عندما تمر بلحظة محرجة ، قد تشعر أن أعين الجميع تتجه نحوك. وبالفعل ، فإن العار هو أحد أكثر المشاعر شيوعًا التي نختبرها. العار مشترك بين جميع البشر في العالم ، وحتى الأنواع الأخرى. على الرغم من أننا نفكر في العار على أنه عاطفة سلبية تمامًا بسبب الآثار التي نشعر بها ، فإن للعار في الواقع وظيفة اجتماعية مهمة. مع الخجل ، يمكننا تحديد من يمكننا الوثوق به ومع من نريد بناء المزيد من العلاقات. حاول أن تتذكر أمثلة على الحوادث المحرجة التي مررت بها. هذه التجربة المحرجة هي في الواقع جانب من جوانب نفسك يمكن أن يوصلك بأشخاص آخرين ، بدلاً من عزلك عن الأشخاص من حولك.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع حادث محرج
الخطوة 1. اضحك على نفسك
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الضحك والفكاهة عنصران أساسيان للصحة العامة. أسهل طريقة للتعامل مع القلق بشأن الأحداث المحرجة هي الضحك على نفسك وما حدث للتو. سيسهل ذلك على الآخرين الضحك معك بدلًا من الضحك عليك.
- في الواقع ، يعد الإحراج طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين ، لأن الإحراج شيء يواجهه الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم. إذا استطعت أن تضحك على نفسك ، فيمكن أن تكون الحادثة المحرجة نقطة انطلاق رائعة لإثارة محادثة ممتعة أو تكوين صداقات جديدة.
- يمكنك أيضًا محاولة جعل الحدث مضحكًا. إذا تعاملت مع الموقف بروح الدعابة ، فسيكون ذلك أقل إحراجًا ويشعر وكأنه مزحة. على سبيل المثال ، إذا سقطت من على كرسي ، فقل شيئًا مثل ، "واو ، سقطت وحيدًا بدون حيلة مزدوجة!"
الخطوة 2. اعترف بأنك خجول
عندما يحدث شيء محرج ، من الأفضل أن تتقبله. لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء ، فما الفائدة من إنكار ذلك؟ فقط اعترف لنفسك - وللآخرين إذا كان ذلك مناسبًا - بأنك مررت بتجربة محرجة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لبدء محادثة مع أشخاص آخرين ، فقد يكونون قد مروا بلحظات محرجة لمشاركتها معك.
الخطوة 3. اشرح سبب وقوع الحدث
قد تكون هناك ظروف يمكن فيها فهم اللحظة المحرجة وشرحها. على سبيل المثال ، تستمر في استدعاء اسم شخص ما بشكل خاطئ طوال اليوم. عندما تفكر في الأمر ، تدرك أنك تفكر في شخص آخر.
على سبيل المثال ، "آسف ، ظللت أخطأ في الاتصال باسمك. ربما كان ذلك لأنني كنت أفكر في شخص يمر بمحنة ، لذلك كان انتباهي مشتتًا"
الخطوة 4. اطلب المساعدة من الآخرين
ربما سكبت القهوة على أوراق مهمة في اجتماع ، أو انزلقت وأسقطت كومة من الكتب عند أقدام المدير. اطلب من شخص آخر مساعدتك في رفع العناصر. سيؤدي هذا إلى تحويل الموقف من محرج إلى عمل روتيني.
طريقة 2 من 3: تقليل الحوادث
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
بعد حدوث لحظة محرجة ، يزداد القلق لدى بعض الأشخاص. يتم احمرار الوجه ، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويكون التنفس ضحلًا ، ويبدأ العرق في التجمع بكميات أكبر على معظم سطح الجلد. لتهدأ ، خذ نفسًا عميقًا وأعد تقييم الموقف. سيساعدك هذا في الاستجابة النفسية التي تمر بها (احمرار الوجه ، على سبيل المثال) ، ويمنعك من قول أو فعل أي شيء أكثر إحراجًا. خذ دقيقة لتهدأ ، ثم انطلق.
الخطوة 2. لا تجعل نفسك في مشهد
أسوأ ما يمكن فعله عند وقوع حدث محرج هو المبالغة فيه. عند حدوث لحظة محرجة ، من الأفضل عدم الصراخ أو الصراخ أو الهروب من البكاء أو الصراخ بصوت عالٍ في الأماكن العامة. كلما زاد المبالغة ، زادت الأحداث المحرجة في ذاكرة الناس. ضع في اعتبارك أن هذا مجرد حدث سيتم نسيانه بسرعة. إذا كان رد فعلك خفيفًا ، فمن المرجح أن ينسى الناس الحادث أيضًا.
الخطوة الثالثة: تأكد من أن الحادث ليس محرجًا للغاية
عليك أن تواجه حقيقة أن شيئًا سيئًا قد حدث. لكن تذكر أن الحادثة لن تشعر بالحرج إلا إذا أقنعت نفسك بذلك. إذا نسيت الأمر وأقنعت نفسك أنه ليس محرجًا ، فلن تشعر بالخجل.
- من المحتمل أنك تنتقد نفسك أكثر من أي شخص آخر. وجد علماء النفس أنه في حالات القلق أو الأحداث المحرجة ، يميل الشخص إلى أن يصبح شديد الوعي الذاتي ويبالغ في تقدير مقدار الاهتمام الذي يهتم به الناس بالفعل.
- قم بتنمية هذه العقلية: إذا حدث لك شيء محرج ، فمن المحتمل أن الأشخاص من حولك يهتمون بأنفسهم أكثر مما تهتم به.
الخطوة 4. افعل شيئًا لإلهاء نفسك
بعد وقوع حدث محرج ، افعل شيئًا لتنساه. جرب القراءة وممارسة الرياضة المفضلة لديك ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك. حوّل انتباهك إلى الأنشطة التي تمنعك من التركيز على الحدث المحرج.
الخطوة 5. تعلم من الأحداث المحرجة
حسنًا ، لقد مررت بتجربة محرجة ، لكن اعتبرها درسًا وتعلم منها. هل انزلقت وسقطت أمام من يعجبك؟ ثم لا ترتدي الكعب العالي. هل يغمى عليك أثناء إلقاء خطاب؟ ابحث عن كيفية تهدئة نفسك قبل العرض.
طريقة 3 من 3: إيجاد جذر المشكلة
الخطوة 1. فكر في المشاعر التي انبثقت عن هذه الحادثة
تذكر دائمًا ، يمكنك التعرف على نفسك من الأشياء التي تخجل منها. فكر فيما حدث. اسأل نفسك ، "من هذا الحادث ، ما الذي جعلني أشعر بالخجل حقًا؟" قد تكون المشكلة لا تتعلق فقط بالأشخاص من حولك في ذلك الوقت.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالحرج الشديد بعد الفشل في القيام بشيء ما تكون عادة جيدًا فيه ، فقد يكون ذلك بسبب أنك وضعت أهدافك الخاصة عالية جدًا. في كل حدث محرج ، فكر فيما تظهره مشاعرك حول توقعاتك وتوقعات الآخرين بشكل عام
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق
على الرغم من أن عنوان هذا المقال هو "كيفية التعامل مع الحوادث المحرجة" ، يميل بعض الأشخاص إلى تجربة حوادث محرجة في كثير من الأحيان. يمكن أن يحدث كل يوم تقريبًا. إذا كنت تواجه أحداثًا محرجة باستمرار دون أن تكون قادرًا على السيطرة عليها ، فقد يكون لديك رهاب اجتماعي. إنه في الواقع نوع من اضطراب القلق الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالخجل المستمر. هذا الإلهاء يجعل من الصعب عليك نسيان الحدث المحرج.
إذا لم تتمكن من التغلب على خجلك بسهولة ، وكنت تعاني منه كثيرًا ، فاتخذ إجراءات متابعة لعلاج القلق
الخطوة 3. قم بزيارة مستشار الصحة العقلية
إذا شعرت أن هناك سببًا جذريًا يجعل خجلك أكثر من المعتاد ، تحدث إلى مستشار للحصول على المساعدة. يمكنهم المساعدة في تحديد مشاعرك وتقديم فهم لماذا تشعر بالطريقة التي تشعر بها. يمكنهم أيضًا توفير طرق لتقليل مستوى الخزي الذي تشعر به.
الخطوة 4. ممارسة التأمل اليقظ
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في حادثة محرجة ، فحاول التأمل. تذكر أن هذا الحادث المحرج هو شيء من الماضي. حاول أن تعيش في الحاضر. التأمل الواعي هو أسلوب يساعدك على أن تكون مدركًا لأفكارك وعواطفك وعدم إصدار الأحكام عليها. يمكن أن يساعد هذا التأمل في التغلب على ذكريات الأحداث المحرجة.،
- اجلس بهدوء لمدة 10-15 دقيقة ، خذ أنفاسًا عميقة. ركز على تنفسك.
- تعرف على كل فكرة تدور في رأسك. حدد المشاعر التي تشعر بها. قل لنفسك: "أشعر بالخجل".
- اقبل المشاعر التي تشعر بها ، وقل لنفسك ، "يمكنني قبول هذا العار".
- اعلم أن هذا مجرد شعور مؤقت. قل لنفسك ، "أعلم أن هذا الشعور مؤقت وسيختفي. ماذا يجب ان افعل الان؟" امنح نفسك مساحة وتبريرًا لمشاعرك ، لكن كن مدركًا أن أفكارك وردود أفعالك يمكن أن تغير حقيقة ما حدث.
- أعد انتباهك ووعيك. عندما يتبادر إلى الذهن فكرة أخرى ، كرر عملية التعرف عليها وتركها.
- يمكنك أيضًا البحث في الإنترنت عن أدلة ممارسة التأمل اليقظ.
