هل تريد ممارسة اليوجا أو البيلاتس ، لكن لا تعرف الفرق؟ قبل اتخاذ قرار بشأن التمرين الأنسب ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار. ربما ترغب في استكشاف تمرين جديد نسبيًا ، مثل ممارسة اليوجا أو البيلاتس ، لكن لا يمكنك اتخاذ القرار بعد. ستشكل اختياراتك روتينك اليومي ، لذا اتخذ قراراتك بناءً على النتيجة المرجوة.
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد أهداف الممارسة
الخطوة 1. هل تريد التعافي جسديًا؟
تساعدك تمارين اليوجا والبيلاتس على التعافي جسديًا ، على سبيل المثال: بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من إصابات جسدية ، يمكن أن تقلل تمارين البيلاتيس من الألم والتعافي من الإصابات الجسدية من خلال أساليب مجربة. من ناحية أخرى ، توفر ممارسة اليوجا المزيد من الفوائد من خلال استعادة الصحة العقلية والعاطفية.
- للتعافي الجسدي ، قد تكون اليوجا أفضل من البيلاتس حسب احتياجاتك. يمكن لمدرب يوجا متمرس ومتعلم أن يساعدك على تحسين قوتك ومرونتك ، واختيار التمارين التي تناسب قدراتك ، وتعديل التمارين إذا لزم الأمر.
- تختلف فصول اليوجا بشكل كبير اعتمادًا على الغرض من الممارسة والمعلم الذي يتدرب ومكان التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دروس يوغا خاصة لكبار السن والأطفال والرياضيين الأولمبيين والأشخاص الذين يرغبون في التأمل. على عكس اليوجا ، فإن ممارسة البيلاتيس أقل تنوعًا.
الخطوة الثانية: فكر فيما إذا كنت تريد معالجة مشكلة جسدية
يمكن لتمارين اليوجا والبيلاتس بناء العضلات وتقويتها ، لكن البيلاتيس تركز أكثر على بناء العضلات. لفقدان الوزن ، تمارين البيلاتيس باستخدام مجموعة متنوعة من الأجهزة تجعل تمارين القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية أكثر كثافة من خلال تحسين الوضع وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ممارسة اليوجا لا تستخدم الآلات.
الخطوة 3. قرر ما إذا كنت تريد التدرب على تحسين الصحة العقلية
من المعروف أن اليوجا توفر فوائد مختلفة من حيث الصحة العقلية لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب الودية ، وتقلل من الإجهاد ، وتنظم وظيفة المحور الوطائي - النخامي - الكظري لموازنة مستويات الهرمونات في الجسم.
الخطوة الرابعة: فكر فيما إذا كنت تريد التدرب على تطوير الحياة الروحية
منذ آلاف السنين ، تم تطوير اليوجا لاستكشاف جوانب الروحانية. التأمل هو جانب مهم من ممارسة اليوجا. يمكن لليوجا والبيلاتس أن يوفقا بين الجسد والعقل ، لكن بيلاتيس لا يركز على جوانب الروح كما هو الحال في اليوغا.
من ناحية أخرى ، يمكن ممارسة اليوجا دون إشراك الجانب الروحي إذا لم تكن هناك حاجة إليها. من أجل اعتبارك ، هناك دروس يوجا تركز على التمارين البدنية إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا دون إشراك الجانب الروحي
جزء 2 من 3: معرفة الاختلافات الرئيسية
الخطوة 1. ابحث عن معلومات عن أصول اليوجا والبيلاتس
سيكون من الأسهل عليك أن تقرر ما إذا كنت ستجري بعض الأبحاث على الإنترنت للحصول على معلومات حول اليوجا والبيلاتس. بعض المعلومات المهمة التي تحتاج إلى معرفتها:
- بدأت اليوغا في التطور في الهند حوالي 3000 قبل الميلاد. باستخدام المصطلحات العامية ، يتم تعريف اليوغا كجزء من فلسفة أوسع ودليل في الحياة المعيشية. تكمن فوائد اليوغا في أنها توفر فهماً أفضل للذات وتنسجم بين العقل والجسد والروح.
- تم تطوير البيلاتس في أوائل القرن العشرين كوسيلة لاستعادة وتقوية الجسم. في البداية ، تم استخدام البيلاتس لاستعادة حالة الجنود خلال الحرب العالمية الأولى ، ولكن لاحقًا تم استخدامه أيضًا من قبل الراقصين لتحسين أدائهم أثناء الرقص.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك الأهداف التي تريد تحقيقها
تشترك اليوجا والبيلاتس في الكثير ، على سبيل المثال من حيث الحركات والأوضاع لزيادة القوة والمرونة وتنسيق الجسد والعقل. تهدف ممارسة اليوجا إلى التحكم في عقلك ومراقبة ما تشعر به مع زيادة قوتك ومرونتك. يركز بيلاتيس على تشكيل الجسم من خلال الحصول على وضعية وحركة أفضل أثناء التمرين.
الخطوة 3. تعرف على الفرق بين التنفس في اليوجا والبيلاتس
تختلف تقنيات التنفس المستخدمة عند ممارسة اليوجا والبيلاتس اختلافًا كبيرًا.
- أثناء ممارسة بيلاتيس ، يتم استخدام التنفس كأسلوب لتوجيه الطاقة في جميع أنحاء الجسم لجعل التمرين أكثر فعالية. يساعد التركيز على التنفس أثناء ممارسة تمارين البيلاتس على تنظيم تناول الأكسجين في الجسم وتوزيعه على العضلات لتكون أكثر استرخاءً.
- في اليوجا ، تعتبر تمارين التنفس أسلوبًا للاسترخاء. أثناء ممارسة اليوجا ، يجب أن تستمر في التنفس بالطريقة الصحيحة. لإرخاء مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك ، تنفس في مناطق جسمك المتوترة أو المجهدة.
الخطوة 4. فكر فيما إذا كنت تريد زيادة مرونتك
من أهم الفروق بين اليوجا والبيلاتس ، تمارين الإطالة والبقاء في وضعية ثابتة هي التقنيات المركزية في اليوجا. لذلك ، يمكن استخدام اليوجا لزيادة مرونة الجسم والمفاصل تدريجيًا. على الرغم من أنه يمكن أن يمد الجسم ، إلا أن تدريب بيلاتيس لا يركز على زيادة المرونة لأنه أكثر ديناميكية.
الخطوة 5. قرر ما إذا كنت تريد زيادة قوة الجسم
يركز بيلاتيس على إرخاء العضلات المتوترة وبناء قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم. على عكس اليوجا ، تتطلب البيلاتيس آلة مقاومة لذا فهي تشبه إلى حد كبير تمارين رفع الأثقال التي لا تستخدم في اليوجا.
تقوم كل من اليوجا والبيلاتس ببعض الأوضاع لتقوية عضلات البطن. ومع ذلك ، بالمقارنة مع اليوجا ، فإن تمارين البطن في بيلاتيس أكثر كثافة وتعطي نتائج أسرع. من الأسهل بالنسبة لك تكوين عضلات بطن مسطحة وقوية من خلال ممارسة تمارين البيلاتس
الخطوة 6. تعرف على فوائد اليوجا والبيلاتس من حيث الصحة العقلية
نظرًا لأن اليوجا تركز على التحكم في العقل ، فهي أكثر فائدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوغا فعالة جدًا في علاج الأمراض لأن اليوغا تركز أيضًا على استعادة الجسم ، وليس فقط تدريب العقل والروح. التفكير والتأمل المهدئان من الجوانب المهمة لممارسة اليوجا. يبدأ الكثير من الناس في ممارسة اليوجا لمجرد أنهم يريدون تخفيف التوتر.
جزء 3 من 3: فعل كلا الأمرين
الخطوة 1. مارس تمارين بيلاتيس في المنزل
على الرغم من أن تمارين البيلاتيس ليست كاملة في المنزل ، يمكنك الحصول على فكرة عما تشبه تمارين البيلاتيس. ابدأ في ممارسة تمارين البيلاتيس باتباع الإرشادات الواردة من موقع YouTube. قم بتنزيل مقطع فيديو للمبتدئين مع دليل المدرب الذي يعلم أساسيات ممارسة تمارين البيلاتيس.
ضع في اعتبارك أن أحد الجوانب التي لا تحصل عليها عند ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل هو استخدام الآلات
الخطوة 2. مارس اليوجا في المنزل
يعد بدء ممارسة اليوجا في المنزل أسهل لأنك تحتاج فقط إلى توفير مساحة ووقت فراغ. يمكنك شراء سجادة يوجا ، لكن ليس عليك ذلك لأنه يمكنك استخدام منشفة كبيرة كقاعدة. ابحث في الإنترنت عن إرشادات للوضعيات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من مقاطع الفيديو التي تحتوي على نصوص دليل الممارسة حتى تعرف كيف تكون ممارسة اليوجا.
الخطوة 3. ابحث عن أقرب موقع تدريب
استمر في ممارسة اليوجا أو البيلاتس في المنزل إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى الفصل. ومع ذلك ، يمكنك اتباع ممارسة كاملة لليوجا أو البيلاتس والحصول على أفضل فائدة من الانضمام إلى الفصل. ابحث عن أقرب موقع تدريب عبر الإنترنت. قارن بين التكاليف وتعال مباشرةً إلى موقع التدريب للحصول على مزيد من المعلومات.
إذا وصلت إلى استوديو للتعرف على ممارسة اليوجا أو البيلاتس ، اشرح للمدرب الأهداف والفوائد التي تحتاجها من خلال البدء في التدرب في الفصل. تساعدك هذه الطريقة في اختيار أنسب فئة
الخطوة 4. خذ دروس اليوجا والبيلاتس حتى تتمكن من اختيار الأفضل
إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت تريد ممارسة اليوجا أو البيلاتس ، فافعل كلا الأمرين. ابحث عن الفصول التي تقدم تدريبًا مجانيًا للمبتدئين. اختر حصة يوجا وبيلاتس عالية الجودة وخذها عدة مرات حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير حسب الحاجة.
