غالبًا ما يكون التعامل مع الألم الشديد أمرًا صعبًا ومرهقًا. يحدث الألم أحيانًا بشكل مفاجئ وغير متوقع ، وينشأ بسبب حالة أو مرض موجود مسبقًا. ومع ذلك ، هناك طرق لمساعدتك في التغلب على الألم الشديد والمبرم. استمر في التركيز على التحكم في ألمك وابحث عن التقنية التي تناسبك.
خطوة
جزء 1 من 3: التحكم في الألم المفاجئ
الخطوة 1. حافظ على هدوئك
الشعور بالألم أمر مرهق ، خاصة إذا كان سبب الألم غير معروف. يمكن للشعور بالقلق والذعر والخوف أن يزيد الألم سوءًا. يمكن أن يؤدي التنفس القصير والسريع إلى فرط التنفس ، وإضعاف القدرة على سحب الأكسجين إلى الدم ، والتسبب في ألم مستمر ، مثل آلام الصدر والعضلات.
حاول ألا تركز على الألم. تركيز أفكارك وطاقتك على ألمك يمكن أن يزيده سوءًا. حاول الاسترخاء والتركيز على شيء آخر. على سبيل المثال ، فكر في الخطوات التالية التي يجب عليك اتخاذها لمعرفة سبب الألم
الخطوة الثانية. تحكم في تنفسك
تنفس ببطء وبعمق من معدتك أو حجابك الحاجز ، بدلًا من التنفس بسرعة وقصر من صدرك. هذا يساعد على زيادة دوران الأكسجين في الدم ويقلل من شدة الألم.
ثبت أن تقنيات التحكم في التنفس فعالة في إدارة الألم الشديد. تم استخدام تقنيات التنفس لسنوات للمساعدة في السيطرة على الألم أثناء الولادة
الخطوة 3. اتخذ وضعية مريحة وحاول الاسترخاء
قد يهدأ الألم إذا جلست بشكل مستقيم ومستقيم أو قد تستلقي. ابحث عن وضع يخفف الألم حتى تتمكن من التركيز على اكتشاف سبب الألم.
الخطوة 4. تحديد مصدر الألم
عادة ما يكون الألم الذي يظهر فجأة ، والمعروف باسم الألم الحاد ، علامة تحذير. يخبرك الألم أن تنتبه. تشمل بعض الأسباب الشائعة للألم الحاد كسور العظام ، والالتواءات أو الالتواءات ، والجروح العميقة والجروح أو التمزق ، وتشنجات العضلات ، وحروق الشمس ، أو الأسنان المكسورة.
ينتمي الألم الحاد إلى فئة الألم المسبب للألم. يصنف الألم الناتج عن الدوس على الأظافر أو لمس وعاء ساخن على أنه ألم مسبب للألم
الخطوة 5. لا تتجاهل الألم المفاجئ والمبرح
في بعض الحالات ، قد يكون الظهور المفاجئ للألم الشديد هو العلامة الوحيدة التي تدل على وجود خطأ ما. على سبيل المثال ، قد يشير ألم البطن المفاجئ إلى تمزق الزائدة الدودية أو التهاب الصفاق أو تمزق كيس المبيض. يمكن أن يكون لتجاهل الألم المفاجئ عواقب وخيمة ، بل ومهددة للحياة في بعض الأحيان إذا تم تجاهل الحاجة إلى رعاية طبية فورية.
الخطوة 6. اتخاذ إجراءات للسيطرة على المشكلة
بمجرد تحديد سبب الألم ، اتخذ إجراءً لمعالجة المشكلة إن أمكن. يمكن أن يتحسن الألم الحاد ويتعافى إلى الأبد بمجرد علاج السبب.
- قد يشمل العمل لمعالجة سبب الألم طلب العلاج الطبي. بالنسبة للإصابات الخطيرة أو الألم المستمر الذي ليس له سبب معروف ، يمكن لطبيبك المساعدة في تحديد المشكلة وتقديم خيارات العلاج.
- يمكن أن تستمر المواقف التي تنطوي على ألم حاد لدقائق أو حتى شهور. يمكن للألم الحاد غير المعالج أن يطول أو يتحول إلى ألم مزمن.
جزء 2 من 3: إدارة الألم المزمن
الخطوة 1. السيطرة على الألم
تتطلب إدارة الألم التزامًا بتعلم تقنيات جديدة وممارسة الأساليب التي تعلمتها بالفعل.
الخطوة 2. التأمل
التأمل طريقة قوية ومثبتة للتعامل مع الألم. يتطلب تعلم التأمل تعليمات وموقفًا إيجابيًا للبقاء ملتزمين. تظهر الأبحاث أنه يمكن تقليل شدة الألم من 11٪ إلى 70٪ ، ويمكن تقليل الانزعاج المرتبط بالألم من 20٪ إلى 93٪.
الخطوة 3. فكر في الطعام
تظهر الأبحاث أن التركيز على الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يساعد في تقليل الألم. التركيز على الشوكولاتة هو الطريقة المفضلة لدى معظم الناس.
الخطوة 4. صرف انتباهك
الألم المزمن يحتاج إلى انتباهك. التركيز على أشياء أخرى مثل مشاهدة الأفلام أو الاستمتاع بالأنشطة مع الأصدقاء والعائلة أو القراءة أو بدء هواية جديدة يحافظ على تركيز أفكارك على أشياء أخرى. مجرد التركيز على أجزاء أخرى من الجسم يصرف الانتباه عن التركيز على الألم.
الخطوة 5. تصور الألم وهو يتحسن
حاول أن تتخيل كيف سيكون الألم. يمكنك أن تتخيل مفصلًا ملتهبًا أو عصبًا مقروصًا في الرقبة أو كسرًا في عظم الساق. ثم تخيل أو تصور المنطقة وهي تتعافى أو تتقلص أو تلتئم.
جزء واحد من التخيل هو السماح لنفسك بالهروب عقليًا. انتقل في ذهنك إلى مكان يسوده الهدوء والسكينة ، أو إلى تجربة سابقة استمتعت بها
الخطوة 6. كن إيجابيا
يصعب التعامل مع الألم المزمن لأنه يشعر به دائمًا ويمكن أن يتآكل في موقف إيجابي. إن السماح لأفكارك بأن تصبح سلبية والتركيز على الألم وزيادة الإحباط يمكن أن يزيد الألم سوءًا. حاول أن تظل إيجابيًا وتجنب تخيل الأسوأ.
ضع في اعتبارك استشارة مستشار أو معالج إذا كنت تغرق في حالة سلبية أو تشعر بالاكتئاب بسبب الألم المزمن
الخطوة السابعة: تخفيف الألم بالمنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية
مسكنات الآلام المتوسطة متوفرة بدون وصفة طبية. يمكن أن تساعد المنتجات مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبرين وحتى بعض اللاصقات الموضعية.
استخدم المنتجات المتاحة مجانًا بحذر. لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها واقرأ الملصق لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة من استخدامه. بعد ذلك ، إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، فقد لا يعطيك طبيبك المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية لأنها تزيد من خطر حدوث مضاعفات. استشر طبيبك قبل إضافة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى مسكنات الألم الموصوفة
الخطوة 8. ابحث عن حالتك
يمكن أن يساعدك الفهم الأفضل لحالتك على اختيار الأسلوب الأنسب لاحتياجاتك.
يشمل الألم المزمن أحيانًا تغيرات في الأعصاب أو إصابة تجعل من الصعب علاجه. يمكن أن تساعدك معرفة حالتك بشكل أفضل على اختيار تقنية تجعلك تشعر بتحسن وتجنب المزيد من الإصابات
جزء 3 من 3: معرفة متى تطلب العلاج الطبي
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب إذا تغير الألم فجأة أو ازداد سوءًا
قد يكون العلاج متاحًا للتعامل مع التغيرات في حالتك. يجب أن يتم توجيه علاج الألم دائمًا لتحديد سبب الألم وعلاجه قبل البحث عن تخفيف الأعراض.
إذا لم تستشر طبيبًا بشأن الألم واستمر الألم ، فعليك معالجته طبياً على الفور
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم المقررة بوصفة طبية
تُعد مسكنات الألم الموصوفة أكثر فاعلية من الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية ، وهي متوفرة كمنتجات عن طريق الفم أو موضعية. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على مواد خاضعة للرقابة يمكن أن تسبب الإدمان ، مثل المواد الأفيونية. تتوفر العديد من الأدوية الخالية من المواد الأفيونية ، مثل مضادات الالتهاب وترامادول.
- تُوصف عادةً مضادات الاكتئاب القديمة ، مثل trisilicate والأدوية المضادة للاختلاج ومرخيات العضلات لعلاج حالات الألم المزمن. تعمل هذه العوامل بطرق مختلفة للتحكم في إشارات الألم المرسلة من وإلى الدماغ ، وتهدئة الأنسجة العضلية حول منطقة الألم.
- التصحيح متاح أيضا بوصفة طبية. يتم وضع البعض مباشرة على المنطقة المؤلمة. عادة ما يحتوي على عنصر نشط مثل ليدوكائين. يتم تطبيق بعضها على مناطق الجسم حيث يمكن امتصاص الأدوية في مجرى الدم ، مثل البقع التي تحتوي على الفنتانيل.
الخطوة 3. النظر في الإجراءات الطبية
بالإضافة إلى مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية ، تتوفر العديد من الإجراءات المصممة لعلاج الحالات التي تنطوي على الألم. قد يخفف الألم العلاج الطبيعي أو انسداد الأعصاب أو التخدير الموضعي أو الوخز بالإبر أو التحفيز الكهربائي أو حتى الجراحة.
- في بعض الأحيان يتم التحكم في أعراض الألم المزمن باستخدام حقن حجب الأعصاب التي يتم إعطاؤها في العيادات الخارجية. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه عامل التباين الذي يشيع استخدامه أثناء الإجراء.
- اعتمادًا على موقع الحقن ، تشمل الآثار الجانبية الشائعة خدرًا مؤقتًا وألمًا في موقع الحقن. يمكن أن تتسبب بعض الإجراءات في تدلي الجفون واحتقان الأنف وصعوبة البلع.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد
بالنسبة لبعض الآلام المزمنة ، يمكن أن يساعد تحفيز الأعصاب في منطقة الألم في تقليل أعراض الألم. تستخدم وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد ، أو وحدة المحاكاة الكهربائية للأعصاب عبر الجلد ، وسادات صغيرة توضع بالقرب من منطقة الألم. يتم التحكم في هذه الأداة يدويًا بواسطة المريض.
الخطوة 5. كن على دراية بعلامات التحذير الخاصة بحالتك
يمكن أن يصيب الألم الشديد الأشخاص من جميع الأعمار ، ويشمل أي جزء من الجسم تقريبًا ، ويتضمن مئات الأمراض. اتصل بالطبيب. اتبع نصيحة طبيبك إذا ساءت الأعراض.
نصائح
- يقسم. قد يبدو هذا جنونًا ، لكن بعض الأبحاث تظهر أن السب يؤدي إلى استجابة عاطفية تجعل التركيز بعيدًا عن الألم.
- ضع في اعتبارك برنامج تمرين آمن لحالتك ، مثل اليوجا أو كيغونغ.
- توقف عن أي أسلوب أو تمرين يزيد الألم سوءًا.
- استشر الطبيب دائمًا للحصول على دواء جديد.
