تتميز العلاقات الصحية بالاحترام والثقة والصدق والتواصل الجيد وقدرة كل طرف على الحفاظ على هوية الفرد وشخصيته. يمكن رؤية العلاقة السيئة أو غير الصحية من عكس العلامات المذكورة أعلاه ، مثل عدم الاحترام ، وعدم الأمانة ، والكذب ، وقلة التواصل ، والضغط لتغيير نفسك من أجل شريكك. تتميز العلاقات الصحية أحيانًا أيضًا بخصائص غير جيدة ، لكنها نادرة. إذا عانت علاقتكما من "أعراض" سيئة على مدى فترة زمنية طويلة ، فقد تكون في علاقة سيئة تحتاج إلى إنهاء. تعلم كيفية التعرف على العلامات السلبية في علاقتك في وقت مبكر.
خطوة
جزء 1 من 3: تجنب العلاقات غير الصحية
الخطوة الأولى: حدد ما يمكن أن يرضيك حقًا
ما هو الأهم بالنسبة لك في العلاقة؟ ما المعتقدات التي تحتاجها للحفاظ على العلاقة؟ ما هي اهتماماتك التي يجب أن يقدرها شريكك؟ ما هي الأنشطة التي تجعلك سعيدًا حقًا وتريد الاستمرار على الرغم من أنك بالفعل في علاقة؟ حاول ألا تركز على الأمور السلبية (مثل ما يجعلك غير سعيد أو غاضب). ركز على الإيجابيات. ركز على ما يرضيك حقًا ، ويجعلك تشعر بالرضا ، ويجعلك سعيدًا ، ولا يضغط عليك.
- فكر في كل هذه الأشياء بجدية ، ثم اكتبها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأشياء.
- اقرأ القائمة مرة أخرى. محتويات القائمة هي كل الأشياء التي تريدها وتحتاجها في العلاقة. العناصر الموجودة في القائمة غير قابلة للتفاوض.
الخطوة 2. تعلم من الماضي
أحيانًا يكون من السهل الوقوع في علاقات سيئة مرارًا وتكرارًا لأنك لم تأخذ الوقت الكافي للبحث عن الخطأ الذي حدث في علاقتك السابقة. قبل الدخول في علاقة جديدة ، توقف لحظة وفكر في كل علاقاتك القديمة. كم من علاقاتك انتهت بشكل سيء وكانت غير صحية؟ لماذا يجب أن تنتهي هكذا؟ ما هي جوانب شريكك التي لا تناسبك؟ ما الذي يمكن أن يسير على ما يرام؟
- فكر في احتياجاتك العاطفية في العلاقة وما إذا كان شريكك السابق قد لبى تلك الاحتياجات. إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟ ما الذي لا وجود له؟ ماذا تريد ان ترى في الشريك؟
- فكر فيما إذا كان لديك شريك "تطابق". هل يتفهم شريكك ويقدر تفردك؟ هل شريكك يدعم اهتماماتك؟ ماذا تأمل أن يفهم شريكك عنك؟
- ابحث عن أنماط في علاقاتك السابقة. هل كل ما تبذلونه من السابقين لديهم نفس السمات الشخصية؟ هل العلاقة تتحرك بسرعة كبيرة؟ يجب تجنب هذا النمط في العلاقات المستقبلية لأنه ثبت أنه غير ناجح.
الخطوة 3. ابدأ علاقة جديدة ببطء
لا يوجد سبب للتسرع في العلاقة. عندما تجد شخصًا تعتقد أنه سيكون شريكًا جيدًا ، رتب للقاء فقط من حين لآخر ، وليس كثيرًا. ببطء. إذا كان لديك تاريخ من العلاقات السيئة ، فهناك فرصة جيدة لأنك ارتبطت بإحكام شديد وبسرعة كبيرة.
هذه المرة ، تعرف عليه ببطء. لا تعتمد عليها (في الوقت الحالي). انتبه لموقفك. حاول تجنب القرارات المتهورة
الخطوة 4. تذكر أن الانجذاب الجسدي يختلف عن الحب
قد يكون الانجذاب الجسدي قويًا ويحدث فجأة في بعض الأحيان. هذا الانجذاب يتفوق على الفطرة السليمة ويمكن أن يقودك إلى قرارات سيئة. في بعض الحالات ، يكون الانجذاب الجسدي هو نقطة البداية لعلاقة حب طويلة الأمد. في حالات أخرى ، يتم الخلط بين الانجذاب الجسدي والحب.
إذا كنت جائعًا حاليًا لجذب الانتباه ، فقد لا تتمكن من التمييز بين الاهتمام الذي تحتاجه والاهتمام الذي تريده. مشاعر اليأس والحاجة غير صحية. لا تتخذ قرارات علاقة كبيرة عندما تكون يائسًا ومحتاجًا لأنك على الأرجح ستتخذ قرارات بناءً على أسباب خاطئة
الخطوة 5. حافظ على استقلاليتك
بغض النظر عن مرحلة علاقتك ، يجب أن تحافظ على استقلاليتك. لا يضمن الاستقلال علاقات صحية فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنشاء روابط صحية. إذا كنت في علاقة سيئة ، فربما تشعر الآن أنك مضطر للاعتماد على شريكك بسرعة لأنه أسهل. ولكن بمجرد أن تكون مرتبطًا بإحكام شديد ، يصعب التخفيف مرة أخرى ، ويصعب رؤية علامات العلاقة السيئة.
الحفاظ على الاستقلال يعني أيضًا الحفاظ على دائرتك الحالية من الأصدقاء وتخصيص وقت لهم. يجب ألا تحل علاقات الحب محل الصداقة. علاقتك مع شريكك مكملة للأصدقاء. عندما تفكر في بدء علاقة جديدة ، استفد من دائرة أصدقائك واطلب منهم الدعم
الخطوة 6. ابحث عن رأي موضوعي
في بعض الأحيان يصعب رؤية الفيل في الجفون. نحن قريبون جدًا بحيث لا يمكننا النظر إليه بموضوعية ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالمشاعر. عند التفكير في بدء علاقة جديدة ، ابحث عن رأي صديق مقرب أو فرد من العائلة. الأشخاص القادرين على أن يكونوا موضوعيين وليس لديهم اهتمام بشريكك أو علاقتك المحتملة. قد يتمكن طرف ثالث موضوعي من رؤية الأشياء التي لا يمكنك رؤيتها في العلاقة التي تفكر فيها.
لا يقتصر هذا الرأي الموضوعي على التأكد من أنك لن ينتهي بك الأمر في علاقة سيئة مرة أخرى. يساعد الرأي الموضوعي أيضًا في ضمان وجود علاقة جيدة. ربما تكون مترددًا في بدء علاقة مع شخص ليس لديه نفس خصائص شريكك السابق ، لكن في الواقع ، هذا أمر جيد
الخطوة 7. تطوير توقعات إيجابية
السبب الأكثر سوءًا وراء العلاقات السيئة التي يعاني منها الناس دائمًا هو أن لديهم أفكارًا سلبية. إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فمن المحتمل أن يحدث شيء سلبي. وعندما يحدث ذلك بالفعل ، تتحقق توقعاتك. بمعنى آخر ، لقد استعدت للفشل (ربما دون أن تدرك ذلك).
- قبل الدخول في علاقة ، ضع قائمة بالتوقعات الإيجابية (والواقعية). قم بتطوير التوقعات بناءً على تحليل نفسك (على سبيل المثال ، ما يرضيك) وتحليل العلاقات السابقة (ما حدث خطأ في الماضي).
- أنت لست ضحية ، ولا يجب أن تكون ضحية أيضًا. قد يؤدي كونك ضحية إلى جذب المزيد من الاهتمام ، ولكن النوع الخاطئ من الاهتمام. لا تدع الناس يشعرون بالأسف من أجلك. اجعلهم سعداء من أجلك.
- فقط لأنك كنت غير محظوظ في الماضي لا يعني أنك قد تعرضت للسب. ليس من المفترض أن تكون لديك دائمًا علاقات سيئة. يمكنك تغيير مجرى حياتك ، لكن هذا يعني أنه عليك اتخاذ خطوات كبيرة بثقة أو المخاطرة.
الخطوة الثامنة: تعرف على العلامات المبكرة لعلاقة سيئة
العديد من أنواع العلاقات مختلة ، لكن الأسوأ هي العلاقات الاعتمادية. العلاقة الاعتمادية هي تلك التي يسمح فيها أحد الأطراف أو يدعم الفشل أو اللامسؤولية أو عدم النضج أو الإدمان أو التسويف أو سوء الحالة الصحية. الحزب الذي يقال إنه "يدعم" يتحمل جميع المسؤوليات بشكل أساسي. ومن خلال عدم السماح للجانب "المدعوم" بتحمل العواقب ، فإنه لا يتعلم أبدًا من أخطائه.
- لسوء الحظ ، فإن هذا النوع من العلاقات يعذب الشريك "الداعم" ويستنزف عاطفيًا وجسديًا (ناهيك عن المالية).
- في النهاية ، فإن الحزب "الداعم" يغذي كراهية شديدة للطرف "المدعوم" لكونه غير مسؤول. بالطبع ، من المفارقات أن الخطأ ليس من جانب واحد فقط.
- كما أن الحزب "المدعوم" ليس أفضل حالًا أيضًا. أصبح يعتمد على أنصاره لدرجة أنه كان من المستحيل أن يكون مستقلاً.
- بشكل عام ، يجب أن تكون العلاقة متوازنة. إذا بدأت في ملاحظة أن شريكك المحتمل يبدو دائمًا "على استعداد للمساعدة" أو يحتاج دائمًا إلى "المساعدة" فهذه ليست علامة جيدة.
جزء 2 من 3: التعرف على العلاقة غير الصحية
الخطوة 1. تعامل مع كل فرد باحترام
يجب أن يكون الاحترام ركيزة من أركان العلاقة. أي أنه لا ينبغي لأي طرف في العلاقة أن يكون لديه الرغبة في السيطرة أو التلاعب بالطرف الآخر. يجب ألا يشعر أي طرف في علاقة صحية بالرغبة في جعل الطرف الآخر غير مرتاح أو مذنب أو موضع سخرية.
وفي علاقة الحب ، لا ينبغي أبدًا استخدام الجنس كسلاح أو أداة ، ويجب ألا يحدث إلا عندما يريد الطرفان ذلك
الخطوة 2. نثق في بعضنا البعض
تأخذ الثقة أشكالاً عديدة. يجب أن يشعر كل طرف في العلاقة دائمًا بالثقة من قبل الطرف الآخر. وهذا يشمل الاعتقاد بأنه لن يكون هناك خيانة ، والاعتقاد بأنه لا يوجد أي شخص غير محترم ، والاعتقاد بأن كل واحد يمكن أن يكون لديه أسرار دون الشعور بالذنب.
الخطوة الثالثة. تمتعوا بشعور آمن ومريح مع بعضكم البعض
يجب أن يشعر كلا الطرفين في العلاقة بالأمان والأمان عندما يكونان معًا. لا ينبغي لأحد أن يخاف أو يتوتر عند وجود شريكه ، خاصة من جميع أشكال العنف.
هذا يعني أيضًا أنه لا أحد يخشى أن ينفجر شريكه فجأة مع الغضب ثم يضرب أو يرمي الأشياء
الخطوة 4. حل النزاعات بشكل عادل
سيحدث الصراع في جميع العلاقات. ومع ذلك ، يجب أن تكون العلاقة الصحية خارج الصراع. يجب حل النزاعات التي تحدث في العلاقات الصحية باحترام ودون التسبب في ضرر. قد يبدو أن الخلافات في علاقة غير صحية قد تم حلها ، ولكن عند الفحص الدقيق ، قد تجد أن الحل غير عادل.
الحل الوسط ضروري ، لكن لا ينبغي أن يفيد طرفًا واحدًا دائمًا
الخطوة 5. دعم بعضنا البعض
يجب أن يكون كل طرف في العلاقة قادرًا على دعم الآخر بأي طريقة يريد أن يفعلها (أو لا يفعل شيئًا). وهذا يعني أيضًا أن كل طرف يجب أن يكون لديه القدرة على التعبير عن نفسه وآرائه دون القلق بشأن العواقب السلبية. قد تختلف مع ما يقوله أو يفعله شريكك ، لكن ليس عليك الإعجاب به أو دعمه.
- لا تضحي أبدًا بسعادتك من أجل شريك حياتك.
- في بعض الأحيان ، يعني دعم شريكك الاختلاف معهم. وهذا إذا كان من الممكن أن يتسبب ذلك "الشيء" في إلحاق الأذى أو الأذى به. على سبيل المثال ، الاختلاف مع شريكك في الشرب لأنه يتعين عليه أو عليها القيادة إلى المنزل.
الخطوة 6. احترم أصدقاء شريكك واهتماماته
تسمح العلاقة الصحية لكلا الطرفين بالحصول على صداقة صحية. يجب أن يكون كل طرف قادرًا على مواصلة الصداقة التي كانت لديهم قبل إقامة العلاقة. ولا ينبغي لأحد أن يشعر أن صداقتهم تتعرض للنقد أو أن أصدقائهم لا يقدرون.
- يجب ألا يشعر أي طرف في علاقة صحية بالحاجة إلى إبعاد نفسه عن العائلة والأصدقاء من أجل الشريك.
- إذا شعر أحد الطرفين أن الآخر لديه صداقة غير صحية ، فعليه أن يقول شيئًا ما. ومع ذلك ، يجب إجراء المحادثة باحترام وليس النقد.
الخطوة 7. احترام خصوصية كل منكما الآخر
يجب أن يفهم كل طرف في علاقة صحية أن شريكه يحتاج إلى الخصوصية. ليس بسبب وجود أي شيء تخفيه ، ولكن لأن حياة أي شخص لا تنكشف بالكامل. تشمل الخصوصية عدم الشعور بالالتزام بمشاركة كل مكالمة هاتفية أو بريد إلكتروني أو رسالة تتلقاها مع شريكك. ولا يخشى أي من الطرفين أن يشعر شريكه بالغيرة والتملك إذا احتفظ بالأشياء لنفسه.
احترام خصوصية كل منكما له علاقة بحقيقة أنكما تثقان ببعضكما البعض
جزء 3 من 3: التعافي من العلاقات السابقة
الخطوة الأولى. أدرك أنك قد تكون عالقًا في الماضي
من نواح كثيرة ، كان الماضي مريحًا. كنت أعرف ما يمكن توقعه. لذلك ، يميل الكثير من الناس إلى تكوين علاقات تدعم سلوكهم المدمر في الماضي. ربما تعتقد أن شريكك مفيد لك لأنه تم تأكيد سلوكك المدمر السابق ولكن المألوف. لسوء الحظ ، هذا غير فعال. على الأرجح ، لم تساعدك تلك السلوكيات السابقة في الوقت الحالي ، ولن تساعدك في المستقبل.
الخطوة الثانية: ضع خطة والتزم بها
إذا لم تنجح المحادثات مع شريكك ، فعليك وضع الخطة موضع التنفيذ. تعد الخطة شيئًا جيدًا لأنها تساعدك على البقاء متحمسًا. في هذه الحالة ، يجب أن تتضمن الخطة كيف ومتى وأين ستقطع العلاقات مع شريكك. يجب أن تتضمن الخطة أيضًا ما ستفعله في ظروف أو مواقف معينة (على سبيل المثال ، ما هي خططك إذا اتصل شريكك ، وما هي خططك إذا جاء شريكك إلى منزلك ، وما هي خططك إذا كان شريكك يسيء إليك الأصدقاء ، وما إلى ذلك).
من المفيد أن تضع كل خططك بتنسيق "إذا…. ، إذن …" (على سبيل المثال ، إذا حدث هذا ، فسأفعل ذلك). تأكد من أن خطة "إذن" مفيدة لك على المدى الطويل ، وليست شيئًا يمنحك سعادة مؤقتة لن تدوم
الخطوة 3. تعرف على رد الفعل العام في نهاية العلاقة
عندما تنتهي علاقة سيئة ، قد تشعر بواحد أو أكثر مما يلي. هذا طبيعي جدا. وبغض النظر عن مدى شعورك بالسوء الآن ، فاعلم أنك ستكون سعيدًا مرة أخرى. هذه ليست دولة دائمة.
- العار أو الذنب لفعل شيء خاطئ. الشعور بالذنب الذي يصيب الأصدقاء أو العائلة بالألم أو المعاناة.
- الحاجة إلى الانسحاب من العائلة والأصدقاء لأن لا أحد يفهم ما تمر به.
- لا تثق بالآخرين ، خاصة فيما يتعلق بمشاعرك.
- الشعور باليأس والعجز التام.
- عدم القدرة على الجماع ، أو حتى الانخراط في نشاط جنسي ضار.
- كن غاضبًا من زوجك السابق ، ونفسك ، والآخرين الذين قد يكونون متورطين أو كان لديهم رأي.
- ذكريات الماضي التي تأتي فجأة وغير مرغوب فيها ، وتجعل من الصعب عليك القيام بأنشطة مماثلة لأنك تستمر في تذكرها.
الخطوة 4. تغلب على الشعور بالعار والذنب
انها ليست غلطتك. انها ليست غلطتك. انها ليست غلطتك. إذا لزم الأمر ، كرر هذا لنفسك كلما دعت الحاجة ، لأنه صحيح. انها ليست غلطتك. ليس من المفترض أن تتعرض للأذى أو أن تكون لديك علاقات سيئة. لا تجبر حبيبتك السابقة على عدم الاحترام أو حتى الوقاحة.
فكر في إنهاء العلاقة من منظور مختلف (وإيجابي) ، بحيث تملأ جدول شريكك بأنشطة أخرى
الخطوة 5. استمر في علاقة صحية
العلاقات هي علاقات لديك بالفعل ، ربما مع الأصدقاء أو العائلة ، أو صداقات جديدة. المفتاح هو أن العلاقة صحية وقائمة على الثقة والاحترام. إذا انسحبت أثناء التعافي ، فقد تحتاج إلى إعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء لإظهار رغبتك في إقامة علاقات صحية. لكن إذا دعموك ، كما يحلو لك ، فسوف يتفهمون ذلك.
الخطوة 6. تعلم أن تثق مرة أخرى
قد تكون هذه خطوة صعبة ، لكنها ممكنة إذا بذلت الجهد. في وقت ما ، ستحتاج إلى تعلم الثقة بالآخرين ، فلماذا لا الآن؟ جزء من القدرة على الثقة بالآخرين هو تعلم أن تثق بنفسك. ثق أنك ستتخذ قرارات جيدة وإذا أخطأت فلن تكون نهاية العالم.
الخطوة 7. أطلق العنان لغضبك
الغضب هو في الواقع شيء جيد. يمكن أن يساعد الغضب في التعافي ، لذلك لا تتردد في لكمة وسادة. لا تخف إذا كنت تريد البكاء. إذا سمحت لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر ، فهذا رائع. لا تخجل من الشعور بالعواطف ، فهي جزء منك. هذه أيضًا فرصة رائعة لتحويل الغضب إلى شيء مثمر. ربما كنت تخطط للحصول على تدريب على الدفاع عن النفس أو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
