مع زيادة اعتمادنا على وسائل التواصل الاجتماعي وننظر إلى الحياة على أنها مجرد أشياء باهظة الثمن (مثل حقيبة جميلة أو سيارة فاخرة) والمظاهر التي يجب أن تكون مثالية ، نجد أحيانًا أنه من الصعب والأصعب أن نحب أنفسنا. نشعر بالدونية تجاه أنفسنا وما يمكننا إظهاره. كما نواجه صعوبة في إدراك أننا لا نختلف حقًا عن الآخرين. ومع ذلك ، فإن الشعور بالنقص يمكن أن يدفعنا في الواقع إلى أن نصبح شخصًا أفضل. انتظر ولا تتجنب الشعور بالنقص. واجه الأمر وتقبل الشعور بالنقص. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تقبل وتحب نفسك كما أنت.
الخطوة =
جزء 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: فرِّق بين الواقع والخيال
هناك دائمًا حقيقتان متوازيتان في أي لحظة ، وهما الواقع خارج عقلك وداخل عقلك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى التراجع للحظة لإدراك أن كل ما يدور في ذهنك لا علاقة له بالواقع على الإطلاق. من ناحية أخرى ، ما يجعلك تشعر "بالقبض" هو الخوف والقلق. عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، اسأل عما إذا كان ما تتعامل معه حقيقة؟ أم أن هذا الواقع هو في الواقع من إبداعك؟
- لنفترض أن حبيبتك ردت على رسالتك بعبارة "حسنًا" ، بينما تشعر بالدوار والحماس لفكرة أن علاقتك أو ذكرى زواجك ستكون ليلة رائعة. قد تبدأ في التفكير ، "يا إلهي! لم يهتم. لا يهتم بي. ماذا يجب أن أفعل؟ هل انتهى هذا؟ هل سننفصل؟ " حسنًا ، انتظر دقيقة. هل "حسنًا" تعني حقًا أيًا من هذه الأشياء؟ لا. إنه مجرد خيال يلعب في عقلك. قد يكون مشغولاً أو يشعر بعدم الإلهام. ومع ذلك ، فإن رده لا يعني بالضرورة أن علاقتك ستنتهي.
- يميل الناس إلى التركيز على الأمور السلبية ورؤية الأسوأ في المواقف الآمنة (في الواقع). من خلال التركيز على ما يدور في ذهنك ، يمكنك التخلص من مشاعر الدونية التي تنشأ. بالطبع أنت بحاجة إلى خيال عظيم لتكون ناجحًا.
الخطوة الثانية: إدراك أن مشاعر الدونية غير مرئية
لنفترض أنك تمشي في حفلة يحضرها أشخاص لا تعرفهم. بعد ذلك ، تشعر بالتوتر حقًا. تشعر حقًا بالنقص وتبدأ في السؤال عن سبب إزعاجك للحضور إلى الحفلة. يبدو أن نظرة الجميع عليك فقط ، مما يكشف عن مدى دنيتك. هذا ليس صحيحا. يمكن للآخرين أن يقولوا أنك متوتر ، لكنهم يعرفون فقط مدى توترك. لا يستطيع الآخرون معرفة ما تشعر به أو تفكر فيه. لا تدع غير المرئي يعيقك أو يمنعك من إظهار نفسك الحقيقية.
معظمنا محاصر في افتراض أن الآخرين يمكنهم معرفة ما نشعر به ، بما في ذلك الشعور بالدونية الذي يأتي إلينا ، بحيث يصبح الموقف أسوأ. لحسن الحظ ، هذا ليس صحيحا. لا أحد يستطيع أن يحكم عليك بسبب الشعور بالنقص الموجود لأنه لا يمكن لأحد أن يعرف هذا الشعور بالنقص فيك
الخطوة 3. صدق أن ما تراه لا يعكس دائمًا ما هو عليه حقًا
هل سمعت يومًا عن امرأة تتظاهر بالسفر حول العالم ، حتى لأصدقائها المقربين وعائلتها؟ على Facebook ، ينشر صورًا لإجازته الممتعة ، عندما يكون في الواقع جالسًا في المنزل ويتظاهر بالسفر حول العالم. بمعنى آخر ، يريدك الأشخاص فقط أن ترى الأشياء التي يريدون إظهارها. وراء هذه الأشياء ، سترى فقط الأشياء العادية ولا تجعلك تشعر بالغيرة حقًا. ما يظهر أحيانًا لا يعكس الحقيقة ، وما يُرى من الشخص لا يعكس دائمًا الشخصية أو الواقع الحقيقي. لذلك ، لا يوجد سبب يجعلك تلتزم بمعايير الآخرين.
كما قال ستيف فورتيك ، "ينشأ شعور بالدونية لأننا نقارن حياتنا" خلف الكواليس "(الحياة الواقعية) مع" مرحلة "شخص آخر (في هذه الحالة ، الحياة" المثالية "التي يظهرها الآخرون)" في هذا المرحلة ، سنتحدث قليلاً عن مقارنات الحياة ، لكن ضع في اعتبارك أنك تنظر فقط إلى المظاهر الخارجية للآخرين ، وليس الحقيقة التي تقف وراءهم
الخطوة 4. استمع وتقبل المشاعر التي تظهر
إحدى طرق محاربة مشاعر الدونية هي إنكار أو إنكار وجود هذه المشاعر. على الرغم من حقيقة أن هذه الطريقة ستقمع فقط مشاعرك بالدونية لدرجة "تنفجر" ، إلا أنها قد ترسل رسالة إلى نفسك مفادها أن ما تشعر به ليس حقيقيًا أو غير صحيح. عندما لا تكون مرتاحًا لما تشعر به ، لا يمكنك قبول نفسك. عندما لا تستطيع قبول نفسك ، ستشعر بالنقص. لذلك اقبل وجود هذه المشاعر وعيشها. بعد ذلك ، يمكن أن تختفي هذه المشاعر من تلقاء نفسها.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تأخذ ما تشعر أنه الحقيقة. على سبيل المثال ، قد تشعر بأنك "سمين وغير جذاب" ، لكن لا تدع ذلك يكون صحيحًا. فقط تقبل الشعور كما هو ، ثم فكر في سبب شعورك بهذه الطريقة. بمجرد العثور على الإجابة ، اتخذ إجراءات لمنع تكرار هذه المشاعر
جزء 2 من 3: تحسين الصورة الذاتية
الخطوة 1. قارن مع نفسك ، وليس مع الآخرين
مرة أخرى ، عندما تنظر إلى أشخاص آخرين ، فإنك ترى المظهر الخارجي فقط. لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين. عندما تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين ، توقف. فقط توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ذكّر نفسك أن كل ما تراه في الآخرين هو مظهرهم الخارجي ، وهذا المظهر عادة لا "يدوم".
إذا كانت لديك فجوة في المقارنة يجب سدها ، فما عليك سوى مقارنتها بنفسك. ما هي التحسينات أو التحسينات التي قمت بها؟ ما هي المهارات الجديدة التي أتقنتها الآن؟ هل أصبحت شخصًا أفضل؟ ماذا تعلمت؟ في النهاية ، في هذه الحياة ، يكون خصمك الأصعب هو نفسك
الخطوة الثانية. اكتب صفاتك الحميدة
نعم ، هذه الخطوة ليست مزحة. خذ قطعة من الورق وقلم (أو اجعل هاتفك جاهزًا) واكتب الصفات الجيدة التي تتمتع بها. ما الذي يعجبك عن نفسك؟ لا تتوقف عن الكتابة حتى تمتلك (على الأقل) خمس صفات أو صفات جيدة. هل هي موهبة؟ الخصائص البدنية؟ الشخصية أم الشخصية؟
- إذا لم تتمكن من اكتشاف الأشياء الجيدة أو التفكير فيها (لا تقلق ، لست وحدك) ، اسأل بعض الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة عن الأشياء الجيدة التي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الآخرين يعرفوننا أكثر مما نعرفه نحن.
- عندما تشعر بالإحباط ، عد إلى القائمة أو استرجع محتوياتها. أظهر الامتنان وستختفي ببطء مشاعر الدونية الحالية. ابحث على الإنترنت عن قوائم العبارات التي تعزز الذات والتي يمكن استخدامها أيضًا عندما لا تجد شيئًا إيجابيًا عن نفسك.
الخطوة 3. اعتنِ بجسمك وبيئتك ووقتك
لكي نحب أنفسنا ، يتعين على عقولنا أن تنظر إلى بعض الأدلة لإظهار أننا نحب أنفسنا حقًا. إذا عاملك شخص ما معاملة سيئة ، فلن تصدق أنه يحبك. الشيء نفسه ينطبق عليك وعلى نفسك. هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
- اهتم بجسمك. مارس الرياضة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من النوم وحافظ على صحتك قدر الإمكان. هذا هو الحد الأدنى من المتطلبات التي يجب أن تفي بها.
- اعتني بمحيطك. إذا كنت تعيش في غرفة مليئة بأكوام القمامة أو تشغلها ، فهناك فرصة جيدة لأنك لن تشعر بالاستعداد لمواجهة العالم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الاحتفاظ بمساحة في ذهنك. جرب التأمل أو ممارسة اليوجا أو القيام بأنشطة أخرى لتحرير عقلك من التوتر.
- اعتني بالوقت الذي لديك. بمعنى آخر ، خذ وقتًا للاسترخاء وافعل ما تحب. من خلال حدوث هذين الأمرين ، يمكنك أن تجد السعادة التي يمكن أن تساعدك على تجاوز العقبات الكبيرة التي تحول دون تحقيق قبول الذات.
الخطوة 4. ضع حدودًا شخصية
الأمل هو أن تعامل نفسك جيدًا وأن تعرف كيف تفعل ذلك. ومع ذلك ، ماذا عن الآخرين؟ حدد حدودك الشخصية. هذا يعني معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك تحمله. حدد أيضًا أي شيء ينتهك أو يتجاوز المعايير أو الحدود "الجيدة" بالنسبة لك. لماذا هذا مهم؟ لأنك تمتلك أشياء وتستحق أن تعامل بالطريقة التي تريدها. تحتاج فقط إلى معرفة كيف تريد أن يعاملك الآخرون.
على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك المدة التي ترغب في انتظارها حتى يصل صديقك متأخرًا. يمكنك جعلها قاعدة أنك لن تنتظر أكثر من 30 دقيقة. إذا تأخروا ، يمكنك المغادرة. بعد كل شيء ، وقتك ثمين - أنت شخص ذو قيمة. إذا كان الشخص الآخر لا يقدر وقتك ، فهو لا يقدرك أيضًا. إذا كان يقدرك ، فسوف يأتي في الوقت المحدد
الخطوة 5. تظاهر بالثقة عندما تكون في شك
في اللغة الإنجليزية ، توجد عبارة "افعلها حتى تصنعها" (قم بتزييفها حتى تشعر بها حقًا). العبارة ليست مجرد اقتراح قافية. في الحقيقة ، البحث يثبت الحقيقة. التظاهر بالثقة يمكن أن يقنع الآخرين بأنك أكثر ثقة وكفاءة ، ويوفر المزيد من الفرص والنتائج الأفضل. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الثقة ، فاستند إلى مهاراتك في التمثيل. لن يعرف الآخرون.
محتار من أين تبدأ؟ انتبه لجسمك واسترخي بوعي في العضلات التي تشعر بالتوتر. عندما نشعر بالتوتر ، يشعر الجسم بالتوتر جسديًا. لذلك ، يمكن أن يكون استرخاء العضلات علامة على عقلك ومن حولك على أنك شخص مسترخٍ (وربما هادئ)
جزء 3 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة الأولى: قم بتدوين ملاحظة "احترام الذات"
اكتب كل الإطراءات التي تحصل عليها ، سواء على هاتفك أو في دفتر صغير. تأكد من كتابة كل مجاملة تحصل عليها. عندما تحتاج إلى التشجيع (أو عندما يكون لديك وقت فراغ) ، ألق نظرة على الملاحظات. بعد ذلك ستشعر بتحسن.
في بعض الأحيان يكون من السهل التركيز على الأشياء السلبية ، خاصة مع العقلية المتدنية التي نمتلكها بشكل طبيعي. عندما تشعر بالنقص ، يبدو أن العالم بأسره يعكس "هالة" إيجابية بحيث تختفي الإطراءات التي تحصل عليها من عقلك. من خلال كتابتها ، يمكنك تذكرها بينما تسترجع الإطراءات. في النهاية ، يمكنك أن تحب نفسك
الخطوة الثانية: أحِط نفسك بالأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم
لسوء الحظ ، فإن العديد من المشاعر تجاه أنفسنا وأشياء أخرى يحددها إلى حد كبير الأشخاص من حولنا. إذا كنا من بين الأشخاص الذين يفكرون أو يتصرفون بشكل سلبي ، فسنصبح أيضًا نفس الشخص. إذا كنا محاطين بأشخاص سعداء ، فهناك فرصة لأن نصبح أيضًا أشخاصًا مبتهجين. لذلك ، تأكد من أنك محاط بأشخاص يجعلونك تشعر بالسعادة والراحة مع "نفسك". إذا كان الأمر كذلك ، فلست بحاجة إلى القيام بالعكس.
تماشياً مع هذا ، ابتعد عن الآخرين (الذين ينبعثون من "هالة" سلبية). هذه ليست مزحة. إذا كان هناك أشخاص من حولك لا يجعلونك تحب نفسك ، فابتعد عنهم. أنت أفضل منهم وتحيزاتهم عنك. قد يكون إنهاء صداقة "سامة" أمرًا صعبًا ، لكن الأمر يستحق العناء والشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله عندما تشعر بتحسن بعد إنهائها
الخطوة الثالثة. ابحث عن الوظيفة التي تريدها
يستغرق العمل الكثير من الوقت في الحياة. إذا كنت تركز على وظيفة تكرهها وتشعر بالإحباط ، فأنت ترسل رسالة إلى نفسك مفادها أنك لست قادرًا ولا تستحق أن تكون شخصًا أفضل. إذا وجدت نفسك في مثل هذا الموقف ، فحاول ترك الوظيفة. هذا يحتاج إلى القيام به من أجل سعادتك.
علاوة على ذلك ، قد تعيقك وظيفتك عن اهتماماتك الحقيقية. تخيل لو كان لديك المزيد من الوقت لفعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة. ما طعمها؟ ربما يشعر بالارتياح حقا. عندما يكون لديك هدف ، سيكون من الأسهل عليك أن تشعر بالأمان وتحب نفسك
الخطوة 4. مواجهة العقبات والجروح
هل تتذكر أنه ذُكر سابقًا أنه يجب أن "تشعر بما تشعر به؟" بمجرد أن تشعر به ، يمكنك التعامل معه وتحديد مصدره. ما هي جوانب نفسك أو المواقف التي تمنعك من الشعور بالسعادة وحب نفسك؟ هل هو وزن؟ مظهر خارجي؟ جانب الشخصية؟ المكانة في الحياة؟ أو ربما علاج شخص ما في الماضي؟
بمجرد أن تعرف المشكلة ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراء. إذا كان وزنك يزعج عقلك ، فاستخدمه كحافز لفقدان الوزن وجعل نفسك أكثر جمالًا. إذا كانت حالتك تزعجك ، فقم بإجراء تغييرات للحصول على المزيد من الإنجازات. مهما كان الأمر ، اجعل المشكلة في صالحك. يمكن أن تكون المشاكل هي الدافع اللازم للتطور أو التحسين. على ما يبدو ، يمكن أن تكون مشاعر الدونية أيضًا "مساعدة"
الخطوة 5. قم بتغيير الأشياء غير المقبولة
غالبًا ما يقول الناس لقبول ما لا يمكنك تغييره ، ولكن إذا تم عكس هذه العبارة ، فأنت بحاجة إلى تغيير ما لا يمكنك تغييره. لا تقبل المظهر الحالي؟ حاول إجراء تغييرات على مظهرك. لا تقبل المسار الوظيفي الحالي؟ تغيير مجال حياتك المهنية. لا تقبل كيف يعاملك الآخرون؟ أنهي علاقتك به. في الواقع ، لديك قوة عظيمة. أنت فقط بحاجة إلى استخدامه.
بالطبع ستكون "مهمة" صعبة. نعم ، ستكون "مهمة" صعبة عليك. فقدان الوزن ليست سهلة. تغيير الوظائف بنفس الصعوبة. ترك شريك مزعج أمر مؤلم. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن القيام بهذه الأشياء. قد تجد الأمر صعبًا في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، ستجد نفسك في مواقف أفضل: الشعور بالأمان وحب الذات
نصائح
- كن على طبيعتك مهما حدث تذكر أن تستمر في الابتسام وتقول لنفسك "أنا أحبك".
- لا يعني مجرد اختلاف مظهر أو شخصية أصدقائك أن عليك التغيير لتكون مثلهم.
- أظهر دائمًا كبريائك بنفسك.
- لتجاوز أسوأ الأوقات ، عليك التفكير في الأفضل وتخيل كيف شعرت في أفضل الأوقات.
- يبتسم! سيجعلك الابتسام تبدو أكثر صداقة ويكتسب احترامًا أفضل لذاتك.
- إذا كان لديك شيء لا يمتلكه أي شخص آخر ، مثل فجوة بين أسنانك الأمامية ، فلا تخفيه بعدم الابتسام. بدلاً من ذلك ، كن فخوراً به. تعلم أن تحب تفردك.
- افعل أشياء تحرجك. كلما شعرت براحة أكبر عند القيام بذلك ، ستشعر بمزيد من الأمان (لم تعد تشعر بالنقص).
- خذ وقتًا لتتعرف على نفسك. هذه خطوة مهمة ، لكنها غالبًا تجعلك تشعر بعدم الارتياح. للقيام بذلك ، يمكنك محاولة أن تكون وحيدا.
- تعرف على العائلة والأصدقاء.
- تمرن واعتني بصحتك. بهذه الطريقة ، ستشعر بتحسن وراحة ، جسديًا وعقليًا.
- ثق بنفسك دائما. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك فعل شيء ما ، فيمكنك القيام به. طالما كنت تؤمن ، يمكنك أن تفعل ما تريد. لا يهم إذا لم تحقق أهدافك. المهم هو أن تبذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك. حتى لو فشلت ، ستشعر بالسعادة لأنك قدمت أفضل ما لديك.
