة على الهاتف أو زيارة مواقع الشبكات الاجتماعية. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالسعادة والتواصل الاجتماعي في وقتك بمفردك.
- يمكنك التخطيط أو صنع شيء لأحبائك. بهذه الطريقة ، تركز على شحذ علاقاتك الاجتماعية في وقتك الخاص.
الخطوة الثالثة. كوّن تسامحًا مع كونك وحيدًا
كلما زاد عدد الأنشطة التي تقوم بها بمفردك ، ستشعر براحة أكبر بدون أشخاص آخرين. يمكن أن يساعد التعامل مع الخوف من أن تكون وحيدًا في جعله أقل رعباً ويشعر وكأنه حدث منتظم. يجب أن يركز المنفتحون على أن يكونوا وحدهم حقًا (في غرفة النوم ، في منزلك ، على سبيل المثال).
- بالنسبة للمبتدئين ، جرب أنشطة مثل المشي والخروج لتناول الطعام والتسوق.
- تجنب شرب الكحول واستخدام المواد الأخرى للتعامل مع الموقف بنفسك.
- اعلم أن الوحدة والشعور بالوحدة هما شيئان مختلفان. يمكنك أن تكون بمفردك دون الشعور بالوحدة.
الخطوة 4. تهدئة نفسك
تهدئة نفسك هي مهارة لحل المشكلات تبرز عند تعلم كيفية بناء التسامح مع الوحدة. إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية (الغضب والحزن والوحدة) ، فمن المهم أن تتعلم كيفية تهدئة نفسك. قد يستفيد المنفتحون من التهدئة الذاتية لأن كونك وحيدًا تمامًا قد يكون غير مريح ، خاصة بالنسبة للفراشات الاجتماعية.
- امنح نفسك الدعم. بدلاً من الاعتماد على الآخرين لدعم أنفسنا ، يجب أن نحاول دعم أنفسنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك لا تعمل بشكل جيد في العمل أو المدرسة ، فحاول أن تخبر نفسك بشيء قد يقوله أحد الأصدقاء ، مثل ، "هل هذا صحيح؟ أنت رائع في عملك! "قد يعتمد المنفتحون في الواقع أكثر على الاعتراف الاجتماعي للحصول على الدعم وسيستفيدون من تعلم الاستقلال.
- ذكر نفسك أن كونك وحيدًا ليس مشكلة! أن تكون وحيدًا في مكان عام أمر جيد أيضًا.
- ركز على صفاتك الإيجابية وما تحبه في نفسك. افهم أيضًا نقاط ضعفك ، لكن لا تدع الآخرين يحبطونك.
طريقة 2 من 3: زيادة الإيجابية
الخطوة الأولى: فكر في الأشياء السعيدة
هذا يبدو سخيفًا ، لكنه صحيح! يمكن للانطوائيين (أولئك الذين يستمدون الطاقة من كونهم بمفردهم) والأشخاص الذين يعانون من القلق في المواقف الاجتماعية تطوير القدرة على الشعور بالسعادة عندما يكونون بمفردهم من خلال التفكير أكثر في الإيجابية في العلاقات وفكرة أن تكون وحيدًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة قد يميلون إلى التفكير بشكل سلبي من خلال توقع نتائج سلبية من العلاقات الاجتماعية والتفكير في أنهم يبذلون قصارى جهدهم للحفاظ على الروابط الاجتماعية. يمكن أن يساعد تغيير طريقة تفكيرك في تقليل الشعور بالوحدة وزيادة الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك.
- فكر في جميع الأسباب التي تجعل الوحدة أمرًا إيجابيًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تفعل ما تريد دون تشتيت الانتباه ويمكنك التركيز على نفسك.
- افهم أن الشعور بالحزن أو الوحدة هو عقلية. فكر في كل الأشياء العظيمة التي حققتها في الحياة وكم كان بإمكانك تحقيقها.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الحياة مثل: العائلة ، الأصدقاء ، الطعام ، المأوى ، الدعم الاجتماعي ، إلخ.
- استخدم الحديث الذاتي بطريقة إيجابية. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية مثل ، "لا أحد يريد قضاء الوقت معي" ، فغيّر هذه الأفكار إلى أفكار أكثر واقعية مثل ، "الأشخاص الذين يحبونني يريدون قضاء الوقت معي ولكنهم مشغولون أحيانًا."
الخطوة 2. أحب وتقبل نفسك
يعد قبول وحب نفسك عنصرًا مهمًا للشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك. فكر في نفسك كصديق وركز على تقدير الجوانب الإيجابية فيك.
- إذا كنت انطوائيًا ، فذكر نفسك أن هذه هي شخصيتك وطبيعية ومقبولة تمامًا! إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فتقبل أن هذا هو ما تشعر به الآن وأن هذا الشعور ليس مشكلة ؛ من الطبيعي أن تشعر بالقلق أحيانًا في مواقف اجتماعية معينة.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك ، وما تجيده ، وما يبدو أن الآخرين يعجبك فيك. احتفظ بهذه القائمة في مكان آمن في حالة شعورك بالوحدة عندما تكون بمفردك.
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بخيبة الأمل والحسد وعدم الكفاءة. يحدث هذا عندما نميل إلى رؤية الخير في الآخرين ونعتبره مثالًا.
الخطوة 3. صقل علاقاتك الاجتماعية
يمكن أن تساعدك تنمية الروابط الصحية حقًا في قبول أن تكون وحيدًا وتوليد نظرة إيجابية عامة. إذا كنت تشعر بالأمان في العلاقات الاجتماعية ، فقد ينخفض ميلك إلى الشعور بالتعاسة عندما لا تكون مع الأشخاص الذين تهتم بهم. قد يسعى الانطوائيون والأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى بعض العلاقات الوثيقة (بدلاً من العديد من الأصدقاء أو المعارف) ، لذلك من المهم أن تكون هذه العلاقات قوية وداعمة (ليست مسيئة وغير فعالة).
- اجعل تفاعلاتك ذات مغزى من خلال إعطاء الأولوية للجودة على الكمية. عندما تقضي وقتًا مع أشخاص آخرين ، تأكد من التركيز على الترابط والتحدث بدلاً من الانخراط في أنشطة غير مرتبطة مثل مشاهدة التلفزيون.
- دع الأشخاص الذين يحترمونك ويعاملونك بالطريقة التي تريدها في حياتك. تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان أو التهديد أو الإهمال.
- في الوقت الذي تقضيه بمفردك ، ركز على الذكريات الإيجابية التي لديك مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. يمكنك تدوين الذكريات الإيجابية وإلقاء نظرة عليها.
الخطوة 4. قم بأنشطة إيجابية
افهم الأنشطة التي تحسن مزاجك. إذا لم يخطر ببالك أي شيء آخر ، فابدأ بتجربة نشاط جديد ومعرفة ما إذا كان يبدو أنه يجعلك تشعر بتحسن بمفردك. يميل الانطوائيون إلى ممارسة الأنشطة التي يستمتعون بها بمفردهم ، لكنهم قد يرغبون في تجربة الأنشطة التي تحسن الحالة المزاجية على وجه التحديد (مثل التمارين الرياضية).
- حاول عمل قائمة بالأشياء التي تفرح لك. يمكن أن تكون القائمة شيئًا مثل: الخروج في الطبيعة ، والاستماع إلى الموسيقى الإيجابية ، واستكشاف أماكن جديدة ، والاستحمام بالفقاعات ، والتسوق ، وقراءة القصص الممتعة.
- تركيز الممارسة. يمكن أن يساعد استخدام اليقظة التي تقلل التوتر في تقليل الشعور بالوحدة. التركيز يعني التواجد هنا والآن ، أو العيش في الحاضر ، وتقديره دون الإسهاب في التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
الخطوة 5. تمرن
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة قد يكونون أقل نشاطًا في التعامل مع المشاكل. ومع ذلك ، فإن التعامل بنشاط مع مشاكل مثل التمارين الرياضية سيطلق الإندورفين في الدماغ مما يجعلك تشعر بالإيجابية والسعادة. يحتاج الانطوائيون أو الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى ممارسة الرياضة في الأماكن العامة ليصبحوا أكثر راحة في البيئات الاجتماعية (ربما الجري على الشاطئ ، أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية).
حاول القيام بتمرين ممتع حتى لا تشعر بأنه التزام. تشمل هذه الرياضات: المشي ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، وممارسة اليوجا ، والبستنة ، والتسلق ، وتسلق الصخور ، وركوب الدراجات ، وممارسة الرياضة (التي يمكنك ممارسة الكثير منها بنفسك) ، والركض ، والسباحة ، والتزلج ، وفنون الدفاع عن النفس
الخطوة 6. تطوير الهدف
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أو الرفض الاجتماعي قد يفقدون المعنى والهدف في حياتهم. يمكن لأي شخص أن يشعر بالحساسية تجاه الرفض الاجتماعي أو عدم وجود معنى في الحياة. نحن ، كبشر ، نحتاج إلى معنى لفهم كياننا ؛ يأتي لغرض.
- يمكن أن تختلف الأهداف: الوظيفة ، والأسرة ، والدين ، والمسائل الروحية ، ومساعدة الآخرين ، والعطاء للمحتاجين ، وإحداث التغيير الاجتماعي ، وشفاء الآخرين ، وما إلى ذلك.
- ابدأ بإنشاء قائمة بجميع قيمك الشخصية (كما هو موضح أعلاه). ثم حدد الأهداف والغايات لكل قيمة. على سبيل المثال ، إذا كانت إحدى قيمك روحية ، فربما يكون هدفك هو التأثير الإيجابي والروحاني على الآخرين. يمكن أن يشمل ذلك الانضمام إلى مجتمع روحي ونشر المعرفة حول معتقداتك.
- ابدأ كل يوم بإلقاء نظرة على قائمة القيم والأهداف الخاصة بك ، ثم ابحث عن طرق لتحقيقها. يمكنك القيام بأشياء صغيرة مثل الابتسام للغرباء لتحقيق أهدافك.
طريقة 3 من 3: دراسة الوعي الذاتي
الخطوة 1. تعرف على نفسك
زيادة الوعي الذاتي يمكن أن يطور قدرتك على الشعور بالسعادة في وقتك الخاص. كلما عرفت أكثر عن نفسك ومن أنت ، زادت قدرتك على أن تكون سعيدًا. يبدأ إدراك الذات بالانتباه إلى نفسك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك.
خذ وقتك في النظر إلى نفسك لتكتشف حالتك. اطرح على نفسك أسئلة مثل ، "كيف أشعر؟ ما الذي أتفاعل معه؟ ماذا أريد أن أفعل؟"
الخطوة 2. احتفظ بمجلة
يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك على الورق في التعرف على نفسك من خلال الأشياء التي تعبر عنها.
- افهم ما يعجبك وما يكره. ضع قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها. على سبيل المثال ، قد يستمتع المنفتحون بالتواجد مع الأصدقاء ، ويكرهون تناول العشاء بمفردهم. قد يستمتع الانطوائيون بممارسة الأنشطة بأنفسهم مثل القراءة ، ويكرهون التواجد في البيئات المزدحمة أو الصاخبة.
- تطوير الأهداف. اكتب قائمة بأهداف حياتك ، بالإضافة إلى الأهداف التي تريد تحقيقها في الشهر التالي ، و 6 أشهر ، و 1 عام.
الخطوة 3. اكتشف الصعوبات التي تواجهك في أن تكون وحيدًا
يمكن أن تكون الشخصية بالتأكيد عاملاً ؛ بعض الناس أكثر انفتاحًا من غيرهم. كونك منفتحًا يعني أنك تشعر بالنشاط من خلال التواجد حول أشخاص آخرين ، بينما يحصل الانطوائي على الطاقة من كونك وحيدًا.
- يمكن أن تكون الوحدة نتيجة الحزن وفقدان شخص ما أو الصدمة أو مشاكل الثقة بالنفس.
- الشعور بالوحدة بسبب الشيخوخة أمر شائع.
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة غالبًا ما يكون لديهم المزيد من: القلق ، والغضب ، والتشاؤم ، ومشاعر عدم الأمان وانعدام الأمن.
الخطوة 4. فكر في العلاج
يمكن أن يكون الشعور بالوحدة من أعراض مشكلة أكثر خطورة مثل الاكتئاب. إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة بشكل متزايد ، أو أنك غير قادر على قبول أن تكون بمفردك ، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يكون العلاج النفسي طريقة مفيدة لفهم نفسك بشكل أفضل. يمكن أن يساعد أيضًا في أن تكون وحيدًا.
