عندما تفقد شخصًا أو شيئًا ثمينًا للغاية بالنسبة لك ، يمكن أن يكون الحزن الذي تشعر به عميقًا. يمكن أن يستمر الحزن والذكريات المرة والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها في مطاردتك. ربما تشعر أنك لن تتمكن أبدًا من العودة إلى ما اعتدت أن تكون عليه - لن تتمكن أبدًا من الضحك أو الشعور بالراحة مرة أخرى. ثق بنفسك - بينما لا توجد طريقة للحزن دون الشعور بالحزن ، هناك طرق بناءة للتعامل مع الحزن يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا. لا تتحمل حياة غير سعيدة ، وحاول التغلب على الخسارة التي تمر بها ، وببطء ولكن بثبات ، أنت إرادة أشعر بتحسن.
خطوة
طريقة 1 من 2: التعامل مع الحزن
الخطوة 1. تعامل مع الخسارة
بعد تجربة خسارة عميقة ، نريد أحيانًا أن نفعل شيئًا - أي شيء - للتخلص من الحزن. إن ممارسة عادات ضارة مثل تعاطي المخدرات ، أو تدمير الذات عن طريق شرب الكحول ، أو النوم كثيرًا ، أو استخدام الإنترنت باستمرار ، أو الانخراط في العلاقات الجنسية غير الشرعية سيهدد صحتك ويجعلك عرضة للإدمان ومشاعر الحزن لفترات طويلة. لن تتعافى حقًا أبدًا حتى تتحلى بالشجاعة لمواجهة هذه الخسارة. تجاهل الحزن الناجم عن الخسارة أو تهدئة نفسك عن طريق تشتيت انتباهك لن يؤدي إلا إلى استمرار الأمور - بغض النظر عن السرعة التي تهرب بها ، في النهاية ، سيغمرك الحزن مرة أخرى. واجه خسارتك. اتركه وشأنه إذا كنت تريد البكاء أو الحزن بطريقة أخرى تبدو طبيعية. لا يمكنك التغلب على الحزن إلا بعد أن تعترف أولًا أنك تشعر بالحزن حقًا.
إذا كانت الخسارة لا تزال ماثلة في ذهنك ، فإن الحزن الذي تشعر به يستحق اهتمامك الكامل. لكن عليك أن تضع حدودًا حتى لا تشعر بالحزن لفترة طويلة. امنح نفسك مهلة زمنية معينة - ربما من بضعة أيام إلى أسبوع - لتكون حزينًا حقًا. لكن التباطؤ في الحزن سيجعلك في النهاية محاصرًا في الشعور بالخسارة ، وعاجزًا لأنك ما زلت تشعر بالأسف على نفسك وغير قادر على المضي قدمًا
الخطوة 2. تخلص من حزنك
دع الدموع تتدفق. لا تخف أبدًا من البكاء ، حتى لو لم يكن البكاء هو الشيء الذي تفضله. اعلم أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بالحزن أو التعبير عن ذلك. المهم أن تدرك هذا الحزن وتحاول التغلب عليه. أنت حر في أن تقرر كيف تريد أن تفعل ذلك وستكون طريقة كل شخص بالطبع مختلفة عن بعضها البعض.
- ابحث عن طريقة لتوجيه حزنك. إذا شعرت بالحاجة إلى القيام بنشاط معين عندما تشعر بالإحباط ، فافعل ذلك (طالما أنه لا يؤذي نفسك أو يؤذي الآخرين). البكاء ، ولكم الوسائد ، والجري لمسافات طويلة ، ورمي الأشياء في الخارج ، والقيادة إلى أماكن أخرى بعيدًا ، الصراخ بصوت عالٍ في الغابة أو في مكان آخر يمكنك أن تكون فيه بمفردك ، وإعادة كتابة ذكرياتك هي بعض الطرق التي يمكن لبعض الأشخاص أن يوجهوا بها حزنهم. كل هذه الأساليب جيدة بنفس القدر.
- تجنب الأشياء التي يمكن أن تضر نفسك أو الآخرين. لا يجب أن تسبب الخسارة ضررًا أو تزيد الأمور سوءًا. الخسارة هي الوقت المناسب لتعلم كيفية استخدام قوة مشاعرك الداخلية وتعلم كيفية التعامل مع الحزن.
الخطوة 3. شارك مشاعرك مع الآخرين
سيكون من الرائع أن تبحث عن أشخاص يعتنون بك عندما تكون تعاني. إذا لم تتمكن من العثور على صديق ، فاعتمد على شخص ما لمشاركة حبك معه أو كاهنًا أو مستشارًا أو معالجًا. حتى إذا كنت تشعر بالارتباك والارتباك وعدم انتظامك ، فإن التحدث إلى شخص تثق به هو وسيلة للتخلص من كل الحزن الذي تشعر به بداخلك. انظر إلى هذه المحادثة كشكل من أشكال "تنظيم" عواطفك - لا يجب أن تصطف أفكارك أو تعطي أسبابًا. مشاعرك تحتاج فقط للتعبير عنها.
إذا كنت قلقًا من أن الأشخاص الذين يستمعون إليك قد يصابون بالارتباك أو الإحباط بسبب ما تحاول قوله ، فمن الجيد تقديم شرح بسيط مقدمًا لتخفيف مخاوفك. دعهم يفهمون أنك تشعر بالحزن ، وخيبة الأمل ، والارتباك ، وما إلى ذلك ، وعلى الرغم من أن ما تقوله قد لا يكون منطقيًا ، فأنت تقدر وجود شخص ما على استعداد للاستماع. الصديق أو المؤيد الذي يهتم لن يمانع بالتأكيد
الخطوة 4. ابتعد عن الأشخاص الذين لا يستطيعون حب الآخرين
لسوء الحظ ، ليس كل من تتحدث إليه عندما تشعر بالحزن هو شخص مستعد لمساعدتك. فقط تجاهل الأشخاص الذين يقولون أشياء مثل "حاول أن تفعل ذلك" ، "لا تكن شديد الحساسية" ، "أتجاوز الأمر بسرعة كبيرة عندما يحدث لي" ، وما إلى ذلك. إنهم لا يعرفون ما تشعر به ، لذلك لا يهتمون بعد الآن إذا تبين أن استجابتهم كانت مجرد ازدراء للشخص الآخر. أخبرهم "لست بحاجة إلى التواجد بجواري بعد الآن أثناء عملي على كل هذه المشكلات إذا كنت تمانع في مشاركتها. ولكن لا بد لي من حل هذه المشكلة ، بغض النظر عن ما تشعر به ، لذا دعني أتعامل مع الأمر بنفسي."
قد يكون الأشخاص الذين يقللون من قدر حزنك هم أصدقاؤك أصحاب النوايا الحسنة (ولكن المضللين). اتصل بهم مرة أخرى عندما تشعر بالقوة. في الوقت الحالي ، ابتعد عن نفاد صبرهم - لا يمكنك إجبارهم على التعافي العاطفي
الخطوة 5. لا تتأسف
بعد أن تفقد شخصًا ما ، قد تشعر بالذنب. قد تكون لديك أفكار مثل ، "أتمنى أن أقول وداعًا مرة أخيرة" أو "أتمنى أن أتعامل معه بشكل أفضل." لا تدع الشعور بالذنب يستهلكك. أنت لا تستطيع تغيير الماضي عن طريق الندم عليه باستمرار. ليس خطأك إذا كان عليك أن تفقد أحد أفراد أسرتك. بدلاً من التركيز على ما يمكنك فعله بالفعل أو ما كان يجب عليك فعله ، ركز على ما يمكنك فعله - التحكم في عواطفك ومواصلة المضي قدمًا.
إذا شعرت بالذنب بعد الخسارة ، فتحدث إلى شخص آخر يعرف من تحب أو حيوانك الأليف. يمكنهم بالتأكيد مساعدتك في إقناع نفسك بأن هذه الخسارة لم تكن خطأك
الخطوة 6. احتفظ بالأشياء التي تذكرك بأحبائك
لا يتعين عليك دائمًا تذكر شخص ما أو حيوانك الأليف لمجرد رحيلهم. قد يكون من المفيد أن تفهم أنه حتى لو لم يعد أحد أفراد أسرتك أو حيوانك الأليف موجودًا هنا ، فستظل الصداقة والحب والعلاقة الشخصية التي تربطك بهم موجودة دائمًا. لا أحد يستطيع أن يأخذ ذلك منك ، وستظل علاقتك معهم دائمًا جزءًا منك. إن امتلاك تذكار يستحق الاحتفاظ به حتى يذكرك بشغفك ومثابرتك وقدرتك على خلق مستقبل أفضل.
احتفظ بتذكارات تذكرك بأحبائك أو حيواناتك الأليفة في مكان ما بعيدًا عن الأنظار. خذها مرة أخرى إذا كنت بحاجة إلى تذكير ملموس لتذكيرك بقصتك الماضية. إن ترك هذه التذكارات في العراء ليس فكرة جيدة. وجود أشياء تذكرك بشخص مات سيجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك
الخطوة 7. اطلب المساعدة
في مجتمعنا ، هناك مفهوم خاطئ خطير للغاية موجه للأشخاص الذين يطلبون المساعدة في التعامل مع مشاكلهم العاطفية. قم بزيارة معالج أو مستشار لا سيجعلك شخص ضعيف أو مثير للشفقة. هذه في الواقع علامة على القوة. من خلال طلب المساعدة التي تحتاجها ، فإنك تُظهر رغبة رائعة في التقدم للأمام والتغلب على حزنك. لا تتردد في تحديد موعد مع أحد المحترفين - في عام 2004 ، أكثر من ربع البالغين الأمريكيين قد زاروا معالجًا في العامين الماضيين.
طريقة 2 من 2: اسعَ لتحقيق السعادة
الخطوة 1. صرف الانتباه عن الحزن
حاول أن تتذكر الأوقات الممتعة وأجمل الذكريات التي مررت بها مع أحبائك المتوفى أو حيوانك الأليف. انتباهك للأفكار السلبية أو خيبات الأمل لن يغير ما حدث بالفعل. هذا سيجعلك تشعر بأنك أسوأ. كن مطمئنًا أنه لا أحد من أعطاك السعادة أبدًا سيريدك أن تظل حزينًا. حاول أن تتذكر أشياء مثل الطريقة التي تحدث بها هذا الشخص ، وسلوكه الغريب ، والأوقات التي ضحكا فيها معًا والأشياء التي تعلمتها عن الحياة وعن نفسك.
- إذا فقدت حيوانًا أليفًا من قبل ، فتذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها معًا ، والحياة الرائعة التي قدمتها له ، والصفات الخاصة التي كان يتمتع بها.
- كلما شعرت بالإغراء للشعور بالحزن أو الغضب أو الشعور بالأسف على نفسك ، سجل يوميات واكتب كل الأشياء الجيدة التي يمكنك تذكرها عن الشخص أو الحيوان الأليف الذي فقدته. عندما تكون حزينًا ، يمكنك قراءة هذه الملاحظة كتذكير بالسعادة التي عشتها.
الخطوة 2. صرف انتباهك
بإبقاء نفسك مشغولاً والقيام بالأنشطة التي تتطلب انتباهك الكامل ، سوف تحرر نفسك من عادة التفكير المستمر في الخسارة. سيوفر هذا أيضًا فرصة حتى تتمكن من إدراك أنه لا تزال هناك أشياء جيدة في حياتك.
- بينما يمكن أن يوفر العمل أو الدراسة الراحة من الأفكار المستمرة عن الخسارة ، لا تعتمد على روتينك لإلهاء نفسك لأنك ستشعر بأن كل ما في الأمر هو العمل والحزن ولا شيء آخر. أعد تعريف نفسك بالسعي وراء السعادة من خلال القيام بأنشطة يمكن أن تمنحك السلام. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل البستنة والطبخ وصيد الأسماك والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والمشي والرسم والرسم والكتابة وما إلى ذلك. اختر أي شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء ويمنحك إحساسًا مبهجًا بالإنجاز (والذي لا يمكن تجربته دائمًا من خلال القيام بالعمل اليومي أو من خلال الدراسة).
- حاول الانخراط في العمل الاجتماعي. صرف انتباهك عن مشاكلك إلى مشاكل الآخرين. قد تفكر في التطوع. إذا كنت تحب اللعب مع الأطفال الصغار ، فإن مساعدتهم أثناء رؤية عفويتهم وضحكهم سيخفف من عبءك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن فرحة يوم جميل
من الأعراض الشائعة للحزن البقاء في المنزل وإهمال حياتك بالخارج. إذا تمكنت بالفعل من ترك حزنك على أنه ماضيك ، فاغتنم الفرصة للاستمتاع بالأيام المشمسة. خذ وقتك في المشي والتفكير ومراقبة الجمال الطبيعي من حولك. لا تحاول أن تلاحق شعورًا معينًا - دع دفء الشمس يغمرك وأن أصوات الطبيعة تتدفق من خلالك. استمتع بجمال الأشجار والهندسة المعمارية التي تراها. دع صخب الحياة يذكرك بأن العالم جميل. ستستمر الحياة - فأنت تستحق أن تكون جزءًا منها وتعود في النهاية إلى الروتين اليومي.
هناك بعض الأدلة العلمية التي تظهر أن ضوء الشمس مفيد كمضاد طبيعي للاكتئاب. الخروج من المنزل يمكن أن يساعدك في التغلب على مخاوفك
الخطوة 4. احصل على صورة أخرى لما فاتك
إذا فقدت شخصًا ما ، لسوء الحظ لن تتمكن أبدًا من الاستمتاع بحضوره جسديًا مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن من تحب أو حيوانك الأليف المتوفى خارج هذا العالم تمامًا كصورة أو رمز. اعلم أن حبيبك المتوفى أو حيوانك الأليف يعيش في أفكارك وكلماتك وأفعالك. عندما نقول ، أو نفعل ، أو نفكر في شيء تأثر به شخص مات ، فهو أو هي لا يزال على قيد الحياة.
هناك ديانات معينة تعلم أن روح أو جوهر الإنسان تبقى بعد موت الجسد المادي. تعلم الديانات الأخرى أن جوهر الشخص سوف يتحول إلى شكل آخر أو يتم إعادته إلى الأرض. إذا كنت شخصًا متدينًا ، يمكنك أن تشعر بالراحة في حقيقة أن الشخص الذي تركك لا يزال موجودًا بالمعنى الروحي
الخطوة 5. خصص وقتًا للتسكع مع أناس طيبين
قد يكون من الصعب تحفيز نفسك حتى تتمكن من الخروج وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك بعد خسارتك. ولكن إذا تمكنت من القيام بذلك ، يمكنك أن تشعر بتحسن في مزاجك. إنها لفكرة جيدة أن تجد أصدقاء يمكنهم فهم حالتك العاطفية حتى لو لم تتعافى تمامًا. ابحث عن أصدقاء أو معارف مرحين ولكن طيبين وحساسين. سوف يساعدونك على العودة إلى دورك الاجتماعي الطبيعي ، والذي بدوره سيساعدك على البقاء نشطًا بمجرد أن تتعافى من الحزن.
قد يشعر الاجتماع الأول بعد خسارة كبيرة بعدم الارتياح أو الإحراج لأن أصدقائك قد يكونون قلقين بشأن كيفية البدء في الحديث عن هذا الأمر. لا تدع هذا الموقف يثبط عزيمتك - سيكون عليك العودة إلى حياتك الاجتماعية الطبيعية في وقت ما. انتظر - على الرغم من أن الأمر قد يستغرق أسابيع أو شهورًا حتى تبدو الأشياء "طبيعية" تمامًا مرة أخرى ، إلا أن قضاء الوقت مع الأصدقاء الجيدين هو دائمًا فكرة جيدة
الخطوة 6. لا تتظاهر بأنك سعيد
بمجرد العودة إلى روتينك الطبيعي ، قد تشعر أن بعض المهن أو المواقف الاجتماعية تتطلب منك أن تكون شخصًا أكثر سعادة مما أنت عليه بالفعل. بينما يجب أن تحاول ألا تسمح لنفسك بالحزن مرة أخرى ، يجب أن تحاول أيضًا ألا "تفرض" سعادتك. يمكن أن تكون السعادة "القسرية" مزعجة - قد تكون ساحقة إذا كان عليك أن تبتسم في حين أنك لا تريد ذلك حقًا. لا تفكر في السعادة كعمل روتيني! لا بأس إذا كان عليك أن تنظر وتتصرف بجدية في حياتك الاجتماعية والعملية ، طالما أنك لا تفعل أي شيء يمكن أن يعيق سعادة الآخرين. تمسك بابتسامتك حتى تشعر بسعادة حقيقية - من المؤكد أن هذه الابتسامة ستكون لطيفة للغاية.
الخطوة 7. دع الوقت يشفي
الوقت سيشفي كل الجراح. قد يستغرق تعافيك العاطفي شهورًا أو سنوات - لكن لا بأس بذلك. بمرور الوقت ، ستتمكن في النهاية من احترام الشخص الذي تركك أكثر من خلال تصميم متجدد للاستمتاع بحياتك على أكمل وجه.
- لا تقلق - لا يمكنك أن تنسى من تحبهم أبدًا. ولا يمكنك أن تخطئ في وضع القوى بداخلك التي دفعتك إلى السعي وراء أهدافك أو نجاحاتك الضائعة. ما قد يتغير هو الطريقة التي تنظر بها إلى حياتك من الآن فصاعدًا - ربما يكون هناك تركيز أكثر حدة أو فهمًا جديدًا للقيم أو منظورًا متغيرًا تمامًا في جوانب معينة من حياتك. لكن هذا التقدم لن يحدث إذا لم تمنح نفسك الوقت للشفاء.
- بينما يجب أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للشفاء ، في نفس الوقت ، يجب أن تتذكر أن حياتك ثمينة وأنك مسؤول عن بذل قصارى جهدك لشغل وقتك في هذه اللحظة. هدفك في الحياة هو أن تشعر بالسعادة وليس بالحزن. لا تتسرع في التخلص من الحزن ، لكن لا تكتفي بالشفاء الجزئي. اجعل رحلة الشفاء تحسنًا تدريجيًا. أنت مدين لنفسك بأن تفعل ذلك - استمر في المضي قدمًا ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه.
الخطوة 8. لا تشك في سعادتك
لا تشعر بالسوء لشعور جيد! لا يوجد وقت محدد للتعافي من الضياع. إذا كنت قد استعدت سعادتك عاجلاً وليس آجلاً ، فلا تشعر بالذنب بشأن "عدم الحزن الكافي". إذا كنت تشعر أنك تعافيت من الخسارة ، فأنت ربما تعافى.
لا تضع حدًا زمنيًا للحزن ، لكن لا تؤخر سعادتك. لا تجبر نفسك أبدًا على أن تكون حزينًا أكثر مما تحتاج.
نصائح
- إذا أخبرك أحدهم "بالعمل على ذلك" ، فلا تجادله. هذا سيجعلك تشعر بالسوء فقط ، لأنه سيجعلك تشعر كما لو أن تحملك للمشاعر أضعف من الآخرين. بعبارة أخرى ، ستبدأ في الاعتقاد أن هناك مشكلة في الطريقة التي تتعامل بها مع الحزن ، عندما لا يكون هناك بالفعل. إنها فقط الطريقة التي تشعر بها. لا تستمع إليهم ، لأنهم لا يفهمون العلاقة التي تربطك بمن تحب. سوف تلتئم بطريقتك الخاصة وفي أنسب وقت لنفسك.
- تذكر أن كل شخص لديه مشاعر مختلفة. لا تقلق إذا كنت. يواجهون أوقاتًا أكثر صعوبة أثناء التعافي من أي شخص آخر ، حتى للتعامل مع نفس الشعور بالخسارة. يظهر هذا عادةً مدى قربك من الشخص الذي تحبه. هناك أناس لا يبكون ، والبعض الآخر يستغرق شهوراً للتوقف عن البكاء.
- لا تندم على أي شيء. لا تدع نفسك تستمر في الشعور بالحزن لمجرد أنه لم يكن لديك فرصة لتقول أنك آسف أو "أنا أحبك" أو "وداعا". لا يزال بإمكانك قولها.
- أنت حر في التفكير في أشياء أخرى.لا أحد يقول إن عليك أن تظل في حيرة من أمره لتثبت حزنك أو لتظهر للآخرين مقدار هذه الخسارة بالنسبة لك. يعرف الآخرون بالفعل أنك تمر بحالة من الانهيار ؛ ليس عليك إثبات أو شرح أي شيء.
- الحياة جميلة - هناك الكثير من المفاجآت السارة لك. فقط انطلق وابتسم وقم بزيارة أماكن جديدة والتعرف على أشخاص لا تعرفهم.
- الصبر هو المفتاح. لا تدفع نفسك إذا لم يكن ما تريده طبيعيًا.
- يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة ممتعة للتعامل مع الخسارة والحزن اللذين تمر بهما. حاول استبدال الأغاني الحزينة بأخرى تبعث على الارتياح ، لأنك ستجعل نفسك تشعر بالحزن بمجرد الاستماع إلى الموسيقى الحزينة مرارًا وتكرارًا.
- حب نفسك. إذا وقعت (وسقطت) ، اضحك على نفسك ، وانهض وامض قدمًا.
- يحدث الحزن في عملية فريدة ويختلف من شخص لآخر. لا يتعافى الجميع على الفور ، وبعد ذلك ، لن يشعر أحد بخيبة أمل مفرطة.
- لا تدع هذا الشعور "إذا كان فقط" يتحسن منك. "لو كان بإمكاني القيام بعمل أفضل." "لو كنت قد أعطيت الوقت للزيارة مرات أكثر".
- لا تلوم نفسك. لن يشرح أي شيء ولن يجعلك تشعر بتحسن.
- جرب اللعب مع حيوانك الأليف ، فيمكنهم إخبارك عندما تشعر بالإحباط ، وقد يساعدك اللعب معهم.
- إذا كنت بحاجة إلى البكاء ، ابكي. أطلق العنان لمشاعرك. ليس من الجيد الاحتفاظ بها في قلبك.
- لا تخف من الشعور بالأسف لأن الندم سيأتي ولا يمكنك إيقافه. لا تدع هذه المشاعر تحكمك. إنه لا يشبه قول "أنا أحبك" أو "أنا آسف" لشخص مات ولكن فقط قلها حتى تشعر وكأنها سمعت ذلك. سيظل الذنب موجودا. جرب الصراخ بصوت عالٍ في مكان لا يستطيع فيه أحد أن يقول ما تريد قوله.
تحذير
- احذر من الهروب مثل المخدرات والكحول الذي يمكن أن يؤدي إلى المشاكل والإدمان.
- لا تحاول قتل نفسك ، فالحياة تستحق العيش.
