تظهر الأفكار الانتحارية عادةً عندما يبدو من المستحيل التغلب على المعاناة التي تشعر بها. ربما تشعر بألم شديد لدرجة أن الانتحار يبدو أنه السبيل الوحيد للخروج من المشاكل والمواقف الصعبة التي تمر بها. في الواقع ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك القيام بها لحل المشكلة ولكنك لا تزال على قيد الحياة لتكون قادرًا على الشعور بالبهجة والحب والحماس. ستكون قادرًا على إيجاد بدائل للانتحار من خلال طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن حتى لا تؤذي نفسك ، واستكشاف الأسباب التي تجعلك تفكر في الانتحار ، ووضع خطة للتعامل مع هذه الأفكار عندما تخطر ببالك..
إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار وتحتاج إلى مساعدة فورية ، فاتصل بمستشار الصحة العقلية في مديرية خدمات الصحة العقلية بوزارة الصحة على رقم الهاتف المتاح على مدار الساعة 500-454.
خطوة
جزء 1 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. اتصل بصديقك
أخبره بما تشعر به وأنك بحاجة إلى مساعدته. اطلب منه أن يذكرك بصفاتك الإيجابية ونقاط قوتك أو يتحدث عن وقت ممتع قضيته.
اختر صديقًا تعتقد أنه يمكن الوثوق به
الخطوة 2. لا تكن وحيدا
تأكد من أن أصدقائك وعائلتك لا يتركونك بعيدًا عن أعينهم. إذا لم يكن هناك من يراقبك ، فقم بتسجيل نفسك في المستشفى للتأكد من أنك لست وحدك. إذا كنت في مجموعة دعم ، فاستند إلى الأعضاء الآخرين للحصول على دعم إضافي من الأشخاص الذين يفهمون حقًا ما تمر به والذين يمكنهم مساعدتك.
اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يحاولون الانتحار من مشاكل عقلية خطيرة ، مثل الاكتئاب ، ويمكنهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية
الخطوة الثالثة: إذا كانت أفكارك الانتحارية ناتجة عن حدث معين ، مثل الشعور بالحزن بسبب حب بلا مقابل ، أو فقدان وظيفتك ، أو إصابتك بالعجز ، فتذكر أن الاكتئاب الظرفية مثل هذا لا يزال من الممكن إدارته بالعلاج
تحدث إلى الزعماء الدينيين. إذا كنت شخصًا متدينًا وتعرف قائدًا دينيًا ، فحاول التحدث إليه. يفضل بعض الناس التحدث إلى أولئك الذين يدرسون الدين بدلاً من الخبراء المدربين في علم النفس. يتمتع القادة الدينيون أيضًا بالخبرة أو التدريب لمساعدة الأشخاص في الأزمات ، بما في ذلك الأفراد اليائسون الذين لديهم ميول انتحارية
الخطوة الرابعة: إذا كنت أكثر ثقة في الحصول على المساعدة من عقيدتك ، فيمكن لرجل الدين أن يساعد في تخفيف معاناتك من خلال توفير منظور جديد وبعض الأشياء التي يجب التفكير فيها
- ابحث عن مجموعة دعم. هناك مجموعات دعم ، سواء عبر الإنترنت أو في مجموعات مجتمعية ، توفر الراحة للقدرة على التحدث إلى الأشخاص الآخرين الذين لديهم أيضًا أفكار انتحارية أو حاولوا الانتحار.
- للعثور على مجموعة دعم مثل هذه ، اطلب من اختصاصي الصحة العقلية الحصول على معلومات ، أو ابحث في الإنترنت.
- اطلب الدعم من الأشخاص الذين سيفهمونك. أهم شيء يجب تذكره هو أنه مهما كانت الأسباب التي دفعتك للانتحار ، فأنت لست وحدك. اتصل بالأشخاص والخدمات المتاحة للمساعدة وفهم ما تشعر به. أفضل مكان للبدء هو الاتصال بإحدى الخدمات التالية:
- إندونيسيا: خدمات الاستشارة للمشاكل النفسية ، مديرية خدمات الصحة العقلية ، وزارة الصحة ، جمهورية إندونيسيا على رقم الهاتف 24 ساعة 500-454.
- أرقام طوارئ الوقاية من الانتحار على (021) 7256526 ، (021) 7257826 ، و (021) 7221810
- الولايات المتحدة: National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
الخطوة 5. خدمات خاصة في الولايات المتحدة للمثليين جنسياً ، أو السحاقيات ، أو ثنائيي الجنس ، أو المتحولين جنسياً على الرقم 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) ، ويتصل الأعضاء المخضرمون بالرقم 800-273-TALK واتصل بالرقم 1 ، بينما يمكن للمراهقين الاتصال بخط العهد التاسع على الرقم 9999-999-800-1
- أرسل بريدًا إلكترونيًا مجهولاً إلى مركز منع الانتحار التابع لمؤسسة Samaritans.
- اتصل بالطبيب النفسي. يمكنك العثور على معالج نفسي في منطقتك من خلال البحث في دليل الهاتف أو الإنترنت.
جزء 2 من 3: عمل خطة لمحاربة الأفكار الانتحارية
الخطوة الأولى: تخلص من الأدوات التي يمكن أن تستخدمها لقتل نفسك
إذا كنت تفكر في إنهاء حياتك ، فاجعل العملية أكثر صعوبة بالتخلص من جميع الأدوات الموجودة تحت تصرفك.
- تشمل هذه المعدات الأسلحة النارية أو السكاكين أو الحبال أو الحبوب.
- إذا لم تتمكن من التخلص من الحبوب لأنك في حاجة إليها ، فاتركها لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوقين الذين يمكنهم إعطاؤك فقط بقدر ما هو موصوف لك.
الخطوة 2. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تحبها
اكتب كل ما يجعلك تشعر بالرضا ، أو الذكريات المتعلقة بالبهجة والحب. يمكنك تضمين أسماء أفراد عائلتك ، أو حيواناتك الأليفة ، أو الرياضات المفضلة ، أو المؤلفين المفضلين ، أو الأفلام التي تعجبك كثيرًا ، أو الأطعمة التي تذكرك بطفولتك ، أو الأماكن التي تشعر وكأنها في المنزل ، أو النجوم ، أو القمر ، أو الشمس. إذا كان هناك شيء يجعلك تشعر بالرضا ، فقم بتدوينه.
- قم بتضمين الأشياء التي تحبها في نفسك. اكتب جميع الشخصيات التي تعتقد أنها أكثر خصوصية ، بما في ذلك سماتها الجسدية وسمات شخصيتها وما إلى ذلك. اكتب ما أنجزته. اكتب الأوقات التي كنت فخوراً بها.
- ضع قائمة بالأشياء التي تأمل فيها. اكتب المكان الذي تريد أن تعيش فيه يومًا ما ، وما الذي تريد إنشاءه ، والوظيفة التي تريد تجربتها ، والأطفال الذين ترغب في إنجابهم ، والشريك الذي قد تجده.
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة من المشتتات
إذا شعرت يومًا برغبة في الانتحار من قبل ، فما الذي ساعدك في إقناعك بعدم القيام بذلك بعد ذلك؟ اكتبه. كل المشتتات هي مشتتات جيدة إذا كانت تمنعك من إيذاء نفسك. ستكون هذه القائمة مفيدة جدًا لاحقًا إذا كنت تعاني من الأفكار المحمومة التي تشجع الأفكار الانتحارية. يمكنك تجربة الأفكار التالية:
- اتصل بصديق للدردشة.
- تناول طعام صحي.
- تمشى أو تمرن.
- الرسم أو الكتابة أو القراءة.
الخطوة 4. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم
أدخل أسماء وأرقام هواتف خمسة أشخاص على الأقل ، فقط في حالة عدم توفر أحدهم عندما تحتاج إلى الاتصال بشخص ما. أدخل أسماء الأصدقاء وأفراد الأسرة والمعارف المستعدين لالتقاط الهاتف والمساعدة.
- أدخل أسماء المستشارين والأطباء النفسيين وأعضاء مجموعة الدعم الذين تثق بهم.
- اكتب رقم هاتف الخدمة الذي يناسبك على مدار 24 ساعة.
الخطوة 5. ضع خطة إنقاذ
خطة الإنقاذ هنا هي تلك التي تقرأها مرارًا وتكرارًا وتتبعها بمجرد أن تراودك أفكار انتحارية. سيكون من الصعب التخلص من هذه الأفكار بمجرد أن تخطر ببالك ، لذلك تجد صعوبة في التركيز على أي شيء آخر يمكن أن يساعدك. ولكن إذا كانت لديك خطة بالفعل ، فإن ما تحتاجه عند طرح هذه الفكرة هو وضع الخطة موضع التنفيذ والبدء في فعل ما هو وارد في القائمة. أكمل كل شيء في القائمة حتى تصل إلى نقطة آمنة. فيما يلي مثال لخطة إنقاذ يمكنك تنفيذها:
-
1. اقرأ قائمة الأشياء التي أحبها.
تذكر الأشياء التي منعتني حتى الآن من الانتحار.
-
2. اقرأ قائمة المشتتات.
صرف انتباهي عن كل ما بوسعي للمساعدة في الخروج من المعركة.
-
3. اقرأ قائمة الأشخاص الذين يمكنني الاتصال بهم.
اتصل بأول شخص في القائمة للدردشة. اتصل بهم جميعًا حتى أتمكن من الوصول إلى شخص يمكنه الدردشة طالما احتجت.
-
4. تأجيل محاولات الانتحار وجعل منزلي آمنًا.
أعد نفسي بأنني سأنتظر 48 ساعة على الأقل. في غضون ذلك ، سأتخلص من جميع الحبوب والأدوات الحادة والأدوات الأخرى التي قد تعرض سلامتي للخطر.
-
5. دعوة شخص ما للبقاء.
إذا لم يتمكن أحد من الحضور ، فاتصل بالطبيب المعالج أو رقم الطوارئ.
- 6. اذهب إلى مكان يجعلني أشعر بالأمان ، مثل منزل أحد الوالدين أو منزل صديق أو مركز مجتمعي.
- 7. اذهب إلى المستشفى.
-
8. اتصل برقم خدمات الطوارئ.
جزء 3 من 3: محاولة التفكير في حلول بديلة
اقنع نفسك بعدم ارتكاب الانتحار الخطوة 11 الخطوة 1. ذكّر نفسك أن ما تشعر به مؤقت فقط
عندما تفكر بجدية في الانتحار ، قد يكون من الصعب التفكير في حلول بديلة للمشكلة التي تواجهها. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الهدوء والتفكير في بدائل لهذا الملاذ الأخير هي تذكير نفسك بأنك لا تعتقد دائمًا أنك تريد الموت ، ولن تفكر دائمًا بهذه الطريقة في المستقبل أيضًا.
كل المشاعر عابرة وتتغير في كل وقت. ستزول المشاعر والأفكار الانتحارية تمامًا مثل الشعور بالجوع أو الحزن أو التعب أو الغضب. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في حلول بديلة لأنك تريد فقط إنهاء حياتك ، فضع ذلك في الاعتبار
اقنع نفسك بعدم ارتكاب الانتحار الخطوة 12 الخطوة 2. قم بتأجيل خططك
ابذل قصارى جهدك للتراجع خطوة إلى الوراء وتأجيل أي خطط قمت بوضعها لمدة 48 ساعة على الأقل. مهما كانت خططك ، انتظر بعض الوقت. لنفترض أنك وصلت إلى هذا الحد وأنه يمكنك الانتظار يومين إضافيين للتفكير. لن يكون يومان طويلاً عندما تفكر في النتيجة النهائية على المحك هنا.
في هذين اليومين ، سيكون لديك وقت للتفكير والراحة وإيجاد طريقة لإقناع نفسك بأن هناك العديد من الطرق الأخرى للتخلص من المعاناة التي تشعر بها
اقنع نفسك بعدم ارتكاب الانتحار الخطوة 13 الخطوة 3. فكر في طريقة أخرى لحل مشكلتك
فكر في الدعم الآخر الذي تحتاجه لحل المشكلة. هل عليك أن تطلب المساعدة من أحد؟ نفِّذ الطريقة البديلة التي تفكر بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في الانتحار لأنك مفلس ، فقد ترغب في محاولة طلب مساعدة مالية من الأصدقاء أو العائلة. افعلها لأطول فترة ممكنة. إذا لم تنجح الطريقة البديلة الأولى لتحقيق هدفك بطريقة صحية ، فجرب طريقة أخرى.
- تذكر أنه لا يمكن تحقيق كل شيء بين عشية وضحاها. ستستغرق أهدافك وقتًا حتى تتحقق.
- إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد ، فقد لا يكون هذا النهج الموجه نحو الهدف هو الخيار الأفضل ، نظرًا لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد يميلون إلى التفكير كثيرًا ويفتقرون إلى مهارات حل المشكلات.
نصائح
- تأكد من تناول جميع الأدوية الموصوفة حسب توجيهات الطبيب. لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً.
- تأكد من حضور جميع جلسات الاستشارة المجدولة. إذا لزم الأمر ، اصطحب معك شخصًا يمكنك الاعتماد عليه كل أسبوع حتى تتحمل مسؤولية إضافية.
- إذا لم تكن هناك مجموعات دعم للأشخاص الذين يميلون إلى الانتحار أو الاكتئاب في منطقتك ، فتحدث إلى المعالج المحلي أو المستشفى حول مجموعات الدعم التي قد تكون لديهم أو كيف يمكنك الحصول على مجموعة دعم. يمكنك أيضًا زيارة مواقع الويب التي تقدم استشارات بالفيديو عبر الإنترنت.
