يقال أن بعض الأشياء تكون ذات مغزى إذا كانت مهمة ومفيدة. هكذا هي حياتنا. تبدو الحياة التي نعيشها ذات معنى فقط إذا كان لها هدف مفيد ومهم. يمكن أن تؤدي الحياة التي لا معنى لها إلى الاكتئاب ومشاعر اليأس. على الرغم من عدم وجود علم دقيق يعلمك كيفية القيام بذلك ، يمكنك بناء حياة ذات مغزى باتباع هذه الخطوات والتعامل بلباقة طوال العملية.
خطوة
طريقة 1 من 2: تغيير وجهة نظرك في الحياة
الخطوة 1. حدد هدفك في الحياة
إن عيش الحياة لتحقيق أهداف معينة يجعلك تشعر بأن لديك تأثير. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك أهداف الحياة على تحقيق أقصى استفادة من قدراتك ووقتك حتى تشعر بأن حياتك ذات مغزى أكبر. لذلك ، تحتاج أيضًا إلى القيام بأشياء جديدة مختلفة. لهواة التصوير الفوتوغرافي ، استعير كاميرا أو شارك في دورة تصوير لاختبار مهاراتك في هذا المجال. إذا كنت تستمتع بمساعدة الآخرين وتجيد التواصل ، فابدأ في التدريس لترى ما إذا كنت تستمتع بالتدريس. يمكنك أن تجد هدفًا في الحياة بالطرق التالية:
- قم بالتفكير في نوع الحياة التي تريدها. ما نوع الحياة التي تريد أن تعيشها في المستقبل؟ هل تحب السفر حول العالم ، ولكن لا تريد أن يكون لديك عائلة؟ أم أنك تشعر بالفخر والرضا إذا كان لديك عائلة كبيرة سعيدة؟
- اكتب نقاط قوتك ومواهبك وفكر في كيفية تحقيق أقصى استفادة منها في العمل ، كمتطوع ، أو لمساعدة صديق.
- خصص وقتًا كل مساء لمدة أسبوع لتدوين الأحداث والأنشطة التي تجعلك متحمسًا وتشعر بالرضا ولها هدف في الحياة. في عطلة نهاية الأسبوع ، أعد قراءة الملاحظة أثناء التفكير في كيفية استخدام الأشياء الممتعة التي تثيرك في حياتك اليومية.
الخطوة الثانية: حدد الأشياء التي تعتبرها مهمة
لكل شخص أولويات مختلفة. لكي تعيش حياة ذات مغزى ، حدد أولاً ما تريد تحديد أولوياته. اكتب خمسة أشياء تعتقد أنها مهمة ثم ضع في اعتبارك ما إذا كانت الحياة التي تعيشها الآن متناغمة مع هذه الأشياء. إذا لم يكن كذلك ، فماذا عليك أن تفعل لإصلاحه؟
- ربما تريد إعطاء الأولوية للأسرة أو الصحة؟ من الممكن أيضًا أن تركز بشكل أكبر على الإبداع أو النمو أو مساعدة الآخرين أو الحرية أو الفضول.
- إذا كان "الإبداع" يأتي أولاً ، ولكنك تعمل حاليًا كمحاسب ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى تغيير المهن أو إيجاد طرق لاستخدام الإبداع في حياتك اليومية ، على سبيل المثال: أخذ دروس الرسم ، وكتابة المقالات في أوقات فراغك ، والانضمام إلى رياضة فريق ، إلخ.
الخطوة الثالثة. اكتب لماذا تريد أن تعيش حياة أكثر وضوحا
لماذا تشعر بالحاجة للقيام بذلك؟ هل هذا بسبب وجود حدث مهم؟ أو لأنك تشعر بأنك عالق في روتين؟ مهما كان السبب ، اكتب على الورق أو على الكمبيوتر سبب رغبتك في أن تعيش حياة أكثر وضوحا. سيساعدك هذا على فهم سبب أهمية ذلك بالنسبة لك ويجعلك تشعر بالهدوء.
- اعرف أهمية عيش حياة ذات معنى. وجود هدف في الحياة سيجعل حياتك أفضل ويطيل حياتك.
- تذكر أن "المعنى" ليس مجرد "سعادة". الحياة السعيدة ليست بالضرورة ذات معنى. من ناحية أخرى ، فإن الحياة الهادفة لا تعد دائمًا بالسعادة. هذا لا يعني أن السعادة غير مهمة ، ولكن هذا يعني أن "الحياة ذات المعنى" تعني "الحياة السعيدة".
الخطوة 4. ضع خطة بمعايير "SMART"
فكر في ما كنت تريد فعله دائمًا ، مثل الرغبة في ممارسة الركض بانتظام أو كتابة رواية. مهما كان ما تريده ، فإن وضع خطة لتحقيق أهدافك يجعل حياتك أكثر إفادة.
- إذا كنت تريد أن تصبح عداء ماراثون ، اجعل هذه الرغبة هدفك الرئيسي. ومع ذلك ، يجب عليك تقسيم هذه الأهداف إلى أهداف محددة قابلة للتحقيق. تثبت أشياء كثيرة أن الهدف النهائي أسهل في تحقيقه من خلال تحديد الهدف الوسيط والخطوات التي يجب اتخاذها.
- سجل التقدم الذي أحرزته في مجلة. تمنع هذه الطريقة فقدان الدافع لأنه من خلال كتابة دفتر يوميات ، يمكنك تحفيز نفسك ومعرفة التقدم الذي تم إحرازه.
الخطوة 5. غيّر طريقة تفكيرك بشأن العمل
نقلا عن كلمات مارتن لوثر كينغ جونيور. "كل ما تعتقد أنه الأفضل ، ابذل قصارى جهدك." إذا لم تكن وظيفتك ممتعة ، فركز على بذل قصارى جهدك في العمل. تجعل هذه الطريقة عملك أكثر أهمية لأنك ستعمل لغرض معين.
حاول أن تجد طريقة أسهل ، على سبيل المثال ، من خلال مساعدة الآخرين أو نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في مركز رعاية نهارية ، بصرف النظر عن رعاية الأطفال تحت الرعاية ، فأنت أيضًا تساعد الأسرة من خلال منحهم الفرصة للعمل أو تسوية الأمور الشخصية. عندما تصبح مدرسًا ، فأنت لا تساعد الآخرين على التعلم فحسب ، بل يمكنك تعلم أشياء كثيرة بنفسك في مواضيع مختلفة
الخطوة 6. ابدأ في إدراك الأشياء التي تستحق أن تكون ممتنًا لها
حتى لو بدا الأمر غير مجدٍ ، فإن الكتابة أو على الأقل تذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يجعل الحياة أكثر وضوحا. بدلاً من القلق بشأن شيء ليس لديك ، فإن الامتنان لما لديك يسمح لك بالتركيز والشعور بالارتباط بمحيطك. ستبدو الحياة ذات مغزى أكبر إذا كنت قادرًا على إقامة علاقة جيدة مع الطبيعة والآخرين والله.
- على سبيل المثال ، ربما تكون ممتنًا لأن لديك سريرًا مريحًا ، أو ربما تكون ممتنًا لأنك لست مضطرًا للاستيقاظ مبكرًا لأن الظلام لا يزال مظلماً ، أو أن لديك صديقًا يمكنك الاتصال به في أي وقت من اليوم.
- ابدأ في إدراك كل الأشياء الجيدة التي تختبرها في حياتك اليومية ، حتى لو كان ذلك فقط من خلال ملاحظة الأشياء الصغيرة التي تستحق أن تكون ممتنًا لها لبضع ثوانٍ كل يوم.
- ستذكرنا عادة الشعور بالامتنان أن هناك دائمًا أشياء جيدة في حياتنا ، حتى لو حدثت أشياء سيئة أو سارت الأمور دون تخطيط. تخلص من الرغبة في المزيد حتى تتمكن من رؤية ما يهم حقًا في حياتك.
الخطوة 7. اطلب المساعدة
في بعض الأحيان ، تكون أذهاننا مشغولة للغاية بحيث يصعب إيجاد حلول. إذا لزم الأمر ، استشر أخصائي الصحة العقلية حتى تتمكن من التفكير بموضوعية. أو يمكنك الدردشة مع صديق جيد أو شخص قريب منك. ربما مروا بنفس الشيء أو قدموا بعض النصائح المفيدة.
لا تتأثر بالآراء الخاطئة حول العلاج الذي ترفضه. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد مشاركة مخاوفهم وقلقهم مع شخص قادر على أن يكون موضوعيًا
الطريقة 2 من 2: إجراء التغييرات
الخطوة الأولى. إقامة علاقة جيدة
بالإضافة إلى أفراد الأسرة أو الأصدقاء القدامى ، ابدأ في بناء علاقات جيدة مع أصدقاء جدد. سيكون بناء العلاقة الحميمة مع الآخرين مفيدًا لك لأنه يجعل حياتك أكثر أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، العلاقة الوثيقة تجعلك تشعر بأنك محبوب ومدعوم. قم بالطرق التالية لتقوية العلاقة:
- كن مستمعا جيدا. بدلاً من مجرد انتظار دورك في التحدث أو الانشغال بفحص هاتفك ، ركز على الانتباه والاستماع إلى الشخص الذي يتحدث. أظهر أنك تستمع بإيماءة رأسك ، والرد بطرح الأسئلة ، وتكرار ما قاله (على سبيل المثال ، "لذا أردت أن تقول ذلك …").
- تعلم طرقًا صحية للتعبير عن المشاعر. تعلم كيفية التحكم في غضبك حتى لا تصرخ أو تصرخ أو تتصرف بوقاحة مع الآخرين.
- أظهر أنك تستحق الثقة. إذا وعدت يومًا بفعل شيء ما ، فاحرص على الوفاء بوعدك. قل الحقيقة ، وكن ثابتًا ، وإذا كنت مخطئًا ، اعترف بذلك.
الخطوة 2. حل المشاكل في علاقتك
في بعض الأحيان ، قد تبدو العلاقات الوثيقة صعبة للغاية لمجموعة متنوعة من الأسباب ، ولكن أحدها هو أن الأشخاص المقربين يتحدونك في كثير من الأحيان في أن تكون صادقًا أو للتعبير عن معتقداتك.
- في حين أن العلاقات الصعبة (ما لم يكن هناك اعتداء جسدي وعاطفي) يمكن أن تكون مرهقة في بعض الأحيان ، تظهر الأبحاث أن هذه الظروف ضرورية لك لإيجاد حياة ذات معنى.
- خذ علاجًا مع عائلتك أو شريكك للتعامل مع المشكلات التي تواجهها في عائلتك أو مع شريكك. سيعمل المعالج كوسيط يساعدك على التواصل بطريقة صحية ومفيدة.
- تعلم كيفية وضع الحدود. يعد وضع الحدود الصحيحة طريقة لحماية نفسك وتعزيز احترامك لذاتك.
- كن حازما. أن تكون حازمًا لا يعني أن تكون عدوانيًا ، إنه ذكر ما تريد مع احترام رغبات الشخص الآخر.
الخطوة 3. أظهر المودة
لنقتبس من الدالاي لاما: "الرحمة تجعل حياتنا ذات مغزى." تبدو هذه الرسالة سهلة التنفيذ ، لكنها غالبًا ما تكون صعبة. عندما ترى شخصًا يعاني أو يضايقك ، حاول أن تفهم وجهة نظره. تخيل كيف ستشعر أو ستفعل إذا كنت في نفس الموقف. بهذه الطريقة ، ستشعر بالتأثر لاتخاذ إجراء ، على سبيل المثال الرغبة في مساعدة الشخص حتى يتمكن من التغلب على معاناته أو إظهار تفهمه.
- هذا ينطبق أيضًا على التعامل مع نفسك. إذا كنت ترتكب أخطاء من حين لآخر ، فلا بأس بذلك. تقبل نفسك بالطريقة التي تعامل بها شخصًا تحبه حقًا.
- ستعمل العاطفة على تنشيط أجزاء معينة من الدماغ تثير مشاعر السعادة حتى نشعر بالسعادة عند مساعدة الآخرين. إن حب الناس يصنعون أصدقاء أفضل ، وآباء أفضل ، وشركاء أفضل ، لذا فإن إظهار المودة سيحسن العلاقات.
الخطوة 4. التبرع
على الرغم من أنها قد لا تبدو طريقة لتقديم الشكر في البداية ، إلا أن التبرع بالوقت أو المال لدعم منظمة خيرية أو التبرع بالطعام المعلب للمساعدة في مطابخ الحساء هو وسيلة لتقدير ما لديك. يمكنك التبرع بالصدقة بطرق مختلفة ، على سبيل المثال عن طريق إعطاء الوقت أو المال أو الموهبة أو مساعدة صديق يحتاج إلى المساعدة. ومع ذلك ، لا تبرع فقط بساعة في السنة. تظهر الأبحاث أنه يجب عليك التبرع بانتظام لتجربة الفوائد.
- قم بالأنشطة التي تستمتع بها طواعية. سيجعل هذا حياتك ذات مغزى أكبر ، خاصة إذا تطوعت لمساعدة أشخاص آخرين أو حيوانات أو تعاملت مع مشاكل أسوأ بكثير من تلك التي مررت بها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع برعاية الحيوانات ، فقدم الدعم لمأوى للحياة البرية. إذا كنت تستمتع برعاية الأطفال الصغار ، فساعد في رعاية الأطفال في دور الأيتام أو مجتمعات معينة.
الخطوة 5. ابحث عن وظيفة جديدة
إذا كنت تحاول تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع وظيفتك الحالية ، ولكن دون جدوى ، فقد حان الوقت للبحث عن وظيفة جديدة.
- قبل أن تقرر ترك وظيفة غير ممتعة ، اكتب كل الأشياء ذات القيمة في حياتك. على سبيل المثال ، ربما تقدر اللطف أو الكرم. ربما تستمتع بمساعدة أو ترفيه الآخرين. اكتب كل ما يخطر ببالك لأنه يمكنك العثور على أنشطة ممتعة بهذه الطريقة.
- فكر في الأنشطة التي ستستمر في القيام بها ، حتى لو لم تحصل على أجر. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالتطوع في مطابخ الفقراء ، ففكر في أن تصبح عاملاً اجتماعياً يساعد المشردين. تتطلب العديد من المنظمات غير الربحية موظفين لإدارة الإسكان ، وإجراء برامج المناصرة ، و / أو تقديم المشورة.
- خذ فترة تدريب في الوظيفة التي تريدها. بعد ذلك ، يمكنك تحديد ما إذا كانت هذه الوظيفة مناسبة لك دون إجراء تغييرات كبيرة في حياتك.
الخطوة 6. صقل الشجاعة
التفكير في عادات الحياة اليومية أمر مخيف أحيانًا لأنه عليك أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن كيفية عيش حياتك. للعثور على معنى الحياة ، قد تضطر إلى إجراء تغييرات كبيرة وستستمر هذه العملية مدى الحياة.
- إذا قررت أن ما تريده حقًا يتطلب تغييرًا كبيرًا في حياتك (على سبيل المثال: السفر إلى الخارج ، أو استخدام الكثير من المدخرات ، أو تغيير روتينك اليومي) ، فعليك أن تعمل بجد وتتغلب على مخاوفك. غالبًا ما يجعلنا الخوف غير قادرين على فعل ما نريده حقًا.
- قم بتنمية الشجاعة عن طريق زيادة ثقتك بنفسك والاعتراف بمخاوفك.
