قبل ارتداء قفازات الملاكمة ودخول الحلبة ، يجب على الملاكم أن يلف يديه بضمادة رقيقة لحماية العضلات والأوتار ، وتوفير دعم إضافي لحركة المعصم. تحتوي ضمادة اليد المخصصة للملاكمة على شريط تثبيت فيلكرو في أحد طرفيه للسماح للحزام بالالتصاق بنفسه. اقرأ التعليمات الخاصة بكيفية ضم يديك لحضور جلسة تدريب.
خطوة
طريقة 1 من 2: اختيار تقنية وصحية اليد اليمنى
الخطوة 1. اختر وسادة اليد اليمنى
هناك العديد من الأنواع المختلفة من وسادات اليد ، ومن المهم اختيار النوع الأنسب لحجم يدك ونوع الملاكمة التي ستفعلها. ضع في اعتبارك هذه الخيارات عندما تبحث عن شراء وسادات يد:
- الفوط القطنية هي الاختيار الصحيح لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتوفر هذه الفوط بأحجام طويلة للبالغين والأطفال. كلاهما يحتوي على شريط فيلكرو على الأطراف.
- الفوط المكسيكية هي نفس الفوط القطنية ، ولكنها منسوجة بألياف مرنة ، مما يسهل تشكيلها في اليدين. هذا النوع ليس متينًا مثل الفوط القطنية ، لأن المرونة ستقل بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن هذا الصنف هو أيضًا اختيار جيد للممارسة.
- لا يتم لف ضمادات الجل حول اليدين ، ولكن يتم ارتداؤها مع وضع اليدين فيها ، مثل ارتداء القفازات بدون أصابع. هذا النوع أغلى من القطن أو الفوط الصحية المكسيكية. تعتبر وسادات الجل مريحة عند ارتدائها ، ولكنها لا تمسك المعصم بالإضافة إلى وسادات المعصم العادية. لهذا السبب ، لا يختار الملاكمون الجادون هذا النوع من الفوط.
- تتكون المناديل الصحية للمباريات من شاش وشريط لاصق. تحدد لوائح الملاكمة العدد الدقيق لطبقات الوسادات التي يمكن استخدامها للتأكد من أن كل ملاكم له نفس سماكة البطانة. نظرًا لأنه لا يمكن استخدامها إلا مرة واحدة ، لا يتم استخدام هذا النوع من الفوط للاستخدام اليومي للتمارين الرياضية. أسلوب ارتداء المباريات مختلف أيضًا ويجب أن يقوم به شخص آخر أو المدرب. جرب دراسة طريقة الضمادات الاحترافية هذه للحصول على مزيد من المعلومات.
الخطوة 2. قم بتركيب الوسادات بإحكام مناسب
يجب أن تكون الضمادة محكمة بما يكفي لتوفير الثبات لليد والمعصم. ولكن إذا كان ضيقًا جدًا ، فقد تتعطل الدورة الدموية. سيتعين عليك التدرب عدة مرات قبل أن تحصل على المستوى الصحيح من القرب.
الخطوة 3. تجنب ظهور التجاعيد على الضمادة
قد تكون الكتل والتجاعيد غير مريحة عندما تحاول التركيز على حركات الملاكمة الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكتل والتجاعيد تترك أيضًا عظام يدك غير محمية ومعصمك غير مستقر.
الخطوة 4. حافظ على معصمك مستقيمًا أثناء وضع الضمادة
إذا انحنى معصمك عند لفه ، فلن تساعد الضمادة في ثباته. أنت تخاطر بإصابة خطيرة إذا لم يتم إبقاء معصمك مستقيماً أثناء الضمادة.
الطريقة 2 من 2: وضع اللاصقات على اليدين
الخطوة 1. مد ذراعيك
افرد أصابعك قدر الإمكان وشد كل العضلات. تهدف وسادات اليد إلى دعم اليد أثناء تحركها. لذلك يجب أن تبدأ بتعريض الضمادة لجميع الحركات التي قد تستخدمها عند الملاكمة.
الخطوة 2. حرك إبهامك في الفتحة الموجودة في نهاية الضمادة
إنه يقع خلف نهاية جزء الفيلكرو. تأكد من أن الجانب السفلي للوسادة مضغوط على يدك. إذا لويت الوسادة رأسًا على عقب ، فستجد صعوبة في شدها عند الانتهاء من ارتداء الملابس. تحتوي معظم المناديل الصحية على علامات أو علامات ، لذلك عليك الانتباه إلى الجانب المواجه للأسفل.
الخطوة 3. لف معصمك
لف الضمادة حول الجزء الخلفي من معصمك 3-4 مرات ، حسب حجم يدك ومستوى الثبات الذي تريده. أنهِ وضع الضمادة على الجزء الداخلي من معصمك.
- يجب أن يكون موضع الضمادة مسطحًا وأن يتداخل مباشرةً مع الطبقة السابقة في كل مرة تدور فيها.
- إذا شعرت أنه يتعين عليك زيادة أو تقليل طول الضمادة في النهايات ، فقم ببساطة بضبط عدد الضمادات على معصمك.
الخطوة 4. لف يديك
اسحب الوسادة لأسفل ظهر يدك ، وفوق المنطقة فوق إبهامك ، وعبر راحة اليد على الجانب الآخر. لف نفس المكان ثلاث مرات. تنتهي الضمادة من داخل يدك بالقرب من الإبهام.
الخطوة 5. لف إبهامك
ابدأ بلف معصمك مرة واحدة ، ثم قم بإنهاء الضمادة بالقرب من إبهامك. لف الضمادة من تحت الإبهام لأعلى ، ثم تراجع لأسفل. أنهِ الأمر بلف معصمك مرة أخرى.
الخطوة 6. لف أصابعك
ابدأ من الداخل من معصمك ، ثم لف الضمادة بالطريقة التالية لتثبيت أصابعك في مكانها:
- لف الضمادة من داخل معصمك أعلى يدك بين إصبعك الصغير والبنصر.
- لف الضمادة مرة أخرى من داخل الرسغ ، عبر الجزء العلوي من اليد بين إصبع الخاتم والأصابع الوسطى.
- لف الضمادة مرة أخرى من داخل الرسغ ، عبر الجزء العلوي من اليد بين إصبع السبابة والوسطى. قم بإنهاء الجزء الداخلي من المعصم.
الخطوة 7. لف يدك مرة أخرى
ابدأ بلف الرسغ ، ثم لفه قطريًا من داخل الرسغ إلى خارج اليد. استمر في الالتفاف على راحة يدك والمنطقة فوق إبهامك. كرر حتى ينتهي طول الضمادة ، ثم انتهي بلف أخير حول المعصم.
الخطوة 8. قفل الضمادة
اقفل الضمادة بجزء الفيلكرو. شد يديك وقم ببعض الحركات لمعرفة ما إذا كانت الضمادة مريحة. إذا كانت الضمادة ضيقة جدًا أو مرتخية جدًا ، كرر العملية مرة أخرى.
الخطوة 9. كرر من ناحية أخرى
قد يكون من الصعب في البداية ضم الضمادة بيدك غير المسيطرة. لكنك ستعتاد عليه بعد التمرين عدة مرات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلب من مدربك أو صديقك المساعدة في تضميد يدك.
نصائح
- يجب على من يملكون أيدي صغيرة شراء وسادة ملاكمة أقصر بدلاً من لف الوسادة ذات الطول الطبيعي عدة مرات ، لأن ذلك سيؤدي إلى تراكم الضمادة داخل القفاز ، مما يزيد من صعوبة التحكم في موضع القفاز.
- احتفظ بوضعية الضمادة بحيث تظل مسطحة عند لف اليد. يجب عليك أيضًا تنظيف الفوط بشكل متكرر حتى لا تصبح متيبسة ويقل خطر الإصابة بالبثور.
