إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن ، فمن المحتمل أنك حظيت بعيد ميلاد سيئًا. يبدو من غير العدل أن تقضي يومًا سيئًا في عيد ميلادك لأنه أحد تلك الأيام الخاصة التي يمكن أن يركز فيها كل شيء عليك. ولكن نظرًا لأنه من المفترض أن تكون أعياد الميلاد ساحرة جدًا ، فقد تكون غالبًا يومًا من الإحباط والحزن بعد الاحتفال.
خطوة
جزء 1 من 4: الشعور بالراحة مرة أخرى
الخطوة الأولى: استمتع بحفلة شفقة على الذات بسرعة ، ثم امض قدمًا
وجود عيد ميلاد سيئ هو خيبة أمل كبيرة. من المهم أن نعترف أنه كان مخيبا للآمال وأنه من المهم أن تحزن لفترة من الوقت ؛ إذا كنت تتظاهر بعدم الانزعاج ، فقد يؤدي ذلك إلى مزاج سيء مستمر. تناول الآيس كريم أو ابكي من قلبك ، ثم امض قدمًا! هناك متعة في التخطيط.
الخطوة الثانية. إقامة حفلة عيد ميلاد لنفسك
إذا كان عيد ميلادك لا يسير بالطريقة التي تريدها ، تحكم في الأمر وحاول أن تجعله عيد ميلادك. اختر يومًا للاحتفال (تأكد من إتاحة الوقت الكافي للأشخاص لجدولته) وانغمس في حفلة. بعض النصائح للحصول على حفلة رائعة بعد عيد الميلاد:
- قم بدعوة أكبر عدد أو أقل من الأشخاص كما تريد ؛ أنت تتحكم في قائمة المدعوين!
- إذا أقيمت الحفلة في الهواء الطلق ، فاختر مطعمًا تستمتع به حقًا ، أو إذا كنت مغامرًا ، فقم بزيارة مكان جديد كنت ترغب في الذهاب إليه لفترة طويلة.
- إذا كانت الحفلة تقام في المنزل ، فقم بشراء أو صنع الطعام والديكورات لتسليط الضوء على موضوع عيد الميلاد ، أو فكر في دمج موضوع غير عادي ، مثل الموسم أو الاتجاه المفضل ، لإضفاء الحيوية عليه.
- اشترِ كعكة أو اخبزها لتجعلها تشعر وكأنها احتفال بعيد ميلاد حقيقي!
الخطوة 3. متع نفسك بأشياء عيد ميلاد إضافية
لا توجد قاعدة تنص على أنه لا يمكنك تلقي الهدايا إلا في عيد ميلادك ، لذا اخرج إلى هناك واستمتع ببعض الهدايا! أثناء تكرار عيد الميلاد ، تأكد من القيام بذلك في يوم (أو أسبوع!) ستستمتع به. لن يؤدي ذلك إلى تحسين عيد ميلادك حقًا ، لكن تدليل نفسك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم لفترة من الوقت.
- اشتر لنفسك هدية على شكل شيء كنت تتمناه ولكن لم تحصل عليه.
- استأجر أفلامك المفضلة واطلب الطعام من مطاعمك المفضلة.
- ادع بعض الأصدقاء أو اقض يومًا في السبا بمفردك.
جزء 2 من 4: التعبير عن الأمل
الخطوة الأولى: فكر في خيبة أملك
خذ بعض الوقت لتقييم سبب شعورك بأن عيد ميلادك سيئ: هل تريد المزيد من الاهتمام من شخص ما. هل هناك أنشطة تتمنى أن تقوم بها ولكن لا تفعلها؟ هل أعياد الميلاد تجعلك دائمًا تشعر بخيبة أمل؟ سيساعدك فهم سبب شعورك بخيبة الأمل على وجه التحديد في التغلب على حالتك المزاجية السيئة.
الخطوة الثانية: تقييم ما إذا كنت تتوقع خيبة الأمل أم لا
بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، تكون أعياد الميلاد عندما نشعر بالقلق كثيرًا بشأن اليوم الكبير قبل حدوثه لدرجة أننا نشعر بخيبة أمل كما لو كانت قد حدثت بالفعل. مع اقتراب عيد ميلادك ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت:
- لن يحدث التركيز على ما يقلقك. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن الهدية التي ستحصل عليها أو لا تحصل عليها ، أو ما إذا كان هذا الشخص المميز سوف يتصل بك في عيد ميلادك أم لا ، فقد كنت تثقل نفسك حتى قبل حلول عيد الميلاد. يثير هذا النوع من التفكير الكثير من القلق بشأن رغبات أعياد الميلاد بحيث تصبح المتعة معركة شاقة.
- نتطلع إلى ما يمكن أن يحدث. بدلاً من القلق بشأن ما لن يحدث ، فإن هذا النوع من التفكير أكثر تفاؤلاً بكثير من كل الاحتمالات التي ستحدث. بدلاً من النظر إلى المستقبل بقلق بشأن ما قد لا يحدث ، فأنت تتطلع إلى عيد ميلادك بحماس وترقب.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك توقعاتك
توقعات أعياد الميلاد ، أي التوقعات لليوم الذي غالبًا ما تؤدي إلى أعياد ميلاد سيئة ومخيبة للآمال ، تقع أساسًا في إحدى الفئات التالية:
- آمل أن يكون الاحتفال بعيد الميلاد نفسه. نظرًا لأن الكثيرين منا يتوقعون أن يكون عيد الميلاد يومًا مليئًا بالعديد من الأشياء المهمة التي تغمر أنفسنا بالهدايا والاهتمام ، عندما لا يتم تلبية هذا المستوى من المتعة ، يصبح الشعور العام لهذا اليوم خيبة أمل كبيرة. نحن نركز بشكل كبير على الشكل الذي يجب أن يكون عليه عيد الميلاد ، لذلك لا نستمتع به كما هو.
- نأمل أين وكيف ينبغي أن تكون حياتنا. تأتي أعياد الميلاد مرة واحدة في السنة وهي وقت الذروة للتفكير في العام الماضي والتفكير في المستقبل. بالنسبة للبعض ، هذا يعني محاولة قبول عدم دقة الجدول الزمني للأهداف التي وضعناها لأنفسنا. غالبًا ما يكون التعامل مع هذه التوقعات أصعب ، ويمكن أن يجعل عيد الميلاد أمرًا سيئًا حقًا.
جزء 3 من 4: أعد توجيه تفكيرك
الخطوة 1. افهم أن خيبة الأمل تأتي من الداخل
نعم ، أعياد الميلاد هي أيام خاصة ، فأنت تستحقين أن تشعر بالدفء والحب في أعياد الميلاد. لكن لا توجد قاعدة مفادها أن العالم كله يجب أن يركز عليك في ذلك اليوم. خيبة الأمل هي شعور داخلي ، وإدراك أنك أنت من خلق معاناتك هو المفتاح لتغيير طريقة تفكيرك في اليوم.
الخطوة الثانية. ابحث عن السبب الدقيق وراء خيبة الأمل التي تظهر
نظرًا لأن خيبة الأمل هي شعور داخلي ، فإن عزل المشاعر التي تسببت في خيبة الأمل يمكن أن يساعدك في التغلب على الحالة المزاجية السيئة.
- هل تشعر بالرفض؟ خاصة وأن كل شيء يتم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي ، حتى لو كان الرفض بسيطًا ، مثل عدم كتابة الكثير من الأشخاص "عيد ميلاد سعيد!" على الحائط ، يمكن أن يكون مؤلمًا. حاول أن تتذكر أن أي شخص يتصل بك بأي طريقة هو موقف جيد ؛ هذه ليست مسابقة لتحميل أو الحصول على أكبر عدد من الإعجابات.
- هل أنت قلق بشأن أهداف غير عادية؟ إذا كانت التوقعات حول كيف يجب أن تكون حياتك الآن تجعلك في حالة مزاجية سيئة ، فكر في متى ولماذا صنعت هذا الهدف في المقام الأول. إن مقارنة نفسك بالآخرين ليست فكرة جيدة أبدًا ، وربما لم تعد الأهداف التي حددتها لنفسك عندما كنت أصغر سنًا تتماشى مع ما تريده حقًا لنفسك الآن.
- هل تفكر في شخص لا يرحب بك في عيد ميلادك؟ ربما لم تتصل بك صديقة سابقة أو من يعجبك في عيد ميلادك ، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا. بدلاً من التفكير في الشخص الوحيد الذي لم يتصل ، فكر في الأشخاص الذين اتصلوا به. أعد قراءة البطاقات ومشاركات الحائط التي تتلقاها ، وأعد توجيه أفكارك.
الخطوة 3. اترك خيبة أملك وراءك
إن تكرار الأشياء السلبية في ذلك اليوم لن يغير الموقف أو أن الأشخاص الذين تعتقد أنهم يتجاهلونك في عيد ميلادك. التفكير في الأمر لن يغير ما حدث ، لكنه سيجعلك تشعر بالسوء. بدلًا من ذلك ، أعد توجيه أفكارك وركز على شيء إيجابي. على سبيل المثال:
- فكر فيما أنجزته في العام الماضي وما قبله. قد لا تكون في المكان الذي كنت تعتقد أنك ستكون فيه الآن ، لكن لا يجب أن تتخلى عن الأهداف التي حققتها. خذ بعض الوقت لإعداد قائمة "المكاسب" لهذا العام!
- خطط لما تريد تحقيقه هذا العام وما بعده. فقط تذكر أن تجعل أهدافك منطقية حتى لا تضع نفسك بعيدًا في المزيد والمزيد من خيبات الأمل في العام التالي.
- خطط للاحتفال بعيد ميلاد شخص آخر. إذا اقترب عيد ميلاد صديقك أو أحد أفراد أسرتك ، فعليك أن تنسى خيبة أملك من خلال المساعدة على التأكد من أنه لا يشعر بخيبة أمل مثلك في يومه الخاص. سوف تجعلك تشعر بتحسن، و تجعله يشعر بأنه محبوب.
الخطوة 4. اخفض توقعاتك
ربما عندما كنت طفلاً ، كان لديك احتفال بعيد ميلاد لمدة أسبوع انتهى بحفل كبير مع كعكة كبيرة جدًا. هذا جيد ، لكن يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما تتوقعه في عيد ميلادك الآن. بدلاً من توقع احتفال كبير ، حاول في العام المقبل ألا تتوقع أن يفعل أي شخص أي شيء. قد يبدو هذا سلبيا ، لكنه يعني في الواقع أنه مهما حدث جيد سيكون مفاجأة غير متوقعة!
جزء 4 من 4: التواصل بشكل أكثر فعالية
الخطوة الأولى: افهم أنه لا يمكنك التحكم إلا في نفسك
لا يمكنك جعل أصدقائك وعائلتك يحتفلون بعيد ميلادك ، لكن لديك السيطرة على ما يمكن أن تفعله خيبات الأمل هذه لك. لا تدعها تتحكم فيك ، لكن لا تتجاهلها أيضًا. اعترف أنك تشعر بخيبة أمل ، ثم استمر في حوارك الداخلي.
الخطوة 2. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون
من المحتمل ألا يدرك أصدقاؤك وعائلتك أنك تشعر بأن عيد ميلادك سيئ. ربما لأنهم يشعرون أنهم احتفلوا بعيد ميلادك تمامًا وأن توقعاتك أعلى من ذلك بقليل ، أو ربما لا تكون أعياد الميلاد مهمة بالنسبة لهم. على أي حال ، ضع في اعتبارك إحدى بدايات المحادثة التالية:
- "أعتقد أن جسدي المتعب يحتاج إلى تدليك سريع لأنه كان عيد ميلادي الأسبوع الماضي." سيعلمهم ذلك أنك تتوقع أن تكون أكثر تدليلًا في عيد ميلادك.
- "هل تريد ترتيب رحلة لعيد ميلادي حتى لو تأخرت؟" لا حرج في طلب المساعدة ؛ في الواقع ، لن يُعلمهم هذا فقط أنه لم يتم تلبية توقعاتك ، بل سيضمن أيضًا أن يكون النشاط هو بالضبط ما تريده أن يكون!
- "لقد خرجنا لتناول العشاء في عيد ميلادي ، لكنني لم أرقص معك بعد. اتريد؟" هذه طريقة خفية ، ولكنها ليست عدوانية سلبية ، لإظهار أنك استمتعت بنشاط عيد الميلاد ولكنك أيضًا كنت ترغب في مزيد من المرح قبل انتهاء اليوم.
الخطوة 3. التعلم من التجربة
سواء كنت لا تزال تشعر بخيبة أمل بشأن عيد ميلادك أو أن هذه هي السنة الأولى التي يكون فيها عيد ميلاد سيئًا ، فتعلم من تجربتك واجعل هذه المعرفة تؤثر عليك طوال العام. خذ هذا كمنظور أيضًا: هل خيبة أمل عيد الميلاد شيء ستتذكره خلال 6 أشهر؟ 3 اشهر؟ كن ممتنا لكل ما لديك! عيد مولد سعيد!!
