حتى لو كان نظامنا الغذائي غير متوازن ، فإن حليب الأم لا يزال أفضل للأطفال من الحليب الاصطناعي. يحتوي حليب الثدي على جرعات صحية من البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى كريات الدم البيضاء ، وهي خلايا حية تساعد على حماية طفلك من العدوى. يوصى بشدة بإعطاء حليب الأم للطفل خلال الأشهر الستة الأولى لمساعدته على محاربة العدوى والمرض ، وهو مفيد لصحتك كأم جديدة. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تستهلك الأطعمة والمشروبات التي توفر التغذية المثلى للطفل وتضيف العناصر الغذائية إلى حليب الثدي.
خطوة
طريقة 1 من 2: ضبط مدخول الطعام
الخطوة الأولى: زد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إلى 500 سعرة حرارية
للحفاظ على الطاقة ، يمكنك إضافة 400 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. اختر مصادر غذائية غنية بالمغذيات واهتم بألا تتجاوز 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
ومع ذلك ، لا يُطلب منك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ويمكنك الاستمرار في تناول نفس النظام الغذائي الذي كنت تتناوله عندما كنت حاملاً. تجنبي الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية حيث يمكن أن يعيق فقدان الوزن بعد الولادة ، وهو جزء مهم من عملية التعافي بعد الحمل
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات
من أجل الحصول على حليب الثدي المغذي للطفل ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمصادر البروتين الجيدة. تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض والحليب والمكسرات والعدس إضافات رائعة لنظام غذائي للأم المرضعة.
- إذا كنت تحافظ على استهلاكك اليومي من 2400 سعرة حرارية ، فاستهلك 750 مل من اللبن أو اللبن ، أو 400 جرام من الجبن ، وكذلك 200 جرام من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.
- يجب أن تبحث دائمًا عن المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق لتجنب زيادة مستويات الزئبق في الجسم. من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها الجمبري والتونة السوداء المعلبة والسلمون.
الخطوة الثالثة: تناول كميات متوازنة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
يجب أيضًا أن توازن بين استهلاك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني. اغسلي الفواكه والخضروات قبل الأكل لتقليل تعرضك أنت وطفلك لبقايا المبيدات.
إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تبلغ 2400 سعرة حرارية ، فهذا يعني أنه يجب أن تتناول كل يوم 75 جرامًا من الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت ، و 150 جرامًا من الخضروات الصفراء مثل الفلفل والجزر ، و 150 جرامًا من الخضروات النشوية مثل اليقطين والبطاطس.. بالإضافة إلى ذلك ، يبلغ الاستهلاك أيضًا 300 جرام من أنواع الفاكهة المختلفة و 200 جرام من الحبوب الكاملة
الخطوة 4. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية سيؤدي في الواقع إلى تغيير طعم حليب الثدي وإدخال نكهات مختلفة لطفلك. ستنمو براعم التذوق لدى طفلك وسيجد أنه من الأسهل التحول إلى الأطعمة الصلبة عندما يبلغ من العمر ما يكفي.
سيحب معظم الأطفال طعم الطعام الذي يخرج من حليب الثدي ولا تحتاج معظم الأمهات إلى تجنب أطعمة معينة أثناء الرضاعة الطبيعية
الخطوة 5. راقب ردود فعل طفلك التحسسية تجاه الطعام الذي تتناوله
في بعض الأحيان ، يكون طفلك حساسًا تجاه شيء تأكله ، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالتوابل ، وقد تظهر عليه أعراض الحساسية. ضع في اعتبارك أنه إذا ظهرت على طفلك أعراض حساسية أو رد فعل تحسسي ، فهو في الواقع يستجيب للطعام الذي تتناوله ، وليس حليب الثدي. إذا توقفت عن الأكل أو قللت من الأطعمة التي لا تبدو مناسبة لطفلك ، فستختفي هذه الأعراض من تلقاء نفسها. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن رد فعل طفلك على الأطعمة الموجودة في حليب الثدي. فيما يلي بعض أعراض رد الفعل التي يمكنك رؤيتها عند الأطفال:
- لون البراز أخضر مع وجود مخاط و / أو دم.
- الإسهال والقيء.
- طفح جلدي أو أكزيما أو خلايا أو جفاف الجلد.
- الانزعاج أثناء و / أو بعد الرضاعة.
- البكاء لفترة طويلة ولا يمكن تهدئته.
- استيقظت فجأة من عدم الراحة.
- الصفير أو السعال.
- إذا أظهر طفلك هذه الأعراض بعد بضع دقائق من الرضاعة أو في غضون 4 إلى 24 ساعة بعد الرضاعة ، فحاول إيقاف بعض الأطعمة لتحديد مصدر الحساسية أو الحساسية. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في التنفس ، فاتصل بالطبيب أو خذه إلى غرفة الطوارئ في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن مكملات الفيتامينات والمعادن
يجب أن يوفر مزيج حليب الثدي والنظام الغذائي المتوازن ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لك ولطفلك. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من التغذية لنفسك أو لطفلك الذي يرضع ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.
سيتحقق طبيبك من مستويات الفيتامينات A و D و B6 و B12 في جسمك للتأكد من حصولك على التغذية الكافية. قد تحتاج الأمهات المرضعات المصابات بسوء التغذية أو اللائي يعانين من مشاكل صحية إلى مكملات ، مثل مكملات فيتامين د وفيتامين ب 12
الخطوة 7. قم بزيادة مدخولك الغذائي إذا كنت نباتيًا
تحتاج الأمهات المرضعات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا مقيدًا إلى مزيد من التغذية من خلال التعديلات الغذائية ومكملات الفيتامينات.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والبروتين والكالسيوم. على سبيل المثال ، العدس ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يجب أيضًا تناول ثمار الحمضيات لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ومنتجات الألبان أو البروتينات النباتية مثل التوفو وحليب الصويا ولبن الصويا.
- يمكن للأطباء أيضًا أن يوصوا بمكملات فيتامين ب 12 اليومية ، والتي تعتبر مهمة لنمو دماغ الطفل. هناك حاجة أيضًا إلى مكملات فيتامين د إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ولا تأكل الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل حليب البقر. فيتامين د مهم جدًا للأطفال لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
طريقة 2 من 2: ضبط كمية السوائل
الخطوة 1. شرب الماء بعد الرضاعة الطبيعية
لا يؤثر تناول السوائل على الحليب الذي تنتجه ، لكنه مهم عندما تشعر بالعطش وتبذل جهدًا للشرب بعد الرضاعة. اختر الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
الخطوة الثانية: قلل من تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين إلى أقل من ثلاثة أكواب في اليوم
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى إرضاء الأطفال وعدم قدرتهم على النوم بشكل جيد. يمكنك شرب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين بكميات محدودة إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
الخطوة 3. التوقف عن تناول الكحول أو الحد منه أثناء الرضاعة الطبيعية
إذا كان الكحول جزءًا من نمط حياتك ، فلا تتردد في شرب القليل من الكحول أحيانًا أثناء الرضاعة الطبيعية. كمية قليلة من الكحول في حليب الثدي لن تضر بالطفل ، خاصة إذا كان عمره بضعة أشهر. إذا كنت تشرب المزيد ، فلا ترضع حتى يتم التخلص من الكحول من نظامك.
- تعتمد السرعة التي يغادر بها الكحول الجسم على وزن الجسم ، ولكن بشكل عام ، يستغرق 350 مل من 5٪ بيرة ، أو 150 مل من 11٪ نبيذ ، أو 50 مل من 40٪ كحول بشكل عام من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- لا تحاولي ضخ حليب الثدي والتخلص منه في محاولة للإسراع بإزالة الكحول من حليب الثدي لأن ذلك لن ينجح. من الأفضل أن تنتظر وقتًا كافيًا حتى يزيل الكحول نفسه من نظام الجسم.
