ربما تعتقد أن امتلاك الثقة هو مثل وجود عيون زرقاء. قد تكون أو لا تولد بهذه الطريقة. إذا كانت لديك هذه العقلية وتشعر بانخفاض الثقة بالنفس ، فأنت مستعد لقبول الفشل. حان الوقت للتخلي عن فكرة أنه لا يمكن فقط لشخص ما تطوير ثقتك بنفسك ، وتغيير طريقة تفكيرك وتصرفك ، ولكن يمكنهم أيضًا إخبارك كيف يمكنك تطوير الثقة بالنفس التي لم تكن لديك حتى حاليا. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تصبح أكثر ثقة ، اقرأ الخطوة 1 لتبدأ.
خطوة
جزء 1 من 3: تطوير العقلية الصحيحة
الخطوة 1. كن فخوراً بقوتك
إذا كنت تريد أن تشعر بالثقة ، يجب أن تفكر أولاً في الأشياء التي مررت بها. ربما تعتقد أنه لا يوجد شيء جيد فيك ، وليس لديك أي قدرات يمكن أن تساعدك ، وأن الأشخاص من حولك يبدون أفضل بكثير وأكثر جاذبية مما تبدو. يجب التخلص من كل وجهات النظر هذه إذا كنت عازمًا على التغيير! ضع قائمة بكل مزاياك ، من كونك مستمعًا جيدًا إلى الغناء بصوت جميل. قد لا تعني هذه الأشياء الجيدة الكثير بالنسبة لك ، لكن فكر في حقيقة أن لديك حقًا الكثير لتفخر به.
- إذا كنت تحب فكرة عمل القوائم ، يمكنك استخدامها في أي وقت. أضف إلى هذه القائمة إذا كنت تتذكر ، "أوه ، نعم ، هناك شيء آخر لطيف يخصني …" في الوقت الذي تشعر فيه بالإحباط أو يبدو أنك لا تحظى بالتقدير ، أعد قراءة هذه القائمة وستشعر بتحسن.
- تحدث إلى صديق مقرب لك عن هذا. اسأل أصدقائك عن نقاط قوتك. قد يقول صديقك شيئًا لم تدركه أبدًا لأنه لا يمكنك رؤيته بنفسك!
الخطوة 2. حاول أن تكون متفائلا
من المؤكد أن التفاؤل ، مثل مدينة روما ، لا يمكن بناؤه في يوم واحد ، لكن هذا لا يعني أنه لا معنى لبناء أساس للتفكير الإيجابي والأمل في الأفضل. غالبًا ما يسير التفاؤل والإيمان جنبًا إلى جنب ، لأن الأشخاص الذين يأملون في المستقبل ويأملون دائمًا في حدوث أشياء جيدة يميلون إلى الاعتقاد بأن كل الخير سيأتي في طريقهم إذا تجرأوا على عيش الحياة أو كافحوا للتعامل معها. قم بممارسة مراقبة أفكارك لترى ما إذا كان أي منها سلبيًا ، وحاول مواجهة كل فكرة سلبية بثلاث أفكار إيجابية على الأقل. بجهد كافٍ ، ستتمكن قريبًا من رؤية هذه الحياة في ضوء أكثر جمالًا.
عندما تتسكع مع الأصدقاء ، حاول التدرب على التحدث عن الأشياء الممتعة في حياتك أو ما تريده ، وسترى أن الناس يستجيبون لك بشكل أفضل وستشعر بمزاج أفضل
الخطوة 3. جهز نفسك
يمكن أن يساعدك تجهيز نفسك لكل موقف يستحق المواجهة على أن تصبح شخصًا واثقًا من نفسك. إذا كنت تواجه اختبارًا في الرياضيات ، فمن الأفضل أن تستغل الوقت في الدراسة حتى تنجح. إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا أمام الفصل ، تدرب حتى تصبح جاهزًا. إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، اكتشف قدر الإمكان عن الحفلة ، مثل من سيأتي ، ومتى يبدأ الحفلة ، وتفاصيل أخرى ، حتى لا تبدو وكأنك شخص جاهل عندما تدخل الحفلة مجال. على الرغم من أنه من غير الممكن الاستعداد بشكل كامل لكل موقف ، والذي يعد في الواقع جزءًا ممتعًا وغامضًا من الحياة ، إلا أنه بالتأكيد يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك بدأت بداية جيدة.
- إذا كنت تنضم إلى مجموعة ، فستشعر بثقة أكبر عندما يكون لديك شيء تشاركه أكثر مما تشعر به إذا كنت تجلس مسترخيًا وتستمع إلى ما يقوله الآخرون. لبناء الثقة بالنفس ، لست مضطرًا للتحدث طوال الوقت ولكن اجعلها عادة أن تتحدث بينما تشعر أن لديك أشياء مفيدة لتقولها.
- يمكنك تجهيز الأشياء لمشاركتها من خلال قراءة مقالات شيقة أو مشاهدة الأخبار أو إجراء بحث حول الأنشطة الحديثة أو الأشياء الممتعة بالنسبة لك. ناقش الموضوع الذي بحثت عنه في محادثة وانظر إلى أين يقودك. امتلاك معلومات لدعم ما تقوله سيجعلك أكثر ثقة في المحادثة.
- إن معرفتك بموضوع معين أو مهارة خاصة لديك ، من معرفتك بصنع الأثاث إلى اختيار الأحذية المناسبة لوداع المدرسة ، ستجذب الأشخاص الذين يتطلعون إليك للحصول على المساعدة. يمكنك بناء الثقة بالنفس من خلال مساعدة الآخرين ورؤية أنهم يتلقون شيئًا منك.
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
تحتاج فقط إلى التركيز على نفسك وكيف يمكنك تحقيق أهدافك ، بدلاً من مشاهدة جارك متسائلاً لماذا لا يمكنك أن تكون الشخص الجذاب / الذكي / الواثق الذي هو عليه. عامل نفسك جيدًا وركز على أحلامك وأهدافك حتى تشعر بالفخر بنفسك لتحقيقها.
- اعلم أن تقديس حياة الآخرين على أساس المظاهر أمر شائع. بمعنى آخر ، لا يمكنك رؤية الصورة الكاملة لحياة شخص ما بناءً على التفاعلات اليومية فقط.
- توقف وركز على نفسك إذا بدأت في مقارنة نفسك بالآخرين. ابحث عن الطرق التي يمكن أن تجعلك ناجحًا وسعيدًا ويمكن أن تحسن الموقف الذي تعيش فيه.
- الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس سوف يسألون أنفسهم دائمًا والحياة من حولهم. لا تمنح الشك فرصة من خلال الشعور بالاستعداد لتولي المهام التي تنتظرك.
الخطوة 5. حرر نفسك من أكبر عدد ممكن من مصادر السلبية
لسوء الحظ ، لا يمكنك التخلص من كل الأشياء الصغيرة التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، ولكن بالطبع يمكنك التسكع مع أشخاص إيجابيين وتكون في مواقف تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. ضع في اعتبارك ما يلي:
- إذا شعرت أن شيئًا ما مفقودًا في جسدك أو مظهرك لأنك دائمًا ما تنظر إلى مجلات المشاهير أو تشاهد التلفزيون ، فقط اترك هذه العادة.
- إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التسكع مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الشركاء الذين يجعلونك دائمًا تشعر بأنك عديم القيمة ، فقد حان الوقت للتشكيك في علاقتك. حاول إجراء تغييرات في هذه العلاقة من خلال التواصل الحازم لإظهار كيف يؤثر شخص ما على شعورك. إذا كانت العلاقة غير قابلة للإصلاح ، فقد تضطر إلى اتخاذ قرار بإنهاء أو تقييد وقتك مع هذا الشخص.
- إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة التي لا تحبها حقًا وتشعر بأنك تحاول بجد ولكنك لا تعمل ، فربما حان الوقت للعثور على مكان للتدريب يناسب احتياجاتك بشكل أفضل ، لكن هذا لا يعني أن لديك للتوقف عندما تصبح الأمور صعبة. ولكن يجب أن تحاول تحديد ما إذا كان هناك شيء ما غير مناسب لك.
جزء 2 من 3: تفعيله
الخطوة 1. افعل أشياء جديدة
إذا كنت تواجه مشكلة في الثقة بالنفس ، فقد لا يكون القيام بشيء جديد ومختلف تمامًا أمرًا ممتعًا بالنسبة لك. ولكن حان الوقت للتحلي بالشجاعة والمجازفة بفعل ما لم تتخيله من قبل. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقديم نفسك لأشخاص جدد في إحدى الحفلات ، أو التسجيل في فصل رقص حتى إذا كنت لا ترغب في الرقص ، أو التقدم لوظيفة تبدو واعدة ولكنها قد تكون مرهقة للغاية. كلما اعتدت على تجربة أشياء جديدة ، زادت شعورك بالأمان لأنك ستنمي شعورًا داخليًا بأنك قادر على التعامل مع أي مشاكل تنشأ في حياتك. هناك عدة طرق للقيام بأشياء جديدة:
- تبدأ صغيرة. ابدأ محادثة مع شخص تراه كثيرًا ولكن لا تتحدث أبدًا مع بعضكما البعض ، ربما صديق في فصل الرياضيات يجلس بجوارك أو بجوارك.
- خطط لرحلات إلى أماكن لم تزرها من قبل ، حتى لو كانت المدينة على بعد 80 كم فقط من مدينتك. تعتاد على زيارة أماكن جديدة ورؤية أشياء جديدة.
- تعلم لغة أجنبية. سيكون القيام بشيء جديد تمامًا لك أمرًا ممتعًا ويمكنه بناء ثقتك بنفسك.
الخطوة 2. اختر الخيار الأكثر خطورة
المخاطرة (وهو أمر منطقي) له علاقة بفعل أشياء جديدة وتأكيد هويتك بشكل فردي. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة ، فلا يكفي أن تجرب أشياء جديدة فحسب ، بل أن تجرؤ على فعل ما تشعر أنه مخيف بعض الشيء أو غير مؤكد. إن المخاطر التي تتحملها لا تؤتي ثمارها دائمًا ، لكنك ستعتاد على الشعور بالمخاطرة ومعرفة العواقب. من خلال المخاطرة ، لن تشعر بعد الآن كأنك شخص مقدر للأشياء الصغيرة التي تجعلك تشعر بالراحة وستشعر أنك قادر على أي شيء.
- اترك منطقة الراحة الخاصة بك مرة واحدة على الأقل في اليوم. يمكنك بدء الدردشة مع الشخص الذي يعجبك ، أو حتى سؤالها ، إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية!
- إذا كنت لا تشعر بأنك في العمل بعد الآن ولكنك تخشى ترك وظيفتك ، فحاول التقدم لوظيفة أخرى. حتى لو لم تكن هناك نتائج ، ستدرك أن المخاطرة التي تخوضها ليست مخيفة.
- واجه مخاوفك إذا كان عليك ذلك. لست بحاجة إلى أن تكون يائسًا من القفز بالحبال إذا كنت تخاف من المرتفعات ، ما عليك سوى ركوب المصعد للصعود إلى الطابق العاشر والنظر من النافذة. ستجد أنه يمكنك حقًا التغلب على ما كان يعيقك لفترة طويلة.
الخطوة الثالثة. خصص وقتًا للتسكع مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك
يمكن أن يكون الحفاظ على تأثير إيجابي أكثر فائدة في بناء الثقة بالنفس من منع التأثير السلبي. إذا كنت تقضي المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون لك ويمكنهم تقديم دعم اجتماعي خالٍ من الإجهاد أو خالي من المشاكل ، فسوف تستمتع بفوائد الشعور بمزيد من الثقة في نفسك والقدرة على التحكم في عواطفك بشكل أفضل. اقضِ وقتًا كافيًا في التسكع مع الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا ، واجعل هذه عادة.
الاستمتاع مع الأشخاص الواثقين من أنفسهم سيساعد كثيرًا أيضًا. بدلاً من مجرد الحسد منهم ، اكتشف واسأل نفسك ، "ماذا يفعلون بشكل مختلف عني ، وكيف يمكنني تكوين نفس الموقف؟" ستجد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم ليس عليهم أن يكونوا "أفضل" منك في أي شيء باستثناء امتلاك نظرة إيجابية لأنفسهم
الخطوة 4. تطوير هواية
أن تكون جيدًا في شيء ما ، أو أفضل من ذلك إذا كنت تحب ذلك حقًا ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من المعرفة والسعادة مما يعزز ثقتك بنفسك. يمكن أن يؤدي امتلاك هواية إلى تحفيز الإبداع الذي سيكون مفيدًا في مواقف أخرى مثل العمل وفي تفاعلاتك الاجتماعية. علاوة على ذلك ، يمكن للهوايات أن تبني الدعم الاجتماعي الذي من شأنه أن يفيد رفاهيتك العاطفية.
يجب أن تخصص وقتًا لممارسة هواية أو نشاط يجعلك سعيدًا. هذا شيء مهم ولكنه صعب للأشخاص المنشغلين في العمل أو المرتبطين بمصالح الأسرة
الخطوة 5. أظهر الثقة من خلال لغة جسدك
اعتد على الوقوف بشكل مستقيم لأن الوضعية الجيدة يمكن أن تجعلك تشعر بالملاحظة وتشعر بمزيد من الثقة. إذا كنت دائمًا متراخيًا ، فستكون هذه إشارة لنفسك وللآخرين بأنك غير سعيد بنفسك وتريد أن تبدو أصغر مما أنت عليه بالفعل. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ظهرك واسحب كتفيك للخلف حتى يكون صدرك مستقيمًا.
- لا تطوي ذراعيك على صدرك. دع ذراعيك تسترخي على جانبيك أو استخدمهما للإشارة عندما تتحدث. سيجعلك هذا تبدو كشخص ودود وأكثر استعدادًا للانفتاح.
- أجرِ تواصلًا مهذبًا بالعين عندما تتحدث. من خلال النظر في عين شخص ما ، فإنك ترسل رسالة مفادها أنك مرتاح في التحدث إليه ، وأنك منفتح على الأفكار الجديدة.
- كما أن التواصل بالعين مع أشخاص آخرين سيبقي رأسك مرفوعًا. إن النظر إلى أسفل أو قدميك طوال الوقت لن يجعلك تبدو مثلك فحسب ، بل ستشعر أيضًا بثقة أقل.
- يجب أيضًا أن تمشي بخطوة ثابتة وواثقة ، لا تجر قدميك. هذا سيجعلك تبدو وتشعر بمزيد من الثقة.
الخطوة 6. خذ الوقت الكافي للانتباه لمظهرك
من خلال منح نفسك وقتًا كافيًا للاهتمام بمظهرك من خلال إظهار اهتمامك بنفسك ، ستلاحظ أنك بدأت ترى نفسك من منظور أكثر إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على نظافة شخصية جيدة ، والاستحمام يوميًا ، وتمشيط شعرك ، وارتداء ملابس نظيفة وأنيقة. إذا كنت لا تهتم بمظهرك الجسدي ، فأنت تخبر نفسك والآخرين أنك لا تستحق الوقت الذي تحتاجه للاعتناء بنفسك.
- إذا نظرت في المرآة ورأيت شخصًا يرتدي ملابس جيدة ، فستتمكن من تقدير نفسك بشكل أفضل.
- ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. هذا يعني أن الملابس التي تناسبك (حجم جسمك الحالي) وتجعلك تبدو جذابًا وفقًا لشخصيتك.
- هذا لا يعني أنه عليك ارتداء مكياج ثقيل أو ارتداء ملابس تجعلك تشعر وكأنك شخص آخر. يجب أن تكون دائمًا على طبيعتك كشخص اعتاد أن يعيش نظيفًا وصحيًا.
جزء 3 من 3: تطوير نفسك أكثر
الخطوة 1. تعلم من الفشل
الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا ينجحون فقط في كل ما يحاولون القيام به. لكن هؤلاء الأشخاص قادرون على قبول الفشل والتعلم من الأخطاء ، بدلاً من الاستسلام إذا لم يسير شيء على ما يرام. إذا لم تبلي بلاءً حسنًا في اختبار الرياضيات ، أو لم يتم تعيينك بعد مقابلة ، أو تم رفضك من قبل الشخص الذي تواعده ، فلا تدع هذه الأشياء تخيفك وتسأل نفسك ما الخطأ الذي حدث وكيف تعلمت من خلال هذا الخطأ. بالطبع ، تقع أحيانًا ضحية لسوء الحظ ، ولكن يجب أن تشعر دائمًا بالسيطرة على كل موقف حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل أفضل مرة أخرى.
- الشعار الذي يقول ، "إذا لم تنجح في المرة الأولى …" صحيح. فقط تخيل كيف ستكون الحياة مملة إذا كنت دائمًا الأفضل في كل ما حاولت القيام به. بدلاً من ذلك ، انظر للفشل على أنه فرصة لإثبات هويتك في المرة القادمة.
- عليك أن تتعلم معرفة أين أخطأت بينما تتعلم القبول عندما لا تسير الأمور في طريقك.
الخطوة 2. مارس المزيد من التمارين
بينما يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة بمفردك تشعر بأنك شخص ثري ، فإن التعود على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، أو بضع مرات فقط في الأسبوع ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن عقليًا وجسديًا. تحفز التمارين الدماغ على إنتاج الإندورفين وتجعلك تشعر بنفسك من الناحية الفسيولوجية بحيث تكون حياتك أفضل ، وتوفر فوائد لا تقدر بثمن لجسمك. إنه موقف يربح فيه الجميع ، وتحديد هدف التمرين الذي يناسبك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
يمكنك أيضًا استخدام التمرين كفرصة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والتجرؤ على تجربة أشياء جديدة. قد يظل البعض خائفًا من بدء ممارسة اليوجا أو الالتحاق بفصل زومبا ، ولكن بمجرد تجربتها ، لن يكون الأمر مخيفًا كما تعتقد
الخطوة 3. ابتسم أكثر
لقد ثبت أن الابتسام لا يجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعل من حولك أكثر إيجابية تجاهك. الابتسام ، حتى لو كنت تشعر أن هذا هو آخر شيء تريد القيام به ، يمكن أن يجعلك أكثر ثقة عند التعامل مع الناس وتعيش حياتك. سيسهل الابتسام أيضًا على الآخرين الاقتراب منك ودعوة أصدقاء جدد أو فرص جديدة في حياتك بمجرد تحريك شفتيك. لا يوجد سبب لعدم الابتسام أكثر ، مهما كنت تشعر بالسوء!
الخطوة 4. لا تخف من طلب المساعدة
كونك شخصًا واثقًا لا يعني أنه عليك أن تكون شخصًا شاملاً يكون دائمًا رائعًا في أي شيء. لكن هذا يعني أنك شخص قادر على الاعتراف بأن هناك شيئًا لا يمكنك فعله بمفردك. سيكون هناك احترام للذات وثقة بالنفس عندما تعترف بذلك ، وإذا طلبت المساعدة في وقت الحاجة ، فلن تكون قادرًا على تحقيق المزيد فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالفخر بنفسك لأنك على استعداد للاقتراب من شخص ما وطلب المساعدة. لمساعدتهم.
إذا طلبت مساعدة شخص ما ، فعادة ما يطلب منك المساعدة في المقابل ، وستدرك أنك بحاجة فعلاً
الخطوة 5. تعلم كيف تعيش اللحظة
إذا كنت تشعر بأنك أقل ثقة ، فقد يكون ذلك لأنك تركت نفسك تغوص في الماضي أو تقلق بشأن ما سيحدث في المستقبل. يمكن أن تجعلك عيش اللحظة تشعر بالسلام مع الأشياء التي تحدث الآن. ستجعلك هذه الطريقة تشعر بالسعادة والاسترخاء ، لكن هذه العادة ليست بالأمر السهل.
- تعلم التخلي عن المخاوف بشأن المستقبل وتقبل ما حدث في الماضي يمكن أن يساعدك على العيش في الحاضر.
- مارس اليوجا أو التأمل اليقظ. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة أيضًا على عيش اللحظة.
نصائح
- انسَ خوفك من عدم القدرة على القيام بعمل جيد.تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. لذلك لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء.
- عليك فقط أن تكون على طبيعتك. لا تدع أي شخص يتحكم فيك ويجبرك على ألا تكون على طبيعتك لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الشعور بالثقة حقًا.
- أدرك القدرات الخفية بداخلك. حاول أن تكون أفضل ما لديك من خلال معرفة الأهداف التي تريد تحقيقها. النجاح هو السبب الحقيقي للثقة بالنفس.
- اعتد على المشي ورأسك مرفوعة ، مع إبقاء كتفيك مستقيمين ، وإبقاء نظرك مستقيمًا للأمام.
- كل ليلة قبل النوم ، قل لنفسك أشياء إيجابية.
- حافظ على علاقات جيدة مع الآخرين. لا تهاجم أي شخص لأنه قد يتجنبك ويجعلك تفقد ثقتك بنفسك. لا تكن وقحا.
- ابذل قصارى جهدك لترك انطباع جيد لدى الأشخاص الذين لا يعرفونك والذين يقابلونك للمرة الأولى.
