هل تعرف كيف ترد على الناس الذين يقللون من شأنك؟ هل يجعلك موقفه تشعر بالنقص أو التقليل من شأنك؟ إذا كنت لا تعرف ما تقوله أو تفعله في الموقف ، فهناك بعض الطرق الفعالة والحازمة التي يمكنك من خلالها الرد على النقد. تعرف على كيفية التحدث إلى الأشخاص الذين يقللون من شأنك ، وإثبات أنهم على خطأ ، وفهم ما يحدث عندما يتعين عليك التعامل مع شخص مثل هذا.
خطوة
جزء 1 من 3: التحدث إلى أشخاص يقللون من شأنك
الخطوة 1. كن حازما
يساعدك التواصل الحازم على التعبير عن نفسك والحفاظ على احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقدر نفسك وقدراتك أكثر. يساعد أسلوب التواصل الحازم أيضًا في تحسين الطريقة التي ترى بها نفسك لأنه يعكس أفكارك ويعبر عن مشاعرك. أخيرًا ، الحزم يجعل الآخرين يفهمونك بشكل أفضل لأنك لا تخفي الأفكار والمشاعر التي تجعلهم يتساءلون. إذا كان شخص ما يقلل من شأنك ، فتوقف عن السلوك بالحزم. خذ الاقتراحات التالية لمساعدتك على التواصل بحزم:
- استخدم الكلمات "أنا" أو "أنا" للتعبير عن مشاعرك دون لوم الشخص الآخر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا قادر على تولي هذه المهمة الجديدة بمسؤولية كاملة" ، بدلاً من "أنت لا تعرف ما يمكنني القيام به." عندما تكون حازمًا ، يمكنك التعبير عن نفسك دون أن تبدو وقحًا أو تصادميًا.
- استعد مسبقًا لما تريد قوله. تجعلك الممارسة أكثر ثقة عند التواصل لأنك مستعد لما سيحدث.
- تدرب على التعامل مع المواقف الأقل خطورة. لا تذهب مباشرة إلى رئيسك في العمل للتعبير عن مشاعرك. إن أمكن ، تعلم أن تكون حازمًا مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل أولاً.
الخطوة 2. اسأل لماذا
لا بأس أن تتجاهل كلمات شخص ما تجعلك تشعر بالتقليل من شأنك ، ولكن قد يكون من المفيد الاستماع إلى نقده. استخدم النقد بشكل بناء كمصدر قيم للدوافع والمعلومات.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا أفهم ما تقوله. برأيك لماذا أعتقد أنني غير قادر على العمل بشكل جيد؟ ستساعدني هذه المعلومات في تحسين نفسي ".
- يمكن استخدام هذه الطريقة للتعامل مع الأشخاص الذين ينظرون إليك باحتقار ولكن ليس لديهم نوايا سيئة ، مثل المدير الذي يشكك في قدرتك على العمل لأنك فشلت من قبل. لست مضطرًا لرفض رأيه أو الموافقة عليه ، لكن يمكنك الاستفادة من نقده.
الخطوة 3. تمرن على التنفس العميق
استنشق بعمق حتى تتمدد عضلات بطنك ، لكن عضلات صدرك لا تتحرك على الإطلاق. تقنية التنفس هذه طريقة سهلة وسريعة لتهدئة نفسك دون بذل الكثير من الجهد. استخدم هذه الطريقة قبل الرد على التعامل مع التوتر مباشرة ، وإضفاء الشعور بالهدوء وبناء الثقة عندما تسمع شخصًا ينتقد قدراتك.
يمكن لتقنيات التنفس العميق أن تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن تنظيم الوقت الذي يجب أن يرتاح فيه جسمك ويعمل حتى تشعر بالهدوء
الخطوة 4. إثبات ذلك من خلال العمل
إحدى طرق مقاومة النقد الذي يجعلك تشعر بالتقليل من شأنك هي إظهار النجاح. إذا كنت تقلل من شأنك ، فتجاهلها وركز على تعلم المهمة التي عليك القيام بها. هذه طريقة لاستخدام الذل كمصدر للتحفيز. ومع ذلك ، تذكر أنه حتى لو كانت لديك عيوب ، فإن ما تشعر به هو ما يهم ، وليس أي عيوب أخرى.
يمكنك أن تقول ، "أنت حر في إبداء رأيك ، لكن الأمر ليس متروكًا لك لتقرير ما إذا كنت قادرًا أم لا. سنرى النتائج"
الخطوة 5. لا ترد على السلوك الوقح
إذا كان شخص ما يقلل من شأنك بالتصرف بوقاحة ، فلا تجعله يكتفي بالرد.
على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم إنه لا يمكنك فعل أي شيء ، فتجاهله أو ابتعد. لا تحصل على شيء من الناس الذين يتحدثون بهذه الطريقة. أثبت من خلال العمل أن ما قاله كان خطأ ، لكن ليس عليك أن تقول له أي شيء
جزء 2 من 3: إظهار الخطأ عن طريق الإثبات
الخطوة 1. ركز على هدفك
يشعر الكثير من الناس بالأذى من خلال التقليل من شأنهم ، لكن ركز على الهدف الذي تحاول تحقيقه لإثبات أن النقد مضلل. بدلًا من أن تتأثر بكلمات شخص ما ، استخدم الغضب أو الحزن كمصدر للتحفيز لتحقيق رغباتك والوفاء بمسؤولياتك من خلال العمل بجدية أكبر.
لا تتعرض للإهانة بسهولة حتى تؤثر سلبًا على أداء العمل. ركز على حياتك وتجاهل انتقادات الآخرين. ستصبح أكثر إبداعًا وقدرة على ابتكار أفكار جديدة من خلال التركيز على الرغبات والأهداف الإيجابية. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على إثبات ذنب أولئك الذين قللوا من شأنك
الخطوة 2. حدد هدفًا منطقيًا
أحد أكبر التحديات في تحقيق النجاح هو تحديد أهداف قابلة للتحقيق. يضع العديد من الأشخاص أهدافًا يستحيل تحقيقها ، على سبيل المثال عن طريق اتخاذ قرار في العام الجديد بالرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم أو عدم ارتكاب الأخطاء في العمل مرة أخرى. إن تحديد أهداف عالية جدًا لن يؤدي إلا إلى الفشل لأنه عندما لا يتم تحقيق الهدف ، ستشعر بخيبة الأمل والاستسلام. يساعدك تحديد أهداف ملموسة يسهل تحقيقها على إحراز تقدم دون القلق بشأن الكمال.
- ضع أهدافًا ملموسة ، على سبيل المثال: "المشي كيلومترًا واحدًا في اليوم" أو "ارتكب 3 أخطاء في العمل يوميًا". ستمنحك الأهداف الملموسة شعورًا بالرضا في كل مرة تحققها مع الاستمرار في العمل نحو أهداف أكبر.
- كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تقوم بأنشطة لا تؤتي ثمارها على الفور ، على سبيل المثال: كتابة كتاب أو نشر مقال أو كتابة خيال. تميل الأهداف المتأخرة إلى صعوبة ربطها بالمشاعر الإيجابية التي تمر بها لاحقًا. لذلك ، امنح نفسك هدية في أسرع وقت ممكن ، على سبيل المثال: الاستمتاع بالشوكولاتة أو مشاهدة فيلم أو الاستمتاع مع الأصدقاء.
الخطوة 3. حاول أن تتعلم الأشياء الصعبة
أحيانًا يكون إصلاح نقاط الضعف أفضل من الاستفادة من الكفاءات التي لديك بالفعل. حاول تحسين نفسك من خلال تطوير المهارات في مجالات جديدة بجدية حتى تصبح شخصًا أفضل مما كنت عليه بالأمس.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل دائمًا في مجال المبيعات وتميزت في تقديم خدمة العملاء ، ولكنك لا تفهم مسك الدفاتر على الإطلاق ، خذ الوقت الكافي لتتعلم كيفية تسجيل الإيصالات والمدفوعات في الكتب
الخطوة الرابعة: التعرف على عادة النقد الذاتي وكسرها
كثير من الناس يقومون بتخريب الذات بسبب معتقداتهم التي تشكلت منذ الطفولة. لقد اعتدنا على استخدام وجهات النظر السلبية التي نتعلمها من آبائنا أو أشقائنا أو أصدقائنا أو غيرهم من الناس ، وحتى أننا نحافظ على هذا المنظور دون وعي.
- اختبر صحة الرسالة التي تحصل عليها. على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم أنك لست جيدًا في الرياضيات ، ابحث عن معلومات موضوعية لتحديد ما إذا كانت العبارة صحيحة أم لا. ألم تكن جيدًا في الرياضيات قبل أن تسمع تصريحات حول قدراتك؟ هل تعتقد أنك غير قادر أو لأن معتقداتك تؤثر على الطريقة التي تتعامل بها مع الرياضيات؟
- ارفض الأشياء غير الصحيحة. إذا قال أحدهم أنك لست جيدًا في الرياضيات ، لكنك تعتقد أن هذا خطأ ، فافعل شيئًا لتثبت خطأه. شارك في أنشطة الرياضيات اللامنهجية حتى تتمكن من التعلم وتصبح بطلاً في الرياضيات. خذ دورات في الرياضيات عبر الإنترنت (عبر الإنترنت) أو بمساعدة مدرس. لا تدع الكلمات السلبية التي سمعتها تتحكم في حياتك الآن.
الخطوة 5. الالتزام
لا تستسلم ، حتى لو ارتكبت أخطاء أو فشلت في أداء وظيفتك. في كثير من الأحيان ، نجد صعوبة في تجنب الأخطاء ، وهناك حاجة في بعض الأحيان إلى الأخطاء لتكون أفضل في أشياء معينة. يمكن أن تؤدي الأخطاء إلى فهم أعمق لنفسك وللحياة. العديد من الأشخاص الناجحين الذين يحققون النجاح ليسوا فوريين ، على سبيل المثال: مايكل جوردان وستيفن كينج وألبرت أينشتاين.
- التزم بإكمال المهمة مع مراعاة الهدف النهائي. تخيل أن حياتك وحياة عائلتك ستتحسن إذا نجحت.
- تذكر أن الأخطاء هي تعلم الخبرات لذا لا تستسلم بسهولة إذا فشلت.
- ضع أهدافًا واضحة. إذا كنت تقلل من شأنك ، فعليك الرد بشرح أهدافك. غالبًا ما ترتبط الأهداف الغامضة بنقص الالتزام. على سبيل المثال ، إذا قلل شخص ما من قدرتك في الرياضيات ، فضع أهدافًا محددة لتحسين نفسك ، على سبيل المثال عن طريق الإجابة على 10 مسائل رياضية كل يوم. من خلال تحديد كيفية تحقيق أهداف واضحة وقابلة للتنفيذ وملموسة ، يمكنك الوفاء بالتزاماتك عند التعامل مع الأشخاص الذين يقللون من شأنك. لا تعطي إجابات غامضة ، على سبيل المثال: "كن شخصًا أفضل في الرياضيات".
جزء 3 من 3: تقييم مشاعر الذل
الخطوة الأولى: اعرف ما يمكنك الحصول عليه من التقليل من شأنك وانتقادك
يشعر الكثير منا بخيبة أمل عندما يتم التقليل من شأننا وانتقادنا. يمكن أن يمنعنا الحزن الذي ينشأ من رؤية الخيارات المتاحة ، وبالتالي تقليل الأداء. ضع ذلك في الاعتبار عندما تريد الرد على الإذلال. إذا كنت لا تستطيع قبول كلمات شخص ما وتشعر بخيبة أمل ، فاستجب بشكل مناسب ، على سبيل المثال بالابتعاد عنه. حتى لو لم يكن الأمر سهلاً ، حاول التحكم في المشاعر التي تنشأ بسبب كلماته.
الخطوة الثانية: اسأل نفسك لماذا يقلل شخص ما من تقديرك
من الطرق السهلة للتعامل مع النقد الموجه إليك معرفة سبب قيامه بذلك. يحاول الكثير من الناس قبول افتقارهم إلى الثقة بالنفس من خلال التفكير في أن الآخرين غير قادرين على فعل شيء ما. إذا اعتبر شخص ما نفسه غير كفء ، فإنه يشعر أنه لا بأس من الحكم عليك على أنك غير كفء. احذر من مثل هؤلاء الأشخاص الذين يحطون من قدر الآخرين بسهولة لأنهم يعتقدون أنهم ليسوا صالحين. لا تنزعج بسهولة وحاول أن تفهم أن هذه العقلية يغذيها انعدام الأمن.
الخطوة 3. تقبل نفسك
إذا كنت تواجه مشكلة في تجاهل النقد ، فحاول أن تحب نفسك. ربما كنت تعيش في طفولتك مع أناس لا يؤمنون بك. هل يقلل والداك أو أصدقاؤك من شأنك في كثير من الأحيان ويقولون لك إنه لا يمكنك تحقيق ما تريد؟ التعافي من التجربة ليس بالأمر السهل ، ولكن بالتفاني وحب الذات ، يمكنك بناء الثقة في نفسك.
قل لنفسك ، "أنا أفهم لماذا ألوم نفسي دائمًا. ليس خطئي. أعلم أنني قادر على حب نفسي"
الخطوة 4. لا تقفز إلى الاستنتاجات بسرعة كبيرة
يسهل على كثير من الناس رؤية "نقص" الآخرين دون القيام بالمراقبة الكافية. خطأ واحد لا يوفر معلومات كافية لتحديد أنك غير قادر. في الواقع ، ارتكاب الأخطاء أو على الأقل عدم الذكاء ليس مؤشرًا على قدراتك. يمكن للأشخاص الأذكياء أيضًا القيام بأشياء غبية ، لكن الأشخاص الأغبياء أحيانًا يقومون بأشياء ذكية. هذا يعني أن الأخطاء ليست الأساس لتحديد قدرات المرء.
لا تبالغ في الأمور الصغيرة وكن حذرًا من قيام الآخرين بنفس الشيء معك. على سبيل المثال ، قل لرئيسك في العمل ، "لقد قمت بهذه المهمة مرة أو مرتين فقط ، لذلك لا يمكن استخدام عملي كأساس لتقديم تقييم عادل."
الخطوة 5. لا تطلب الكمال من نفسك
إذا انتقد شخص ما قدراتك ، فاعتبر ذلك تحديًا وحاول تحسين نفسك ، لكن تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي. لكل فرد نقاط قوته وجوانب معينة تحتاج إلى التحسين. تقبل نفسك كما أنت ، بدلاً من المحاولة دائمًا لمجرد أنك تريد أن تكون الأفضل. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك محاولة تحسين نفسك.
- ابحث عن توازن بين تحسين قدراتك وقبول نفسك كما أنت. الرغبة في الكمال تجعل الناس أنانيون ، حتى أنها تسبب مشاكل القلق أو الاكتئاب.
- تحدى الكمال من خلال إيجاده في داخلك. اسأل نفسك ، "هل غالبًا ما أخفق في تلبية المعايير التي حددتها لنفسي؟" أو "هل قال أحد أنني وضعت معايير عالية جدًا؟" أو "هل المعايير التي أضعها تعيق جوانب أخرى من حياتي ، مثل التواصل الاجتماعي؟" إذا كانت إجابتك "نعم" على أي من الأسئلة أعلاه ، فقد تطالب بالكمال من نفسك.
- تخلص من الرغبة في أن تكون مثاليًا بالتفكير الإيجابي الواقعي. على سبيل المثال ، أثناء القيام بمهمة ما ، قل لنفسك "لا يوجد أحد مثالي" أو "يمكنني أن أبذل قصارى جهدي ، لا شيء أكثر" أو "إذا كان شخص ما لا يحبني ، فلا بأس بذلك".
- تحدى الكمال من خلال النظر إلى الصورة الكبيرة. اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" أو "هل هذا الشيء يهمني غدًا؟ ثلاثة أشهر؟ سنة أخرى؟"
