في بعض الأحيان ، تشعر اليدين والقدمين بالبرودة بسبب الآليات الفسيولوجية الطبيعية لتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على البقاء على قيد الحياة. عندما يكون هناك انخفاض في درجة حرارة الجسم (حتى إذا كنت لا تشعر بالبرد) ، فإن تدفق الدم يكون له الأولوية للأعضاء الداخلية الحيوية ، بينما ينخفض حجم الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل اليدين والقدمين بحيث الأطراف تشعر بالبرودة والصلابة. عادة ما تشعر الأيدي الباردة بعدم الراحة وتعيق الأنشطة اليومية. يمكن أن تصاب بانخفاض حرارة الجسم إذا كانت درجة حرارة جسمك أو يدك منخفضة جدًا. لمنع ذلك ، تعلم طرقًا مختلفة لتدفئة يديك عند الحاجة!
خطوة
جزء 1 من 3: تسريع الدورة الدموية
الخطوة 1. حرك الجسم
الطريقة الأكثر فعالية لتدفئة يديك هي ممارسة الرياضة لضخ الدم إلى عضلاتك وجلدك حتى يكون جسمك كله دافئًا.
- عند المشي ، سرِّع من خطواتك إذا شعرت ببرودة يديك.
- أصلح المنزل أو اغسل السيارة لتحريك الجسم.
- مارس تمارين القرفصاء أو القفز بالنجوم أو أي تمارين هوائية أخرى.
الخطوة 2. حرك راحتي يديك
في بعض الأحيان ، ليس لديك وقت لممارسة الرياضة لأنك مشغول جدًا في العمل. إذا شعرت ببرودة يديك ، ولكن لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لرفع معدل ضربات القلب ، فحرك يديك وقدميك ، على سبيل المثال عن طريق:
- تدليك أصابع يديك وقدميك
- تحول النخيل
- ثني أصابع اليدين والقدمين وافردهما بشكل متكرر
الخطوة 3. تدليك راحة يدك وذراعيك
طريقة أخرى لتسريع تدفق الدم إلى يديك هي تدليك يديك وذراعيك. إذا كان الطقس شديد البرودة أو كانت بشرتك جافة ، فاستخدم زيتًا أو كريمًا مرطبًا عند تدليك ذراعيك ورسغيك وراحتك.
لا تنسى أن تقومي بتدليك الأطراف وبين الأصابع
الخطوة الرابعة: تجنب السجائر والكافيين
هذه الخطوة لا تسخن اليدين مباشرة. تذكر أن السجائر والكافيين يسببان تصلب أو انقباض الأوعية الدموية. يؤدي إعاقة تدفق الدم إلى اليدين إلى الشعور بالبرودة في اليدين.
إذا كنت ترغب في شرب مشروب دافئ ، اختر الشاي الخالي من الكافيين بدلاً من القهوة
جزء 2 من 3: حماية نفسك من البرد
الخطوة 1. حاول الحفاظ على دفء الجسم
بمجرد حدوث انخفاض في درجة الحرارة ، سيتفاعل الجسم عن طريق تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. لمنع يديك من البرودة والحفاظ عليها دافئة ، ارتدِ ملابس تحافظ على دفء معدتك وأسفل ظهرك. لا يقلل الجسم من تدفق الدم إلى اليدين إذا كانت الأعضاء الداخلية في حالة طبيعية.
إذا كان الجو شديد البرودة ، ارتد عدة طبقات من الملابس. على سبيل المثال ، ارتد قميصًا داخليًا أو قميصًا صوفيًا أو بلوزة أو سترة أو معطف واق من المطر لحماية نفسك من الرياح والمطر
الخطوة الثانية: لا ترتدي ملابس ضيقة
إن تباطؤ تدفق الدم بسبب انقباض الأوعية الدموية من ارتداء الملابس الضيقة أو الجوارب أو الملابس الداخلية يجعل يديك تشعر بالبرودة. لمنع ذلك ، ارتدِ ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بحرية.
إذا شعرت ببرودة يديك عند ارتداء ملابس ضيقة ، فقم بالتغيير إلى شيء غير ضيق للغاية
الخطوة الثالثة: ارتدِ القفازات التي تعمل على تدفئة اليدين
عند التعرض للهواء البارد ، من الطبيعي أن تشعر اليدين بالبرودة. لذلك ، لف يديك بقفازات (غير ضيقة) لإبقائها دافئة.
- ارتدِ قفازات حتى الرسغين لمنع حرارة الجسم من التسرب عبر الرسغين.
- إذا لم يكن لديك قفازات ، ضع يديك في بنطالك أو جيوب الجاكيت لحمايتها من البرد.
الخطوة 4. تناول الزنجبيل
كمكون غذائي حراري ، ينتج الزنجبيل الحرارة عند خضوعه لعمليات التمثيل الغذائي. يمكن لفنجان من شاي الزنجبيل الدافئ تدفئة الجسم ، بما في ذلك اليدين. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح راحة يدك دافئة مرة أخرى عندما تمسك الكوب الدافئ.
الخطوة 5. استخدم حرارة الجسم
على الرغم من أن الطقس شديد البرودة ، إلا أن بعض أجزاء الجسم لا تزال دافئة ، مثل الإبطين والفخذين.
ضع راحة يدك على الإبطين أو الفخذين الداخليين وانتظر بعض الوقت حتى تشعر بالدفء في يديك
جزء 3 من 3: استخدام السخان
الخطوة 1. شراء سخان جاهز
إذا كنت ترغب في السفر في الشتاء أو في الليل أو إلى مكان بارد ، أحضر سخانًا يمكن إعادة استخدامه أو يمكن التخلص منه للحفاظ على دفء يديك وجسمك ، على سبيل المثال:
- انقر فوق سخن
- تدفئة اليدين
- مدفأة يدوية بالفحم
- يوني هيت
- باكس الحرارة
الخطوة 2. نقع في ماء دافئ
بالإضافة إلى تدفئة يديك وجسمك ، يمكنك الاسترخاء للتعافي بعد ممارسة الأنشطة في الأماكن الباردة.
- تأكد من أن درجة حرارة الماء لا تتعدى 43 درجة مئوية لمنع ظهور بثور على الجلد والدوخة وانخفاض ضغط الدم والغثيان والقيء.
- أيضًا ، يمكنك تدفئة يديك ومعصميك باستخدام الماء الجاري الدافئ أو بحمل زجاجة من الماء الدافئ.
الخطوة 3. نفخ كلتا راحتي اليدين وفرك بعضهما البعض
يمكن للهواء الساخن من الرئتين أن يسخن اليدين. بعد النفخ ، قم بكوب راحة يدك لأطول فترة ممكنة ثم افرك بعضهما البعض لتدفئة ظهور يديك.
الخطوة 4. تدفئة يديك على نار أو جسم ساخن
تعتبر الحرائق والسخانات ومحرك السيارة الساخن وجهاز كمبيوتر قيد التشغيل كلها مصادر للحرارة يمكن استخدامها لتدفئة اليدين. تأكد من أن يديك لا تلمس أو تقترب كثيرًا من النار أو الأشياء الساخنة.
إذا كنت ترتدي قفازات ، انزعها وضع يديك بالقرب من مصدر الحرارة. اقلب القفاز واجعله قريبًا من مصدر الحرارة حتى يشعر بالدفء والراحة عند قلبه ووضعه
الخطوة 5. لا تشرب الكحول
على الرغم من أنه يمكن أن يسخن الجلد ، فإن استهلاك الكحول يخفض درجة حرارة الجسم. يعمل الكحول على تمدد الأوعية الدموية للجلد بحيث يقل تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية الحيوية لأنه يتجه نحو الأطراف.
الخطوة السادسة: اعرف ما إذا كنت بحاجة لاستشارة طبيب أم لا
يشيع برودة اليدين والقدمين ، ولكن إذا أعقب البرد تنميل أو تلون الجلد أو تصلب الجلد أو تيبسه ، أو ألم وبثور ، أو تساقط الشعر ، أو فقدان الذاكرة ، فاستشر الطبيب على الفور. تؤدي المشكلات الصحية التالية إلى الشعور بالبرودة في اليدين:
- فقر دم
- مرض رينود
- داء السكري
- تلف الأنسجة العصبية
- قصور الغدة الدرقية
- نقص فيتامين ب 12
