لمنع الناس من جعلك غاضبًا ، يجب أن تحاول التعرف على شعورك بعدم الراحة قبل وقوع الحدث المزعج. عندما يقع حادث ما ، يجب عليك الابتعاد والاستفادة من هذه الفرصة لتحليل أفكارك ومشاعرك بشكل أكثر شمولاً. تعلم من كل تجربة ، بمجرد انتهائها ، حتى تتمكن من إدارة مشاعرك بشكل أفضل في المستقبل.
خطوة
جزء 1 من 3: الجزء الأول: قبل حدوثه
الخطوة 1. تحمل مسؤولية ردود أفعالك
قبل كل شيء ، عليك أن تفهم أنه لا يحق لأحد إجبارك على الشعور بهذه الطريقة أو تلك. أنت مسؤول عن مشاعرك وردود أفعالك.
لا يمكنك منع الآخرين من فعل الأشياء التي تجعلك عاطفيًا ، ولكن لا يزال بإمكانك كبح جماح نفسك
الخطوة 2. تخلَّ عن الرغبة في تغيير الآخرين
تمامًا مثل حقيقة أن الأشخاص الآخرين ليس لديهم الحق في إجبارك على الرد بالطريقة التي يريدونها ، لا يمكنك إجبارهم على التصرف والرد بالطريقة التي تريدهم. تخلص من فكرة منع الآخرين من إثارة غضبك.
- أدرك رغبتك في تغيير شخص ما ، أو جعل شخص آخر مذنبًا لمجرد جعلك تشعر بأنك على حق ، أو للتحكم في شخص ما ، أو لإجبار الناس على الاستماع إليك. حدد أيضًا توقعاتك الفردية حول كيف "ينبغي" أن تكون الأشياء التي تميزك عن الآخرين.
- كل هذه الرغبات يمكن أن تكون ميول أو رغبات عامة تنطبق فقط على أشخاص معينين. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد نفسك ومنع الاعتماد على هذه المشاعر.
الخطوة الثالثة. قيم الغضب أو المشاعر السلبية
فكر في آخر مرة أغضبك فيها شخص ما. اسأل نفسك ما الذي يجعلك عاطفيًا وفكر في كيفية علاجه.
- حاول تحديد السبب الجذري لغضبك. اسأل نفسك ما هي مشاعر عدم الأمان أو الخوف التي تربطهم في فترات الاستراحة الداخلية.
- إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك بمفردك ، فحاول التحدث إلى طبيب نفساني أو صديق موضوعي.
الخطوة 4. افصل نفسك عن الأنا
ذكر نفسك أنك لست مركز الأرض. أنت لا تقل أهمية عن أي شخص آخر ، ولكن من حيث الجوهر ، يتمتع كل شخص بنفس الحق الأساسي الذي تتمتع به في السعادة والرفاهية.
التزم بفكرة وجود رد فعل سلمي على الاستفزاز العاطفي. أكد هذا في عقلك كل يوم حتى يتمسك حقًا
الخطوة 5. وضع حدود
فكر في الأشخاص الذين اعتادوا على إغضابك ووضع حدود صحية معهم. لا يمكنك التحكم في سلوكهم ، ولكن يمكنك بالتأكيد الحد من فرصهم في إزعاجك.
- يجب تجنب الأشخاص الذين يريدون حقًا إزعاجك وإبعادهم عن حياتك تمامًا قدر الإمكان.
- قد يُسمح لشخص عزيز لديه قلب للاستفادة من نقاط ضعفك لتحقيق مكاسب شخصية ، بالاحتفاظ به ، اعتمادًا على الموقف ، ولكن لا يزال من الضروري مناقشة المشاكل الموجودة بينكما بجدية. إذا استمر هذا السلوك ، حتى بعد أن تحدثت عن الحدود ، عزز موقفك من خلال التوقف عن الحديث عن أي شيء يمكن استخدامه لإيذائك.
الخطوة 6. فكر بإيجابية
ردود أفعالك تحددها المشاعر ، وهذه المشاعر تحددها الأفكار. اعتد على النظر بانتظام إلى الأشياء من وجهة نظر إيجابية ، حتى لا تنجرف المشاعر بسهولة.
- الأفكار تنتج المشاعر. تنتج المشاعر خيارات سلوكية ، وكل خيار له عواقب جيدة و / أو سيئة. إذا بدأت العملية بأفكار سلبية ، فمن المحتمل أن تكون النتائج سلبية أيضًا. من ناحية أخرى ، من المرجح أن تؤدي الأفكار الإيجابية إلى نتائج إيجابية.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديق بعيد المدى لا يتصل بك أو يرسل لك رسائل نصية أولاً ، فقد تنظر إلى هذا السلوك بشكل سلبي. من يدري أنه دائمًا ما يرد على الأخبار بسرعة وجدية ، على الرغم من أنه لم يبدأها أولاً. ركز على الجدية المبينة بدلاً من التجاهل ورؤية السيئ فقط.
الخطوة السابعة: عامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك
الاحترام متبادل. يعتبر علاجك للآخرين هو معيار العلاج الذي تتوقعه أيضًا من الآخرين.
لا يضمن إظهار الاحترام أن يحترمك الشخص الآخر في المقابل ، خاصة إذا لم يكن لديه نية للتوافق معك. ومع ذلك ، فإن احترام ومعاملة الأحباء بشكل جيد سيشجعهم أيضًا على التصرف بنفس الطريقة تجاهك
جزء 2 من 3: الجزء الثاني: عندما تكون منزعجًا
الخطوة 1. امنح نفسك مساحة للتنفس
عندما يقول شخص ما أو يفعل شيئًا مزعجًا ، ابتعد عن الموقف قبل أن تتصرف.
- من خلال منح نفسك فرصة لمعالجة مشاعرك ، فإنك تنشئ مرشحًا بين عقلك وفمك. يمكن أن يمنعك هذا المرشح من التفاعل الذي قد يؤدي إلى تفاقم الموقف.
- دع نفسك تشعر بما تشعر به الآن. البكاء ، والسب ، أو الصراخ في ذراعي الوسادة عند الضرورة.
- بمجرد أن تتحرر المشاعر ، افعل شيئًا لتهدئة نفسك. تأمل أو مارس تمارين التنفس أو قم بنزهة قصيرة.
الخطوة 2. تحديد مكان الألم
هناك أنواع مختلفة من الآلام العقلية. اسأل نفسك ما الذي تشعر به بالضبط ولماذا يجعلك الموقف تشعر بهذه الطريقة.
- عليك أن تتوقف عن لوم الشخص الذي يزعجك إذا كنت تريد أن ينجح ذلك. فقط من خلال تمركز نفسك ستنجح في التعامل مع الانفعالات العاطفية بشكل صحيح.
- من بين العديد من الاحتمالات الأخرى ، قد يكون الألم الداخلي الذي تشعر به نتيجة لمشاعر عدم فهمك ، أو الوحدة ، أو الرفض ، أو الإهمال ، أو الإهمال ، أو عدم كفاية مشاعر الآخرين. يمكن أن يكون مزيجًا من مشاعر مختلطة مختلفة.
الخطوة 3. انظر العلاقة
عد بالزمن إلى الوراء وحدد متى شعرت بهذه الطريقة في الماضي. قارن وفكر في كيفية ارتباط كل هذه الأحداث المنفصلة.
- إذا كنت ملتزمًا ومجتهدًا ، فقد تبدأ في إدراك الأشياء الحساسة التي هي الأسهل لإثارة مشاعرك. سيؤدي هذا عادةً إلى تسهيل ربط الأحداث الماضية والحالية بهذه المسألة الحساسة.
- ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على الارتباط بموضوع حساس معين ، خذ الوقت الكافي للتأكد من الأشياء التي مرت دون أن يلاحظها أحد ، وماذا وأين كانت جذورها الحقيقية.
الخطوة الرابعة: تحديد المشاعر والأفكار غير العقلانية
خذ خطوة للوراء وحاول النظر إليها من وجهة نظر موضوعية. اسأل نفسك عما إذا كانت هناك مشاعر وأفكار تشعر أنها غير عقلانية. تحدى كل تلك الأفكار.
- اسأل نفسك لماذا ينشأ هذا الألم العقلي. ماذا تقول غرائزك عن هذه الحادثة؟ بمجرد أن تتمكن من تحديد المعنى الدقيق للدراما المعنية ، ستتمكن من تحديد ما إذا كان المعنى دقيقًا أم لا.
- على سبيل المثال ، لا يعني الخوض في شجار مع صديق جديد أن العلاقة قد انتهت على الفور ، حتى لو كانت غرائزك تؤمن بذلك.
- احذر من المبالغة في الانفعال. الاستجابات العاطفية السلبية طبيعية وطبيعية عند حدوث أشياء سيئة ، ولكن إذا كانت المشاعر السلبية تكافح لتنتفخ داخل العقل لدرجة يصعب التعامل معها ، فقد تكون استجابة غير عقلانية.
الخطوة 5. انظر بإيجاز إلى الأشياء من وجهة نظر معاكسة
اقض بعض الوقت في تخيل نفسك على أنك شخص آخر (وهو أمر مزعج). حاول معرفة سبب قيام الشخص بذلك.
- اسأل نفسك عما إذا كان الشخص المعني يعاني من مشكلة معينة تجعله يتصرف بشكل سيء. حاول أن تفهم الألم الداخلي للشخص الآخر بينما تعترف وتفهم المشاكل الشخصية.
- قرر ما إذا كان الحادث قد وقع عن طريق الخطأ أو عن قصد. ستجد أنه من الأسهل أن تسامح عندما تعلم أنه لا توجد نية شريرة وراء ذلك.
الخطوة 6. اسأل نفسك كيف سيكون تأثير رد فعلك
ضع في اعتبارك تأثيرك على نفسك. قد تجد أن رد فعلك أكثر ضررًا.
ضع في اعتبارك ما سيحدث إذا كان رد فعلك غير منطقي. اسأل نفسك عما إذا كانت الفوائد لصالحك كفرد أو للعلاقة مع الأشخاص الآخرين المعنيين. إذا كانت الإجابة "لا" ، فإن رد فعلك الغريزي غير صحي
الخطوة 7. حدد خياراتك
قم بتدوين ملاحظات ذهنية عن الاستجابات المحتملة الأخرى لهذا الحادث. انظر إلى هذه الملاحظة الداخلية واسأل نفسك عن نوع الرد الذي يجب القيام به.
- في حين أن التفاصيل تختلف تبعًا للحالة ، فإن خيارك الأساسي هو تخفيف ألمك عن شخص آخر أو التزام الهدوء حتى لو كنت غاضبًا.
- ضع في اعتبارك أيضًا الخيارات طويلة المدى. يمكنك وضع حدود في المستقبل لتقييد نفسك وأولئك الذين يزعجونك ، إذا لزم الأمر.
الخطوة الثامنة. صياغة استنتاجات واقعية
ارجع إلى المعاني والاستنتاجات غير المنطقية التي تم تحديدها سابقًا. غير كل تلك الاستنتاجات لتكون أكثر واقعية.
- انظر إلى استنتاجاتك الأولية حول الحادث ذي الصلة. بمجرد أن تقرر أي جانب من رد فعلك غير منطقي ، يجب أن تعرف بالفعل كيف تبدو التوقعات غير المنطقية. يمكنك بناء توقعات أكثر منطقية بناءً على معرفة ما هو غير معقول.
- على سبيل المثال ، قد تستنتج أن علاقتكما انتهت بعد معركة كبيرة واحدة. بمجرد تحديد هذه الاستنتاجات على أنها غير عقلانية ، يمكنك أن تستنتج لاحقًا أن المشاجرات أمر طبيعي في جميع العلاقات ويمكن حلها.
جزء 3 من 3: الجزء الثالث: بعد
الخطوة 1. اعترف بفوزك
عندما تتمكن من منع نفسك من أن تصبح عاطفيًا بسهولة ، هنئ نفسك. هذه العملية منضبطة للغاية ويجب أن نفخر بها.
من ناحية أخرى ، يجب أن تسامح نفسك أيضًا إذا فشلت. إذا شعرت بالذهول والانفجار بعد انزعاجك ، اعترف بالفشل واسامح نفسك. فقط بعد أن تكون قادرًا على مسامحة نفسك ستتمكن من التخلي عن التجارب السلبية
الخطوة 2. كن ممتنًا للدروس المستفادة
بدلاً من رؤية كل حادث على أنه اختبار لا طائل من ورائه للصبر واللطف ، أخبر نفسك أن كل تجربة هي فرصة للتعلم والنمو لتصبح شخصًا أفضل.
- فكر في كل تجربة بعد أن تمر. اسأل نفسك عما إذا كانت هناك أي دروس تعلمتها من هذه العملية وما إذا كنت ستطبق العملية على حوادث مماثلة في المستقبل.
- بمرور الوقت ، قد تجد أن الجروح القديمة تبدأ في التئام وتبدأ المفاهيم الخاطئة القديمة في التصحيح.
الخطوة 3. النظر في تبادل الخبرات
عندما يزعجك شخص ما عن غير قصد ، اقترب منه بعد أن تهدأ واشرح ما حدث. من خلال مشاركة تجربتك ، قد تساعد الشخص على تعلم كيفية تحسين موقفه. علاقتك به قد تصبح أقوى أيضًا.
- المفتاح هو إجراء مناقشة هادئة وعادلة. يجب أن تكون على استعداد للتواصل بصدق ، ولهذا عليك أن تكون على استعداد لتحمل مسؤولية التجربة دون لوم الشخص الآخر.
- تجنب هذه التقنية عند التعامل مع الأشخاص الذين يقومون بإثارة ضجة عمدًا ، لأن هؤلاء الأشخاص يريدون فقط أن يجعلوك بائسًا وقد يحاولون استخدام هذه التجربة لإيذائك في المستقبل.
