يمكن أن تنسد مسام الوجه ويتعرض الوجه للبكتيريا المسببة لحب الشباب عندما تلمس يديك وجهك. من السلوكيات السيئة التي يجب التخلص منها عند التعامل مع حب الشباب هي عادة لمس وجهك ، لكن الأمر الأكثر إشكالية هو عصر البثور! تحرر من هذه العادة عن طريق تغيير طريقة تفكيرك أو محاولة منعها وفقًا للتعليمات التالية. إذا كنت لا تزال تلمس وجهك كثيرًا ، فقم بعمل نصائح مختلفة حتى لا تعاني بشرة وجهك من مشاكل.
خطوة
طريقة 1 من 2: التحكم في الرغبة في لمس وجهك
الخطوة 1. قم بهذا النشاط بيديك حتى لا تلمس وجهك
إذا كنت معتادًا على لمس وجهك أثناء انتظار المواصلات العامة أو مشاهدة التلفزيون أو الدراسة ، فحاول إبقاء يديك مشغولة ، على سبيل المثال حمل كرة ضغط أو سلسلة مفاتيح أو سوار مطرز أو شريط مطاطي أو أحجار كريمة في حلقة.
- إذا كنت تلمس وجهك بشكل متكرر أثناء مشاهدة التلفزيون ، فاستخدم يديك لتدليك جسمك.
- الحياكة أو الرسم تبقي الأيدي مشغولة (أثناء القيام بأنشطة إبداعية!).
- اكتشف ما الذي يثير هذه العادة حتى تتمكن من التحكم في دوافعك عن طريق تشتيت انتباهك. هل تلمس وجهك باندفاع أثناء قراءة كتاب أو الاستماع إلى شرح المعلم أو مشاهدة التلفزيون؟ هل اعتدت على عصر البثور بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة؟ هل تلمس وجهك وأنت مكتئب ، سعيد ، غاضب ، ملل ، أو حزين؟
الخطوة الثانية: ضع راحتي يديك تحت فخذيك أثناء الجلوس بمجرد أن تريد لمس وجهك أو بثرة
أثناء الاستماع إلى شرح المعلم أو بعد الأكل ، اجلس على راحة يدك إذا لم تكن بحاجة للكتابة أو الإمساك بالملعقة والشوكة. يساعدك وضع يديك في أماكن معينة (بخلاف وجهك) على التخلص من العادات السيئة ، خاصةً إذا لمست وجهك بدافع.
بدلًا من ذلك ، شبِّك أصابعك وضعها على فخذيك أو منضدة ، بدلًا من لمس وجهك
الخطوة الثالثة. اكتب الرسالة على الورق وضعها في مكان يسهل رؤيته
الصق الورقة التي تقول "لا تلمس وجهك!" على المرآة فوق الحوض ، أو على حاجب الشمس في السيارة ، أو على باب خزانة الملابس ، أو في أي مكان آخر. ضع تذكيرًا في مكان محدد يثير الرغبة في لمس وجهك أو بثرة.
اضبط منبهًا على الهاتف لتذكيرك بعدم لمس وجهك إذا فعلت ذلك في أوقات معينة أثناء أنشطتك اليومية
الخطوة الرابعة: ارتدِ القفازات إذا كنت معتادًا على لمس وجهك في المنزل
على الرغم من أن هذه الطريقة تبدو غريبة ، إلا أنها فعالة جدًا. إذا كنت معتادًا على النوم ليلًا ولمس وجهك ، ارتدِ قفازات قبل الذهاب إلى الفراش. تأكد من غسل القفازات بانتظام لإبقائها خالية من البكتيريا.
- ارتدِ قفازات قطنية. يمكن للقفازات الصوفية أن تهيج الوجه (إذا تم لمسها). قفازات النايلون تؤتي ثمارها بسهولة.
- إذا لم تكن القفازات متوفرة ، فلف أطراف أصابعك بشريط لاصق أو شريط لاصق. هذه الطريقة فعالة جدًا لأنه لا يمكنك استخدام أصابعك للمس وجهك أو بث البثور.
الخطوة 5. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة تذكيرك
يمكن للأصدقاء الجيدين أو الآباء أو زملاء السكن أن يلعبوا دورًا كبيرًا عندما تريد التخلص من عادة لمس وجهك أو ظهور البثور. اطلب منهم توبيخهم إذا رأوا أنك تلمس وجهك.
بدلاً من ذلك ، قم بإعداد برطمان كأداة حتى لا تلمس وجهك لأنه عليك وضع عملة معدنية في المرطبان في كل مرة تلمس فيها وجهك
الخطوة السادسة: ابحث عن عذر للتوقف عن لمس وجهك واستخدمه لتذكير نفسك
بدلًا من الاستسلام ، تذكر سبب حاجتك للتخلي عن هذه العادة. بدلاً من ذلك ، تخيل العواقب السيئة لملامسة وجهك أو ظهور بثرة.
ابحث عن صور لندبات حب الشباب لتذكير نفسك إذا استمر ظهور البثور. عادة ، لا تترك البثور ندوبًا إذا تُركت دون أن تمس. يحدث التندب عندما تضغط على بثرة أو تختار رأسًا أسود ، مما يسبب تهيجًا للجلد
الخطوة 7. تحكم في المحفزات العاطفية من خلال ممارسة التأمل اليقظ
خصص وقتًا لتصفية ذهنك وتحسين عقليتك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام قادرون على التحكم في العواطف والأنماط السلوكية التي تؤدي إلى حركات متكررة (مثل لمس وجههم أو عصر بثرة).
- مارس التأمل باستخدام دليل على الإنترنت أو انضم إلى فصل دراسي للتأمل في استوديو يوجا.
- قم بتنزيل تطبيق جوال موجه للتأمل ، مثل Headspace أو MindShift ، حتى تتمكن من التأمل في أي مكان.
الطريقة 2 من 2: تقليل تلف الجلد
الخطوة 1. تقليم الأظافر لإبقائها قصيرة والحفاظ عليها نظيفة بانتظام
حافظ على أظافرك قصيرة لمنع تلف الجلد والحفاظ على الجانب السفلي من أظافرك نظيفًا حتى لا تنتقل البكتيريا من أظافرك إلى وجهك إذا قمت بفرقعة بثرة.
تعتبر راحة اليد من أقذر أجزاء جسم الإنسان. استخدم هذه المعلومات لتذكير نفسك بعدم لمس وجهك
الخطوة الثانية: اغسل راحة يدك وأصابعك بالصابون المضاد للبكتيريا
بلل يديك بالماء الدافئ ثم اسكب الصابون السائل المضاد للبكتيريا على راحة يدك. افرك راحتي يديك وظهر يديك وأصابعك حتى يتماسك الصابون لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم اشطفها بالماء الدافئ أو البارد.
- يقلل الحفاظ على نظافة راحة يديك وأصابعك من خطر ظهور حب الشباب إذا كنت لا تزال تلمس وجهك.
- إذا كنت بحاجة إلى لمس وجهك ، خذ الوقت الكافي لغسل يديك أولاً ثم غسل وجهك بالصابون بعد ذلك.
الخطوة 3. الاعتناء ببشرة الوجه بانتظام لعلاج حب الشباب
إذا كان حب الشباب يجعلك تلمس وجهك كثيرًا ، فاستشر طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية للحصول على وصفة طبية للصابون والكريمات المضادة لحب الشباب. ثبت أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على حمض الساليسيليك وحمض الجليكوليك وبنزويل بيروكسايد والريتينويدات قادرة على علاج حب الشباب.
- إذا كنت ترغب في استخدام المنتجات الطبيعية ، تخلص من الرؤوس السوداء والبثور باستخدام زيت شجرة الشاي.
- عند غسل وجهك ، لا تفركي بشرتك بقوة حتى لا تهيّجيها ، لذا يجب أن تلمسي الجلد الملتهب.
- تذكر أنه كلما تم لمس وجهك كثيرًا ، زاد خطر انسداد المسام ، مما يؤدي إلى ظهور الرؤوس السوداء وحب الشباب.
الخطوة الرابعة: استشر أخصائيًا صحيًا لتحديد ما إذا كان لديك إدمان على مص الجلد (SPD) أم لا
يرتبط SPD ارتباطًا وثيقًا باضطراب الوسواس القهري (OCD). ستحتاج إلى الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي لعلاج هذا الاضطراب. قد يكون لديك SPD إذا كنت تضغط على بشرتك بشكل متكرر:
- بسبب الإدمان.
- حتى يقطع أو ينزف أو بثور.
- لأنك تريد التخلص من الثآليل أو الشامات أو البقع.
- باندفاع.
- اثناء النوم.
- عندما تشعر بالتوتر أو القلق.
- باستخدام ملاقط أو إبر أو مقص (غير الأصابع).
نصائح
- لا تستسلم! كما هو الحال مع السلوكيات السيئة الأخرى ، يصعب التخلص من عادة لمس وجهك أو حك بشرتك في وقت قصير.
- إذا كنت معتادًا على لمس وجهك أثناء الوقوف ، فضع يديك في جيوبك وامسك بعملة معدنية أو حجر صغير لإبقاء أصابعك مشغولة!
- ارتدي باندانا أو قبعة إذا كان لديك شعر طويل أو غرة حتى لا تغطي وجهك. يمكن أن يكون إبعاد الشعر عن عينيك أو أنفك سببًا لمسك وجهك.
