نمط الحياة اليوم الذي يركز بشكل كبير على المال والشهرة والمظهر من المرجح أن يجعل حياتك أقل سعادة ، خاصة إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء. قد تشعر بخيبة أمل لأن حياتك الحالية لا تشعر بالرضا ، ولكن يمكنك استخدام هذا الشرط كمصدر للتحفيز للحصول على الحياة التي تريدها. ومع ذلك ، حاول أن تفهم أن الرضا عن الحياة يجب أن يأتي من الداخل ، وليس من الخارج ، أي من خلال استكشاف وتطوير إمكاناتك.
خطوة
جزء 1 من 3: إصلاح العقلية
الخطوة 1. كن شخصًا صالحًا
صدق أو لا تصدق ، أن تكون لطيفًا هو الخطوة الأولى للشعور بالقوة التي لديك. إذا كنت تشعر بأنك غير مستحق أو غير لطيف ، فقد لا تكون على دراية بتأثير تلك المشاعر على الآخرين. في الواقع ، لديك قوى لها تأثير إيجابي أو سلبي على الحياة. يمكن أن تكون الحالة المزاجية السيئة معدية ، وكذلك مشاعر السعادة والعواطف الإيجابية. تظهر الأبحاث أن فعل الخير سيزيد من مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ ، المادة الكيميائية في الدماغ التي تثير مشاعر السعادة. لذلك حتى لو لم تكن على ما يرام ، فلا تزال لطيفًا مع الآخرين لأن هذه الطريقة تجعلك تشعر بتحسن على نفسك.
- قم بالاتصال بالعين بين الحين والآخر. قُم بتحية الشخص الآخر واسأله عن حاله أو قدم مجاملة صادقة. احفظ أسماء الأشخاص واسأل عن أخبار أقرب الأشخاص من الأصدقاء أو زملاء العمل.
- ضع في اعتبارك الاحتمالات المختلفة. لا نعرف ما الذي يمر به الآخرون. ربما تكون الشخص الوحيد الذي كان لطيفًا معه اليوم دون أن تدرك أن كلمة أو ابتسامة يمكن أن ترفع معنويات شخص ما ، حتى الأشخاص الذين لا تعرفهم.
الخطوة الثانية: حاول أن تجعل نفسك تشعر بالرضا ، حتى لو كنت تتظاهر بذلك
القيام بأنشطة ممتعة تجلب لك السعادة يمكن أن تجعلك سعيدًا حقًا. إذا كنت سعيدًا لأنك تقوم بعمل جيد لشخص ما ، فإن التظاهر بالسعادة يمنحك نفس الشعور.
- إذا شعرت بالخمول عند الاستيقاظ في الصباح ، تعامل مع هذا الشعور عن طريق توجيه الطاقة الإيجابية. قف أمام المرآة مبتسمًا لنفسك. على الرغم من أنها تبدو غبية ، إلا أن هذه الطريقة مفيدة للغاية. عندما يسألك شخص ما عن أحوالك ، أجب كما لو كان اليوم أفضل يوم مررت به على الإطلاق ، على سبيل المثال ، بقول "هذا رائع!" أو "كان اليوم يومًا رائعًا!"
- يمكن أن يكون إظهار السعادة نبوءة تحقق ذاتها. التمرن على الابتسام والقول بأن حياتك رائعة يجعلك تشعر جيدًا حقًا. تظهر الأبحاث أن تزوير الابتسامة وتنظيم تعابير الوجه كما لو أن الابتسام يسبب نفس التغييرات في الأعصاب اللاإرادية التي تنتجها الابتسامة العادية. على سبيل المثال ، قضم قلم رصاص بأسنانك الأمامية ينشط عضلات وجهك ويخلق ابتسامة وبعد فترة ستشعر بالهدوء والسعادة.
الخطوة 3. تعرف على الفضائل التي تؤمن بها
ربما تقلل من شأن الخير الخاص بك لأنك تركز على شبه التملك ، على سبيل المثال: سيارة ، أو مظهر ، أو منزل. سوف تمر الأشياء الزائفة ، وقد تضيع الثروة ، لكن اللطف (الحب والاحترام والنزاهة والصدق) يبقى. تعلم أن تقدر الجمال الحقيقي والشخصية الجديرة بالثناء والصداقة الحقيقية وعائلتك.
- اكتب صفات إيجابية تصف نفسك والأشخاص من حولك. ربما تم نسيان بعض الصفات الجديرة بالثناء للغاية ، على سبيل المثال: الموثوقية والجدارة بالثقة والرحمة. حدد السمات التي تقدرها ثم حاول معرفة ما إذا كانت هذه السمات تنعكس في حياتك اليومية وفي الأشخاص الآخرين.
- امدح الآخرين على صفاتهم الجيدة ، وليس على مظهرهم أو ممتلكاتهم (لا يزال بإمكانك إعطاء هذه الإطراءات ، طالما أن مجاملاتهم مبنية على الصفات الجيدة). على سبيل المثال ، قل لصديق ، "أنا حقًا أقدر صدقك. على الرغم من أننا لا نتفق ، فأنا ممتن جدًا لأنك على استعداد لأن تصبح صريحًا ".
الخطوة 4. غيّر الطريقة التي ترى بها نفسك
عادة ما يأتي ما تشعر به تجاه نفسك وحياتك اليومية من الأحاديث الداخلية عن نفسك. ما تقوله عن نفسك يجعلك تشعر بتحسن أو أسوأ. الحديث الداخلي الإيجابي يجعلك أكثر ثقة ، وأكثر قدرة على احترام نفسك ، وتحسين مزاجك. من ناحية أخرى ، ستؤدي الثرثرة الداخلية السلبية إلى الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات لفترات طويلة. قم بتغيير الثرثرة الداخلية السلبية بالطرق التالية:
- كن على علم بأفكارك واسأل نفسك هل تشعر بتحسن أم أسوأ؟
- عندما تلاحظ فكرة سلبية ، حولها إلى بيان إيجابي. مثال على الثرثرة الداخلية السلبية: "أنا لا أستحق الاحترام. لا يمكنني الحصول على الوظيفة التي أريدها ". يمكن لهذه العبارات السلبية أن تعيق تقدمك وفرصك في المستقبل. حوِّل العبارات السلبية إلى محادثات داخلية إيجابية ومفعمة بالأمل ، على سبيل المثال: "لدي مواهب وقدرات مختلفة. يجب أن أحصل على وظيفة أو سأقضي الوقت بالقيام بأنشطة تدعم تنمية مواهبي ".
- تحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا جيدًا لأنك لن تتنازل أو تنتقد صديقًا جيدًا. بدلًا من ذلك ، ستكون لطيفًا وتذكره بالصفات الإيجابية التي ربما نسيها. امنح نفسك نفس اللطف.
جزء 2 من 3: تخلص من مقارنة نفسك بالآخرين
الخطوة الأولى: فكر في صفاتك الإيجابية
مقارنة نفسك بالآخرين تعني التقليل من شأن نجاحك وتجعلك تشعر بالحزن. إلى جانب ذلك ، لن تكون حياتك ممتعة إذا وضعت معيارًا لقياس النجاح وفقًا لمعايير الآخرين. ستؤدي مقارنة نفسك بالآخرين إلى إبعاد سعادتك لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أكثر ذكاءً أو أسرع أو أكثر ثراءً منك ، ولكن هناك "أنت" واحد فقط. حاول أن تقدر كل الخير الذي لديك.
- اكتب كل نقاط قوتك على قطعة صغيرة من الورق ثم ألصقها في المرآة حتى تتمكن من قراءتها عندما تستعد كل صباح. ضع الورقة في محفظتك وألصقها في مكان مرئي في السيارة لتذكيرك بالأشياء الإيجابية التي لديك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نقاط قوتك ، فقم ببعض التأمل الذاتي للعثور عليها. فكر لبضع دقائق ثم اكتب الأشياء الإيجابية التي حدثت لك ، وكيف مررت بها ، وكيف تُظهر اللطف. فكر في الأنشطة والوظائف التي تستمتع بها أكثر من غيرها. هذه الأشياء تعكس قوتك.
الخطوة الثانية: لا تملق المشاهير
عندما تقارن نفسك بالآخرين وأسلوب حياتهم ، فإنك تميل إلى الانشغال بالتفكير في أن لديهم أشياء أفضل منك. أولاً ، إن مقارنة حياتك بحياة الآخرين ليس بالأمر الواقعي. ثانيًا ، أنت لا تعرف حياة الإنسان وراء رفاهيته وشهرته. يمكن أن يخفي المظهر الجسدي المعاناة والالتزام والحزن والغضب وخيبة الأمل والخسارة والملل ومن يعرف ماذا أيضًا. لا تؤمن بالإفراط في النشر. المشاهير هم بشر أيضًا.
الخطوة 3. ندرك أن كل شخص يمكن أن يخطئ
كما هو موضح أعلاه ، كل الناس لديهم صفات جيدة وسيئة. إذا كنت تفكر باستمرار في عيوبك ، ولكنك معجب حقًا بنقاط قوة الآخرين ، فتوقف فورًا وحاول رؤية الحقيقة. اختبر أحاديثك الداخلية واستمع جيدًا لما تقوله لنفسك. غيّر الأفكار السلبية غير المنطقية ، على سبيل المثال: "الجميع يرتدون ملابس رائعة ، ما عدا أنا". إذا كان بإمكانك رؤية الواقع ، فستكون هناك دائمًا استثناءات لهذا البيان.
الخطوة 4. طور حياتك
أحد الأسباب التي تجعل حياتك أقل سعادة هو أنك لم تستخدم كل مهاراتك ومواهبك. ابحث عن طريقة لتعيش حياة ذات معنى. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بعزف الموسيقى ، فاستعرض مهاراتك من خلال الظهور في المناسبات الدينية أو المنظمات غير الهادفة للربح.
- من ناحية أخرى ، يمكن أن تشعر الحياة بالإحباط إذا لم يكن لديك ما يكفي من التحديات. فكر في طرق لتحسين نوعية حياتك يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال: تعلم لغة أجنبية ، أو ممارسة هواية جديدة ، أو تعليم شخص آخر مهارة تجيدها.
- بالإضافة إلى تحدي نفسك ، فإن ممارسة أنشطة الهوايات هي إحدى الطرق لتقوية الروابط الاجتماعية ، وزيادة احترام الذات ، وجعلك قادرًا على قبول نفسك.
جزء 3 من 3: تنمية الامتنان
الخطوة 1. كن شخصًا ممتنًا دائمًا
الامتنان هو إحدى القدرات التي لا يمتلكها الأشخاص الذين يشعرون بالدونية. ستشعر بأن حياتك ذات قيمة إذا كنت قادرًا على قبول الواقع وإدراك مدى جودة ما لديك بالفعل. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، ولا تعاني من مرض خطير ، ويمكن أن تأكل ما يكفي من اليوم ، ويمكن أن تنام جيدًا ، فإن ما تشعر به لا يزال أفضل من حياة 70٪ من سكان العالم.
احتفظ بدفتر يوميات أو قم بتنزيل تطبيق على هاتفك لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. وهكذا ، يمكنك رؤية الأشياء الإيجابية في الحياة اليومية
الخطوة الثانية: تذكر اللحظات الصغيرة الهادفة التي مررت بها
حاول أن تتذكر تجربة جعلتك تشعر بسعادة كبيرة وقيمة كبيرة ، على سبيل المثال عندما قدمت الدعم لصديق كان يمر بوقت عصيب أو عندما ساعدت شخصًا آخر على الشعور بأنه مميز ومحبوب. حاول إعادة المشاعر التي كنت تشعر بها في ذلك الوقت. لاحظ أن لديك أحداثًا جيدة من وقت لآخر تتوافق مع قيمك الأساسية.
الخطوة 3. ندرك أن كونك فردًا من أفراد الأسرة أمر مهم
إذا لم يكن لديك أقارب ، فاحرص على الصداقة مع الأصدقاء. أنت محظوظ جدًا إذا كان لديك أطفال ، أو لديك شريك ، أو أبوين ، أو أشقاء ، أو أصدقاء مقربين. وجد العلماء أن الأشخاص غير الاجتماعيين أكثر عرضة بنسبة 50 ٪ للوفاة في سن الشباب مقارنة بالأشخاص الاجتماعيين.
حاول تقوية العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء لأن الحفاظ على العلاقات الجيدة مفيد جدًا للصحة. أظهر للأصدقاء وأفراد العائلة أنك تقدر وجودهم ودورهم في حياتك
الخطوة 4. ساعد الآخرين
التطوع لمساعدة وخدمة الآخرين الأقل حظًا يجعلك تشعر بالتقدير والحاجة. ساعد الآخرين من خلال خدمة كبار السن في دور رعاية المسنين ، أو إعطاء الألعاب للأطفال الأيتام ، أو إطعام المشردين ، أو مساعدة ضحايا الكوارث الطبيعية ، أو التبرع للجمعيات الخيرية.
العمل التطوعي هو وسيلة للحد من التوتر ، والاستفادة من قدراتك ، وتعزيز نظام المناعة لديك ، وإحداث التغيير في مجتمعك
نصائح
- يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يؤمنوا بواقع أعظم منهم. إذا كنت تؤمن بقوة الصلاة ، فاستخدم إيمانك لتجاوز أوقات كهذه. إذا كنت لا تنتمي إلى دين معين ، ولكنك تريد أن تتعلم كيف تعيش حياة دينية ، فانتقل إلى مسجد أو معبد أو كنيسة. اسأل صديقًا كيف تغلب على المحن من خلال الحياة الدينية. إذا كنت ترغب في تطوير حياة روحية ، ابحث عن السلام من خلال التأمل.
- في بعض الأحيان ، تكون الحياة غير سارة لأننا نفعل أشياء لمجرد الخروج من العمل. استفد من الوقت بممارسة هواية جديدة أو تعلم أشياء جديدة ، مثل تعلم لغة أجنبية. بالإضافة إلى القيام بأشياء منتجة ، فإن إحراز تقدم أثناء تعلم مهارة جديدة يجعلك تشعر بالرضا والسعادة.
