من أجل التوقف عن الشعور بعدم الجدوى ، من أول الأشياء التي يجب القيام بها هو اكتشاف مصدر هذه المشاعر. ربما تشعر أنك عديم الفائدة بسبب علاقتك أو بسبب موقف مرهق وبمجرد اكتشاف ذلك ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين حياتك. مهما كان السبب ، يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في التعامل مع هذه المشاعر بسرعة.
خطوة
جزء 1 من 3: الشعور بالإفادة
الخطوة 1. حاول أن تجد مصدر هذا الشعور
هل هناك علاقات معينة تجعلك تشعر بأنك عديم الفائدة؟ هل تشعر بأنك عديم الفائدة بسبب موقف معين لا يمكنك التحكم فيه؟ هل تشعر أنك عديم الفائدة لأنك تشعر أنك لا تساهم في المجتمع بشكل صحيح؟ من خلال معرفة مصدر هذه المشاعر ، فأنت تتخذ الخطوة الأولى نحو تغيير حياتك.
- إحدى الطرق لاستكشاف مشاعرك هي كتابتها في دفتر يوميات. فكر في الأسئلة التالية أثناء الكتابة وحاول معرفة ما يزعجك.
- بدلاً من ذلك ، حاول مناقشة مشكلتك مع صديق تثق به. في بعض الأحيان ، التحدث بصوت عالٍ عما تشعر به يمكن أن يساعدك في اكتشاف الخطأ.
الخطوة 2. ابحث عن شغفك
اكتشف ما تجيده من خلال استكشاف هوايات مختلفة وقراءة الكتب. اكتشف ما الذي يجعلك سعيدًا وما يمكنك المساهمة به من خلال هذه المهارات حتى تتمكن من تقديم شيء ما للعالم.
- طريقة واحدة لاستكشاف الاهتمامات هي أخذ دورات. عادةً ما تكون هذه الدورات غير مكلفة ويمكنك قضاء بعض الوقت في تحديد ما إذا كان لديك بالفعل شغف بهذا الاهتمام أم لا. إذا كنت تعمل بدوام كامل ، يمكنك البحث عن الدورات التي تقام في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع.
- يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان المتحف في مدينتك يقدم دروسًا في الفن أو التاريخ.
- طريقة أخرى لاستكشاف الاهتمامات هي قراءة الكتب من المكتبة. هذه الكتب مجانية ويمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للتعرف على اهتماماتك.
- إذا كنت ترغب في مقابلة أشخاص آخرين يشاركونك اهتماماتك ، يمكنك البحث في مواقع التواصل الاجتماعي مثل Meetup و Facebook لمقابلة أشخاص بالقرب منك ومشاركة اهتمامات مماثلة.
الخطوة 3. افعل شيئًا جيدًا كل يوم
شراء كوب من القهوة لشخص ما. أحضر الصنادل لأحبائك دون أن يطلب منهم ذلك. وفر مكانًا لوقوف السيارات لشخص يبدو متوترًا. الأشياء الصغيرة التي تفعلها لمساعدة الآخرين كل يوم يمكن أن تساعدك على الشعور بالحاجة.
الخطوة 4. كن متطوعًا
العمل التطوعي ليس هو الطريقة الوحيدة لتجعلك تشعر بأنك مفيد ، ولكنك ستساعد أيضًا الكثير من الناس من خلال القيام بذلك. اختر المجال الذي تحبه وتطوع فيه. إذا كنت تحب الكتب ، خذ وقتك للتطوع في المكتبة. إذا كنت تحب العمل مع الأطفال ، فاعرض عليهم قراءة الكتب بعد المدرسة.
الخطوة 5. ممارسة الامتنان
ركز على الأشياء الإيجابية في الحياة. من خلال التركيز على ما هو جيد في حياتك ، يمكنك أيضًا التغلب على مشاعر عدم القيمة أو عدم القيمة. يقودك هذا الموقف إلى رؤية الأشياء الإيجابية في الحياة حتى تصبح أكثر سعادة.
تتمثل إحدى طرق التركيز على الأشياء التي تسير على ما يرام في الحياة في كتابة الامتنان بانتظام في مجلة. حاول كل يوم كتابة خمسة أشياء أنت ممتن لها في حياتك. يستخدم بعض الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook للقيام بذلك. ينشرون خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي هذه. يمكن أن يساعدك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في الشعور بالدافع تجاه هذا المشروع لأنك على الأرجح ستتلقى ردود فعل إيجابية من أصدقائك
الخطوة 6. تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية
في بعض الأحيان ، يمكن أن ينبع الشعور بعدم الفائدة من تدني الثقة بالنفس. ربما تشعر أنه ليس لديك ما تقدمه للعالم. ومع ذلك ، حاول أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للاعتراف بما فعلته بشكل صحيح. أنت تحدث فرقًا للآخرين وعليك أن تبحث عن ذلك في نفسك كل يوم.
طريقة واحدة لبناء نفسك هي استخدام المرآة بشكل إيجابي. كل صباح ، انظر في عينيك وقل شيئًا إيجابيًا عن نفسك بصوت عالٍ
الخطوة 7. تقبل المجاملات
تمامًا مثل التحدث بإيجابية عن نفسك لنفسك ، تقبل الإيجابية من الآخرين ، خاصةً إذا كان الأمر يتعلق بما تفعله أو من أنت كشخص. قد تشعر أنك لا تستحق هذا الثناء ، لكن الناس عادة ما يكونون صادقين عندما يأخذون الوقت الكافي لمدحك. فكر في المساهمات التي قدمتها حتى يتم إلهام الناس لتقديم تلك المجاملات.
الخطوة الثامنة: ساهم في الأشياء التي تهتم بها
إذا كان لديك شغف لحماية الطبيعة ، فحاول القيام بشيء من أجلها. حاول التخطيط لمظاهرة. كتابة خطاب. تحدث إلى الأشخاص المؤثرين. يمكن أن يساعدك القتال من أجل شيء تؤمن به على الشعور بمزيد من الفائدة لأنك تفعل شيئًا لمساعدة أصدقائك وبلدك.
الخطوة 9. حاول ألا تماطل
ابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك ، مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو القط أو الثلاجة. إذا قمت بالمماطلة ، فلن تحقق شيئًا. ومع ذلك ، إذا أكملت المهام التي بدأتها ، فستجدها أيضًا أكثر فائدة. حاول البدء بشيء صغير مثل طهي العشاء للزوجين والعمل على مهام أكبر مثل تنظيف المرآب.
الخطوة 10. اعتني بنفسك جيدًا
حسّن ثقتك بنفسك وحاول أن تقدر وقتك ومهاراتك أكثر. لن تشعر أن لديك هدفًا إذا لم تعتني بنفسك جيدًا. لا تحبط نفسك وتحاول أن تأخذ وقتًا للراحة والاسترخاء إذا احتجت إلى ذلك.
تتمثل إحدى طرق احترام نفسك في أن تقول "لا" للعروض التي ليس من الصعب عليك القيام بها بسبب ضيق الوقت أو الطاقة. إذا ضغطت على نفسك بشدة لفعل كل شيء ، فلن تكون قادرًا على المساهمة بشكل كامل في كل مهمة في متناول اليد
جزء 2 من 3: المساهمة في علاقتكما
الخطوة الأولى. استمع للآخرين بشكل أفضل
حاول أن تكون نشطًا أثناء الاستماع. أي ، انتبه لما يقوله الآخرون ، بدلاً من تحضير كل ما سيقال في ذهنك. حاول أن تهتم بما يقوله الشخص الآخر وقم بالرد بطريقة تسمح للشخص الآخر بمعرفة أنك تستمع إليه.
الخطوة 2. كن ممتنًا
اعترف بما فعله الأشخاص في حياتك من أجلك. يُظهر الإقرار أنك على دراية بما يفعلونه من أجلك وأنك تقدر جهودهم.
الخطوة 3. كن دائمًا هناك من أجل الأشخاص الموجودين في حياتك
إن وجودك هو أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها للأشخاص الذين تهتم بهم. من خلال القيام بذلك ، تظهر أنك تحبهم.
الخطوة الرابعة: احتفل بما يجعل الأشخاص في حياتك فريدًا من نوعه ، بدلاً من إحراجهم بسبب ذلك
بدلًا من الضحك على صديقك بسبب البكاء ، دعه يعرف أنك تقدر صدقه العاطفي. بدلًا من السخرية من صديقك لقيامه بالرقص السخيف في المطبخ ، حاول الانضمام إليه.
الخطوة 5. الخروج من علاقة خطيرة
بعض العلاقات لن تنجح ، بغض النظر عما تفعله. إذا كان الشخص الآخر في العلاقة مسيئًا عاطفيًا أو لا يريد تخصيص وقت لك ، فيبدو أن الوقت قد حان للابتعاد عن هذا الشخص. ربما تشعر أنك عديم الفائدة في مثل هذا الموقف لأنك ربما تشعر بالفشل. ومع ذلك ، قد يكون هذا بسبب عدم توافقك مع الشخص ، وليس لأنك فشلت في تقديم مساهمة في العلاقة. ربما يواجه الشخص مشكلات يحتاج إلى التعامل معها قبل أن يتمكن من الدخول في أي نوع من العلاقات ، لذلك لا يجب أن تلوم نفسك.
جزء 3 من 3: التعامل مع المواقف العصيبة
الخطوة 1. افعل ما تستطيع
ربما لا يمكنك حل هذه المشكلة ، على سبيل المثال ستظل والدتك مريضة بغض النظر عما تفعله. ومع ذلك ، يمكنك مرافقته. يمكنك المجيء عند الحاجة. يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. ربما لم تحل هذه المشكلة بالطريقة التي توقعتها ، لكنك فعلت شيئًا قد يجعلك تشعر بأنك أكثر فائدة.
الخطوة الثانية. إذا كنت في موقف عصيب ، خذ بعض الوقت للتوقف والتنفس
يمكنك الصلاة أو التأمل أو أخذ أنفاس عميقة قليلة. أيًا كانت الطريقة التي تتبعها ، حاول أن تأخذ بعض الوقت لتهدأ. فقط تقبل أنه ليس لديك سيطرة على هذا الموقف.
الخطوة الثالثة: ركز على الأشياء التي تسير على ما يرام واعمل على جعل هذه الأشياء جزءًا كبيرًا من الحياة
ربما تكون والدتك مريضة ، لكن يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لبناء علاقة أفضل من أي وقت مضى معها.
الخطوة الرابعة: حاول التحدث عن شعورك مع الآخرين الذين يشاركون أيضًا في هذا الموقف
على الرغم من أنه لن يغير شيئًا ، إلا أنه يمكن أن يساعد الشخص الآخر على إدراك أنه ليس الشخص الوحيد الذي يتعامل مع هذه المشاعر ويمكنك دعمه أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يفتح الطريق للمناقشة حتى يتمكن الآخرون من التحدث عن مشاعرهم أيضًا.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كانت هناك أي علامات تدل على أنك مكتئب
يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة على المدى الطويل إلى الاكتئاب ويمكن أن يكون الشعور بعدم الفائدة من أعراض الاكتئاب ، خاصةً إذا ظهرت أعراض أخرى.
- تشمل أعراض الاكتئاب صعوبة التركيز ، والشعور بالتشاؤم ، وعدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً ، والشعور بالذنب ، والشعور بالتعب الشديد ، والشعور بالحزن المستمر ، وحتى المعاناة من أعراض جسدية مثل الدوخة أو آلام المعدة.
- أحيانًا لا يعني الشعور بالحزن أنك مكتئب. يستمر الاكتئاب لفترة طويلة مع مشاعر اللامبالاة والحزن. عندما تبدأ الأعراض في السيطرة على حياتك ، قد تكون مصابًا بالاكتئاب.
الخطوة 6. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تحتاج إلى علاج ، أو قد تضطر إلى طلب المشورة لمساعدتك في حل بعض المشكلات التي قد تساعدك على الشعور بفائدة أكبر. تذكر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب حدث صادم في الحياة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب اختلال التوازن الكيميائي الذي يجب تصحيحه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأدوية والمشكلات الوراثية ومشكلات أخرى مثل المرض يمكن أن تسبب الاكتئاب أيضًا.
نصائح
- مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بأنك مفيد.
- اعترف بما تساهم به للآخرين.
