إن التمسك بالغضب وخيبة الأمل يشبه شرب السم وتوقع أن يعاني شخص آخر ، بينما في الحقيقة أنت تسمم نفسك. حتى لو كنت تعتقد أنك على حق وأن شخصًا آخر قد جرح مشاعرك ، فإن التخلي عن خيبة الأمل هو دائمًا الحل الأفضل. إذا كنت مستعدًا للتحرر من قيود خيبة الأمل ، فتعلم بعض الطرق للتعامل مع المشاعر التي كنت تعاني منها من خلال قراءة هذا المقال.
خطوة
جزء 1 من 2: التغلب على المعاناة الداخلية
الخطوة 1. تعرف على مشاعرك
اعترف بصدق بالمشاعر التي تشعر بها لأنك تواجه مشكلة. اسأل نفسك عما إذا كانت خيبة الأمل هذه ناتجة عن تجربة سلبية في الماضي وليس لها علاقة بالآخرين أو الوضع الحالي. اعترف أنك غاضب أو مستاء ، لكن لا تنحصر في الموقف.
- في بعض الأحيان ، قد يبدو أن الغضب يتغلب على مشاعر العجز ويجعلك تشعر بالقوة. ومع ذلك ، تذكر أن هذه المشاعر ستختفي. لا تفكر فقط في الغضب ، بل ركز على شفاء مشاعر الجرح.
- احتفظ بمفكرة أثناء التركيز على ما تشعر به. لا تكتب عن الغضب ، لكن ركز على الألم الذي تمر به. اكتب كل ما تشعر به وما إذا كان أي شيء كهذا قد حدث من قبل. ربما لا يزال لديك جروح قديمة يتم التعبير عنها (وتزداد سوءًا) من خلال الأحداث الجارية.
الخطوة 2. تعلم قبول عدم المشروطية
يعني قبول الشروط غير المشروطة السماح بحدوث الأشياء وقبول الأشياء التي يستحيل عليك تغييرها. الشعور بالأذى ليس خيارًا ، لكن المعاناة خيار. بقولك "الحياة غير عادلة" أو "أنا لا أستحق هذا" ، فإنك تنكر الواقع الذي يحدث وتنكر الحقيقة التي يجب عليك قبولها.
- قبول الشروط غير المشروطة يعني تغيير عادة الرفض إلى قبول. قل لنفسك: "هذه حياتي الآن أجدها غير سارة وليست جيدة ، لكن هذه حقيقة ولا يمكنني تغيير أشياء لا أستطيع التحكم فيها."
- تعلم أن تقبل دون قيد أو شرط من خلال المشاكل الصغيرة حتى تتمكن من قبول المشاكل الأكبر. ابدأ التدرب عندما تكون في ازدحام مروري ، أو الانتظار في طابور عند الخروج من السوبر ماركت المزدحم ، أو بعد سكب القهوة على السجادة ، أو الانتظار لساعات في مكتب الطبيب.
الخطوة 3. التأمل
قد تكون ممارسة التأمل أمرًا مربكًا ، لكن التأمل طريقة لبناء المشاعر الإيجابية وتقليل التوتر وتنمية التعاطف والمساعدة في التحكم في المشاعر. من خلال التأمل ، يمكنك التخلي عن الغضب وخيبة الأمل واستبدالها بالرحمة والتعاطف. كلما مارست التأمل أكثر ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها.
التأمل المحب واللطف هو وسيلة لتنمية التعاطف والتعاطف. اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة ثم قل لنفسك جمل إيجابية ، على سبيل المثال ، "أنا أعطي نفسي حبًا غير مشروط". بعد ذلك ، وجه الجملة إلى الأشخاص المحايدين (مثل مندوب المبيعات أو الشخص الذي يقف خلفك). بعد ذلك ، وجه نفس الجملة إلى الشخص الذي أصابك بالإحباط. أخيرًا ، قل هذه الجملة لجميع الكائنات ("أنا أعطي حبًا غير مشروط لكل الكائنات.") الآن ، راقب مشاعرك. هل مازال هناك غضب تجاه من جرحك؟
الخطوة 4. تقديم التعاطف
ستواجه صعوبة في فهم وجهة نظر الشخص الآخر عندما تكون غاضبًا. ومع ذلك ، يمكنك حل المشاكل وتخفيف الأذى من خلال مشاركة التعاطف. سوف تتجنب الشعور بخيبة الأمل من خلال كونك أكثر تعاطفًا.
- تذكر أنه يمكنك أيضًا ارتكاب الأخطاء وما زلت تريد أن يتم قبولك. الكل يريد أن يتم قبوله ، حتى لو واجه كلاهما مشاكل.
- تعلم أن تفهم وجهة نظر الشخص الآخر بأن تسأل نفسك: ما الذي يمر به؟ وهل يواجه صعوبات الحياة فيغضب بسهولة؟ تذكر أن كل شخص لديه مشاكل ويمكن أن يكون مؤثرًا عند التعامل مع الآخرين.
الخطوة 5. أحب نفسك دون قيد أو شرط
اعلم أنه لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالحب والقبول طوال الوقت ، إلا أنت. ذكر نفسك أنك تستحق الاحترام والحب. ربما تضع معايير عالية للآخرين لأنك تضع معايير عالية لنفسك. هل تلوم نفسك غالبًا عندما تفعل شيئًا خاطئًا؟ تعلم أن تحب وتحترم نفسك في جميع الظروف.
إذا كنت تواجه مشكلة في حب نفسك ، فابدأ في ممارسة التأكيدات الإيجابية ، مثل "يمكنني أن أحب حقًا وأن أكون محبوبًا". قل الجملة مرارًا وتكرارًا للتأثير على الطريقة التي ترى بها نفسك
جزء 2 من 2: القضاء على خيبات الأمل
الخطوة 1. لا تنتقم
إذا فكرت أو بدأت في التخطيط للانتقام ، فتوقف فورًا. يعتقد الكثير من الناس أن الانتقام هو وسيلة لتحقيق العدالة ، ولكن إذا تركت دون رادع ، فإن هذه الطريقة لا تؤدي إلا إلى الظلم. إذا كنت تريد الانتقام ، اعترف بهذه المشاعر كطريقة للتعامل مع فقدان الثقة.
- لا تتصرف باندفاع ، ولكن انتظر حتى تشعر بالهدوء والقدرة على التحكم في عواطفك. ستختفي الرغبة في الانتقام من تلقاء نفسها إذا كان بإمكانك تغيير طريقة تفكيرك.
- انتبه لما تقوله إذا قررت أنك تريد التحدث إلى الشخص الذي خيب ظنك. لا تقل أشياء ستندم عليها لاحقًا عندما تتحسن الأمور أو تنتقم. كل هذا لا طائل منه.
الخطوة الثانية: ضع توقعات واقعية للآخرين
تذكر أنه لا يوجد شخص واحد يمكنه تلبية جميع رغباتك. إذا كنت تعتقد أنه يمكن تلبية جميع احتياجاتك من خلال وجود شريك أو أن تكون جزءًا من عائلة ، ففكر مرة أخرى. التوقعات العالية ستقودك إلى الفشل.
- يمكن أن تنشأ خيبة الأمل إذا لم تتم مناقشة التوقعات بشكل صحيح. التوقعات والرغبات التي تمت مناقشتها بوضوح يمكن أن تحل المشاكل الحالية وتمنع المشاكل من الظهور في المستقبل.
- ضع توقعات واضحة مع الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك اليومية. عقد صفقة من خلال تحديد المعايير والتوقعات التي يريدها كلاكما في العلاقة.
الخطوة 3. استخدم الجمل مع الكلمتين "أنا" أو "أنا" أثناء المناقشة
لا تتسرع في إلقاء اللوم على الآخرين عندما تتحدث عن خيبة أملك مع شخص ما. حاول التحكم في مشاعرك ورغباتك. لا تقل دوافعه أو لماذا فعل شيئًا لأنه لا يجب أن تحكم على الآخرين. بدلاً من ذلك ، ركز على نفسك من خلال مشاركة حزنك وخبراتك.
استبدل الجملة ، "لقد خربت علاقتنا ولا يمكنني أن أسامحك!" بالقول: "لقد تأذيت كثيراً مما قلته ومن الصعب أن أنساه"
الخطوة 4. دع الآخرين يخطئون
في بعض الأحيان ، تجد صعوبة أيضًا في الاعتراف بأن لديك عيوبًا ، وارتكاب الأخطاء عن غير قصد ، ولا ترد بطريقة بناءة. هذه حقيقة من حقائق الحياة التي يعيشها الجميع. إذا كنت تريد أن تُسامح ، فيجب أن تكون قادرًا أيضًا على مسامحة الآخرين. تذكر أن الشخص الذي جرحك به عيوب أيضًا وقد يكون ذلك بسبب معتقداته الضارة أو تصوراته الخاطئة.
قبول حقيقة أن الجميع يمكن أن يرتكبوا أخطاء لا يعني أنك تريد قبول أخطاء الآخرين. هذا يعني أنك على استعداد للنظر في ظروف الشخص الآخر وما يمر به حتى تتمكن من فهمها بشكل أفضل
الخطوة 5. تواصل مع الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي
اعتد على التفاعل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يدعمونك دائمًا ويسمحون لك باتخاذ قراراتك الخاصة. سوف يعطونك الفرصة لارتكاب الأخطاء ولا يزالون يدعمونك. ابحث عن صديق صادق معك ، أو يمنحك منظورًا جديدًا عندما تكون يائسًا ، أو يقول إن هذا صحيح إذا كنت شديد الانفعال.
سيقبلك الأصدقاء الجيدون دائمًا كما أنت ، حتى لو ارتكبت أخطاء. أن تكون صديقًا جيدًا يعني قبول الآخرين كما هم على الرغم من أنهم ارتكبوا أخطاء
الخطوة 6. سامح الشخص الآخر
ربما تشعر بخيبة أمل لأنك تعرضت للخيانة ولديك سبب وجيه للشعور بخيبة الأمل لأنك تواجه صعوبة في مسامحة الأشخاص الذين أساءوا إليك. ومع ذلك ، فإن التسامح لا يعني التظاهر بعدم حدوث شيء أو قبول أخطاء هذا الشخص. الغفران يعني التخلي عن الأذى الذي عانيت منه بسبب ما فعله.
- اسأل نفسك عما يفعله أو ما المشكلة في أنك تشعر بالألم الشديد. هل سبق لك أن شعرت بالإهمال أو الصدمة أو تذكر ذكريات غير سارة من تجارب الماضي؟ هل أعاد فتح الجروح القديمة التي ما زالت راسخة في قلبك؟
- لا يزال بإمكانك مسامحة الشخص الذي انفصل أو مات لأن التسامح لا يجب أن يكون لفظيًا.
- لتسهيل مسامحة الآخرين ، اكتب المشكلة التي تحدث ولماذا تريد أن تسامح ثم جهز نارًا صغيرة لحرق هذه الورقة.
