قد يكون من الصعب علاج آلام الظهر من أي نوع ، ويمكن أن تسبب تقلصات الظهر العفوية ألمًا رهيبًا يجعل من المستحيل عليك الوقوف. هناك حقيقة غير سارة ، وهي أنه إذا كنت قد عانيت من تقلصات في الظهر في الماضي ، فمن المرجح أن تصاب بها مرة أخرى. تحدث تقلصات الظهر عادة بسبب سلسلة من الضغوط الصغيرة التي تؤدي إلى التهاب العضلات. يجعل الالتهاب الأعصاب المحيطة حساسة بحيث تنقبض العضلات وتتشنج. عند التعرض لتشنجات الظهر ، فإن أول ما يجب فعله هو تخفيف الألم. بعد أن يهدأ الألم ، اتخذ خطوات لمعالجة سبب النوبات واتخاذ تدابير وقائية حتى لا تهاجم النوبات مرة أخرى.
خطوة
طريقة 1 من 3: تسكين الألم
الخطوة 1. ضع الثلج لمدة 20 دقيقة
استخدم كيس ثلج (كيس ثلج مصنوع من مادة هلامية مجمدة) ملفوفًا بمنشفة. استلق على ظهرك وضع كيس ثلج تحت ظهرك المشدود. ابق في هذا الوضع مسترخيًا لمدة 20 دقيقة أثناء التنفس بعمق.
- يمكنك الاستلقاء على جانبك لتقليل الضغط على ظهرك. إذا كان التشنج في أسفل ظهرك ، فقد تجد أنه من المريح رفع ساقك.
- كرر حسب الحاجة كل ساعتين لمدة 48-72 ساعة القادمة. لا تضع كيس الثلج في مكانه لأكثر من 20 دقيقة ولا تنام على كيس الثلج. يمكنك تطوير قضمة الصقيع أو تلف الأعصاب إذا بقيت على الجليد لفترة طويلة.
الخطوة الثانية: استخدم مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (العقاقير المضادة للالتهابات) في تخفيف الألم والالتهاب. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المستخدمة بشكل شائع الأيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف).
- عقار آخر يمكن استخدامه أيضًا هو عقار الاسيتامينوفين (تايلينول). على الرغم من أنه لا يحتوي على مضادات للالتهابات ، إلا أن هذا الدواء يميل إلى أن يكون آمنًا للمعدة.
- يمكنك أيضًا استخدام مرخيات العضلات ، مثل بيرسوجيسيك أو فليكسال. استخدم جرعة صغيرة لأن هذا الدواء يمكن أن يسبب النعاس.
الخطوة 3. تمشى
عندما تعاني من تقلصات الظهر ، ربما يكون أول شيء تريد القيام به هو الاستلقاء. ومع ذلك ، فإن المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يحرك الدم ويساعد على تسريع الشفاء. ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة كل ساعة ، أو بمجرد إصابتك بنوبة صرع.
- إذا استلقيت لفترة طويلة ، فستزداد المشكلة سوءًا. يتسبب الجسم غير النشط في تصلب العضلات ، مما قد يسبب ألمًا حادًا أو حتى تشنجات أخرى.
- يعد المشي والقيام بالأنشطة الهوائية منخفضة التأثير (مثل السباحة) من الأنشطة الرائعة التي يجب القيام بها في أول أسبوعين. ابدأ ببطء ، ثم قم بزيادة المدة الزمنية تدريجيًا.
الخطوة 4. تطبيق الحرارة الرطبة بعد 72 ساعة
بعد مرور ثلاثة أيام ، سيقل التورم والالتهاب. في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام الحرارة لزيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات. استخدم كيسًا حراريًا (نوع من الفوط لتدفئة الجسم) ، أو انقعه في ماء دافئ.
يفضل استخدام الحرارة الرطبة لأنها لا تسبب الجفاف. كمية كافية من السوائل في الجسم مهمة لعلاج ومنع التشنجات العضلية المعممة
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن حقنة الكورتيزون
الكورتيزون دواء مضاد للالتهابات يقلل الالتهاب حول الأعصاب. في حين أن حقن الكورتيزون لها نفس استخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، يمكن أن تستمر آثارها لأشهر بدلاً من ساعات فقط.
تعمل حقن الكورتيزون فقط على تقليل الألم المصاحب للتشنجات العضلية التي تعاني منها. هذه الحقن لا تعالج السبب الأساسي
طريقة 2 من 3: التعامل مع مصدر النوبة
الخطوة 1. اكتشف سبب النوبة
يمكن أن تحدث تقلصات الظهر بسبب الحركات المفاجئة بعد فترة طويلة من الخمول. يمكن أن تحدث تقلصات الظهر أيضًا عند الإفراط في استخدام عضلات الظهر ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الإصابات الأخرى.
- هناك العديد من العلاجات لتشنجات الظهر. من خلال فهم سبب نوباتك ، يمكنك تحديد العلاج الأكثر فعالية.
- إذا كانت النوبات ناتجة عن حركات مفاجئة بعد فترة من عدم النشاط ، فلن تكون لديك مشكلة جسدية أساسية تتطلب العلاج. يمكنك التغلب على هذا باستخدام كيس ثلج وحرارة رطبة ، والبقاء نشيطًا ، والقيام بتمارين الإطالة الخفيفة.
- يمكنك مناقشة هذا الحادث مع طبيبك. يمكن للأطباء المساعدة في تحديد المحفزات المحتملة لهذه التشنجات العضلية. قد ترغب أيضًا في التحدث إلى مدرب أو معالج فيزيائي.
الخطوة الثانية: جرب العلاج بالتدليك لتقليل الضغط والتوتر
يمكن أن يؤدي العلاج بالتدليك على يد متخصص معتمد إلى تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات. إذا كنت تعتقد أن التشنجات ناتجة عن الإجهاد بشكل عام ، يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيفها.
ربما ستشعر بالفرق بعد جلسة تدليك واحدة. ومع ذلك ، عادة ما يتعين عليك الخضوع لعدة جلسات على مدار عدة أشهر إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج العلاج بالتدليك التي تستمر لفترة طويلة
الخطوة 3. اذهب إلى الطبيب من أجل التشخيص
إذا لم تحل العلاجات المنزلية المشكلة ، أو استمرت التشنجات العضلية في نفس المنطقة ، فقد يطلب طبيبك اختبارات لتحديد السبب.
- ناقش تشنج الظهر مع طبيبك وأخبره بما كنت تفعله في المنزل لعلاجه.
- قد يطلب طبيبك إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حالة ظهرك بشكل أكبر.
الخطوة 4. هل العلاج الطبيعي لإصابة العضلات
إذا كانت لديك عضلة ممزقة أو مصابة ، فيمكنك الخضوع للعلاج الطبيعي لمساعدة العضلات على التعافي. يمكن لهذا العلاج أيضًا أن يصحح الاختلالات العضلية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إرهاق جزء من العضلات ، مما يؤدي إلى حدوث تشنج.
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا تطوير برنامج تمارين مصمم خصيصًا لمعالجة المشكلة التي تسبب تقلصات الظهر
الخطوة 5. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري لمشاكل العمود الفقري
إذا كان عمودك الفقري غير محاذٍ ، أو لديك إصابة في العمود الفقري (مثل القرص المنفتق) ، فقد تحتاج إلى علاج بتقويم العمود الفقري لعلاج سبب تشنج ظهرك.
عادة ما يستخدم مقومو العمود الفقري الطرق اليدوية لتصحيح العمود الفقري للمحاذاة. يمكنها أيضًا استخدام التمارين العلاجية والتدليك والعلاجات الأخرى لتحفيز العضلات والأعصاب
الخطوة 6. ابحث عن الحالات العصبية المحتملة
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بسبب حالة عصبية خطيرة ، مثل التصلب المتعدد (تصلب الأنسجة) أو مرض باركنسون. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة دون سبب محدد ، أخبر طبيبك عن ذلك.
- سيناقش طبيبك أي أعراض أخرى قد تواجهها وينصحك بزيارة طبيب أعصاب لإجراء مزيد من الاختبارات إذا لزم الأمر.
- قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من سلس البول (عدم قدرة الجسم على حبس البول) لأن هذا قد يكون علامة على وجود حالة كامنة.
طريقة 3 من 3: منع النوبات المستقبلية
الخطوة 1. اشرب الماء لتجنب الجفاف
يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات وتشنجات عضلية. في حين أن شرب كميات كافية من السوائل لا يمنع دائمًا عودة تقلصات الظهر ، إلا أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على استرخاء العضلات.
حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتلبية احتياجاتك من السوائل بشكل صحيح. لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لأنها مدرات للبول تجعلك تتبول بشكل متكرر وتفقد السوائل
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي
يمكن للوزن الزائد أن يضع الكثير من الضغط على الظهر والجهاز العضلي الهيكلي ، مما قد يزيد من فرصة حدوث تقلصات في الظهر. تأكد من أن لديك وزنًا يتناسب مع طولك. احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو اطلب من طبيبك إجراء تقييم بدني لك.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاستشر اختصاصي تغذية موثوق به للحصول على خطة نظام غذائي تناسب حالتك. قم بممارسة المزيد من التمارين ببطء بمجرد أن تبدأ تقلصات الظهر في الهدوء
الخطوة 3. تصحيح النقص في المعادن الموجودة في النظام الغذائي
إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، فقد تعاني من تشنجات عضلية متكررة. حتى إذا قمت بزيارة مقوم العظام أو معالج طبيعي ، فقد تظل تعاني من نوبات إذا لم تتناول كميات كافية من هذه المعادن.
- ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا المعدن. المصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان ، بينما المصادر الجيدة للبوتاسيوم هي البطاطس والموز.
- إذا كنت تعاني من نقص في المعادن ، قلل أو تجنب القهوة أو السكر المكرر. كلاهما يمنع امتصاص الجسم للمعادن.
الخطوة الرابعة: تمشى لتحافظ على نشاطك
البقاء نشيطًا هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تقلصات الظهر في المستقبل. المشي هو نشاط منخفض التأثير وعادة لا يشكل ضغطًا على الظهر. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة ، وشق طريقك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل يوم.
- الرياضات الأخرى ذات التأثير المنخفض والمفيدة للظهر هي السباحة وركوب الدراجات.
- إذا كان هناك صالة ألعاب رياضية بالقرب منك ، فحاول استخدام آلة بيضاوية الشكل أو صعود السلم لمدة 15-20 دقيقة.
الخطوة 5. ضمِّن تمارين الإطالة إلى روتين التمرين
يمكن أن تساعد اليوجا أو البيلاتس في تحسين المرونة ومدى الحركة في ظهرك. حاول القيام ببعض تمارين الإطالة الأساسية قبل وبعد أي نشاط للحفاظ على استرخاء عضلات ظهرك.
- تمددي فقط بحركة تجعلك مرتاحًا (لأي نوع من الإطالة). توقف عن التمدد فورًا إذا شعرت بألم أو انزعاج. إذا استمر ، فقد يزداد تلف عضلاتك سوءًا.
- يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة الخفيفة للمساعدة في تقليل الألم بمجرد حدوث تشنج الظهر.
الخطوة 6. استخدم وسادة داعمة أسفل الظهر عند الجلوس
ضع وسادة بين أسفل ظهرك والمقعد حتى تتمكن من الجلوس بشكل صحيح. افعل ذلك عند الجلوس على مكتبك أو قيادة السيارة لفترة طويلة. قم من مقعدك كل ساعة على الأقل للمشي. لا تجلس لفترات طويلة في كل مرة.
- لا تنحني وأنت جالس.
- إذا جلست لفترة طويلة ، فغيّر وضعك قدر الإمكان.
الخطوة 7. ابدأ بأداء تمارين القوة لبناء القسم الأوسط بمجرد أن تلتئم تشنج ظهرك
تخلق عضلات الوسط دفاعًا طبيعيًا يحافظ على محاذاة عمودك الفقري وظهرك في الموضع الصحيح. يمكن أن يساعد تقوية منطقة الوسط في تجنب تقلصات الظهر في وقت لاحق من الحياة.
- بلانك هو تمرين لتقوية منتصف الجسم يمكن القيام به دون استخدام أي معدات. استلقِ على وجهك على الأرض ، مع دعم جسمك بمرفقيك وذراعيك موازيين للأرض. ارفع جسمك بحيث تدعمه ذراعيك وأصابع قدميك فقط. شد الجزء الأوسط من جسمك واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- قم بأداء تمارين بلانك عدة مرات في اليوم ، وقم بزيادة المدة الزمنية التي تشغل فيها هذه الوضعية تدريجيًا.
- تنفس بعمق وبشكل منتظم أثناء الإمساك بهذا الوضع الخشبي. يميل معظم الناس إلى حبس أنفاسهم عند شد الجزء الأوسط من الجسم.
- تجنب الحركات المتشنجة والسريعة عند رفع الأثقال أو الأشياء الثقيلة لأنها يمكن أن تسبب تقلصات الظهر.
