هل فكرت يوما لماذا أنت أدنى؟ يقلق بعض الناس بشأن أجزاء معينة من مظهرهم بينما يقلق البعض الآخر بشأن حالتهم أو ذكائهم أو مشاكلهم المالية. إذا شعرت بأن الآخرين يحكمون عليك ، فمن المهم أن تدرك أنه لا فائدة من السماح للآخرين بتعريفك. على مستوى أعمق ، فإن أحد أكبر الأسباب التي تجعلك تشعر بالنقص هو التأمل العميق وعدم الثقة في قدرتك على التفاعل أو العمل. تعلم كيف تغلق الناقد الداخلي وتجد طرقًا بناءة لتقليل مشاعر القلق تجاه نفسك. حان الوقت لبدء العيش مرة أخرى!
خطوة
جزء 1 من 5: معرفة المحفزات التي تجعلك غير آمن
الخطوة الأولى. اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالنقص
شيء عن مظهرك الجسدي؟ غرابة في عينيك؟ لهجة الخاص بك؟ إعاقتك (عقليا أو جسديا)؟ قدراتك الفكرية؟ اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك قلقًا بشأن نفسك. اترك العمود المجاور لهذه القائمة فارغًا. بعد الانتهاء من تدوين أي شيء يجعلك تشعر بالنقص ، يمكنك كتابة الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مشاعر عدم الأمان المرتبطة بكل شيء.
الخطوة الثانية: تحدى الأفكار السلبية
غالبًا ما تنبع مشاعر عدم الأمان من القلق من أن يقوم الآخرون بتأكيد الأفكار السلبية عنا أو التركيز على الأشياء التي تجعلنا نشعر بالدونية. إذا أخبرك أحد الأفكار السلبية أنك تعاني من زيادة الوزن وتؤمن بهذه الفكرة ، فستشعر أيضًا بالمرض الشديد وستشعر بالنقص عندما يقول أحدهم إنه يجب أن تخسر بضعة أرطال. هذا لأن أفكارك السلبية أقنعتك بأنك بدينة وأن هذا ليس شيئًا جيدًا.
- عندما تأتي هذه الأفكار السلبية ، لا تقاتلها أو تقبلها. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتصرف كما لو أن الفكرة قالت للتو شيئًا سخيفًا حقًا مثل "أنت وحيد القرن الطائر" ، شيء تعتقد أنه غير صحيح أو لا تعتقد أنه أمر سيئ.
- تذكر أن الناقد الداخلي ، الجزء الذي يعبر عن هذه السلبيات ، ليس صوتًا موثوقًا أو جديرًا بالثقة. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالنقص أن هذا الصوت هو صوت الواقع ، لكنه ليس كذلك.
جزء 2 من 5: التحقق من واقعك
الخطوة الأولى: أدرك أن الناس لا يهتمون بك كثيرًا حقًا
عادة ما يكون الناس مشغولين جدًا في التفكير في أنفسهم بحيث لا ينتبهون كثيرًا إلى الشذوذ والاختلافات الصغيرة فيك. إذا شعرت بالنقص في حجم أنفك ، يمكنك التأكد من أن كل شخص تقابله يهتم بأنفك. عندما تعتقد أن الجميع يركزون على جزء واحد من هذه النظرة ، فهناك فرصة ضئيلة لأن يلاحظوا حجمها الهائل أو قد لا يفكرون في الأمر على الإطلاق.
الخطوة 2. مراجعة النقد من الآخرين
عندما تعتقد أن شخصًا آخر "أفضل منك" ، ارسم هذا النقد على نفسك وافحصه. من المحتمل أنك تبالغ في تقدير جانب من جوانب الشخص وتقلل من شأن شيء غير كامل فيه.
الخطوة 3. ندرك أنه يمكن تعلم الثقة بالنفس
مثل معظم المهارات ، يمكن تعلم الثقة بالنفس والاستعداد لقبول أنفسنا وتطويرها إذا أخذنا الوقت والممارسة. غالبًا ما يقول الناس "زيف الأمر حتى يحدث حقًا" ويمكن القيام بذلك للحصول على ثقة بالنفس. حاول أن تتصرف كما لو كنت تعتقد أنك تستحق التعاطف والاحترام والحب على الرغم من عيوبك. في النهاية ، "سوف" تصدق هذا.
جرب ممارسة بعض المفاهيم الموضحة في هذه المقالة لبدء تطوير الثقة بالنفس وتقليل شعورك بالنقص
جزء 3 من 5: التحكم في ردود أفعالك
الخطوة الأولى: فكر في الأمر ، هل سبق لك أن حكمت على أشخاص آخرين بقسوة من قبل؟
لا يوجد أحد مثالي ، ولن تلاحظ مراوغاتهم الصغيرة أبدًا. فلماذا يلاحظون المراوغات الصغيرة الخاصة بك؟ إذا كنت لن تفكر أو تتحدث بشكل سيء عن أفضل صديق لك ، فلماذا تفكر أو تتحدث بشكل سيء عن نفسك؟ حاول أن تكون صديقًا جيدًا لنفسك. إليك بعض الطرق لتكون صديقًا لنفسك:
- حتى إذا كنت لا تشعر بهذه الطريقة حقًا ، فحاول على الأقل التصرف وكأنه لا يوجد ما يدعو للقلق. بمرور الوقت ، ستشعر حقًا بهذه الطريقة.
- تكمن أعظم قوتك بين المشغل وكيفية استجابتك له. لذا حاول السيطرة.
- تخيل نفسك دائمًا مدركًا أنك تبدو جذابًا وتشعر بالرضا أمام الآخرين ، لكن لا تفكر كثيرًا في ذلك لأن هذه الثقة مضمنة بالفعل فيك.
- اقبض على نفسك تنظر باستخفاف أو تقارن نفسك بالآخرين. لا تغضب من نفسك ولكن فقط كن على دراية بهذا السلوك وأخبر نفسك بالتوقف والعثور على طريقة بناءة أكثر للنظر إلى نفسك.
الخطوة 2. تحدي نفسك
إنها طريقة فعالة لدفع نفسك. عندما تشعر أن القيام بشيء ما يمكن أن يجعلك تشعر بالثقة والحماس ولكن لا يمكنك فعل ذلك لأنك تشعر بالقلق أو عدم الأمان ، حاول أن تتحدى نفسك في نفس الوقت.
على سبيل المثال ، قل لنفسك "أنا أتحداك أن تغامر في موقف حرج". مثال آخر ، "حاول أن تذهب إلى الفتاة / الولد في الحانة وحاول التحدث معها ، حتى إذا كنت لا تريد ذلك حقًا." تذكر ، لا توبخ أو تأنيب نفسك حتى لو فشلت في التحدي ، وتذكر أنه يجب أن تكافئ نفسك لامتلاكك الشجاعة للمحاولة
الخطوة 3. تسخر من نفسك
لكن ليس في سياق تجنب نفسك ، ولكن بطريقة بسيطة وذكية للاعتراف بأنك لست مثاليًا وأنك لا تهتم بهذه الحقيقة. بعد إلقاء جرة من زبدة الفول السوداني أمام شخص تحبه ومشاهدتها تتفتت إلى قطع وتناثر زبدة الفول السوداني في كل مكان ، حاول أن تضحك بصوت عالٍ على إهمالك وقم بإلقاء نكتة مفادها أنه يجب أن يكون لديك شريط على الوجهين لمنع الأشياء مثل هذا من الحدوث. بعد ذلك ، قل آسف وساعد في تنظيف أي فوضى حدثت.
الخطوة 4. اتركها وشأنها ، ثم انسها
لا تهتم كثيرًا بمثيرات الشعور بالنقص. إذا شعرت أن هذا الشعور بالنقص بدأ ينشأ بداخلك ، فأخبر نفسك أن الأمور ستكون على ما يرام. حاول أن تتعامل مع المشاعر التي تظهر وكأنك تهتم بها بدلًا من الشعور بها. اسمح للشعور بالارتباك دون السماح له بالبقاء في داخلك بعد زواله. حاول أن تكون مثل شخص مشهور أو قائد أو أصدقاء تحبينهم ؛ الأشخاص الذين يرتكبون الأخطاء ولكنهم يعودون ويمضون في الحياة دون تحمل عبء الأمل أو النقد من الآخرين.
- نصيحة صغيرة بخصوص النقد: حاول أن تتعلم التمييز بين الأشياء البناءة والمفيدة التي يقولها الأشخاص الذين يهتمون من الأشياء البغيضة والمدمرة التي يقولها الأشخاص الذين لا يهتمون أو يحسدون أو يكرهون. خذ دروسًا من الأشياء البناءة والمفيدة ولا تتجاهل الأشياء المليئة بالكراهية والتدمير. لست بحاجة إلى أشخاص مكروهين في حياتك ، لذلك لا تسمح لهم بالدخول.
- تدرب على كيفية ردك على النقد. للرد على النقد دون حسن النية ، احتفظ ببعض الاستجابات المعتادة في رأسك للرد عليها دون إزعاج نفسك أو إيذاء من يقوم بها. بهذه الطريقة ، لا تسمح لنفسك بأن تكون ضحية ولكنك أيضًا لا تجعل نفسك الطرف المذنب. حاول التفكير بأفضل ما لديك وقل شيئًا بسيطًا مثل:
- "أنا مندهش لأنك تشعر أن عليك أن تقول مثل هذا الشيء. أنا أعترض على قول ذلك لي."
- "يجب أن تعلم أنني أعترض على انتقادي بقسوة. لقد بذلت قصارى جهدي ولا أريد أن أقبل تفسيرك لي".
جزء 4 من 5: إصلاح جهدك الداخلي
الخطوة 1. بناء ثقتك بنفسك
حاول أن تفهم جيدًا قيمتك الذاتية. استبدل القلق الذي تشعر به حيال ما يعتقده الآخرون عنك بأفكار تتعلق بأهدافك وإنجازاتك وتقدمك.
- اكتب أهدافك في الحياة والتقدم المحرز حتى الآن. سيساعدك هذا على أن تكون متحمسًا لمحاولة تحقيق ذلك.
- شارك تقدمك في الهدف مع الآخرين. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك على الاستمرار في المحاولة وكذلك مشاركة تقدمك مع الأشخاص الذين يحبونك حتى يتمكنوا من مواصلة دعم جهودك. اختر الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم ، ولا تخبر الأشخاص الذين يمكنهم إبعادك عن التقدم الذي تحرزه لأنهم لا يدعمون ما تفعله.
- شاهد إنجازاتك. احتفل عندما تحدث الأشياء الجيدة ؛ اخرج لتناول العشاء أو اتصل بصديق أو اذهب في نزهة على التلال أو اشتر ألبومًا موسيقيًا على الإنترنت. اعترف بإنجازاتك بمكافأة نفسك بدلًا من التشاؤم بشأن الأشياء التي كان يمكنك فعلها بشكل أفضل.
الخطوة 2. حاول أن تكون صادقًا
لا تبالغ ولا تحبط نفسك بالكذب. استمر في التمسك بالحقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي فستانًا غريبًا وكان الناس ينظرون إليك في حيرة وتشعر "أوه ، الجميع يكره هذا الفستان" ، حاول أن تتوقف عن هذه الفكرة في نفس الوقت واسأل نفسك "هل أنا متأكد من أن الجميع يكره؟ "؟ ألا يحبه أحد؟"
الخطوة 3. كن على طبيعتك
لا تتظاهر وقم بإجراء تغييرات إذا كنت تريد ذلك حقًا. حاول أن تتحمل مسؤولية أفعالك وأخطائك واهتماماتك. في الجوهر ، أن تكون مسؤولاً عن كل الأشياء الجيدة والسيئة.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إصلاح مشكلة القلق التي تطاردك ، عليك أن تعترف بذلك وتقبل أن لديك مشكلة قلق. عندها فقط يمكنك محاولة إصلاحه
الخطوة 4. حاول تغيير رأيك
يجب أن تدرك أنك مثل أي شخص آخر ، أنت جزء من هذا الكون كله. إنها حقيقة ولا يمكن لأحد أن يأخذها منك. إنه حق ولدت معه. افهم أنه لا يوجد أحد أفضل منك أو أهم منك.
لذلك ، أنت مدين لنفسك وللآخرين بأن تكون أفضل نسخة من نفسك. حاول دائمًا إبراز أفضل ما لديك وشاركه مع الآخرين. من خلال محاولتك دائمًا إبراز أفضل ما لديك ، فأنت تساعد نفسك ومن حولك
الخطوة 5. فقط تقبل أنك ما أنت عليه ، بغض النظر عن الطريقة التي يراك بها الغرباء
شعور "أنا" ثابت. فكر في العودة إلى طفولتك وفكر في "أنا" في ذلك الوقت. "أنا" هي نفسها دائمًا ، بغض النظر عن العمر أو المكانة. "أنا" لا تعتمد على أي شيء. إنه لا ينمو أو يتقلص ، إنه مجرد أن أفكارك تجعلك تشعر وكأنها تتغير أو تعتمد على شيء آخر. لذا حاول أن تفهم جيدًا أن شخصيتك لا تعتمد على أي شيء أو أي شخص. التفكير بهذه الطريقة يساعد حقًا على ثقتك بنفسك.
كما قالت جودي جارلاند ذات مرة: "كن أفضل نسخة من نفسك ، وليس ثاني أفضل نسخة لشخص آخر". ابذل قصارى جهدك للقيام بذلك
الخطوة السادسة: راقب أنماط التفكير التي تتبادر إلى ذهنك أثناء جلوسك أو عملك
إذا كانت أفكارك هي ما يعتقده الآخرون عنك ، فكن حذرًا. لا تدع عقلك لديه هذه الأفكار. ستظهر نفس الأفكار وتنشئ نفقًا ستضطر إلى المرور به عندما تسنح الفرصة.
اقرأ الكتب لتساعد نفسك. جرب سؤال معلمك المفضل عن هذه المشكلة أو يمكنك البحث عنها في جوجل ، أو الذهاب إلى المكتبة أو إلى محل لبيع الكتب
الخطوة 7. صرف انتباهك
إذا بدأت في الشعور بالنقص ، فحاول إيجاد هدف آخر لإلهاء نفسك. يمكن أن يكون هذا الإلهاء أي شيء. يمكنك محاولة ملاحظة الحشرات التي تزحف على الأرض والتركيز عليها. ما لون الحشرة؟ كم عدد أرجل؟ استخدم أي شيء يصرف انتباهك عن نفسك. سيعيدك هذا الإلهاء إلى الحاضر ومحيطك.
إذا كنت تشعر بالنقص عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين ، فحول تركيزك إلى الاستماع إلى ما يقوله الآخرون. ركز على الكلمات ، لا تركز على مظهرك أو ما يجب أن تقوله بعد ذلك. هذا فعال في التغلب على مشكلات الثقة بالنفس
جزء 5 من 5: القيام بأشياء خارجية لتحسين نفسك
الخطوة الأولى: حاول قول تأكيدات ذاتية أمام المرآة
أخبر نفسك أنك إيجابي وجيد فيما تفعله ومستعد لإجراء تغييرات عند الحاجة. كرر بشكل متكرر للحصول على نتائج فعالة.
بعض التأكيدات التي يمكنك قولها تشمل: "أنا شخص جيد وأستحق أن أكون محبوبًا ومحترمًا" ، "أنا أكثر من غير آمن" ، "أنا أبذل قصارى جهدي وهذا كل ما يمكنني فعله"
الخطوة الثانية: تحرر من انتقاد الآخرين الذين يصدرون أحكامًا ولا يريدون مساعدتك
عندما تسمح للآخرين بالحكم عليك ، فإنك تتخلى عن سعادتك وتعطيها للآخرين. لا تدع الآخرين يخبروك من أنت. هذه هي حياتك وليست حياتهم. من الصعب أن تتمسك بما تؤمن به وأن تكون من أنت حقًا ، ولكن إذا كنت تحاول القيام بذلك ، فأنت تحاول بالفعل إبراز أفضل ما فيك.
أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. إن التواجد حول أشخاص سلبيين سيؤدي إلى إحباطك فقط. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن فكر في شعورك عندما تكون حول أشخاص إيجابيين وكيف تشعر عندما تكون حول أشخاص سلبيين. هذان الشيئان مختلفان تمامًا وبالتأكيد تعرف أيهما تفضل
تحذير
- توقف عن السعي للحصول على موافقة الآخرين. إذا كنت تعتمد طوال حياتك على التحقق من صحة الآخرين ، فلن تتمكن من التغلب على هذا الشعور بالنقص أيضًا.
- لا تكن دفاعيًا دائمًا. إذا كنت مخطئًا ، فحاول الاعتراف بذلك بصدق لأن هذه ليست نهاية العالم. الكل يخطئ. يرجى الاعتذار والمضي قدمًا بعد ذلك.
- في بعض الأحيان يحاول الناس التنمر عليك إذا شعروا أنك ضعيف (هكذا يعمل المتنمرون - ابحث عن نقاط ضعفك واستغلها). إذا كنت في هذا الموقف ، فحاول الابتعاد أو رفض الانضمام. لا تضيع الوقت في إثارة إعجابهم أو محاولة الدفاع عن نفسك ضد توقعات الغضب والشك الذاتي التي يشعرون بها بالفعل.
- أنت أشد منتقدي نفسك. اعلم أنه لا أحد يحكم عليك بشدة كما تحكم على نفسك.
