يمكن أن تزيد الابتسامة المشرقة والصحية من ثقة الشخص بنفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفم النظيف أن يمنع العدوى والأمراض المختلفة. من أهم الخطوات في روتين نظافة الفم المنتظم تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ، بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية لجعل ابتسامتك أكثر جمالًا. تتناول هذه المقالة عدة طرق لتبييض الأسنان بشكل طبيعي.
خطوة
طريقة 1 من 4: تطبيق العناية الروتينية بالفم
الخطوة 1. اختر معجون الأسنان المناسب
معجون الأسنان هو مفتاح العناية بصحة الفم لأنه يمكن أن يساعد في إزالة بقايا الطعام والبلاك من الأسنان واللثة. يأتي معجون الأسنان بأشكال مختلفة ، مثل الهلام أو المعجون أو المسحوق. على الرغم من أن المكونات الأساسية متشابهة ، إلا أن هناك أنواعًا مختلفة من معجون الأسنان يتم تصنيعها وفقًا لاحتياجات كل فرد.
- الفلورايد معدن يتواجد بشكل طبيعي في الماء. يساعد معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد على منع تسوس الأسنان عن طريق تقوية طبقة المينا ومحاربة البكتيريا المسببة للتسوس. يوصى أيضًا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد للأطفال الصغار والأطفال. يُنصح الأطفال دون سن الثالثة بغسل أسنانهم بمعجون أسنان بحجم حبة الأرز. يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى ست سنوات تنظيف أسنانهم بكمية بحجم حبة البازلاء من معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
-
تحتوي معاجين الأسنان المبيضة عادة على مواد كاشطة خفيفة على شكل مركبات كيميائية مثل كربونات المغنيسيوم وأكسيد الألومنيوم المائي وكربونات الكالسيوم. تساعد هذه المكونات على إزالة البقع من على سطح الأسنان والتي تسبب اللون الأصفر. تحتوي معاجين الأسنان المبيضة أيضًا على نسبة صغيرة من بيروكسيد الهيدروجين ، وهو عامل مبيض للمساعدة في إزالة البقع.
يمكن أن تسبب معاجين الأسنان المبيضة التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين الحساسية ، ولكن يمكنك التبديل بين معاجين الأسنان المبيضة والحساسة كل يوم
- تعتبر معاجين الأسنان التي تقلل من الحساسية الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من حساسية في الأسنان واللثة. يحتوي هذا النوع من معجون الأسنان على مركبات مثل نترات البوتاسيوم وسيترات البوتاسيوم مع تأثير مهدئ لتقليل الحساسية.
- يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية من الفلورايد استخدام معاجين الأسنان الطبيعية مثل إكسيليتول ومستخلص الشاي الأخضر ومستخلص البابايا وحمض الستريك وسيترات الزنك وصودا الخبز والتي تعتبر فعالة أيضًا في تبييض الأسنان وتنظيفها جيدًا.
الخطوة 2. اختر فرشاة الأسنان المناسبة
يمكن لكل من فراشي الأسنان اليدوية والكهربائية تنظيف الأسنان بشكل فعال. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في استخدام فرشاة الأسنان اليدوية يجدون فرشاة الأسنان الكهربائية أسهل في الاستخدام. يمكن أن يساعدك طبيب أسنانك في تحديد نوع فرشاة الأسنان التي تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.
فرشاة الأسنان الناعمة هي الخيار الأفضل للأسنان واللثة الحساسة
الخطوة 3. حافظ على فرشاة أسنانك نظيفة
تأكد من تغيير فرشاة أسنانك كل ثلاثة إلى أربعة أشهر. لا تقم بتخزين فرشاة أسنانك في مكان مغلق لأن البكتيريا تتراكم بمرور الوقت بين الشعيرات ، مما يتسبب في تآكل طبقة المينا والتهابات الفم.
- لا تشارك فرش الأسنان مع أشخاص آخرين. يمكن أن يؤدي استخدام نفس فرشاة الأسنان مع أشخاص آخرين إلى نشر الجراثيم والبكتيريا المسببة للأمراض في فمك.
- اغسل فرشاة أسنانك قبل الاستخدام وبعده لمنع البكتيريا من التراكم على الشعيرات.
الخطوة 4. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم
يعد تنظيف أسنانك جزءًا مهمًا من روتين نظافة أسنانك. للحصول على أسنان وفم صحيين ، يوصي الخبراء بتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة. إليك تقنية التنظيف الصحيحة بالفرشاة:
- ضع فرشاة الأسنان بزاوية 45 درجة من اللثة.
- حركي الفرشاة ذهابًا وإيابًا برفق ، مع شورت بعرض الأسنان. نظف الأسطح الخارجية والداخلية للأسنان وكذلك سطح اللثة.
- نظف السطح الداخلي للأسنان الأمامية. قم بإمالة الفرشاة رأسياً وحرك الفرشاة لأعلى ولأسفل.
- نظف لسانك بالفرشاة لإزالة البكتيريا والحفاظ على أنفاسك منتعشة.
الخطوة 5. اختر الخيط المناسب للأسنان
بصرف النظر عن تنظيف أسنانك بالفرشاة ، يعد التنظيف بالخيط من أهم الخطوات في روتين أسنانك. خيط تنظيف الأسنان التجاري مصنوع من النايلون الصناعي أو خيط الأسنان البلاستيكي. لجعل هذا الروتين أكثر متعة ، عادة ما يتم تقوية الخيط بالنكهات مثل النعناع أو الليمون والمحليات الصناعية وكحوليات السكر ، مثل إكسيليتول ومانيتول. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لا يوجد فرق في فعالية خيط تنظيف الأسنان الشمعي وغير المصقول.
- لا يزال خيط الحرير العضوي متاحًا على الإنترنت وفي بعض الصيدليات للأشخاص الذين يتجنبون المحليات الاصطناعية أو خيط تنظيف الأسنان البلاستيكي أو الفلورايد ، لكنها أغلى من خيط تنظيف الأسنان العادي. يتم تنظيم خيط تنظيف الأسنان وتعبئتها من قبل وكالة الإشراف على الغذاء والدواء (BPOM).
- لا تستخدم أبدًا الخيط أو الألياف الأخرى للتنظيف بين الأسنان لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان وأنسجة اللثة. تم اختبار خيط تنظيف الأسنان المعتمد من قبل وزارة الصحة فقط للتأكد من سلامته وفعاليته.
الخطوة 6. استخدم خيط تنظيف الأسنان بانتظام
يمكن أن يساعد استخدام خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة يوميًا في إزالة البلاك بين الأسنان التي لا يمكن لفرشاة الأسنان الوصول إليها لأن البلاك الذي لا يتم إزالته على الفور سيتصلب في الجير ويسبب أمراض اللثة. ضع في اعتبارك أن استخدام الخيط لأول مرة سيكون أمرًا مزعجًا ولكنه لن يكون مؤلمًا أيضًا. إذا كنت تستخدمه بشدة ، فسوف يتضرر النسيج الموجود بين الأسنان. عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بجدية كل يوم ، سيزول الانزعاج خلال أسبوع أو أسبوعين. إذا استمر الألم ، تحدث إلى طبيب أسنانك. خطوات استخدام خيط تنظيف الأسنان بشكل صحيح هي:
- قطع حوالي 50 سم من خيط تنظيف الأسنان ولفه حول إصبعك الأوسط حتى يتبقى القليل منه. قم بلف الخيط المتبقي على الإصبع الأوسط من ناحية أخرى. سيؤدي هذا الإصبع الثاني إلى لف الخيط الذي تم استخدامه متسخًا.
- امسك الخيط بإحكام بين إبهامك والسبابة.
- قم بتوجيه الخيط بين أسنانك بحركة فرك لطيفة. لا تقم أبدًا بتثبيت الخيط على اللثة.
- عندما يصل الخيط إلى اللثة ، قم بثنيه على شكل حرف C باتجاه أحد الأسنان. افرك برفق في الفراغ بين الأسنان واللثة.
- ثبت الخيط بإحكام على الأسنان. نظف جوانب الأسنان برفق عن طريق تحريك الخيط بعيدًا عن اللثة في حركة لأعلى ولأسفل. كرر هذه الطريقة على جميع الأسنان. لا تنسى ظهر آخر سن. عند الانتهاء ، تخلص من الخيوط المستخدمة. استخدام الخيط ليس فعالًا ويمكن أن ينشر البكتيريا في الفم.
- يجب أن يبدأ الأطفال في تنظيف الأسنان بالخيط بمجرد أن يكون لديهم أسنان أو أكثر. ومع ذلك ، نظرًا لأن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 أو 11 عامًا لا يمكنهم استخدام خيط تنظيف الأسنان بشكل صحيح ، فيجب أن يشرف عليهم شخص بالغ.
الخطوة 7. استخدم غسول الفم
تمامًا مثل معجون الأسنان ، هناك أنواع مختلفة من غسول الفم تساعد في الحفاظ على صحة الفم. يمكن أن تساعد غسولات الفم التي لا تستلزم وصفة طبية في إنعاش النفس وتقوية المينا وتقليل الترسبات قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو قتل البكتيريا التي تسبب التهاب اللثة.
- للعناية اليومية بالفم ، تغرغر بـ 30 مل من غسول الفم بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة وتناول الطعام لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم ابصقه. اسأل طبيب الأسنان أو أخصائي الصحة عن توصية لغسول الفم الذي يناسب احتياجاتك. في بعض الحالات ، قد يصف لك طبيب أسنانك مادة فلورايد أقوى أو غسول فم مضاد للبكتيريا.
- كوب من الماء المقطر الفاتر هو غسول فم منزلي فعال يقتل البكتيريا ويزيل بقايا الطعام للأشخاص الذين يعانون من الأسنان واللثة الحساسة.
- إذا كان يجب عليك تجنب الكحول ، اقرأ ملصقات المكونات بعناية لأن العديد من غسولات الفم التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على نسبة عالية من الكحول كمكون رئيسي.
- عند شراء غسول الفم من المتجر ، تحقق من قائمة المكونات لتجنب كبريتات لوريل الصوديوم (SLS). SLS هو منظف اصطناعي يمكن أن يسبب الحساسية والصديد في الفم. من الأفضل اختيار غسول للفم بمستحلب طبيعي مثل الزيت النباتي أو بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز) أو كلوريد الصوديوم (الملح). تساعد المستخلصات النباتية مثل النعناع والمريمية والقرفة والليمون أيضًا على إنعاش النفس.
الخطوة الثامنة. حاول استخدام معول الماء
منظف الماء هو عبارة عن غسول ضغط للفم ، مما يساعد على إزالة بقايا الطعام من على السطح وبين الأسنان واللثة. هذه الأداة جيدة وصحية لتنظيف الفم بعد الأكل.
الخطوة التاسعة: اسأل طبيب أسنانك عن معلومات حول أدوات التنظيف الأخرى
يمكن لأطباء الأسنان والمهنيين الصحيين اقتراح منظفات أخرى لتكملة رعايتك اليومية ، مثل:
- تعمل منظفات ما بين الأسنان بشكل أفضل من الخيط بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مسافات أكبر بين الأسنان. تشبه هذه الأداة فرشاة صغيرة أو مسواك عريضة ثلاثية الجوانب. يعمل هذا المطهر أيضًا بشكل جيد للأشخاص الذين يرتدون تقويم الأسنان أو الذين تكون أسنانهم غير مكتملة ، وكذلك الأشخاص الذين خضعوا لجراحة اللثة. يمكنك العثور على هذه الأدوات في محلات السوبر ماركت والصيدليات.
- الري الفموي هو جهاز كهربائي يضخ الماء في تيار مستمر أو يهتز لرش بقايا الطعام والحطام في الجيوب بين الأسنان أو خلف الأقواس. يستخدم هذا الجهاز أيضًا لإيصال الأدوية إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها. على سبيل المثال ، يمكن رش غسول الفم بوصفة طبية في جيب اللثة باستخدام جهاز الري الفموي.
- العصا بين الأسنان هي عصا مطاطية مرنة تستخدم للتنظيف بين الأسنان والمنطقة الواقعة أسفل خط اللثة. يمكن إزالة البلاك وبقايا الطعام عن طريق تمرير العصا على طول خط اللثة.
الخطوة 10. اغسل فمك بالماء
يساعد غسل فمك بالماء بعد تناول أو شرب المشروبات المحتوية على الكافيين على إزالة بقايا الطعام أو بقايا أسنانك للمساعدة في منع البقع وتسوس الأسنان. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا لم تكن في المنزل ولم يكن لديك فرصة للتنظيف بالفرشاة أو الخيط بعد الأكل. يعد شرب الماء على مدار اليوم وغسل فمك بالماء النظيف بعد الأكل من أكثر الطرق التي يتم التقليل من شأنها للحفاظ على صحة الفم.
تجنب غسل أسنانك بالفرشاة بعد تناول الأطعمة الحمضية التي يمكن أن تضعف المينا. يجب شطف فمك بالماء بعد تناول طعام حامض
الخطوة 11. تجنب التدخين
يعد تدخين ومضغ التبغ ضارًا جدًا بصحة الفم لأنه يمكن أن يتسبب في تلطيخ الأسنان وأمراض اللثة وسرطان الفم والشفاء البطيء بعد قلع الأسنان أو الجراحة وتقليل حاسة التذوق والشم ورائحة الفم الكريهة. الإقلاع عن التدخين هو الطريقة الوحيدة لتقليل مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالتبغ.
تحدث إلى طبيبك للتوصل إلى خطة علاج يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين
طريقة 2 من 4: استخدام العلاجات العشبية والمنزلية
الخطوة 1. اغمس فرشاة الأسنان في خليط ماء البحر المالح
بدلًا من معجون الأسنان ، اغمس فرشاة أسنانك في خليط ماء البحر المالح لمدة 3-5 دقائق ، ويتكون خليط محلول ملحي عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من الملح في 30 مل من الماء ، وتنظيف أسنانك بالمحلول. يعمل الملح مؤقتًا على تحسين توازن درجة الحموضة في الفم ، مما يحوله إلى بيئة قلوية حيث لا تستطيع الجراثيم والبكتيريا البقاء على قيد الحياة.
يمكن للغرغرة بالماء المالح بعد الأكل أن تساعد أيضًا في الحفاظ على نظافة الفم والحلق وتهدئة وعلاج التهاب الفم
الخطوة 2. جرب سحب الزيت
السحب بالزيت هو طريقة أريوفيدية للطب يتم فيها الغرغرة بالزيت لإزالة الجراثيم والبكتيريا الضارة من الفم. يحتوي الزيت النباتي على دهون تمتص السموم وتسحبها من اللعاب وتمنع البكتيريا المسببة للتسوس من الالتصاق بسطح الأسنان.
- تغرغر بملعقة كبيرة من الزيت لمدة دقيقة واحدة. إذا استطعت ، فحاول الغرغرة لمدة أطول ، حوالي 15 إلى 20 دقيقة. للتأكد من أن الزيت يمتص ويزيل السموم من البكتيريا قدر الإمكان ، قم بالغرغرة على معدة فارغة.
- ابصق الزيت واغسل فمك جيدًا ويفضل بالماء الفاتر.
- شراء زيت عضوي مضغوط على البارد. تشمل الزيوت التي يمكن استخدامها للغرغرة زيت السمسم وزيت الزيتون. يعتبر زيت جوز الهند الخيار الأكثر شعبية بسبب مذاقه ومحتواه العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، مثل فيتامين هـ.
الخطوة 3. استخدم معجون الفراولة
حمض الماليك الموجود في الفراولة هو مستحلب طبيعي يساعد على إزالة البقع واللويحات على سطح الأسنان. لعمل معجون أسنان مبيض ، اهرس من 2 إلى 3 بذور فراولة في وعاء وأضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. نظف أسنانك بمعجون الفراولة عدة مرات في الأسبوع.
نظرًا لأن حمض الماليك وحمض الستريك في الفراولة يمكن أن يؤديا إلى تآكل المينا ، استخدم هذه الطريقة مع معجون الأسنان بالفلورايد
الخطوة الرابعة: اصنع عجينة من صودا الخبز
تساعد صودا الخبز على تبييض الأسنان وتحسين صحة الفم. اصنع عجينة عن طريق خلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع ملعقتين صغيرتين من الماء. اغسل أسنانك بهذا المعجون عدة مرات في الأسبوع.
يمكن أيضًا استخدام صودا الخبز كغسول للفم بعد الوجبة عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء ثم استخدامها للغرغرة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق
الخطوة 5. جرب خل التفاح لإزالة البقع عن سطح أسنانك
خل التفاح هو مكون متعدد الأغراض يعمل على تبييض الأسنان بشكل طبيعي. على الرغم من أن النتائج ليست فورية ، إلا أن استخدام خل التفاح مع صودا الخبز يمكن أن يساعد في إزالة البقع على سطح الأسنان وتبييض الأسنان.
- لعمل معجون أسنان مبيض ، اخلطي ملعقتين صغيرتين من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من صودا الخبز ، ويمكن استخدامه عدة مرات في الأسبوع.
- يمكن أيضًا استخدام خل التفاح كغسول للفم مع العناية اليومية بالفم.
الخطوة 6. حارب البلاك بزيت جوز الهند وأوراق المنثول
زيت جوز الهند هو مستحلب طبيعي يساعد على تنظيف الأسنان وتقليل البقع ومحاربة البلاك والبكتيريا التي تسبب التسوس. امزج بضع أوراق منثول مطحون (حوالي 1-2 جرام) مع ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند لاستخدامها كعجينة مبيضة أو غسول للفم. تساعد أوراق المنثول على إنعاش النفس طوال اليوم.
يمكن استخدام زيت جوز الهند يوميًا لأنه لطيف وغير كاشط. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر زيت جوز الهند آمنًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان واللثة
الخطوة 7. جرب بيروكسيد الهيدروجين
تحتوي العديد من غسولات الفم ومعاجين الأسنان التجارية على تركيز 1.5٪ من بيروكسيد الهيدروجين وهو عامل تبييض بتركيبة كيميائية قريبة جدًا من تركيبة الماء. يمكن أن تساعد هذه المركبات في تبييض الأسنان. يساعد بيروكسيد الهيدروجين أيضًا على قتل البكتيريا ، وإزالة بقايا الطعام ، وهو مفيد جدًا للوقاية من التهاب اللثة.
نظرًا لوجود بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر بسبب الاستخدام المطول ، اسأل طبيبك عن التعليمات الصحيحة للاستخدام وفقًا لاحتياجاتك
الخطوة 8. مضغ العلكة
تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة 20 دقيقة يوميًا بعد الوجبة يمكن أن يساعد في منع تسوس الأسنان. يزيد مضغ العلكة من إنتاج اللعاب الذي يزيل بدوره بقايا الطعام ، ويعادل الأحماض التي تنتجها البكتيريا ، ويقوي مينا الأسنان ، ويوفر مواد مقاومة للأمراض في الفم.
- كما أن مضغ العلكة المحتوية على السكر يزيد من إفراز اللعاب ولكن يمكن أن يزيد من بكتيريا البلاك ، لذلك يجب تجنب العلكة السكرية.
- لا تستخدم مضغ العلكة كبديل لتنظيف أسنانك بفرشاة الأسنان وخيط تنظيف الأسنان لأن هاتين الأداتين هما أهم وسيلة للعناية بصحة فمك.
طريقة 3 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول المزيد من الخضار والفواكه المقرمشة
تحتوي الأطعمة الطبيعية المقرمشة على الألياف التي تساعد على زيادة إفراز اللعاب في الفم ، وإزالة الكثير من السكر والمواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان. بعد حوالي 20 دقيقة من تناول شيء ما ، يبدأ اللعاب في تقليل آثار الأحماض والإنزيمات التي تهاجم الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللعاب على آثار من الكالسيوم والفوسفات والتي يمكنها أيضًا إعادة المعادن إلى مناطق الأسنان التي فقدت هذه المعادن بسبب الأحماض المسببة للبكتيريا.
- تجنب الأطعمة الحلوة والمضغوطة واللزجة. بدلًا من ذلك ، تناول الخضار والفواكه النيئة والطازجة والمقرمشة للمساعدة في تنظيف أسنانك. الخيار والجزر والبروكلي والكرفس والفاصوليا النيئة هي أفضل الخيارات الغذائية للحفاظ على صحة الأسنان.
- قلل من تناول الفاكهة التي تحتوي على حامض الستريك مثل البرتقال والليمون والتوت والطماطم. يمكن أن يسبب الكثير من حامض الستريك تآكل المينا. ومع ذلك ، لا تتجنبها تمامًا إلا إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو حساسية. تحتوي هذه الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لوظائف الجسم.
الخطوة الثانية: تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز
يوجد شراب الذرة عالي الفركتوز بشكل شائع في الوجبات الخفيفة والمشروبات المصنعة ، وهو سبب رئيسي لتسوس الأسنان. اقرأ ملصقات التغذية قبل شراء الطعام. يمكن أن تتسبب عادة شرب المشروبات الغازية في تغير لون الأسنان وتآكل المينا.
الخطوة 3. اشرب الماء الغني بالفلورايد
تساعد المشروبات التي تحتوي على الفلورايد في إزالة بقايا الطعام والبكتيريا وزيادة إنتاج اللعاب. يساعد الفلوريد أيضًا على تقوية مينا الأسنان بحيث يمكن منع تسوس الأسنان. الماء الذي يحتوي على الفلورايد مفيد جدًا للأشخاص ذوي الأسنان الحساسة لأنه يقلل من التهاب اللثة.
- حاول أن تشرب 250 مل من الماء كل ساعتين. الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين العاديين هو لترين من الماء.
- إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، اشرب لترًا واحدًا من الماء لكل كوب من الكافيين. يمكن أن يؤدي نقص تناول الماء أيضًا إلى الجفاف.
- المياه التي تحتوي على الفلورايد آمنة أيضًا لصنع حليب الأطفال. ومع ذلك ، فإن التعرض للكثير من الفلورايد في مرحلة الطفولة يمكن أن يسبب تسممًا متوسطًا بالفلور ، مما يضعف المينا. يحدث التسمم بالفلور في أسنان الطفل فقط ، لذا ضع في اعتبارك طرقًا أخرى لتقليل تعرض طفلك للتسمم بالفلور حتى تبدأ الأسنان الدائمة في الظهور ، مثل الماء المقطر أو المنزوع المعادن أو المنقى ، بالإضافة إلى توفير الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم. نظرًا لأن الفلورايد ليس معدنًا أساسيًا للجسم ، فلا داعي للقلق بشأن نقص محتمل.
الخطوة 4. اشرب الشاي باعتدال
يحتوي كل من الشاي الأخضر والشاي الأسود على مركبات مضادة للأكسدة تسمى البوليفينول والتي يمكن أن تقلل أو تقتل البكتيريا المسببة للبلاك. هذا يعني أن الشاي يمكن أن يمنع إنتاج الأحماض التي تسبب التجاويف وتآكل المينا.
- يمكن أن يكون كوب الشاي أيضًا مصدرًا للفلورايد ، اعتمادًا على نوع الماء الذي تستخدمه لتحضيره.
- كما أن إضافة الحليب إلى الشاي الأسود يزيد من تناول الكالسيوم ، مما يجعل أسنانك أقوى وأكثر مقاومة للبكتيريا.
- ضع في اعتبارك أن شرب الكثير من الشاي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور الشوائب والجفاف في بعض الحالات ، لذا حاول الحد من تناول الشاي إلى كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم مهم جدا في تكوين أسنان وعظام صحية. تعتبر فوائد الكالسيوم أكثر أهمية للأطفال في مرحلة التسنين وكبار السن الذين تكون عظامهم وأسنانهم أضعف. أفضل طريقة للحصول على المزيد من الكالسيوم هي من خلال الطعام. قم بطهي الطعام بكميات قليلة من الماء لأقصر وقت ممكن حتى يتم الحفاظ على الكالسيوم الموجود في الطعام. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أغنى مصادر الكالسيوم ما يلي:
- أجبان مثل البارميزان والرومانو والجبن السويسري والجبن الأبيض وجبن الموزاريلا والفيتا
- حليب وزبدة قليل الدسم أو منزوع الدسم
- يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا للبروبيوتيك في شكل بكتيريا جيدة تساعد في تعزيز جهاز المناعة
- أعرف
- مستخلص معالجة دبس السكر أو قصب السكر
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت وأوراق اللفت والسلق السويسري
- اللوز والجوز البرازيلي والبندق
الخطوة 6. تناول مكملات الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأسنان صحية. الشكلان الأكثر شيوعًا لمكملات الكالسيوم هما سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د والمغنيسيوم مع الكالسيوم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة. يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات صغيرة ، لا تزيد عن 500 مجم في المرة الواحدة ، بجرعات منفصلة مع ستة إلى ثمانية أكواب من الماء لتجنب الإمساك.
- استشر الطبيب قبل إعطاء المكملات الغذائية للأطفال ، بما في ذلك الكالسيوم.
- يمتص الجسم سترات الكالسيوم ويهضمها بسهولة أكبر. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام سترات الكالسيوم إذا كنت تتناول أيضًا مضادات الحموضة أو أدوية ضغط الدم.
- كربونات الكالسيوم أرخص وتحتوي على المزيد من عنصر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم. لكن كربونات الكالسيوم تتطلب امتصاص المزيد من حمض المعدة. لذا ، خذ هذا المكمل بكوب من عصير البرتقال.
- يجب تجنب مكملات الكالسيوم من قشور المحار والدولوميت والعظام لأنها قد تحتوي على الرصاص الذي يمكن أن يسبب فقر الدم ويضر بالدماغ والكلى ويزيد من ضغط الدم ويسبب التسمم.
الخطوة السابعة: تناول كمية كافية من فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه. يقوي فيتامين د أيضًا جهاز المناعة لمحاربة البكتيريا والفيروسات والجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تآكل الأسنان. يمكن لاحتياجات فيتامين د الكافية أن تحافظ على ابتسامتك صحية ، وتقوي العظام ، وحتى تمنع أنواعًا مختلفة من الأمراض والسرطان. فيما يلي بعض الطرق للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د:
- في كثير من الأحيان للاستمتاع بالشمس. ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس. يجب أن يحاول الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة البقاء في الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل ، بينما يجب أن يتعرض الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن تقلل الغيوم والضباب والملابس وواقي الشمس وألواح النوافذ من كمية ضوء الشمس التي تصل إلى الجلد.
- تشمل الأطعمة الطبيعية التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين (د) زيت كبد سمك القد والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والعصائر ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
- هناك أيضًا مكملات غذائية متوفرة في الصيدليات للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د.الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة ويحتاج معظم البالغين إلى 600 وحدة دولية على الأقل ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى حوالي 800 وحدة دولية. قبل إعطاء مكملات الفيتامينات لطفل أو طفل ، اسأل طبيبك أولاً.
- استشر الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) إلى آثار جانبية مثل الجفاف وقلة الشهية وفقدان الوزن وآلام العين وحكة الجلد وآلام العضلات والعظام والقيء والإسهال والإمساك.
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية
الخطوة الأولى. ابحث عن العلامات التي تتطلب منك زيارة طبيب الأسنان
هناك العديد من الحالات والأعراض الأخرى التي تستدعي زيارة طبيب الأسنان. بعض هذه العلامات هي:
- الأسنان حساسة للحرارة أو البرودة.
- تنتفخ اللثة و / أو تنزف عند تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط.
- وضع حشوات ، تيجان ، غرسات ، أطقم أسنان ، إلخ.
- رائحة الفم الكريهة أو الطعم السيئ لفترات طويلة في الفم.
- ألم أو تورم في الفم أو الوجه أو الرقبة.
- صعوبة في المضغ أو البلع.
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض اللثة أو تسوس الأسنان.
- غالبًا ما يشعر الفم بالجفاف على الرغم من أنك تشرب بانتظام.
- يُصدر الفك أحيانًا صوتًا أو يؤلم عند فتحه وإغلاقه أو عند مضغه أو عند الاستيقاظ في الصباح. أسنان غير مستوية.
- بقعة أو قرحة تبدو أو تبدو خاطئة في الفم ولن تختفي.
- لا تحب رؤية أسنانك أو ابتسامتك.
الخطوة الثانية. حدد موعدًا لتنظيف أسنان متخصص
قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان بشكل احترافي. أثناء الفحص ، سيسألك طبيب الأسنان عن تاريخك الطبي ويفحص فمك ويقرر ما إذا كنت بحاجة إلى أشعة سينية أم لا.
- تحدث عن حساسية أسنانك أو لثتك مثل التجاويف أو التورم والاحمرار والدم في اللثة. يجب أن يكون الأطباء على دراية بالتغيرات التي تطرأ على صحتك لأن العديد من المشكلات الطبية يمكن أن تؤثر على صحة الفم.
- قد يستخدم طبيب أسنانك أدوات أسنان خاصة اعتمادًا على العلاج الذي تريده لفحص أمراض اللثة.
الخطوة 3. اسأل عن خيارات تبييض الأسنان
يمكن أن يساعدك طبيب الأسنان في العثور على منتج أو إجراء مبيض لمنحك ابتسامة أكثر إشراقًا. قد لا يصحح المبيض جميع أنواع تلون الأسنان ، خاصة إذا كانت أسنانك بنية أو رمادية. إذا تم حشو أسنانك من قبل ، فلن يؤثر التبييض على لون مادة الحشو لذا سيبدو مختلفًا عن أسنانك المبيضة حديثًا. قد ترغب في استكشاف خيارات أخرى ، مثل قشرة البورسلين أو ربط الأسنان. بعض الطرق الأخرى للحصول على أسنان أكثر بياضًا هي:
- في تبييض العيادة ، سيضع طبيب الأسنان جلًا واقيًا على اللثة أو حاجزًا مطاطيًا لحماية الأنسجة الرخوة ، متبوعًا بعامل مبيض. يمكن القيام بهذا الإجراء في زيارة واحدة لطبيب الأسنان.
- أثبت التبييض في المنزل بمنتجات تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين نجاحًا لبعض الأشخاص. تنطوي هذه الطريقة على احتمالية حدوث آثار جانبية ، مثل زيادة الحساسية لتهيج اللثة ، لذا استشر طبيب الأسنان قبل استخدام أي من منتجات التبييض.
- يساعد معجون الأسنان المبيض على إزالة البقع السطحية ويقلل من تغير اللون على المدى الطويل إلى جانب العناية الجيدة بالفم.
الخطوة 4. إجراء أشعة سينية للأسنان
يمكن أن تساعد الأشعة السينية أطباء الأسنان في اكتشاف علامات تسوس الأسنان أو المرض الذي يتسبب في تغير لون الأسنان ، ولكنها قد لا تظهر في الفحص المنتظم. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من ألم في الأسنان أو نزيف في اللثة. يمكن أن تساعد الأشعة السينية طبيب الأسنان في معرفة السبب.
- إذا كنت مريضًا جديدًا ، فقد يوصي طبيب أسنانك بإجراء أشعة سينية لتحديد حالة صحة فمك. يلزم إجراء فحص كامل بالأشعة السينية لاكتشاف التجاويف أو تحليل صحة اللثة أو تقييم نمو الأسنان وتطورها.
- إذا كنت حاملاً ، فاطلبي مريلة خاصة تحميك أنت وطفلك من التعرض للإشعاع.
