على الرغم من أنه من المستحيل إزالة التجاعيد تمامًا من بشرتك ، خاصة التجاعيد العميقة ، فلا يزال بإمكانك تقليل ظهورها. من خلال العيش بأسلوب حياة صحي واستخدام علاجات فعالة مضادة للتجاعيد ، يمكنك تقليل ظهور التجاعيد مع منع ظهور التجاعيد العميقة على وجهك.
خطوة
جزء 1 من 3: العناية بالبشرة بشكل صحيح
الخطوة 1. استخدم واقي الشمس
تظهر النتائج أن السبب الأول للتجاعيد هو أشعة الشمس. لذلك ، احمي بشرتك باستخدام واقي من الشمس واسع الطيف (UVA و UVB) وعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. ليست هناك حاجة لاستخدام واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس يزيد عن 50.
- لا يزال يتعين عليك استخدام واقي الشمس حتى لو لم يكن الطقس حارًا. حتى لو كانت بشرتك سمراء ، فهذا لا يعني أنك محمي من أشعة الشمس. استخدم واقي الشمس بغض النظر عن الموقف!
- لن يؤدي استخدام واقي الشمس إلى حماية الجلد من التجاعيد فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين على الأقل.
الخطوة الثانية. اغسلي وجهك كل يوم
عدد مرات غسل الوجه الذي أوصى به الطبيب مرتين في اليوم لا أكثر. يمكن أن يؤدي غسل وجهك كثيرًا إلى تجريده من زيوته الطبيعية ورطوبته ، ويجعل التجاعيد تبدو أعمق ، وقد تؤدي إلى ظهور تجاعيد جديدة.
- حتى لو كانت بشرتك دهنية ، لا داعي لغسلها أكثر من مرتين في اليوم لأنها يمكن أن تهيج بشرتك ، وإذا كنت تعانين من حب الشباب ، فقد يزيد الأمر سوءًا.
- قد يغسل الأشخاص ذوو البشرة الناضجة (من سن 40 عامًا فأكثر) وجههم مرة واحدة في الليل باستخدام منظف ، ويغسلونه ببساطة بالماء البارد في الصباح.
الخطوة الثالثة: استخدمي التونر بعد غسل وجهك
يمكن أن يساعد استخدام التونر في موازنة درجة حموضة البشرة وجعلها تبدو أكثر صحة. ومع ذلك ، تأكد من تجنب الأحبار التي تحتوي على الكحول لأنها يمكن أن تجفف بشرتك.
الخطوة الرابعة: استخدمي مرطبًا عالي الجودة يستهدف التجاعيد
هناك العديد من المرطبات التي تحتوي على مكونات فعالة لعلاج التجاعيد والوقاية منها. استخدمي مرطب على الوجه مرتين في اليوم ، مرة في الصباح والمساء بعد غسل وجهك.
لا توجد أدلة كثيرة تظهر الفرق بين كريمات النهار وكريمات الليل. ومع ذلك ، فإن بعض مكونات المرطبات لن تنشط عند تعرضها لأشعة الشمس. على سبيل المثال ، لن يتم تنشيط الريتينول ، وهو مكون فعال لمحاربة التجاعيد ، عند التعرض لأشعة الشمس ، كما تفعل معظم الأدوية الموصوفة
الخطوة 5. استخدم كريم عين جيد
يختلف الجلد حول العينين عن الجلد في أجزاء أخرى من الوجه. الجلد حول العين أرق وأكثر حساسية ، مما يسهل التجعد والتجاعيد. لذلك ، من الجيد استخدام كريم للعين بالإضافة إلى مرطب الوجه المعتاد.
ابحث عن كريمات العين التي تحتوي على الكولاجين وفيتامين ج والببتيدات و / أو الريتينول
جزء 2 من 3: اختيار العلاج المناسب
الخطوة 1. علاج التجاعيد بالريتينويدات
يدعي بعض الممارسين الصحيين أن الريتينول هو أفضل علاج ثبت أنه يقلل التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. في البداية ، يمكن للأدوية التي تحتوي على الرتينويدات أن تسبب احمرار الجلد وتقشره. ومع ذلك ، بمجرد توقف هذا التقشير ، يجب أن تقل التجاعيد الموجودة على الجلد. يمكنك شراء كريم الريتينويد بوصفة طبية من الطبيب.
- تقدم العديد من ماركات العناية بالبشرة التي لا تستلزم وصفة طبية كريمات تحتوي على الريتينول ، وهو شكل آخر من أشكال الريتينويد يكون أفتح على الجلد. تختلف جودة هذا النوع من الكريم. لذلك عليك أن تعرف ما يجب الانتباه إليه.
- يتحلل الريتينول عند تعرضه للهواء والضوء. لذلك ، اختر المنتجات ذات العبوات التي يمكن أن تحميها من الهواء والضوء. ابحث عن العلامات التجارية للمنتجات التي تقدم علاجات الريتينول في كبسولات فردية أو قوارير زجاجية بلورية بأغطية محكمة الإغلاق أو حاويات من الألومنيوم.
الخطوة الثانية: استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الإيدبينون
Idebenone هو أحد مضادات الأكسدة القوية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الاستخدام الموضعي للإيدبينون لمدة 6 أسابيع يمكن أن يقلل التجاعيد والخطوط الدقيقة بنسبة تصل إلى 29٪.
الخطوة الثالثة: استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي
على الرغم من أن النتائج ليست متطابقة ، إلا أن أحماض ألفا هيدروكسي لن تسبب تهيجًا للجلد مثل الريتينويد. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان علاج الجلد هذا إخفاء التجاعيد.
الخطوة الرابعة: استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
يمكن لمنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامينات A و C و E بالإضافة إلى بيتا كاروتين أن تقلل التجاعيد بشكل طفيف.
الخطوة 5. جرب علاج التقشير
هناك العديد من أنواع تقشير البشرة التي يمكن شراؤها بوصفة طبيب أو بدونها. لاحظ أنه كلما كان تأثير التقشير أعمق ، زاد خطر تهيج الجلد. يمكن أن يسبب التقشير أيضًا تندبًا وتغيرًا في لون الجلد.
الخطوة 6. التقشير يعمل حمض الجليكوليك على سطح الجلد ويمكن أن يقلل بشكل طفيف من الخطوط الدقيقة.
- يمكن أن يعمل التقشير بحمض الساليسيليك وحمض الخليك ثلاثي الكلور بشكل أعمق من حمض الجليكوليك ، مما يجعله أكثر فعالية في إزالة الخطوط الدقيقة.
- استشر كيفية استخدام التقشير على الجلد قبل الخضوع للإجراء حتى تتمكن من تحضير كل شيء. تتطلب بعض أنواع التقشير عناية إضافية بعد ذلك ، مثل البقاء بعيدًا عن الشمس لبضعة أيام.
الخطوة السابعة: ضع في اعتبارك إعادة التسطيح بالليزر
يمكن أن يحفز الليزر إنتاج الكولاجين ، مما يجعل البشرة تبدو أكثر امتلاءً. إذا كانت التجاعيد الموجودة على بشرتك عميقة جدًا ولا يمكن لأي علاج آخر أن يساعدك ، فاستشر طبيبًا لإعادة تسطيح البشرة بالليزر.
الخطوة الثامنة. استشر أخصائي رعاية صحية
إذا كنت قد جربت كل شيء ولكنك ما زلت تواجه مشكلة في تقليل التجاعيد أو إزالتها ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في اختيار العلاج المناسب لإزالة التجاعيد ، على سبيل المثال ، باستخدام الأدوية أو الإجراءات الطبية أو الكريمات الموصوفة.
جزء 3 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. تجنب الشمس
هناك العشرات من الدراسات التي تشير إلى أن أشعة الشمس هي السبب الأول للتجاعيد. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن التعرض لأشعة الشمس كان أقوى من الوراثة في إحداث التجاعيد. لذا فإن حماية البشرة هي أفضل خطوة!
- تأكد من حماية بشرتك إذا كنت مضطرًا للخروج في الشمس وارتداء نظارات شمسية وقبعة وواقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.
- على وجه الخصوص ، تجنب الأنشطة الخارجية بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً عندما تكون الشمس شديدة الحرارة.
الخطوة 2. لا تدخن
إذا كنت تدخن ، فلدينا سبب آخر يدفعك إلى الإقلاع عن التدخين: هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن دخان السجائر يمكن أن يجعل بشرتك تتقدم في العمر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يطلق الإنزيمات التي تدمر الكولاجين والإيلاستين (هرمونات مهمة للحفاظ على بشرة شابة).
الخطوة 3. تجنب الكحول
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى تلف الأوعية الدموية في الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الكحول أيضًا في تلف الكبد مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
الخطوة 4. اشرب الماء حسب الحاجة
عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تظهر التجاعيد أعمق. سوائل الجسم الكافية ستجعل بشرتك تبدو صحية. إذا كنت لا تعرف كمية الماء التي يجب أن تشربها ، قسّم وزنك (بالرطل) على 2. هذه كمية الماء (بالأونصة) التي يجب أن تشربها كل يوم. ملحوظة: 1 رطل يعادل حوالي 0.45 كجم ، والأوقية الواحدة تعادل حوالي 30 مل.
- يجب أن تشرب النساء التي تزن 150 رطلاً (حوالي 68 كجم) 75 أونصة (حوالي 2250 مل) من الماء يوميًا.
- إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، أو تعيش في مناخ حار (مما يؤدي إلى التعرق كثيرًا) ، يجب أن تشرب المزيد من الماء.
- طريقة دقيقة لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي النظر إلى لون البول. إذا كان لونه أصفر فاتح أو له رائحة قوية ، فأنت على الأرجح لا تشرب كمية كافية من الماء.
الخطوة 5. تناول الأطعمة الصحية التي لها خصائص مضادة للالتهابات
يعزو بعض الأطباء الالتهاب إلى رداءة نوعية الجلد (بما في ذلك التجاعيد) بالإضافة إلى أمراض مثل السرطان وأمراض القلب. جرب نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والمكسرات النيئة والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر وخاصة الأطعمة المصنعة
الخطوة 6. تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات E و C و A و B مهمة جدًا لصحة الجلد. لضمان حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين ، تناول 5-7 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فابدأ بتناول الأطعمة التالية: الطماطم والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء والجزر.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، فإن استخدام فيتامين سي على شكل كريم يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ظهور التجاعيد. أقوى أشكال فيتامين سي هو حمض الأسكوربيك ، ابحث عن هذا المكون في كريمات الوجه.
الخطوة السابعة: تناول ما يكفي من فيتامين ك
وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين فيتامين ك وزيادة مرونة الجلد. يوجد فيتامين ك في العديد من الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي.
الخطوة الثامنة: احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تسبب إنتاج الجسم للكورتيزول الذي يدمر خلايا الجلد. ومع ذلك ، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ينتج الجسم المزيد من هرمون النمو البشري (HGH) مما يجعل الجلد يبدو أكثر سمكًا وأكثر مرونة.
- يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. وفي الوقت نفسه ، يحتاج المراهقون إلى 8.5-9.5 ساعة من النوم كل ليلة.
- حاول النوم على ظهرك. يمكن أن يساعد النوم في هذا الوضع على منع ظهور التجاعيد على خديك وذقنك (كما لو كنت تنام على جانبك) ، أو على جبهتك (إذا كنت تنام على معدتك).
الخطوة 9. تقليل التوتر
الكورتيزول ، الذي يمكن أن يتلف خلايا الجلد ويعزز ظهور التجاعيد ، هو أحد هرمونات التوتر الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب بعض تعابير الوجه أيضًا في ظهور التجاعيد العميقة ، على سبيل المثال ، الخطوط حول الشفاه والجبهة عند العبوس ، والتجاعيد في الحاجبين. جرب هذه الأساليب لتقليل التوتر:
- تأمل لبضع دقائق كل يوم. اجلس في وضع مستقيم على مقعد أو اجلس القرفصاء على الأرض. أغمض عينيك وركز عن طريق تلاوة تعويذة مرارًا وتكرارًا ، مثل "أشعر بالرضا" أو "أدخل الحب وأطلق الكراهية". ضع إحدى يديك برفق على معدتك حتى تتذكر أن تتنفس بعمق.
- مارس تقنيات التنفس العميق. اجلس بشكل مستقيم وأغلق عينيك وضع يديك على معدتك. استنشق الهواء ببطء عبر أنفك مع تخيل أنك تنفخ البالون في معدتك. قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع الانتباه إلى ما يشعر به جسمك بينما يتدفق التنفس.
- دلل نفسك. أشعل شمعة وحضر الماء الدافئ بزيت اللافندر للنقع وتقليل التوتر. المشي ببطء مع التركيز على محيطك. شاهد مقاطع فيديو مضحكة عن الحيوانات مدتها 10 دقائق. حاول القيام بأي نشاط يجعلك تشعر بالهدوء.
نصائح
- استخدمي المكياج للمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد ، مثل المرطب ، وبرايم السيليكون قبل وضع كريم الأساس ، وكريم الأساس الخفيف الغني بالرطوبة ، ثم قومي بوضع القليل من البودرة المعدنية. استخدمي مكياجًا طبيعيًا ، لكن ركزي على المنطقة حول العينين وضعي أحمر شفاه مضاد للبهتان لا يتغلغل في الخطوط حول الشفاه.
- يقول الكثير من الناس أن وسادات الحرير والساتان يمكن أن تساعد في تقليل ومنع التجاعيد. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء على وجه التحديد.
- إذا كنت تستطيع فعل شيء واحد فقط للوقاية من التجاعيد ، فاستخدم واقي الشمس.
- يمكن أن يساعد اكتساب القليل من الوزن في جعل بشرتك تبدو أكثر امتلاءً وكذلك تقليل التجاعيد وجعلك تبدو أصغر سناً ، خاصةً بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين. هذا لا يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في هذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
- يوصي بعض الناس بالنوم بدون وسادة لتقليل تجاعيد الوجه.
تحذير
- كن حذرًا عند اختيار واقي الشمس لأن بعضها يحتوي على مكونات قد تكون ضارة. تجنب واقيات الشمس التي تحتوي على ريتينيل بالميتات وأوكسي بنزون والجسيمات النانوية مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم.
- وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن التأثير جيد لمظهر الجلد ، إلا أن تجنب أشعة الشمس يمكن أن يقلل فيتامين د في الجسم. في الواقع ، فيتامين د مهم جدًا لقوة العظام مع الحفاظ على الحالة المزاجية المتوازنة. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين د الأسماك وزيت كبد السمك وصفار البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د.
- توصي العديد من مواقع العناية بالبشرة الطبيعية بوضع عصير الليمون وعصائر الفاكهة الأخرى الغنية بفيتامين سي مباشرة على الوجه. يميل هذا العلاج في الواقع إلى أن يكون ضارًا لأنه يمكن أن يجعل الجلد جافًا وسهل الاحتراق عند التعرض لأشعة الشمس.
